00
1: 名無し 2015/12/14(月)22:17:13 ID:5rI
足上げ腹筋を1日9回、1セット20回やってるんだけど
これでも大丈夫かな?
お腹にスッて程よい縦筋が入ってるのが理想


30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド (PR)




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3: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:18:20 ID:ITB
Tarzan読めや
正解なんてないことがよく分かる



7: 名無し 2015/12/14(月)22:19:31 ID:5rI
>>3 ターザンって雑誌だよね?
筋トレなんてした事なかったからさ…
ありがとう読んでみる!



5: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:19:20 ID:jjC
9×20(回)ってことかな?
筋トレなんて多少間違っててもやってりゃつくもんだぜ。



9: 名無し 2015/12/14(月)22:20:38 ID:5rI
>>5 そそ!足上げ腹筋効くよーって友達から聞いたんだ!



12: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:22:44 ID:jjC
>>9
足上げ腹筋は下っ腹に効くよ。
全体的に効かせたいんだったらV字腹筋が一番良かった気がするよ。



14: 名無し 2015/12/14(月)22:23:42 ID:5rI
>>12 全体的がいいな!
V字腹筋なんて初めて聞いた!
YouTube観てみる!



6: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:19:24 ID:dxC
ひとまずやりやすいやり方ってのは間違いだと言いたい



8: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:20:26 ID:lLo
Best Abs Fitness
っていうアプリを見つけたけれど



10: 名無し 2015/12/14(月)22:21:07 ID:5rI
>>8 さっそくインストールしてみる!



11: 名無し 2015/12/14(月)22:22:29 ID:5rI
外でご飯を食べる時はカロリー低いものを選んだり
家で食べる時は白米の量を減らしてる程度の食事制限しかしてないけど大丈夫かな?



13: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:23:02 ID:lLo
白米を玄米に変えるだけでも違うよ



17: 名無し 2015/12/14(月)22:24:31 ID:5rI
>>13 玄米好きだからさっそく明日から玄米に替えてみる!ありがとう( ´ ω ` )ノ~~~



16: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:24:26 ID:98G
腹筋のない女が多くて困るよな



18: 名無し 2015/12/14(月)22:25:08 ID:5rI
>>16 細いだけじゃなくて、程よく筋肉のついたメリハリボディがいいよね!



19: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:26:06 ID:aGw
腹筋ばっかだと猫背になるぞ



21: 名無し 2015/12/14(月)22:26:45 ID:5rI
>>19 え、そうなの?
じゃあ背筋もやるべき?



30: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:30:55 ID:aGw
>>21
むしろ腹筋なんて鍛えなくてもあるもんだからな
鍛えれば鍛えるほどポッコリするだけだぞ
所謂割れるってやつな

縦線くらいだったら痩せればいいだけ

背筋は重要
姿勢もよくなる



33: 名無し 2015/12/14(月)22:32:10 ID:5rI
>>30 やっぱり痩せるべきか…
もう少し食生活見直してみる!
背筋もやる!ありがとう!



35: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:33:27 ID:aGw
>>33
走れ



23: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:27:24 ID:oCC
腹筋ローラーやれば。



24: 名無し 2015/12/14(月)22:28:10 ID:5rI
>>23 腹筋ローラーAmazonで見てたんだけど
男友達曰くある程度筋トレに慣れないとあれは無理だと言われた



32: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:31:22 ID:oCC
>>24
膝ついてやるなら別になんてことない。調子に乗って体を伸ばし過ぎると腰をいわすだけ。



34: 名無し 2015/12/14(月)22:32:56 ID:5rI
>>32 体を伸ばしすぎなければいいのか!
Amazonでポチってみる!



37: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:34:24 ID:oCC
>>34
へそを見ながらやるのがコツ。



40: 名無し 2015/12/14(月)22:35:31 ID:5rI
>>37 おへそ見ながらね!
アドバイスたくさんありがとう!



25: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:28:52 ID:Epc
腹筋をめちゃめちゃゆっくりやると効果的



27: 名無し 2015/12/14(月)22:29:39 ID:5rI
>>25 ゆっくりやって負荷をかける奴?
テニスの王子様でみた事がある!



36: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:34:12 ID:HPS
腹筋ローラーはいいぞー 最初し使ったとき腹筋かまおかしくなりそうになったよ



38: 名無し 2015/12/14(月)22:34:56 ID:5rI
>>36 本当に?
絶対買います!



41: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:36:43 ID:aGw
腹筋ローラーは確かにいい物だけどな

なんでこう女は金を使えば痩せると思うんだろうな
ワンダーコアとかも殆ど購入者女だろ

金を払った対価は商品だからな
痩せるなんて付加価値は付いて来ないぞ



44: 名無し 2015/12/14(月)22:38:24 ID:5rI
>>41 ダイエットでお金を使うのは腹筋ローラーが初めてだよ!
むしろ買うからには継続させるつもり!



45: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:39:05 ID:aGw
>>44
買わなくても痩せられるぞ
走った方が効果あるんだぞ?

わからん



48: 名無し 2015/12/14(月)22:41:28 ID:5rI
>>45 ぶっちゃけ体重は今のままでいいかなとも
思ってるんだ( ´?ω?` )
154センチ40キロなんだけど落とすべきなら
あと何キロ落とせばいいかな?



55: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:43:25 ID:aGw
>>48
その数字で二段腹なんだろ?

わかるか?筋肉が無さ過ぎる

それと走ってもお前なら体重はそんなに減らない
やっと脚に常人並みの筋肉が付くからな



60: 名無し 2015/12/14(月)22:45:33 ID:5rI
>>55 二段腹というか、幼児体型?って感じ。
そう!!筋肉が無いんだよ…お尻も無いし…
公園なんかにあるうんていも1回もできないんだ



61: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:48:41 ID:aGw
>>60
まさに日本人女
外でジョギングするのが不安ならスクワットしろ
ヒザに負担とかよく言うけどアスリートでもしてるから一般人の運動ぐらいなら大丈夫だ

座った状態で姿勢を正しくして足を水平に上げるんでも良い 左右一分ずつ

とにかく腹筋以前に肉が足りないわ
脚と背中を鍛えろ 人体で一番筋肉が多いのがその二つな

今のまま腹筋だけ鍛えてたらただの腰曲がった婆になるぞ

じゃな



42: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:37:04 ID:d9P
筋トレはきつくなったらやめるんじゃなくてきつくなった状態からが始まりでそこからどれだけやれるかだからな!by元ラガーマン



46: 名無し 2015/12/14(月)22:40:16 ID:5rI
>>42 筋肉痛の時の腹筋は何だか鍛えられてる感じがして好きだよ!
ありがとう元ラガーマン!



47: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:41:06 ID:Rio
筋トレしてる女の人とかいいなあ
一緒に鍛えたい
全然締まってないけど



49: 名無し 2015/12/14(月)22:42:08 ID:5rI
>>47 一緒に鍛えよう!
私も締まってないけど



53: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:42:47 ID:Rio
>>49
がんばろう!
体幹くらいしかしてないけど



52: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:42:40 ID:Epc
筋トレに休み入れないと成長しないぞ
腹筋休みの日には背筋とか



62: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:49:52 ID:Adn
バッキバキに腹筋割れてるぐらいがいい

ほなまた



63: 名無しさん@おーぷん 2015/12/14(月)22:50:05 ID:d9P
腹筋鍛えても同じくらい背筋鍛えないとヘルニアになる。ソースは俺


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1450099033/


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