00
1: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)06:40:59 ID:EL7
糖尿が怖いから健康に痩せる方法教えて
いま 178の81キロ


疲れない脳をつくる生活習慣(PR)




最近の人気記事
【ネタバレ注意】BLEACHでついにあのキャラが卍解wwwwwww

【画像】平安時代のデブ女の扱いwwww

出張中に部下の女性が自宅に来て、俺にプレゼントを置いていったらしい。中身はチョコレートとネクタイだった。後ろめたいことは何もないが、嫁の目が怖い…

彼女の元カレの写真見てしまった時wwwwwwwwwwwwwwww

【主婦を敵に回す言葉】旦那『主婦ってニートだろw楽しすぎwっていうか家事とかマジ楽勝なんすけどw』→私『...代わってみます?...っていうか代われ!!』するとww

【衝撃的】 ちびまる子の作者・さくらももこの家族の真実wwwwww これは闇が深いwww・・・ (画像あり)

早死にする食習慣wwwwwwwwwwwwwww 「ラーメン・牛丼」「スタバ」「菓子パン」「早食い」「冷たい缶コーヒー」

私「お帰りなさい」とメール → 旦那『今まだ電車の中』さっきフリン相手と電車から降りてきたところ見たんですけど?

2: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)06:41:21 ID:TJi
食事制限と運動



3: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)06:42:33 ID:EL7
>>2
食事制限ってどういうもの食べたらいいんや?
間食を減らしたい



6: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)06:44:20 ID:TJi
>>3
糖尿怖いんなら糖質抑えたらええんちゃう?(適当)

単純に体重減らして体型絞りたいならカロリー計算すればええと思う



7: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)06:45:22 ID:EL7
>>6
両方抑えたいンゴ‥
カロリー面は間食と暴飲暴食を抑えればいけそうだけど
自信がない



10: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)06:48:50 ID:TJi
>>7
なんで暴飲暴食してしまうんや?
原因が精神的なものなら、まずそこから改善せんと(アカン)



15: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:04:37 ID:EL7
>>10
仕事とか私生活がうまくいかないから暴飲暴食しちゃう

とにかくメンタル面が弱すぎる



4: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)06:43:07 ID:NLQ
間食は我慢すればええやん
ガム買ってモグモグよ



5: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)06:44:20 ID:EL7
>>4
最近、ストレスでお菓子とかファストフードめちゃめちゃ食っちゃう
一人暮らし始めたからなおさら
ガムとかスルメみたいなのがいいのかな



9: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)06:48:08 ID:vkD
岡田トシオは嫌いやけどレコーディングダイエットは効果あるで
まず抑えようとしなくていいから記録だけすればいい
運動ならジョギングが1番痩せる。ランニングマシンでも可。



12: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)06:49:47 ID:TJi
>>9
ワイもこれに一字一句間違いなく賛成



14: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:03:23 ID:EL7
>>9
あー
客観的に食べたものを振り返るやつか
何回かやろうとしたけど三日坊主になっちゃって‥



11: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)06:49:30 ID:Wyk
太ることがストレスにならない時点で太る人間だから医療費かからないようにスッパリ死んでくれ



16: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:04:55 ID:EL7
>>11
なんとか生きたいです



17: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:42:45 ID:5hL
ワイは最近これ使ってる
https://www.fitbit.com/jp/chargehr
摂取カロリーも消費カロリーも計算できるで
類似品いくつかあるから比較して好きなの使えばええと思う
物によっちゃ値が張るけどライザップ通うよりはずっと安いし投資のつもりや

あとはランニングでもウォーキングでもええけど(季節はずれやけどほんまは水泳がベスト)有酸素運動と筋トレの組み合わせやね
腹筋は見た目重視とかならやればええけど減量に効くのは下半身とか腕とか背筋鍛えるほうやな
有酸素運動の前に筋トレやれば脂肪燃焼効率上がるらしいで

ワイも糖尿持ちで体重減らせって医者に言われとって
95kgから-15kgまで行ったけど暴食で5kgリバウンドや
鬱持ちでもあってブレーキかからんから尚更きつくてな
まあまずは食事やね、食事のコントロールができれば一気に減るで
運動はいきなりやると心が折れるから徐々に負荷上げながらやればええよ



25: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:53:36 ID:EL7
>>17
おお!参考になる
カロリー管理大丈夫だもんなぁ
何も考えずに食べてたなぁ



18: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:46:22 ID:5pZ
朝飯昼飯夜飯以外食べないようにすれば余裕よ



28: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:54:46 ID:EL7
>>18
間食ついついしちゃうンゴ‥
仕事の合間にチョコパクーとか



35: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:00:09 ID:MxQ
>>28
間食向け(低糖質低カロリー)のものもあるで



19: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:47:26 ID:MxQ
ワイもダイエットしたりサボったりや
食事はサラダと汁物を摂ってから米や主食にすれば量減らせるで



29: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:55:18 ID:EL7
>>19
食べる順番も大切なの?



