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- 1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 投稿日：2015/11/23(月) 01:32:33.38 ID:D680pqTga.n
- 厚着して汗水垂らしまくるのが脂肪燃焼にいいのか
薄着して寒い中で体温を徐々に上げていくほうが脂肪燃焼にいいのか
どっちがいいの？
ちなみに毎日、ランニング5km走ってるけど、なかなか痩せない
今67kgでむしろ夏より少し増えた
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水分量減るから汗書いたほうが体重は減るけどそれは一時的なものにしか過ぎない
痩せるために有酸素やるなや時間と運動強度のほうがよっぽど重要
汗はわかるんだけど、でも、厚着したら体暑くなるよね？
体暑くなったら脂肪燃焼しやすいような気がするがそれは間違い？
毎日仕事終わりにランニング5km(調子良い時は10km)走るけど
まだその運動量は少ないほう？
飯は夜は腹5分目か6分目くらい、昼は腹3分目くらい、朝は食べないことが多い
晩は母親が作った和食中心で低カロリーだと思う
昼はカロリー高めのコンビニの弁当やジャンクフードが多いが朝は食べない
これでもなかなか痩せないってもう絶食しかないよね
それもあるんじゃないかと思って(さすがに全裸はないけど)
こんな寒い中で、半袖一枚と半ズボンでランニングすることもあるよ
でも効果あるのかよくわかんない
いつか必ず停滞する時がくる
痩せないってことは体がその運動の負荷に慣れてしまったっていうこと
新しい刺激がないと体ってのは変化していかない
逆に今のお前の状態っていうのは現状維持してる状態
少なくとも太っていないという部分に関しては十分評価できることでもある
これからさらに痩せていくためには今のメニューから少しずつ距離を増やしていくかもしくはペースを落として時間を増やすでもいい
とにかく運動の時間を増やす
基本的に食事量を減らすってのは効果が薄い
なぜなら摂取したかカロリー分の運動しか身体は動かないようにできてる
ゆえに得たエネルギーが少なければ所詮その程度しか身体は動きませんよってこと
食べる量をむしろ増やしていい
無論ヘルシーなもの中心にはなるがな
そして運動量を増やす
そして何より継続
確かに体重の現状維持はしてるなぁ
でも、冬にちょっと太ったけどね
しかし、それでは足痛くなるし、体力ももたない
無理ゲー過ぎる
少食で間食もほとんど取らずに毎日5km走っても
体重の現状維持はできても痩せていくまでいかない
ダイエットと簡単に言うけどその行為っていままでの自分の肉体を形成している
筋肉や脂肪細胞あらゆる組織のミトコンドリアに至るまでを自分の意思だけで変化させていくということ
容易じゃないんだよ
やっていることはオリンピックで世界一を目指そうとしてるシリアスアスリートとなんら変わらない
高度で持続性が伴われる行為
要は一気に痩せる方法はないってことね・・・
食事制限も考えるよ
毎日、ランニング5kmから毎日10kmに増やしてもいいんだけど
でも、毎日10kmも走ってたら体壊すな・・・ 仕事疲れもあるし
ただでさえ、毎日5km走ってる時でもふくらはぎ痛くなったり足の裏の皮むけて痛くなったりする時あるのに
これ以上、運動力増やすのは厳しい
運動には強度っていう概念があって1分で限界みたいなスクワットとかをやらないと筋肉量は増えない
筋肉量が少なくて効率悪いまま時間だけ浪費してるかもしれない
有酸素運動にしても平常時と運動時の脈拍をちゃんと測って
特定の強度を維持してないと実は全く意味がないどころか
浪費して筋肉量だけ無駄に減らしてる可能性すらある
それでさらに痩せなくなるのは言わずもがな
その負のサイクルにおちいると食べてないのに、運動してるのに痩せないと自暴自棄になって
多くの人が絶対に挫折する。運動しはじめると体重が増えることもそれに拍車をかける
何度もいうが運動開始時は体重は増える。筋肉の方が重い
実はウェイトレもしてて筋肉に関してはそれほど悩みない
3日に一回くらいジムでトレーニングしてガリからそこそこの肉体には変化した
筋肉力をアップするコツとして、高い負荷をかけて筋肉に刺激を与えることも知ってる
問題は脂肪なんだ
有酸素運動で脈拍数と強度が重要ってことは、つまり、限界一歩手前くらいの速さで走ってそれを何十分も維持しろってこと？
それはなかなかしんどいなぁ・・・
ランニングしたことある奴ならわかるけど、少し早足で走るとマジで胸しんどいし、吐きそうにもなるからなぁ
死ぬがな
言っておくけど痩せたからってら運動やめていいわけじゃないからな
目標の体重になったといってもまた元の生活に戻せば体重も元通り
一時的に痩せたいというならそれでいいだろうけど
続ける覚悟があって初めてダイエットという行為を始めたほうが自分のためだぞ
苦しいだけで意味ないからな
やっぱ絶食なのかな
一応、健康療法として、2日か3日くらい断食するプチ断食っていうのがあるみたいね
7日間絶食するのはさすがに無理だろうけど
乳酸が体に回ってるようじゃそれは無酸素運動の一歩手前だよ
楽しく会話できる程度の心拍で90分ほど維持しとけ
心拍計くらいなら安いやつで1万もしないで手に入るから買ってみるのもいい
一応、言っておくと、最初の2km3kmくらいまでは普通より少し早めくらいの速度で走ってる
ただ、4kmいくかなぁっていうくらいの距離で少しずつ速度が落ちてきて
5kmに到達する頃には小走りになってる
限界一歩手前くらいの速度でもダメなんだよね？
イマイチ、どれくらいの速度がいいのかわからん・・・
トロ過ぎてももちろんダメだしねぇ
歩く一歩手前くらいの走りでいいんだよ
早すぎるから足を痛めるし苦しいからやめたくなる
自分がずっと続けられる強度でいい
え？トロ過ぎてもいいの？
問題はやっぱり距離？
トロ走行で毎日10km以上のランニングに変更したほうがいいかな・・・
それでやってみてまたスレ立てろ
トロトロ走って距離伸ばせ
ランニングで遅く走る→健康には良いと思うけど、なかなか脂肪燃焼しにくい
自分が思う「普通」の速度、または「普通」よりやや早めの速度→自分はいつもやってる走り方はこれだが、これでも毎日5km走ってもなかなか痩せない
どうすりゃいいんだ
引用元:http://www.logsoku.com/r/2ch.sc/news4vip/1448209953/
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