反り腰
1: 病弱名無しさん 投稿日:2015/04/20(月) 00:51:08.08 ID:mvl0Sshm0.n
「姿勢が悪い」というと一般的に背を丸めてしまっている猫背が挙げられますが、
これとは反対に腰を突き出したような姿勢になっている人もいます。

姿勢の崩れや腰痛の要因となってしまうようなので、
治したり苦痛を軽減するために情報交換をしていきませんか。

参考
http://kokoro.sub.jp/pg238.html


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2: 病弱名無しさん 投稿日:2015/04/20(月) 01:43:12.45 ID:a4swuVzl0.n
反り腰にストレッチポールは必須

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) エクササイズ ピラティス ポール IMC-54
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3: 病弱名無しさん 投稿日:2015/04/20(月) 18:53:54.61 ID:WmlCmLGm0.n
>>2
反り腰に良い使い方とかない?



16: 病弱名無しさん 投稿日:2015/06/03(水) 10:09:40.44 ID:sAW6aSI70.n
2-3
整体のある整骨院で教えてもらった
縦に寝かせて置いてその上に仰向けで寝転び
右左に身体をゆらす
手をポールの横の床を撫でるように上下
手を頭の上と足方向に上下
即効で治ったのでポール同じ種類の買ってしまった
毎日やっていいそう



17: 病弱名無しさん 投稿日:2015/06/03(水) 20:47:18.95 ID:P7o1FXET0.n
>>16
そのポールもしネットで売っていれば教えてもらえませんか?



18: 病弱名無しさん 投稿日:2015/06/03(水) 22:27:41.38 ID:KuZDo/yB0.n
自分が買ったのはストレッチコロンって商品名
メーカーの楽天サイトより安くて送料無料のとこを楽天で見つけて買ったよ
家族も喜んで使ってる



19: 病弱名無しさん 投稿日:2015/06/03(水) 22:29:59.49 ID:KuZDo/yB0.n
仰向けに寝ると反り腰の時は床と腰の間に空間がある

けどストレッチコロンで寝そべってゴロゴロのあと
手を動かして
ストレッチコロンをよけてまた寝る
そうすると腰のトンネルが消えるよ



20: 病弱名無しさん 投稿日:2015/06/03(水) 22:32:53.96 ID:KuZDo/yB0.n
今見たらメーカーも同じ価格だった
けどメーカーのは送料1100円だった

ロングを買ったよ
ロングオススメ



21: 病弱名無しさん 投稿日:2015/06/04(木) 02:45:06.40 ID:/GMQ0Gqq0.n
>>20
ありがとうございますー!



6: 病弱名無しさん 投稿日:2015/04/23(木) 09:39:40.73 ID:ij8uLLR40.n
ずっと反り腰で、姿勢いいと思われて自分でもそう思っていたけど
整骨院で、このままでは腰を痛めるよ、と言われ
数か月後、椎間板ヘルニアになって半年つらい思いをしたよ。



7: 病弱名無しさん 投稿日:2015/04/26(日) 10:02:54.99 ID:BMP1xjve0.n
反り腰、辛い。
腰痛で熟睡できない



8: 病弱名無しさん 投稿日:2015/05/01(金) 11:57:54.74 ID:rtJsBR3w0.n
Amazonで売ってるひざ裏まくらというのを使っているが、良くなっています。オススメです。



9: 病弱名無しさん 投稿日:2015/05/11(月) 00:23:11.23 ID:9L8omv7b0.n
パソコン見てると、どうしても猫背に。
それを何とかするために胸を張ると反り腰になる。
自分は出腹が直ればいいんだけなんだけど。



10: 病弱名無しさん 投稿日:2015/05/16(土) 10:08:26.50 ID:u43/zDmF0.n
胃下垂が原因かもしれない。
胃下垂で反り腰の人います?



