ダイエット
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:19:37.124 ID:96VJDpZ10.net
ダイエットを決意した、身長168cm体重80kg
間食しない、ジュース飲まない、ご飯食べすぎない、お風呂長く浸かる、風呂出たあとのエクササイズ、あとなにすれば痩せる?


どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣”に気づいたらみるみる10kgヤセました プレミアム (扶桑社コミックス)(PR)




最近の人気記事
ほぼ3食大量のサラダを毎日食べていたら気づいてしまった・・・・・

【悲報】向井理がガチでヤバイ・・・・・これは辛い・・・・・・

カンニング竹山の自作弁当 なんで 激しい非難受けるのか分からない

Bママに押し付けられたDVD。興味なかったから紙袋から出さずに返したら →Bママ「DVDに傷がついていたんだけど」

爆笑問題太田の高校時代のエピソードwwwww

【画像あり】フジテレビでガチの放送事故!!!すごいことになってるwww

【画像】電車の中でマジキチ行為をする女子高生wwwこれは許せる?

【復讐】娘が事故で亡くなった。旦那『俺とウワキ相手との子を、ウチで育てないか?』私「えっ?」→20年後。育てた子をドン底へ突き落とし……

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:20:04.671 ID:iGVLnS0dp.net
走る



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:21:54.976 ID:96VJDpZ10.net
>>2
なんか膝に負担がかかるからもうちょっと体重落としてからがいいかなって思うんだけど



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:20:08.673 ID:NMt0mIEA0.net
運動



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:21:54.976 ID:96VJDpZ10.net
>>3 
通勤程度じダメ? 



4: d喰 ◆Eat.....cI 2015/11/06(金) 22:20:18.784 ID:2SPE4/jT0.net
毎日体重計測してグラフにする



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:21:54.976 ID:96VJDpZ10.net
>>4 
それはアプリでグラフにした



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:20:25.252 ID:3gJnJbq20.net
一日1万歩歩く



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:22:54.109 ID:96VJDpZ10.net
>>5
多分余裕で歩いてると思う



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:20:30.580 ID:mU3VeIQA0.net
ダイエットなんて簡単だろ?
俺なんかもう30回ぐらい成功してるよ



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:20:32.115 ID:+3Hdbp+g0.net
ニートなら何もせずに寝てるだけですぐやせれるよ



48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:05:15.539 ID:B6Ka1sfc0.net
>>7
ほんとにそれで痩せてワロタwwwww



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:21:33.827 ID:9fdxL7im0.net
走るのとウォーキングならどっちも差がないからウォーキングのほうが楽
長く続けられるし
俺はそれで今年の1月に110kgあったのが105kgになった



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:22:54.109 ID:96VJDpZ10.net
>>8 
ウォーキングなオケ



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:24:35.476 ID:992AjLUL0.net
似たような体形で、とりあえず一月で2~3キロ落ちた
目標的には後10は落とすつもり

とりあえず、歩いてもいいから走ったり歩いたりを1時間
晩飯抜き



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:26:08.250 ID:96VJDpZ10.net
>>11
なるほどな、夜飯抜きはキツくない?



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:33:27.062 ID:992AjLUL0.net
>>13
慣れちゃうとそうでもない
どうしても腹減ってる時はダイエットコーラとか炭酸水飲んでさっさと寝る
後はサラダとか牛乳は飲物の割に消化もそこそこ遅くて腹にたまる気がする



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:38:14.504 ID:96VJDpZ10.net
>>19
了解、常に飲む物としては水がいいよね?



12: ◆Tback..vvY 2015/11/06(金) 22:25:11.676 ID:Oh3DLUJl0.net
体幹トレーニング
最初は少しずつでいいから毎日きちんとするといいよ
基礎代謝をあげよう



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:27:44.623 ID:96VJDpZ10.net
>>12
体幹トレーニングね、了解



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:30:11.188 ID:jNCIrVKk0.net
187cm、97kg→72.5kgまで落ちた

菓子食わない、あめ玉一個食うな
3食決まった時間に食う。もちろん食い過ぎ無い
あとは動くことだな。歩くだけでいい

半年ちょいで97→85くらいまで落ちたな



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:35:23.739 ID:96VJDpZ10.net
>>17
やっぱ、三食ちゃんと食べることが大事?
いっつも朝飯食べないんだけどカロリーメイトでもいいからお腹に入れとくべき?



