00
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 12:52:43.177 ID:y4zpQJKW0EVE.net
現在の持てる限りの知識を披露してくつもりだ


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5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 12:53:59.166 ID:JQtm00rg0EVE.net
腹筋われない



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 12:54:39.617 ID:5swhB0KgdEVE.net
>>5
脂肪落とせデブ



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 12:55:47.356 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>5
低炭水化物高たんぱく中~高脂質の食事に切り替えて全身運動



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 12:58:07.767 ID:JQtm00rg0EVE.net
>>9
やっぱり有酸素運動しなきゃ割れない?



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:00:45.957 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>15
しなくても割れる
ただ、筋トレの強度が適切にコントロールできない環境であれば有効だよ



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:04:15.377 ID:gOkRZdLi0EVE.net
>>20
適正体重まであと15キロや…
あと、今糖質気にして飯食っとるんやけどジムのトレーナーは3日置きに糖質気にせず食べる日を作った方がええって言うてたわ
体を低糖質に慣れさせんようにするらしい
これどうなんや?



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:07:34.500 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>25
今までそれで体重が減ってたならそれでよかったんだろうけど、一番シンプルなのは
ある程度の期間(1週間とか)糖質を極力制限した食事にして糖質がほしくなったら
気にせず食べる方法のほうが効果でると思うよ。



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:13:33.201 ID:gOkRZdLi0EVE.net
>>29
だいぶこの食事にも慣れたけども基本的には糖質はいつも欲しいんや…
一応トレーナーに話聞くまでは週一は普通に飯食ってた
最近3日置きに変えたけど、どっちにしろ体重が止まっとるんよな
食事じゃなく運動が足らんのやろか



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:18:23.541 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>33
糖質制限が適応してくると血糖値も安定してケトン体ってのが
主なエネルギーになるからそれほど、糖質を欲しなくなるもんなんだけどね。 
もしかしたら、適応するまでに長い時間かかる体質なのかもしれないね。
運動の負荷は慣れたら上げてくべきよ基本的に。
糖質制限って筋肉量が多いほど有利に働くらしいので、筋トレは強度ジョジョに高くしたほうがいい



43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:27:10.760 ID:gOkRZdLi0EVE.net
>>35
始めたころと比べれば確かにダンチで我慢できるようにはなったな
水泳はもう長いこと1キロ~1.5キロやな
それが良くなかったんやろか
伸ばすかぁ…



44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:28:55.534 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>43 
水泳の頻度減らしてウェイトやったほうがいいよ



36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:18:59.877 ID:DqlzU2zBdEVE.net
>>33
単純に比率の問題
運動量や代謝量が摂取した糖質より多ければ痩せるし少なければ太る
それだけ
食事時間なんかの小手先の技は
おまじない程度に思っとけ



43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:27:10.760 ID:gOkRZdLi0EVE.net
>>36
そんな単純なんやろかといつも思うで
ぐーっと体重落ちてピタッと止まるなんてのはよく聞くし、体が慣れる言うのもあるんちゃうか
まぁ食事制限についてはおまじないレベルなんやと確かに感じたわ

そろそろ今日のジムいくわ
サンイチ



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 12:55:12.834 ID:HwAOQayzdEVE.net
背筋つけたい



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 12:56:54.577 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>7
懸垂 ローイング シュラッグ ショルダープレス
このあたりやれば幅がでるぞ



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 12:58:14.095 ID:HwAOQayzdEVE.net
>>11さんくす



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 12:57:08.086 ID:gOkRZdLi0EVE.net
9キロ落としたらピタッと止まったんや
どうしたらええんや
このまま続けたらええんか?
水泳と食事制限だけじゃなく筋トレもいるか?



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:00:45.957 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>12
適正体重になったり刺激が変わらないと停滞したりするよ
あと食事内容を見直したり



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 12:57:19.527 ID:hzwjAnB/0EVE.net
パワー系になりたい



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:00:45.957 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>13
死ぬほど飯くって死ぬほど筋トレ



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 12:58:27.490 ID:4Tt8NwxkaEVE.net
ビタミンDがいいと聞いた



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:02:22.901 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>17
一種の男性ホルモンらしいから結構重要らしいよ



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:03:46.716 ID:4Tt8NwxkaEVE.net
>>22
ほうサンキュー



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:04:55.303 ID:4Tt8NwxkaEVE.net
>>22
そうすっと一種の女性ホルモンに相当する栄養素って何だろう?



