1: ニライカナイφ ★ 2015/12/04(金) 19:56:35.31 ID:CAP_USER*.net
◆ショッキングな事実! ジョギングが老化を早めるワケと対処法
こんにちは。トータルヘルスナビゲーターのSAYURIです。

一時期“美ジョガー”と呼ばれる人たちが話題になり、
それ以降ジョギングをする人たちが増えています。
オシャレなジョギングウェアを着て、
さっそうと走る姿は健康的で素敵な女性に見えますよね。

しかし、今回はそのジョギングが実は老化を早めていた!
というショッキングな内容をあえてお届けしようと思います。
no title
◇有酸素運動は体にいいというのは思い込み!
有酸素運動が体にいいというのは常識となっていますよね。
でもちょっとその常識を疑ってみませんか?

ランニングやジョギングは有酸素運動の代表的なもの。
酸素を体にたくさん取り込むことは体にいいことだと思い込んではいませんか? 
確かに脂肪燃焼には有酸素運動が有効です。
しかし、酸素をたくさん体に取り込み過ぎると活性酸素も大量発生してしまうのです。

◇運動時の酸素消費量は安静時の10-100倍にもなります!
大阪大学大学院医学系研究科の江口裕伸氏らの論文によると、
運動しているときには安静時と比べて全身の酸素消費量が10倍?15倍にもなり、
特に筋肉においては100倍にまで上昇するとのこと。
それにともない、活性酸素の発生量も増加します。

とはいえ、ある程度の増加であれば、活性酸素の増加にあわせて
『SOD(スーパーオキシドディスムターゼ)』などの活性酸素を除去してくれる物質も増加し、
対応してくれます。
しかし、あまりに活性酸素の発生量が多過ぎるとSODの働きが追いついてくれないため、
活性酸素による老化を招いてしまうのです。

◇運動は楽しめる程度に
それなら運動なんてしない方がいいかといえば、そうではありません。
運動不足は決して体にとっていい影響がないのは、紛れもない事実です。
要は“やりすぎない”ことなんですね。
ジョギングにしても楽しめる速度と距離にすれば、
活性酸素の発生量とSODなどの抗酸化酵素のバランスが取れます。

また、運動だけでなく、食事においてもビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどの
『フィトケミカル』をバランスよく摂ることも、運動したときの活性酸素の除去には
とても重要なことです。
さらに、運動によって傷ついた筋肉を修復するためには、
運動後できるだけ早くタンパク質も摂った方がいいでしょう。

健康や美容のためにアレがいい!コレがいい!と話題になっては消えていくものが多い中、
何が本当に体に必要なことなのか見極めるのは非常に難しいとは思いますが、
あふれる情報を全て鵜呑みにしないで、少し冷静に判断することも大切なことですね。

恋愛jp 2015/12/3 21:40
http://ren-ai.jp/64636


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8: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 19:59:56.17 ID:xQJj5+Lc0.net
>要は“やりすぎない”ことなんですね。

体に悪いから「やりすぎ」というんだから当たり前。



9: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:00:25.37 ID:ah+RHWad0.net
>>1
短距離ダッシュなら良いのか



335: 名無しさん@1周年 2015/12/06(日) 15:47:19.90 ID:pf3HbYtr0.net
>>9
無酸素はよけいだめだろ



11: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:01:22.97 ID:gZD7cDsW0.net
>あふれる情報を全て鵜呑みにしないで、少し冷静に判断することも大切なことですね。


  _ノ乙(、ン、)ノ 自己否定スレ



12: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:01:53.83 ID:aKnsJ+tn0.net
何事にも適量がある。塩もビタミンも運動も呼吸も。

その適量を探すのが難しい。人それぞれだし。



13: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:02:32.63 ID:X6P35JWG0.net
周りのジョガーや自転車乗りは痩せてるけど、老けてるわ。
活性酸素が細胞を破壊するんやなあ、あと癌になる人も多い。



