細マッチョ
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:23:46.356 ID:8OBIliEX0.net
今ジム6ヶ月目
体脂肪率17くらいなんだが
ここから全然落ちない


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4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:26:12.503 ID:25wEXqw7p.net
おれもずっとそのくらいの体脂肪率からおちない
ランニングしてる
筋トレもしてる

飯は気にせず食ってる
てか気にせず食いたい
それだとやぱり体脂肪率おちないのか?



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:29:38.825 ID:8OBIliEX0.net
俺もランニングしてるし筋トレもしてるし食事制限もしてる
なんでここから落ちないんじゃろ



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:30:57.161 ID:25wEXqw7p.net
>>5
食事制限もしてるのか
糖質しらんうちにとってんじゃね?



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:29:46.022 ID:BIeb0FuP0.net
俺、朝計ったら、7.7%だったわ。



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:30:48.792 ID:8OBIliEX0.net
>>6
なんでそんななの?



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:31:55.142 ID:8OBIliEX0.net
足を鍛えるのが一番良いのかやっぱ?
スクワットは割とやってるんだが
腹筋割りたいし胸筋もそこそこ盛り上がらせたい



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:32:22.031 ID:3WdBIuk60.net
足りないんだろ
失神するレベルまで追い込め



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:36:00.238 ID:8zDih6fi0.net
体重が落ちるほどに必要カロリーは減っていくから摂取カロリー減らしていかんと
ある一定ラインからは落ちなくなるんやで
つーか17%で十分じゃねまた増量しろよ



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:36:03.277 ID:jWcvvfeH0.net
俺も昔から部活とかで他の部員と同じメニューかつ家でもやってたのにぷにぷにだったな
もう体質だよ



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:36:03.393 ID:V36iJWDmx.net
体脂肪率は9~11%でうろうろしてる



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:38:48.770 ID:eGzrMTQI0.net
糖質減らせ 有酸素やれ



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:42:06.036 ID:8OBIliEX0.net
>>15
有酸素はやりたくねえ



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:43:17.562 ID:KyJSAlCqM.net
食事制限せずに落とすならゆっくり時間をかけるしかない
今現在も緩やかに落ちてるはずだよ

身体に負担をかけないためにも今のペースでやりゃあいい



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:44:31.689 ID:8OBIliEX0.net
ちーなこの間の記録
70キロから落とした
no title



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:47:04.107 ID:8OBIliEX0.net
否定してねえよ
有酸素運動だけはやりたくないってだけ



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:49:24.079 ID:PqU7pg3hE.net
筋トレの内容にもよるが
最初はバーベルで全身攻めて終盤はマシンで追い込むのがベターかと



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:52:18.837 ID:8OBIliEX0.net
バーベルって常に誰か使ってるし初心者はやりづらい雰囲気なんよなぁ



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:53:59.709 ID:29pGLW730.net
俺1と同じこと考えてたから、
ジョギング30分、ウォーキング10分、ジョギング20分を2週間毎日やってたら
腹筋が浮き出てきたで
 
所詮体質やろなぁ ちなみに走って脂肪落としたいんなら筋トレしてからね



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:59:04.828 ID:8OBIliEX0.net
>>25
走るのは毎日がいいのかね
つか昔は部活で結構ハードな筋トレしてたけど全然筋肉つかなかったからなぁ
虚弱体質なんだろうな



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 12:02:53.081 ID:29pGLW730.net
>>28
俺も虚弱体質だったで しかも漏斗胸なうんこボディ
けどひたすら毎日筋トレしてればどうにでもなる



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 12:04:29.406 ID:FhpkHeYk0.net
(   ´・ω・`   )まずは現状をよく知りましょう ウェイトをやるなら主要種目のMAXを計測
           今の体重と生活における維持カロリーもなるだけ正確に見極めましょう



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 12:08:30.889 ID:8OBIliEX0.net
取り敢えずジム行って一時間走ってくるわ



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/12/26(土) 11:55:32.218 ID:PqU7pg3hE.net
有酸素もやり方次第だな 
漫然と走るよりはキロ7分のスローペースを2時間とかのほうが断然有意義


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1451096626/


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