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:42:01.796 ID:jNCIrVKk0.net
>>22
寝る前とか遅い時間に食うのはアカン
さほど食事制限しなかったんよね
ごくごく一般的な量食ってた感じよ
ただパンか米かと言われれば米の方を多く食ってたかな?

なもんでカロリーメイトとかシリアルでも大丈夫かなと



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:45:36.364 ID:2zdoyjqDa.net
>>26
了解、コーンフロフスティとか砂糖いっぱい入ってるようなやつは避けたほうがいい?



32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:48:52.096 ID:jNCIrVKk0.net
>>29
多少は糖分取らないとダメだろうから摂取した方がいいかなと?
にしてもあれ系ってそんなに糖分入っているんだっけか?
菓子食うよりマシなんだるけどさ



36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:55:17.062 ID:2zdoyjqDa.net
>>32 
多少の糖分ね 



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:34:10.732 ID:DwDvdoGc0.net
朝と夜、ジョギング20分 

朝:ヨーグルト、チアシード、ビタミンBのサプリ、大豆プロテイン 
昼:鳥のササミか赤みのマグロ、大豆プロテイン 
夕:大豆プロテイン 
夜:サラダ、大豆プロテイン 

ジャンピングスクワット20×5 

このメニューをこなして2ヶ月弱で105→85kgになったよ



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:38:14.504 ID:96VJDpZ10.net
>>20 
朝はあんまり時間がないからな…そうなると早寝早起きもしよう 



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:43:57.464 ID:DwDvdoGc0.net
>>24 
社会人だから俺も時間ない中やったけど 
最初はだるくても朝日を浴びながら走るのが爽快になるぞ



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:48:06.108 ID:2zdoyjqDa.net
>>27 
ちょっと頑張ってみるわ 



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:53:11.682 ID:992AjLUL0.net
>>24 
俺は、制限としては晩飯くらいで朝昼は普通に野菜から揚げ物まで食うし、飲物も好きなもの飲むよ 
ただ、ダイエットして走ってると、せっかく走ってるのに…って勝手にカロリーの低い飲み物とか、揚げ物控えたりするようになった 
普段からそんなにジュース飲まんけど、とりあえず走った後は牛乳に青汁混ぜて飲むってことだけ決めて 
後はカロリーオフのジュースや水、お茶くらいだな 

個人的にはもうちょっとしたら>>20みたいな本格的にタンパク質を主にした食事に切り替えるつもり



36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:55:17.062 ID:2zdoyjqDa.net
>>34 
なるほど、ちょっといままでのことを軽くまとめるわ



21: ◆Tback..vvY 2015/11/06(金) 22:35:19.472 ID:Oh3DLUJl0.net
あと気を付けられるなら
食事前にトレーニングする、炭水化物減らしてたんぱく質を多目に、空腹が辛いなら大根おろしや豆腐でカバー
慣れてきたら晩御飯の白飯を大根おろしに置き換え
それから長風呂するなら食前食後30分~1時間はあけようね
食事は寝る2時間以上前に済ませる
入浴は寝る1時間以上前に済ませる



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:38:14.504 ID:96VJDpZ10.net
>>21 
頭のなかいれておく



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:48:01.578 ID:bNs+FM7A0.net
本当に痩せる気があるなら水泳をやらない理由はない
足に負担のかかりやすいデブなら尚更



40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:56:49.724 ID:bNs+FM7A0.net
なんでダイエットする人は水泳をやりたがらないの?
運動の中では一番楽かつ一番効果があるのに



42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 22:58:01.159 ID:2zdoyjqDa.net
>>40
水泳ってなかなかできなくない?スポーツジムにお金払うのも馬鹿らしいし



44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:00:34.774 ID:bNs+FM7A0.net
>>42
割高な健康食品買うよりは良いよ
もちろん併用するのが一番だけど
楽して痩せたいって人なら真っ先に水泳をやるべきなのに



