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1: 無記無記名 2015/10/29(木) 22:35:35.85 ID:aKpGehcm.net
上半身のスクワットと言われる所以はいったいなんなのだろうか?
主導筋 大胸筋 上腕三頭筋
拮抗筋 僧房筋上部 三角筋 上腕二頭筋
補助筋 ローテーターカフ 鎖骨下筋 小胸筋 僧房中部下部
こんなとこか???


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3: 無記無記名 2015/10/29(木) 22:45:56.42 ID:FtoxaC99.net
空手の補強ではよくやらされた。上半身鍛練はベンチよりもディップだったよ。



4: 無記無記名 2015/10/29(木) 22:53:09.55 ID:aKpGehcm.net
もちろん上体の前傾角度によって効く箇所は変わるんだろうけど
おもしろい種目だよね。
ちなみに自分はウェイトリフティングを最近はじめて、世界王者のlu xiaojun
がディップスやってたから補強ではじめてみた。
https://www.youtube.com/watch?v=gRbzWiyWJUA


1分30秒あたり。

何目的でやってんだろう?



5: 無記無記名 2015/10/29(木) 22:54:07.66 ID:ljT1eSBR.net
加重ディップスこそ三頭鍛える最強No.1の種目だと思うけど。
ノーマルベンチやらない期間をもうけるとする。
その間にディップスやってるとベンチの使用重量が落ちない。
ディップスやらないでナローベンチやJMプレスでメニュー組むと何故か使用重量が落ちる。
それを何回も経験したから俺的には誰が何と言おうとディップスこそNo.1。

同じようにチンニングばかりでもプルダウンの回数が落ちないけど逆は落ちる。
永遠の謎……。



6: 無記無記名 2015/10/29(木) 23:04:36.98 ID:aKpGehcm.net
>>5
ナローベンチのほうがよりノーマルベンチに特異的な種目と思いきや
角度の違うディップスのほうが重量が落ちないって興味深い。
気になるのは、ディップスは三角筋前部にベンチ以上に疲労がたまりそうなんだけど
そのあたりは問題ないの???



7: 無記無記名 2015/10/29(木) 23:10:37.38 ID:ljT1eSBR.net
ベンチと比べて別段三角筋に疲労がくるって感じたことないなあ。
逆にベンチでボトムレンジよくやってるから俺はベンチの後の方が三角筋の疲労感あるねえ。



9: 無記無記名 2015/10/29(木) 23:20:55.75 ID:aKpGehcm.net
>>7
三角筋前部はディプスみたいなニュートラルグリップのほうが筋繊維の方向が負荷に対して
真直ぐなるはずなんだけど、内旋を伴うベンチのほうが負荷が強いんかね?
てか、ベンチで肩を痛める人は三角筋中部かな??

肩関節の疲労を抜きつつも適度に刺激を与えられて維持できるならかなりいい種目だなディプス



10: 無記無記名 2015/10/29(木) 23:28:49.19 ID:ljT1eSBR.net
>>9
断定はできないけどボトムレンジのベンチはディップスより三角筋に負荷かかると思うよ。
ディップスも上腕を水平より深く落とし過ぎたりすると三角筋負荷でかくるなってやばいしな。
バーや肩幅の広さでも違い出るだろし。

めんどいから単純にディップスの方がナローベンチより三頭の動員率が高いんだと思ってる。



15: 無記無記名 2015/10/30(金) 00:14:33.66 ID:wybhX8YI.net
>>9
ベンチで肩痛める奴は棘上筋や二頭長頭の腱が多い



11: 無記無記名 2015/10/29(木) 23:44:17.27 ID:8L7CHD3c.net
ディプスと懸垂やりゃ上半身はほぼカバーできるから凄いよな

後はショルダープレスとサイドレイズ足せばいい?この2つはいらないかな?



12: 無記無記名 2015/10/29(木) 23:48:12.64 ID:qjuBovQg.net
ディップスは下乳に効くよね



13: 無記無記名 2015/10/30(金) 00:11:31.30 ID:b438ZM7Z.net
俺の場合は特に下部って事はないな、大胸筋にまんべんなく効く
ボトムでの肘の位置が肝だと思ってる
肘を背中側に寄せて肩をストレッチさせる感じだとほぼ大胸筋。
横に開いて肩にストレッチ感が無ければ三頭と肩もパンプする



14: 無記無記名 2015/10/30(金) 00:13:38.79 ID:cgi2/Cor.net
ディップスは胸トレの最後に追い込みでやってるけど、
ストレッチは意識できるんだけど、スクイーズの方が意識できないから苦手だわ



16: 無記無記名 2015/10/30(金) 00:18:41.71 ID:lED2hDZv.net
プルアップとディップスは特に考えなしにこなすだけの種目としてやってる
筋トレというより上半身の運動としてね



17: 無記無記名 2015/10/30(金) 00:49:24.12 ID:xjcIkHJN.net
ディップスするほど筋力無いんだけどリバースプッシュアップでは代用できない?