17: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:04:48.06 ID:WnzgALds0.net
こんな事はもう20年前から言われてきた事。
酸素を大量に体内に取り込む男性の方が、女性より早く死ぬのもこれ。
酸素は確かに必要不可欠だが、体内に残りすぎると活性酸素を生み出してしまう。
なんで今更これが、話題になるのかさっぱりわからんw



18: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:05:18.67 ID:jWzQ2R+v0.net
>>1
有酸素運動は老化を早めるだろ
特に現代の様に栄養も過多なら猶更でしょ

細胞酷使による世代交代が一般的な運動量を上回る
そして、テロメアチケット(細胞が分裂再生可能な数)が減り続ける

しかし、不思議だよね
仙人と言うのは、呼吸回数を減らして、1年に一呼吸になれば重畳とか
昔の人は体の仕組みを知ってたんだろうか?



20: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:08:21.70 ID:NNObJilj0.net
どうすりゃいいんだ 寝てればいいのか



21: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:10:41.43 ID:WnzgALds0.net
>>20
適度な運動。ウォーキングでまったりと歩けばよろしw
一日大体20数分の目安でな。



24: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:14:52.60 ID:j0gMjZ4l0.net
有酸素運動より、適度な筋トレを心がけたら良いだけだろ
後適度な散歩と言うか歩行だな



141: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 23:26:19.10 ID:M41k5vjC0.net
>>24
筋トレは筋トレで血圧上がるからな



25: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:15:17.10 ID:YgK+fCGQ0.net
それよりも膝を壊すから、老後にまともに歩けなくリスクが出てくる
早歩きがベスト



163: 名無しさん@1周年 2015/12/05(土) 00:09:06.82 ID:cw4CsCnH0.net
>>25
早歩きすると腰が痛くなる。
その後のジョギングも腰痛くて走れない時もあるよ。
普通よりデブだけど、膝を壊したことはないが腰がとにかく痛くなる。



27: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:17:50.18 ID:MlsegWpl0.net
確かに、素人でマラソンに凝っている人には、老けた人が少なくないな。
人によっては、50代なのに顔だけ見れば60代後半かは思う人もいる。
ただし、これが単なるD.N.A.の影響だと言われれば、そうかなとも思う。
まあ、限りある人生、楽しければそれでいいということだ。



28: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:18:12.84 ID:jWzQ2R+v0.net
働く女性は急速にテロメアを消費するんじゃないかね

これは俺の体験談だが、働く女性は必ず早死にしてる
母も、叔母も、40台で早世してる、嫁の母もだわ

全員ガン



274: 名無しさん@1周年 2015/12/05(土) 14:42:40.68 ID:cLmQ1qJt0.net
>>28
それはただの遺伝



29: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:19:44.53 ID:WD1sJm0B0.net
活性酸素は老化に関係ないってことにならなかったか?



32: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:21:11.26 ID:jWzQ2R+v0.net
>>29
それはウソだろ
活性酸素が細胞を傷つけない、ならそうかもな



82: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:31:25.64 ID:4rrvGelx0.net
>>32
今は活性酸素悪玉説が嘘だということが分かってきている。
長寿には適度な活性酸素が必要。
抗酸化サプリみたいなものは役に立たないか、かえって害がでる
ものがある。



95: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:48:50.17 ID:0fYh8NjN0.net
>>82
まだマイノリティだろ
活性酸素悪玉説の方がまだまだ有力じゃん



30: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:20:33.25 ID:wd2yoQxO0.net
サプリもなんか胡散臭いんだよなぁ。
昔の船乗りみたいなよっぽどの偏食じゃない限り意味なさそうなんだけど。
推奨摂取量とその3分の1程度で長期の影響調査みたいなのってあるのかね。

でも飲んでるけどw



33: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:23:41.86 ID:jWzQ2R+v0.net
とにかく、正常な細胞をどれだけ維持するか、が長生きって事だからねえ

それ以下でもそれ以上でもない


0クリアした新しい細胞を全身に移植、
あるいは、徐々に入れ替える技術でもあれば別だがね



35: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:24:26.23 ID:hp9hqueF0.net
身体や回復力は有限なんだからメンテくらいの運動が良いに決まってる
年甲斐もない使い方してると機械や物と同じようにくたびれてくると思う
成長期にはキャパを広げる意味で激しい運動も有用なのかなと思うけど



38: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:25:53.52 ID:c85s9BLl0.net
生涯で心臓が拍動する回数は同じ



43: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:32:11.30 ID:G2hTaplM0.net
>>38
その一言につきる!!!