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:01:32.795 ID:992AjLUL0.net
>>40
そう思って近所の市営温水プール行ったら泳げなくなってたwww

まぁ走るのより人目が気になるってのはある気がする



58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:22:41.722 ID:bNs+FM7A0.net
>>45
思い出すまでやるといいよ
見た目気にするなら全身が引き締まる水泳はぴったり



46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:03:00.472 ID:rwBKjoaV0.net
飯食うとき必ず30回噛むのと一口を小さくするってのを意識してるだけで20キロくらい痩せたよ
運動とかはしてなかったけど自然と大食い早食い無くなって痩せた

同じ時期趣味にのめり込んで飯に興味薄くなったのもあったかな



50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:08:14.766 ID:9j0MgGjj0.net
ウォーキング(もしくは水泳)
  +
腹八分目の食事制限(タンパク質多め)
  +
筋トレ(自重トレーニング)
をなるべく毎日やれば1年ぐらいかければ標準体重近くまで
落ちるんじゃないかな



52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:16:18.420 ID:2zdoyjqDa.net
no title

とりあえず最初はこんなもんでいい?



53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:19:06.420 ID:WWe8EpaN0.net
>>52
ウォーーキキングは筋トレの後がいいいいぞ



55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:22:00.376 ID:2zdoyjqDa.net
>>53
はい、筋トレの内容は?



61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:24:37.299 ID:WWe8EpaN0.net
>>55
腕立て腹筋ススススススクワット
器具は無いのか



58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:22:41.722 ID:bNs+FM7A0.net
>>52 
>>46の食べ方もかなり大事 
ゆっくり食べると少量でも満足感を得やすいから長続きしやすい



65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:30:50.831 ID:2zdoyjqDa.net
>>58 
わかった 



56: ◆Tback..vvY 2015/11/06(金) 23:22:23.571 ID:Oh3DLUJl0.net
あと、出来るだけご飯はトレーニング後30分以内付け加えといてくれ



65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:30:50.831 ID:2zdoyjqDa.net
>>56 
かしこまり 



57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:22:31.106 ID:xyaWT5hUa.net
ガチでどうやっても痩せられなかった俺が20kg痩せられたのは糖質制限のおかげ
色々言われることもあるけどやれば痩せるんだからとりあえずやれ
今日も腹一杯鶏肉と卵食べた



65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:30:50.831 ID:2zdoyjqDa.net
>>57 
鶏肉な 



60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:23:56.867 ID:F6ZERE740.net
筋トレと食事制限のシンプルにこの二つでいけよ。
食事制限はレコーディングすればいいよ。食べたものとカロリーは必ずメモる。それだけでいい。
筋トレはやる日を決めるのが大事だな。所詮習慣だから仕事のように何時にジムいくとか。行けば勝手に自分が頑張るよ



65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:30:50.831 ID:2zdoyjqDa.net
>>60 
食べたものをメモね 



62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:26:39.329 ID:xyaWT5hUa.net
腰と膝が痛いからとりあえずストレッチとラジオ体操やって暇があればウォーキング
ランニングは色々痛くて無理
家にルームランナー買え自走式でもいいから
撮りためたアニメ見ながら歩くのは割と楽しいぞ
筋トレは皮の鞄に本とか詰め込んでダンベル代わりにしよう
形は悪いけど安く済むぞ



65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:30:50.831 ID:2zdoyjqDa.net
>>62 
朝もストレッチ必要?



70: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:39:40.182 ID:xyaWT5hUa.net
>>65 
別に運動前後にストレッチが良いだけだから運動前後にだけやれば良いと思う 
ただストレッチはやればやるだけいいから悪いとは言わんけど



63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:30:05.436 ID:F6ZERE740.net
あとは目標の決め方だけど、体重よりもビジュアル(なりたい身体つき)を目標にする方がオススメ



71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:41:18.409 ID:F6ZERE740.net
あんまり複雑にしないで続けられるルールにしたほうがいいよ。カロリーを摂取を控える、カロリーを消費するの原則さえ守れば必ず痩せるから頑張れよ。



73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:46:39.238 ID:2zdoyjqDa.net
ちょっと待ってな、タイムスケジュール作ってるから



