筋トレ疲労
1: 無記無記名 2015/11/04(水) 13:25:55.55 ID:Uz9SSJ25.net
筋トレ後の疲労対策について語り合いましょう。


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2: 無記無記名 2015/11/04(水) 13:28:29.08 ID:Uz9SSJ25.net
ちなみに自分は筋トレ中はあまり疲れないのですが、
翌日に強い疲労感、眠気、だるさに襲われます。
特にデッドリフト、スクワットをやった翌日です。
ストレッチ、入浴、睡眠時間7時間は取っています。

皆さんは下半身をやった翌日疲れはあまり残っていませんか?



3: 無記無記名 2015/11/04(水) 13:36:11.09 ID:bFOXN4DZ.net
あるね



5: 無記無記名 2015/11/04(水) 13:50:37.85 ID:bFOXN4DZ.net
俺の場合は眠ったあとにあるかな。



7: 無記無記名 2015/11/04(水) 13:58:36.03 ID:Uz9SSJ25.net
>>5
自分の場合もまさにそんな感じですね。
寝る前まではあまり疲れてないから、
これくらいの疲労なら1日寝れば回復するだろうと思って朝起きたらぐったりって感じですね。
筋トレした後って交感神経やらアドレナリンやらで疲労感が抑えられてるんですかね?



9: 無記無記名 2015/11/04(水) 14:15:54.44 ID:bFOXN4DZ.net
>>7
そんな時はオーバーロードだと思って、いつもより仕様重量を減らしてトレしていますわ。



6: 無記無記名 2015/11/04(水) 13:53:21.22 ID:4kCenqaA.net
プロテインはもちろんだけど、ハイチオールCとかりんご黒酢を薄めて飲んだりしてるよ。
睡眠時間は俺も7~8時間はいつも取ってる。



8: 無記無記名 2015/11/04(水) 14:03:47.35 ID:EAxOeGwQ.net
筋肉痛の炎症を抑えるサイトカインが筋肥大を促すみたいだし、疲れや痛みを抑えすぎると効率悪いのかもしれない
特にデッドは1週間近く筋肉痛が取れないけどその間筋肥大は促されてるから、腰に湿布は貼らないほうがいいみたいだよ



10: 無記無記名 2015/11/04(水) 14:28:07.64 ID:Uz9SSJ25.net
>>8
デッドは自分も週に1回にしてるのですが、
逆にそれがいつまでも身体が慣れず疲労に繋がるということはないですかね?

例えばセット数を減らす代わりに頻度を増やしたほうが身体がデッドに慣れるということはないのかな。



11: 無記無記名 2015/11/04(水) 14:32:35.98 ID:bFOXN4DZ.net
俺はデッドは10日に一度で2セット。デッドは少しサボりぎみの方が伸びると思うわ。
あと、付加クランチしていた時はデッドが落ち込んだんだけど(100kg10レップぐらい)減らしたらデッドが伸びた。腰に負担かけていたんだろうな。



13: 無記無記名 2015/11/04(水) 15:09:28.25 ID:EAxOeGwQ.net
デッドは参加する筋群が多いほぼ全身運動だし、脊柱起立筋は日常生活でも使うから回復遅い

トレーニング歴が長くなるに従って何年間もずーっと炎症の状態が続くとまずいんでねーか

トレーニングマガジンでは初心者は3週間に2回程度でいいって言ってたよ



15: 無記無記名 2015/11/04(水) 23:21:37.91 ID:E7sTDqmb.net
いつも体のどっか疲れてるのがトレーニーなのでは



16: 無記無記名 2015/11/04(水) 23:25:58.30 ID:VAHKiblJ.net
>>15
そうなんだけど、それってどうなんだろう。
何年間も継続的に炎症反応が出てて身体は大丈夫なんだろうか。
スポーツ選手とかはある期間完全にオフにするじゃないですか



18: 無記無記名 2015/11/04(水) 23:29:02.52 ID:bFOXN4DZ.net
そういや以前マッスル系の本に、トレーニーやボディビルダーは大体だるそうに歩いているって書いてあったわ。確かにそうかも。



24: 無記無記名 2015/11/06(金) 02:09:14.81 ID:2Le4Zqva.net
筋トレした日は寝付きが悪いんだよね
トレしたのが夕方だろうが昼にやろうが夜2時過ぎても眠れない
トレしてない日は12時前には寝る事が多いのに
今日もトレしたせいか眠れない



25: 無記無記名 2015/11/06(金) 17:08:08.76 ID:aOzhEcwa.net
疲れが溜まった感じがしたら補中溢気湯を飲むと結構効く。
一日3包とか書いてあるものは、一度に3包のんでも大丈夫。
ただし、飲みすぎるとのぼせる。



26: 無記無記名 2015/11/06(金) 17:33:48.82 ID:UGjx9HRk.net
それって副作用とか大丈夫なんだろうか?



27: 無記無記名 2015/11/06(金) 17:48:58.67 ID:aOzhEcwa.net
>>26
持続的に飲むと効かなくなる。
かなりハードなトレーニング前に3包飲むと疲れにくくなるんじゃなくて、回復が早くなるような気がする。
長年使ってきたけど、今まで副作用は経験がない。
ただし、前にも書いたが、トレーニングしないのに飲むとのぼせる。


引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1446611155/


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