52: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:37:38.76 ID:rIF/yOlX0.net
>>43
それってジョガーからは一応反論があって、
日常生活での心拍数は低値になるっていうことらしいよ



44: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:33:02.93 ID:eQL9m3kq0.net
医者に言われて走る人と違って
好きで走る人は走る事が快楽なんだよ

快楽に依存して消耗する、ランニングに限った事ではないが

デブは食べる快楽に依存している



48: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:36:18.19 ID:hHbO1gG20.net
活性酸素といえば酒でしょ。
「活性酸素 酒」でググれば出てくるけど焼酎みたいな強いの毎日飲んでる人はシワシワでボロボロになる。



55: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:39:27.61 ID:kD6GVSP40.net
俺なんて若いときは1キロ3分ペースで50キロくらい
走ってたよ

その結果胃がんになった
民間の波動療法で今は小康状態だけど怖いわ



84: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:34:03.72 ID:15XbNz1z0.net
>>55
激しい運動すると胃液が濃くなるそうだね
そこまでやりこむのは馬鹿としか
週二で数キロ程度でいいのに
ば~か



58: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:41:30.87 ID:5lHmqOyX0.net
ウォーキング最強か



60: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:43:01.27 ID:jwWQ/9/T0.net
太ってる方が寿命への影響が大きいだろう。
標準以下の脂肪率なら、必要以上に運動しなくてもいいだろうが、
週2回位は30分以上の運動をした方がいいよ。
血行や代謝が違うのが分かるくらいだから。

それから運動する人は脂肪の層が薄いので、皺などが目立つというのもある。



61: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:43:01.65 ID:rIF/yOlX0.net
ちょっとの間走ってみたけど、
かかとが痛くなってすぐやめたわ



76: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:12:43.76 ID:lTaIecUN0.net
>>61
かかと痛くなるのは、体支えられないから。
痩せるか、スクワット。



67: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:57:21.08 ID:YnIqDOgh0.net
ウォーキングは正しいフォームでほぼ早歩きペースじゃないと効果無いらしいけど



70: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:00:07.81 ID:nL9fRgEI0.net
>>67
ウォーキングとジョギングの中間で踏み台昇降運動もいいと言われてるけど、
心拍数図りながら適正なスピードでやろうとしたら、かなりの速さで動かないといけなくてビビった。
ウォーキングも踏み台昇降運動も結構速く動かないといけないんだな



68: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:57:48.25 ID:nL9fRgEI0.net
メタボ対策に筋トレした後30分ほど走るようにしてたが、毎日やると膝が痛くなって走れなくなるから、週三日ほどやってる。
何ヵ月か続けてるが、今度は足首のあたりが痛くなってきたわ



69: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:58:49.82 ID:ZEp6Bkyq0.net
見た目の老化でいえば、紫外線が一番良くないだ
夜中に走れれば良いけど、女性は危ないからな



72: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:07:36.06 ID:+PrEhq/A0.net
>>69
紫外線は過度でない限りは
むしろ必要。
若いのに夜型バイトして骨折して
車イスになった人いたじゃん



75: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:10:18.19 ID:Ig6FtcCP0.net
>>72
ビタミンDは必要だけど食べ物から摂れるからな
日光を浴びる必要はない
ただまったく浴びないと精神的に悪影響があるかもしれない



77: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:17:28.25 ID:+PrEhq/A0.net
>>75
お前栄養学やり直し、
VDと日光の両方ないとカルシウムに合成できない。



81: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:29:55.26 ID:Ig6FtcCP0.net
>>77
カルシウムに合成とか言ってる時点でお前が理解できてない