35: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:00:09 ID:MxQ
>>29
食事をして血糖値があがるやろ、そこから血糖値が下がると
人の体は血糖値をまたあげようと食べようとするらしいんや
せやから血糖値をあげにくくする食事法ってのが順番に気を付けるってことや
食物繊維とかを取ったり、汁物で満腹感を得たり、
血糖値がゆるやかにあがっていくことで食事の総量も減らせるんや
これがええことらしいんや
超大盛のラーメン食ってもう食えないとかなった帰り道に腹減ってきたって思うことあらへん?



36: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:00:21 ID:smJ
>>29
順番については糖質や脂質の吸収がゆるやかになって脂肪がたまりにくくなるらしいで

例えば炭水化物ばっか取ると、身体が「糖質が血にいっぱい混ざってきた!血管が危ない!せや!
インシュリンだしまくって糖質を体脂肪にしてたくわえたろー」ってなるんやが
先に野菜とかをたべると体が「糖質が血に混ざって来るの遅いな・・・血管も大丈夫そうやし、脂肪にしてたくわえんでええやろ」
ってなるんだそうだ



20: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:49:13 ID:s03
口元がさみしいなら水やお茶を飲めばいい



30: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:56:18 ID:EL7
>>20
なるほど
ガムとかお茶、水か



21: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:49:53 ID:MxQ
あとはワイの中途半端な知識やと糖質と脂質の同時摂取が体脂肪を蓄積させる原因らしいで
糖質制限とか脂質制限ちゅーのはそういうことらしいで
そこまでやらなくても意識するだけで違うと思うで



32: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:56:54 ID:EL7
>>21
どういうことなんや、わいにはわからん‥



22: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:51:50 ID:WFt
エアロバイクええぞ。
雨の日でもできるしゲームしながらテレビ見ながらでもやれる。1日40分週5日でいい



27: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:54:45 ID:smJ
>>22
ワイはウォーキングマシンしつつ海外ドラマ見てたけど、
一日40分週5でめきめきやせたで
三段腹が腹筋がうっすら割れてみえるとこまできてる

ちな最近はウォーキングデッドみながらウォーキングしてる



23: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:52:06 ID:smJ
素人が言う事はあてにできんやろうからワイがイッシャに言われた事だけ書いとく

食事する時は野菜を先に食べて、その後に肉魚やごはん食べなさい
(飲まないにこしたことはないがそれでも)コーラを飲むなら、ダイエットコーラやZEROはやめなさい、普通のコーラにしなさい
同じカロリー摂取するなら麺類はやめてお米にしなさい

とりあえずこれ言われた



26: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:54:03 ID:MxQ
>>23
医者にもよるけど人工甘味料否定医者やったんかな
人工甘味料は体が変な反応するって聞くけど
糖質と人工甘味料との比較優劣はよくわからんわ



31: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:56:45 ID:smJ
>>26
~~否定派みたいなのはわからんが、ワイの会社に居る生活習慣病相談のイッシャや
会社の規模が割と大きいんでそういう相談できる福利厚生があんねん
生活習慣病のイッシャが言うなら素人知識であれこれするよりええやろと思ってな



34: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)07:59:34 ID:EL7
ウォーキングマシンとか欲しいけど貧乏新卒には高いなぁ



39: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:01:42 ID:smJ
>>34
4万程で買えるで
スポーツジムに通うより安いし、外へジョギングしにいったりするよりも抵抗がなくてやりやすいで
やせたいならある程度初期投資は必要やで・・・



45: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:08:19 ID:EL7
>>39
4万か~‥でかいな
ある程度投資必要だよね



37: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:01:15 ID:dOt
>>34
はっ?筋トレして有酸素して筋トレして炭水化物少な目にするだけやんけ



41: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:04:07 ID:smJ
>>37
ワイもデブやったから分かるがその「だけ」ってのがキツイんや・・・

まずは晩の米を8割にしてお菓子我慢、一日40分の有酸素を5日程度、これを続けてみてや



43: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:06:33 ID:MxQ
>>41
ワイも毎食サラダ食って汁物食って
ご飯は200g測って(後に150gにして)
2,3日おきに筋トレとかして
73kgが66kgになったが風邪引いてからサボって現在69kgの模様
65kg以下にはしたいンゴねぇ・・・



46: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:08:23 ID:dOt
>>41
30kg痩せて二年キープしてるで

最初の月は筋肉と持久力つけて二ヶ月目から毎日10Kmと休みの日は更に自転車で20Kmを一年したで


デブは甘えや



48: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:08:43 ID:EL7
>>46
デブは甘え
ほんとそのとおり



38: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:01:37 ID:MxQ
筋トレやったらスクワットとか背筋とか広範囲の筋肉やるとええで



44: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:07:20 ID:EL7
>>38
ウォーキングとかじゃ痩せにくいのかな?



