筋トレ腕
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:05:37.52 ID:WtT7McoU0
やっぱ腕立てなの？
できれば道具使わない方法を知りたい


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2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:05:50.89 ID:1fshrQpa0
腕立て



3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:06:11.85 ID:NxQR2jj10
それと懸垂



5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:06:14.77 ID:jA5iFs2n0
佐川でバイト



6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:06:30.02 ID:LQogwm4J0
手と手を合わせ力をいれ、維持



7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:06:30.04 ID:Z56ka6fM0
鍛えるなら全身鍛えろよ
みっともないから



11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:07:44.93 ID:gQcBmXJv0
ゆっくりやるのがいいんだよね
日になんセットぐらいやればいいんだろ



19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:10:48.37 ID:DKjlGaeL0
二頭筋ならバーベルカールやコンセントレーションカール
三頭筋ならトライセプスエクステンションやフレンチプレス
僧帽筋ならシュラッグ
なんかがオススメだぞ



20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:11:04.17 ID:2/D3q2sJ0
四の五の言わずにダンベル買え
道具無しなんて非効率すぎる



25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:15:41.67 ID:WtT7McoU0
じゃあ太ももつか下半身全体を鍛えるのは？



31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:17:28.03 ID:Vx+WBnqe0
>>25
細く引き締めるなら自重で良いよー、あと死ぬ気で坂ダッシュとか
逞しくしたいならウエイトだねー、デッドリフトとかねー



32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:18:13.75 ID:WtT7McoU0
>>31
自重ってなに？



36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:19:35.61 ID:Vx+WBnqe0
>>32
ウエイトを使わない
腕立てとか懸垂とかだけで身体作ってるよー



26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:15:46.97 ID:LnOuUP+w0
懸垂ってどれくらいの回数目安？自分ができる限界まで？



30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:16:35.06 ID:DKjlGaeL0
>>26
限界より3回多く



28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:16:25.77 ID:Y3tDJnvTO
お風呂に浸かるとき、腕を伸ばしながら湯の中でグーパーすれば握力が付く。



37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:20:05.96 ID:V+ufdA6G0
家に１０ｋｇのダンベルが一個あるんだがなんかいい筋トレ教えろください



39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:20:29.55 ID:Vx+WBnqe0
>>37
もう一個買わなきゃ両手で使えないよー



49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:25:56.57 ID:V+ufdA6G0
>>39
やっぱり？友達から貰ったんだけど一個じゃな～・・・と思ってた所なんだよ



50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:26:33.84 ID:JvQ8t37N0
>>49
別に1個でも十分できるよ



51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:27:20.46 ID:Vx+WBnqe0
>>50
体幹傾くじゃん、バランス悪くて腰壊すよ初心者なのに



56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:29:18.08 ID:JvQ8t37N0
>>51
それ言うんならもう片方の手に教科書でもぶち込んで持ってればいいだろ



57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:30:06.25 ID:Vx+WBnqe0
>>56
その手があったか、10kgもある鋼鉄製の教科書な



66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:33:12.86 ID:V+ufdA6G0
>>51>>56
結局もう片手に１０ｋｇの何か持ってバランス良くしろってこと？



69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:33:53.30 ID:JvQ8t37N0
>>66
そういうこと



78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:40:11.81 ID:V+ufdA6G0
>>69
今日から筋トレ始めてみるわ
ありがと



79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:41:04.92 ID:Vx+WBnqe0
>>78
カールのとき身体が後ろに傾かないようにしろよ、姿勢良く筋トレ



40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:21:26.62 ID:yvR5Kg2b0
腕立てをかなりゆっくり時間かけてやるだけでも相当鍛えられるよ
回数とかセット数とかあんまり考えず、腕が痛くて出来なくなるまでやればOK



45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:23:46.65 ID:WtT7McoU0
>>40
腕立ての正しい仕方がわかんない
運動部とか入ったことないから基礎の基礎がわかんないんだよな



82: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:45:31.83 ID:yvR5Kg2b0
>>45
腕を胸の真下にする、背中はまっすぐ上げる、脇を閉めて腕が広がらないようにやるんだけど
言葉で説明するのは難しいから正しい腕立てでググるといいよ



53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:28:52.68 ID:C4pnezK40
ダンベル買ってから家に帰るとき
重たくて捨てようかマジで考えた



59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:30:56.11 ID:tKubkq810
>>53
買ってすぐトレーニング始めるとか真面目すぎｗｗｗｗｗ



55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:29:18.27 ID:LVx20zIN0
腕立ては腕じゃなくて大胸筋だろ



58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:30:37.06 ID:Vx+WBnqe0
>>55
腕を開けばね？
胴体に密着させてやってみ？



61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:31:12.34 ID:frcsQziA0
>>55
加重の掛け方次第、腕も有効



62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:31:16.02 ID:v2j9ox7t0
とりあえず筋肉痛になればいいんだよな！



64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:31:45.40 ID:JvQ8t37N0
>>62
それでいいけどちゃんと栄養とれよ



63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:31:36.70 ID:HsYmptEB0
腹筋をバッキバキに割りたいんだが



65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:32:01.68 ID:JvQ8t37N0
>>63
体脂肪減らせ



67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:33:29.49 ID:HsYmptEB0
>>65
腹筋しまくってバキバキにするのは無理なんかね？
せめてバキバキじゃなくｔもいいから外から見て割れてるようにはしたいんだわ



71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:34:30.59 ID:JvQ8t37N0
>>67
いくら腹筋でかくしたって体脂肪多かったら無理



74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/03/25(日) 23:36:43.03 ID:HsYmptEB0
>>71
やるだけやってそれでも割れなかったら体脂肪落とす食事にするわ
ｔｈｘ



75: 忍法帖【Lv=7,xxxP】 2012/03/25(日) 23:36:50.96 ID:nU1rKmUs0
キントレマスターのおれが通りますよ。
まじな話し腕のどこかによって全然違う
腕の肘下を鍛えたいのなら、ひたすらグーパーグーパーやってろ
まじで、以外と辛いし、すぐに筋肉になるできれば連続２００回くらいグーパーグーパーしろ

そして、いわゆる力コブのあるマッチョイメージの場所は
ダンベルしかねえ、ダンベル持ち上げてろｗｗｗ
その後ろは、腕立てだ、腕立ては金かからないし、胸の筋肉もつくっていう
すぐれものだぞｗｗｗ目安としては限界プラス１０回くらい


最後にいっとく、キントレは量じゃない、質だよ


引用元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1332684337/


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