11: 病弱名無しさん 投稿日:2015/05/16(土) 13:27:02.14 ID:XHZmJcpV0.n
>>10
腸下垂なら私です
腸腰筋が弱いそうで鍛えないと内臓って下がるようですね
整体師に言われました



12: 病弱名無しさん 投稿日:2015/05/23(土) 23:06:12.39 ID:gokT1tnW0.n
>>11
腸腰筋ですか。。と腹筋を鍛えればいいんですかね。



13: 病弱名無しさん 投稿日:2015/05/26(火) 01:49:27.65 ID:Vmwwd4nv0.n
>>12
腸腰筋、大腰筋でググるとオススメ運動が出てくるかと
今は体幹トレーニングを地道にやっています

no title



25: 病弱名無しさん 投稿日:2015/06/18(木) 15:47:10.98 ID:16Is4Wk/0.n
猫背の人って顎も前に出てると思うんだけど
それの矯正はどの筋肉をどうすれば良いのかな?



26: 病弱名無しさん 投稿日:2015/06/25(木) 18:52:57.25 ID:honCiR6S0.n
>>25
猫背の分、顔を正面にしようとして顎を付きだしてしまうんじゃないかね。
猫背治ればそれも治るんじゃないかな



28: 病弱名無しさん 投稿日:2015/07/09(木) 05:34:33.85 ID:sNCDbzVo0.n
>>25
根本的な解決を目指して接骨院に通ってます。
メニューはその日の身体の状態で変わるんですが60分でこんな感じです。

超短波で身体の深部を温める
固まった筋肉を最初にほぐす(手技)
骨盤の位置を正しくする(手技)
血行促進のスポーツ用ウォーミングアップスプレーを炭酸ガスで噴射
腹筋と背筋を鍛える(トレーニング機器)
体幹部を鍛える(サンドバッグ叩き)
クールダウン(ストレッチポール)

自宅では
ウイリアムス体操に追加でストレッチ
骨盤CPベルト着用で腰回転
ウォーミングアップ用スプレーとクールダウン用スプレー適宜

筋肉のつき方とか使い方のバランスのよい身体にならないといけないので、長期戦ですね。
バランスが整えば顎も自然と引けるようになると思います。



31: 病弱名無しさん 投稿日:2015/07/20(月) 21:07:00.37 ID:t6vbpTa00.n
体幹鍛える運動するといいよ
長く座ってたり長く寝てると痛くて辛かったんだけど
腰回りに筋肉ついてきたら腰痛くなくなった



32: 病弱名無しさん 投稿日:2015/07/20(月) 21:44:37.92 ID:trwhWbTb0.n
腹筋と背筋のバランスが大事ってよく言われるけどどっちが足りてないのか分からん



33: 病弱名無しさん 投稿日:2015/07/22(水) 01:13:48.67 ID:RHt1BgRx0.n
>>32
前屈と後屈の運動制限がないかな?
どちらかだけじゃなく両方だったりするよ。
ウィリアムズ体操・マッケンジー体操・股関節のストレッチ方法を調べて一通り試してみたらいい。
伸びにくい・硬い・微妙に痛い、時の筋肉を確認すれば最低限はわかる。
やっていくうちにこれらの体操では不十分になってくるよ。
そうなると柔道整復師の先生に相談かな。



38: 32 投稿日:2015/07/24(金) 01:57:59.31 ID:0uXhz8ue0.n
>>33
なるほど、ありがとう!
とりあえずストレッチで確認してみる



45: 病弱名無しさん 投稿日:2015/07/27(月) 15:19:07.94 ID:4NyyFtlr0.n
・片足立ちで90度まで上げて10数える
・片足立ちで上げた足を両手で抱えて10数える
を両足最低3セット毎日暇な時間にやるといいよ
お尻に力入れてグッと真っ直ぐ立つ
私は風呂上がりとかにやってる
これやるようになったら長く寝ても腰痛くなりにくくなったよ



51: 病弱名無しさん 投稿日:2015/08/19(水) 17:37:22.86 ID:nlYeljH10.n
反り腰歴10年以上の者です
既出だと思いますが、簡単な改善方を少し

・布団で寝ている人は布団の下に、少し厚みがあって軟らかいマットを敷く
・就寝時仰向けで横になり、膝裏に抱きまくらを敷く。横幅がある物推奨
・普段からへそを後ろに引く意識を持つべし
・ぼっこりお腹は厳禁。ダイエット推奨
・入浴後、前屈運動をしたりして腰の可動域を広げ、腰周辺の筋肉に柔軟性を持たせる



57: 病弱名無しさん 投稿日:2015/09/10(木) 07:36:23.37 ID:xRc5to/A0.n
http://www.youtube.com/watch?v=orVq-zBH1pA