18: 無記無記名 2015/10/30(金) 01:22:05.21 ID:b438ZM7Z.net
いいんじゃない



21: 無記無記名 2015/10/30(金) 08:53:48.19 ID:/Pvv7E+R.net
ジャガ佐藤は肩を痛めないように身体はあまり落とさず(肘が直角になるまで)
身体を上にあげた時に胸を絞る感じでやるって言ってたが、いまいちうまく出来ん。
肩甲骨寄せて、身体は前傾させて極力下ろさないと胸にストレッチがこないから効いてない気が



22: 無記無記名 2015/10/30(金) 09:09:15.40 ID:L2i8UShO.net
個人的にはディップスが一番胸全体パンプする



45: 無記無記名 2015/10/30(金) 19:00:35.98 ID:4viaJBZy.net
>>22
コレ



23: 無記無記名 2015/10/30(金) 11:09:08.57 ID:cM2deDBI.net
近所のランニングコースにディップスの機具あるからたまにやりに行くけど蚊にめちゃくちゃ刺される。家に置けるスペースあるひといいなー。折りたたみの台とダンベルしか持ってないんだよねー。



24: 無記無記名 2015/10/30(金) 11:23:06.32 ID:ZHzB7Cyn.net
たしかに胸のパンプはディップスが一番だわ



25: 無記無記名 2015/10/30(金) 11:30:11.06 ID:o9Id/+nt.net
確かにいい種目だが難点はチンニングと同じで誰もが出来る種目じゃないところ。
筋力弱い人や体重が重い人だと中々厳しいもんがある。
あまり知られてないのもそのせいだろう。



26: 無記無記名 2015/10/30(金) 11:37:48.99 ID:r1VnDuyr.net
大胸筋下部はベンチでもかなり動因されてるから
ディップスやり込むと大胸筋垂れて見えるよ。



27: 無記無記名 2015/10/30(金) 12:28:09.98 ID:Ff/0VaPc.net
肩を痛めやすいからやってなかったが、今日久しぶりにやってみるか



28: 無記無記名 2015/10/30(金) 12:33:50.81 ID:cM2deDBI.net
俺は172cmしかないんだけど、高身長のひとにはけっこうキツイみたい。筋肉ある知人ができなかったんだよね。



29: 無記無記名 2015/10/30(金) 12:44:13.08 ID:7s+MOIxs.net
バルキー小松式ディップス
https://www.youtube.com/watch?v=jXjkDJ0BpeU




32: 無記無記名 2015/10/30(金) 13:25:03.92 ID:4y5xks+r.net
上体を垂直に近い状態でやると小胸筋が筋肉痛になる。
肩関節および肩甲帯の安定に繋がるかなー??

ディップスができない人は足をついてやればいいんじゃないかな??
負荷の設定も腕立てよりも小まめに設定できると思う。

あと、懸垂できない人もディップスいいと思うよ
肩甲骨の内転下制をディップスでもやるから練習になると思う。



33: 無記無記名 2015/10/30(金) 13:26:46.68 ID:4y5xks+r.net
バルキー小松式のディップスは棘上筋への負担やばそうだなー
かなり胸に効きやすそうだけど。



34: 無記無記名 2015/10/30(金) 14:10:33.55 ID:d2+LQZ0r.net
胸意識するなら前傾、三頭筋意識するなら直立でやってるなあ



35: 無記無記名 2015/10/30(金) 14:17:51.45 ID:4y5xks+r.net
ディップスとチンニングで
僧帽筋中部下部 鎖骨下筋 小胸筋 菱形筋への負荷はどのくらい違うか
気になる。誰か両者を比べた実験とかしらない??