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:10:19.792 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>27
わかんね
女性ホルモンに変換させる栄養素とかならアルコールなんかあったりするけど



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:11:23.334 ID:4Tt8NwxkaEVE.net
>>30
なるほどアルコールね
つまり糖質と脂肪だ



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 12:58:51.858 ID:sD6M7WkN0EVE.net
スクワットと空気椅子はどっちが鍛えられるの



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:02:22.901 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>18
スクワット



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 12:58:59.325 ID:JQtm00rg0EVE.net
三角筋に効く筋トレ教えて



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:02:22.901 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>19
バックプレス フロントプレス サイドレイズとか



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:01:18.147 ID:i3S5GgZ80EVE.net
アミノプロテインってどうなの



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:04:41.684 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>21
アミノ酸のメリットはすぐに筋肉に栄養がいくことで
アミノ酸より分子の大きいたんぱく質の状態はゆっくり吸収される
就寝前なんかはふつうのプロテインがおすすめだったりする



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:05:48.199 ID:uEhhnnN5dEVE.net
昼ががっつり食って夜炭水化物抜いて少食にしてるけど意味あんの?

痩せない



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:10:19.792 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>28
運動量が足りてないか、そもそも食いすぎてでしかも炭水化物が思ってるより多いかもしれない



32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:11:43.247 ID:y4zpQJKW0EVE.net
がっつり肉と脂くって炭水化物を一日100gくらいに抑えるのが糖質制限ダイエットだよ簡単に言うと



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:17:25.781 ID:r3KcrCP20EVE.net
細マッチョって器具なしの自重トレだけでいける?メニューおしえれ
いまの体型はガリガリ



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:19:47.103 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>34
ジャニーズくらいなら大丈夫だと思う
スポーツ男子くらいだとウェイトあったほうがいい。
最近はやってるフィジークとか金子賢がでたベストボディーとかならウェイトないと無理



41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:23:00.741 ID:DqlzU2zBdEVE.net
>>34
春日が一年間くらいガッツリボディビルのメニューやって
それでもやっと細マッチョになった感じじゃない?



42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:26:49.628 ID:y4zpQJKW0EVE.net
がっつり飯くってがっつりウェイトやりこんで、重量が停滞したなって感じた時に
減量をしてみる。これとりあえずやってみるといいです



39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:21:24.296 ID:4Tt8NwxkaEVE.net
4スタンス理論どう思う?



40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:21:55.670 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>39
わかんね



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:33:52.560 ID:4Tt8NwxkaEVE.net
4スタンス理論は三土手大介氏も取り入れてるらしいよ



46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:36:12.556 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>45
パワーリフティングの団体がありすぎてわからないんだけど
児玉って人が80kgくらいで300kgあげて
方や違う団体の人は100kgくらいで200kgあげてすげーーってなってるんだけど
この差はなんなの???



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:38:20.790 ID:4Tt8NwxkaEVE.net
>>46
分からんけどギアありかノーギアか
もしくはステロイドなしかステロイドありかかな



48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:41:49.859 ID:y4zpQJKW0EVE.net
>>47
なるほど
オリンピックに拒否されてる理由がなんかわかった気がするわ



50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 13:46:45.559 ID:4Tt8NwxkaEVE.net
>>48
けどノンステでギアありの公式ルールでやってる三土手大介のノーベルトフルスクワット300kg8発は異次元だぞ
ようつべで観て度肝抜かれた



51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 14:13:41.061 ID:y4zpQJKW0EVE.net
でもギアありなんでしょ???
ギアの効果を詳しくわからないけど



52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/24(木) 14:18:46.034 ID:4Tt8NwxkaEVE.net
>>51
ギアっていうのはベンチシャツとスクワットスーツなんだが聞いたとこによるとプラス20~40kgくらいの効果があるらしい
ちなみに三土手氏のノーベルトフルスクワットはTシャツにスパッツ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1450929163/


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