この動画にあるやり方で治りました。
あまりにも簡単で、こんなに簡単なら、もっと早く知りたかったって感じで
本当にびっくりしました。
皆さんやってみてください!!!
ガチです。びっくりしますよ。



64: 病弱名無しさん 投稿日:2015/09/10(木) 23:30:43.63 ID:c2qmn1xC0.n
>>57の動画を見てやってみたんだけど

足短い、でぶ、体堅いせいか先生のお手本のように全然できない
足が曲がらなくて鍛えるべきところが全然効果がない感じになった…
反り腰のせいで仰向きで寝られないし5時間位寝て体が痛くて起きる



66: 病弱名無しさん 投稿日:2015/09/11(金) 12:05:29.48 ID:Zj+Rote/0.n
>>64
私は左の脚の膝と股関節がおかしくて身体が左右に歪んでいるんですけど
さっき右と左とでやってみたら左の方がやりにくかったので
デブで脚が短いことはあまり関係なくて
やっぱり股関節が硬いってことだと思います。



73: 57 投稿日:2015/10/24(土) 03:33:36.24 ID:f2DH0eHX0.n
>>57
やっぱりこの動画のストレッチ効く。
足がすごく浮腫んでたのに
これやったらすぐに浮いた感じがなくなって重くなった。
けど横になったとき最初は腰が床にピッタリ付いてたのに
今はぴったりつかなくて少し浮いてる。



75: 57 投稿日:2015/10/26(月) 14:30:39.65 ID:HyCzd9QE0.n
>>57のストレッチ+真向法の4番やったら治った。
多分腹直筋とか腸腰筋が伸びたからかな。
4番はどこの筋肉を使ってるんだろう。



76: 病弱名無しさん 投稿日:2015/10/26(月) 17:05:41.36 ID:GNW8E/o40.n
>>57
すげえ
腰痛くて、試しにやってみたらO脚治ってるんだけど!
一回でこんだけ治ってると、何回かやったら完璧じゃね?



77: 病弱名無しさん 投稿日:2015/10/26(月) 17:24:55.31 ID:7K0wGqkT0.n
>>57
ヨガ教室でもよくやるポーズだ。
地道にストレッチしかないのかな。



60: 病弱名無しさん 投稿日:2015/09/10(木) 14:57:12.94 ID:xRc5to/A0.n
というか本当にヤバイです。人生変わる気がする。
私は頭痛とか鼻詰まりとかが酷かったけど、鼻づまりが取れて後頭部の圧迫感がなくなったし
スゴイです。反り腰が治っただけでこんなに体中に変化が・・・。ホントやばい。。
あと、治った時に足を揃えて立つと後ろに倒れそうになりました。
やっぱり腿裏の筋肉がなさすぎるみたいで、今まで腰で後ろに倒れないように支えてたみたいです。



61: 病弱名無しさん 投稿日:2015/09/10(木) 18:51:07.16 ID:YTf7oMW60.n
>>60
どのくらいの期間で治った?



62: 病弱名無しさん 投稿日:2015/09/10(木) 19:49:33.49 ID:xRc5to/A0.n
>>60 やってすぐです。多分1分ぐらい。
前々から前屈とかストレッチはしてたのでそれもあるかもしれないです。
動画のやり方で、少し強めに押したら、コキッって音がなったので
立ってみたら、おしりが下がってまっずぐになっていて
床で寝たら腰の隙間がなくなってぴったり床についてました。
脚を揃えてまっすぐ立つと後ろに倒れそうになりました。
多分、腿裏の筋肉をつかって支えるべきが、腰で支えてしまってたからだと思います。
それとやっぱり猫背だったみたいで、今まで無理して胸を張ってたのがなくなって
背筋がすっとしています。
頭痛と鼻詰まりと後頭部の圧迫感もなくなって呼吸がしやすくなりました。



63: 病弱名無しさん 投稿日:2015/09/10(木) 19:58:47.07 ID:YTf7oMW60.n
>>62
反り腰ってコキッて一瞬で治るんだねw
やってみようかな
情報提供ありがとう!


引用元:http://www.logsoku.com/r/2ch.sc/body/1429458668/


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