36: 無記無記名 2015/10/30(金) 17:39:41.52 ID:n9W4O410.net
>>35
両方とも体の傾け具合でメインに使う箇所が違ってくるから一概には言えないんでは

ディップスで胸に効かせるのを意識する時はケーブルクロスオーバーのフォームを意識してやってる



37: 無記無記名 2015/10/30(金) 18:21:00.06 ID:4e3wjrKQ.net
胸目的でやってる人に聞きたいが、どうやって追い込むの?
胸メインだと前傾させないとダメだけどさ、加重しだしたら嫌でも体が垂直に近づくし無理だろ。
改善したければブランチみたいに首にチェーンかけるくらいしかないわけでよ…。
ほとんどのヤツは環境的に無理だろ?
初心者はともかく慣れてきたら胸メインだと仕上げに自重で数こなすくらいしかねえじゃん。
三頭のトレだと割り切ってるヤツが大多数だと思ってたわ。
スレ見てると胸狙ってるヤツが意外にも多そうだな。



51: 無記無記名 2015/10/31(土) 00:16:23.32 ID:VcHhCeYU.net
>>37
今、右肩を故障してて水平外旋だけが出来ず
つまりベンチプレスだけ出来無いのだが、胸をやりたかったので昨夜、初めて前傾姿勢で加重ディップスやった。

やってる時はたいした事ないと思ってたが、朝起きたらメッチャ筋肉痛来てた。(コレの後で片手マシンフライで追い込みはやったけど)

100均のゴムチューブを持ってたので、横から見て∧型のダンベルラックに二重の輪にして(Aの様)に掛け
ベンチ用セーフティーを前に持って来て、手を付いてから片足づつ順番にチューブ引っ掛けて、前傾姿勢を作ってやった

切れてしまうとマズいので、次回は同じく100均で売ってる平織りナイロンの荷締めベルトを使ってやるつもり。



38: 無記無記名 2015/10/30(金) 18:25:01.16 ID:cM2deDBI.net
余裕があるなら上げるときにもう少しゆっくりやってみるのはどうかな



39: 無記無記名 2015/10/30(金) 18:29:22.88 ID:4e3wjrKQ.net
ゆっくりとかじゃなくて、加重する重量が増えてくると前傾がしようと思っても出来ないでしょって話。



46: 無記無記名 2015/10/30(金) 19:20:21.23 ID:Cu1qjaRc.net
ディップスは逆ピラミッドがきくな頂点から結構落として高セットやる
俺は82.5を追い込まずに5レップやってから50まで落として高セットやる
50がとても軽く感じられ前傾姿勢も問題なくなるデッドとかでは逆効果
だがディップスではかなり効果ある



49: 無記無記名 2015/10/30(金) 20:35:25.01 ID:wybhX8YI.net
>>46
落としてから再び上げないなら逆ピラミッドじゃなくてディセンディング法じゃないか?



48: 無記無記名 2015/10/30(金) 20:18:25.05 ID:Pwds2/PS.net
ディップスがまともにできる器具がうちには無い
握る部分が上から見てハの字型になってるのが良いんだよね
それだと手幅を皆其々のやり易い位置にもって行ける



52: 無記無記名 2015/10/31(土) 00:25:21.81 ID:VcHhCeYU.net
マシンフライは後方へストレッチ掛かると痛いので、スタートポジションを前方にし、コントラクトポジション重視でやった。



54: 無記無記名 2015/11/01(日) 01:16:44.45 ID:ulzUjAXJ.net
80kg加重できるベルトを教えて欲しい



57: 無記無記名 2015/11/01(日) 02:04:53.69 ID:FraFMqyo.net
胸の日にダンベルプレスとかフライとかプルオーバーやった後にやると2、3回しか出来ないわ



58: 無記無記名 2015/11/01(日) 02:44:15.02 ID:Sci+VBSH.net
俺はベンチよりこっちの方が馬力でるからやってる
そこまでテクがいらないというか、力が出しやすい感じがある



61: 無記無記名 2015/11/01(日) 14:04:14.23 ID:c4CLfa1I.net
俺は80KG以上さげてるがアイアンマインドのヒップベルトだな
プレートホルダーにプレートつけてぶら下げてるが違和感なく
頑丈だ高いけどオススメ



62: 無記無記名 2015/11/01(日) 14:10:26.80 ID:k7WxCX4s.net
そのアイアンマインドのディッピングベルトは
約450kgの加重に耐えるらしい
https://www.youtube.com/watch?v=HD-gXwdFeAY




66: 無記無記名 2015/11/02(月) 09:17:44.48 ID:p3ajjvp5.net
椅子の背もたれじゃいかんのか?



67: 無記無記名 2015/11/03(火) 00:04:21.96 ID:1XYsh1Xw.net
>>66
滑ってずれるのが嫌だよね
あと加重するのが怖いね


引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1446125735/


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