80: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:28:21.09 ID:4YJk/VRj0.net
好きな音楽聞きながら河川敷をジョギングしてるよ
体がすっきりして気持ちいい



89: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:40:13.20 ID:aq0ajevQ0.net
女性は筋肉が少ないからダイエットなどには向かない。
乳酸で老廃物が溜まるから、足ばかり太くなるし、痩せづらくもなる。
あまりお勧めしない。早歩きが一番。



93: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:47:46.61 ID:AEiJOCBX0.net
散歩程度でちょうどいいだろ。



112: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 22:15:23.32 ID:cYONRd5B0.net
>>93
単に歩くという概念の中ですら、強度の違いで効果は違う
散歩程度はあまり運動の効果を得られなくて、中強度の速歩が身体にいい
中強度とは会話が出来ないレベルの激しさ
これくらいの激しさは運動には必要なんだよ



96: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:50:03.53 ID:eQL9m3kq0.net
適度な有酸素運動が必要になるのは主に肥満の弊害
肥満は食べる快楽から自由になれば解消される

おまいらは皆、快楽の奴隷なのだ



99: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:59:54.41 ID:GBC5+9Rr0.net
常々ただ走るだけなんて膝を炒めて死に急ぐだけだと思ってた



100: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 22:01:04.95 ID:ThrV4S0L0.net
運動って本当に軽くが一番いいよ
基本的に継続すれば体壊すし



107: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 22:10:09.54 ID:cYONRd5B0.net
お前らって本当にバカなんだな
今は運動は老化を止めて、場合によれば若返りにすら役に立つってのが定説なのに
ちなみに老化とは何も肌にシワが増えることだけを指すんじゃないからな
先に言っておく



111: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 22:13:40.40 ID:5rUCP5bw0.net
引きこもりが一番いいよ。
ニートの顔見ると漏れなく童顔だし。



121: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 22:26:20.91 ID:xBrs9Cwc0.net
>>111
童顔というか
顔つきが子供っぽいんだな



313: 名無しさん@1周年 2015/12/06(日) 14:28:13.61 ID:Jx3Y6/4J0.net
>>111
童顔と言うより「世の中の厳しい事から逃げてきた」ような顔だろ
30歳も超えて幼い顔なんて逆に気持ち悪い



317: 名無しさん@1周年 2015/12/06(日) 15:24:44.98 ID:U2FFCJjx0.net
>>313
40歳なのに20代後半に見える自称ナイスガイな引きこもりがいたw

実年齢より10歳以上見た目や話し方や雰囲気が若いと確かに気持ち悪い。



113: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 22:15:47.34 ID:zsxqY1400.net
やっぱ無酸素運動だな!
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット最高!



147: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 23:41:45.89 ID:6VAAW0O10.net
>>113
年とっての肥満は
筋肉量の減少による基礎代謝の減少が大きな要因だとか
有酸素運動では例えば1時間のジョギングで消費するカロリーがせいぜい200キロcal程度
あまり肥満解消にならない
それより筋トレをすると基礎代謝が大きくなって太りにくいらしいね



151: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 23:49:00.99 ID:rivoKO4X0.net
>>147
え?ちょっと前に無酸素運動でナントカって物質が体内に出来るから
有酸素運動の方がいいってスレ立ってなかった?



115: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 22:17:50.79 ID:30+nMY8v0.net
ジョギングより自転車が膝痛めない。
車道走るのが怖い人はホムセンのMTBもどきでいいから
ブロックタイヤのチャリだと
歩道の段差も怖く無いしパンクもめったにしない。
近所に河川敷の堤防があれば最適



116: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 22:18:14.97 ID:/KcZrVKk0.net
どのくらいが適量とか何心配してるんだよw
ここで聞いたって、適量なんて人それぞれ
知識は頭でなく、自分の身体でおぼえろ
適当に走って、爽快なら続ける
身体がしんどければ休む
続けていれば、あまりしんどくなく、爽快度が増して日常生活もキビキビ楽しくなる
老化が心配なら、炎天下での日焼けに気をつければいいだけ


引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1449226595/


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