75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:56:38.566 ID:xyaWT5hUa.net
朝はだいたい卵4個でオムレツ、時間なければ雪印のカマンベール丸ごとか半分食べる
昼は普通に糖質とる、コンビニおにぎり1個とサラダと後チーズでもあれば嬉しい
夜は基本的に肉を食べる、魚も金と暇があれば食べる
俺は肉と卵が主役でそのサポートに魚チーズ豆腐野菜が入ってくる感じ
ストレッチ&ラジオ体操で20分、アニメ2話を見ながらウォーキングで50分、終わりにストレッチで10分、合計約1時間半
ここに週2の筋トレが混ざる日は追加で30分となると合計約2時間
運動は結構時間使うけどまあこれは俺が時間あるから出来ることで時間なければ自分にあったメニューを考えればいいと思う



76: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:58:58.880 ID:xyaWT5hUa.net
おやつだけど煮干しが本当に素晴らしい
料理の出汁にはもちろん暇な時にボリボリ食うのも美味しい最強の食材
いまいちどこで取ればいいかわからないカルシウムがこれ一つで解決しちゃうからすごい



77: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/06(金) 23:59:56.885 ID:2zdoyjqDa.net
no title

超字が汚いけど、とりあえずこんなもんでいい?
よくよく考えたら三食決まった時間に食べてないわ



106: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/07(土) 00:41:49.590 ID:G+yIdB7g0.net
タンパク質や脂質は消化吸収が大変で負担が大きいから過剰摂取は当然避けた方がいいよ
ある程度痩せたらちゃんと炭水化物からエネルギーを摂取する食事に戻さないと寿命が縮む



109: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/07(土) 00:45:46.181 ID:mAZsgEmia.net
まあカロリー制限で痩せる人も世の中腐る程いるんだし意志が強い人はそれでも良いけど
俺みたいに意思弱くてダイエット続かない人は糖質制限が良いと思う



84: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/07(土) 00:11:49.772 ID:dqZH/Y8w0.net
痩せるのは簡単 
難しいのはリバウンドしない事



87: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/07(土) 00:14:57.444 ID:5SmoL+W3a.net
とりあえずありがとう、頑張るわ 
>>84 
最後にクソいい言葉ありがとう


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1446815977/


この記事をツイートする   このエントリーをはてなブックマークに追加
猫ふとしとチビスマホページでお馴染みのキャラクターをスタンプ化してみました。
良かったら使ってみてください!!
猫ふとしとチビ - LINEスタンプ

関連商品

味覚改善!! ダイエット成功率90%のお弁当 (タツミムック)
森 拓郎
辰巳出版 (2015-10-29)
売り上げランキング: 1,584

過去のオススメ記事

俺が半年で13kg痩せた方法をただ淡々と書いていく

体臭と体質改善にしばらく野菜ばっかりたべた結果wwwww

約50キロのダイエットに成功しオバさん顔から桐谷美玲のような美女に変身した女性(ビフォーアフター)

150cm60kgだった私が一か月で10kgの減量した結果wwwww

佐々木希がタバコを片手に「カレシの車でよく練習してるんっすけど。あっ、ヤッベ言っちゃった。マジ、ヤッベえ。ウケる」

【画像】19歳女性モデル、体型非難にビキニ姿公開で反撃(スウェーデン)

【画像】ローラ、美しいくびれ公開! 完璧な体が注目の的

4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が話題

【分析】なぜ童顔、腰のくびれに男はひかれるか

【ビフォーアフター】腹筋と懸垂40回を9ヶ月間続けた結果wwwwwwwwwww

【芸能】同い年でほぼ同身長のモデルとグラビアアイドルが並ぶ→体型の差が話題に

【画像】腹筋ローラーを半年やり続けた結果

【画像】毎日スクワットする女性としない女性の差wwwwwwww

【画像集】95kgの小太り白人が4ヶ月本気で筋トレダイエットした結果

デブのお前ら痩せたいならデキストリン飲め

なぜか太る人のダメ習慣10。「これをやめたら10kg痩せた」

運動しないで痩せたやつの体の画像wwwwwwwwwwwww

リンパマッサージすげえええwwwww

【第6回アンケート結果】糖質制限ダイエット あり?なし?


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