49: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:10:03 ID:smJ
>>44
>>27でも言ったが効果は十分ある
足腰の健康維持のつもりでやったワイ自信びっくりしたくらいや

ワイも元同じデブ民やったから言うが、まずこれだけやった方がいい
筋トレや過度な食事制限のあれこれはまず続かない
ワイもいろんな減量して失敗を繰り返した結論が>>27



52: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:11:50 ID:dOt
>>38
ウォーキングは定期貯金(5000円)
ジョギングや水泳はガバッと貯金(20000円)やと考えたらええわ



58: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:18:57 ID:smJ
>>52
ホンマはジョギングや水泳を続けたいとこやけど、
これ長期間続けようとすると結構強い意志が必要で大変や
ジョギング続けてる人とかさすがやと思うわ
まあそれだけ意志が強いから痩せてるんやろうけどw



64: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:44:25 ID:EL7
>>58
ウォーキングってどういう感じでやればいいの?
ただスタスタ歩けばいいの?



68: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:49:54 ID:smJ
>>64
腕をしっかりふって歩くだけ
やねんけど、速度が遅いとかだらだら歩くと効果が薄い
マシン使って最初は時速5キロ、なれたら0.1ずつ増やすのがいいで

マシン使わずにやると必ず無意識に速度落としてだらだら歩きするからおすすめしない
というか効果が出ない理由がこれやと思う



69: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:55:19 ID:EL7
>>68
お散歩みたいなのじゃダメか‥考えが甘かった
ジョギングかマシーン買うか
アパートだけどウォーキングマシーンって騒音とか平気?



70: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)09:03:01 ID:smJ
>>69
散歩とはやっぱ負荷が違うで
ウォーキングで20分もしたらかなり汗だくになるからね

アパートやと1階ならええが、2階やと厳しいかも
ワイは2階住みで、防音マットの上に段ボールを2枚重ねにしてその上にマシンおいてる

んで、念のために菓子折りもって一階の住人には挨拶しておいたわ
「騒音あったらすいません、うるさかったら気軽に言ってください、
音でないようにしますので少し相談させてください」みたいに
さすがに夜8時から開始とかはしないし、一階の住人と顔合わせて挨拶しても特になんも言われてはない



72: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)09:51:40 ID:EL7
>>70
3階でけっこう音響くからちょっと不安なんだよなぁ



71: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)09:06:33 ID:smJ
>>69
追加で言うと、室内でランニングは音がさらに響くからやめた方がいいで
ウォーキングでどすどす踏み鳴らすんじゃなくて、軽くふわっと歩くように心がけたら
音も少ないし、足腰に力が入ってより効果的(やと思う)や



40: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:03:18 ID:MxQ
あとジム通うとかマシン買うと高いっちゅーなら
市営とかの体育館とかにもトレーニング施設あるから調べてみたほうがええで
大体300円から500円で使えるで筋トレなんて週1-3回くらいでええしな
自宅でできることとマシンでできること分けてもええ



47: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:08:35 ID:5hL
あとコーラ以外もダイエットなんちゃら系の食べ物は油断の元やから基本避けたほうがええ
食べた後に余計に食いたくなる傾向があるって研究結果があるらしい
「スタンフォードの自分を変える教室」は巷のダイエット本に出てない盲点が結構出ててええ本やと思う

間食はまあ避けるに越したことないけど対策としては
摂取カロリー気をつけながら食事の回数を増やす
間食したくなったら水分摂取やガムでしのぐ
それでもしのげないならするめとか無塩のナッツ類をよく噛んで食べる
あたりやな

金かけずに運動したいならIngressしながらウォーキングおすすめやで
下手にはまると遠出したくなって交通費とかかかるけど



50: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:10:08 ID:MxQ
チャリも有酸素運動としては優秀らしいな
ワイは見たいアニメとか海外ドラマあったら
チャリでレンタル行かないと続き見られない縛りして
なおかつ一回のレンタルは1巻て縛りつけてチャリで行ったで
見たくなったらチャリこぐしかないんや自分ルールやで



51: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:11:26 ID:smJ
>>50
ワイと全く同じ縛りやってて草
海外ドラマ見ながらやると気づいたら40分とか経ってて、運動の苦痛がなくていいよな



56: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:16:56 ID:EL7
歩くだけでも運動の効果あるんかな?
仕事終わりにジョギング、ランニングとかなると体力的にキツくて挫折しそうな気が



57: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:17:36 ID:MxQ
>>56
昇降台ダイエットでググれ30分でもツラいゾ



58: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:18:57 ID:smJ
>>56
だからあるっていうとるやろ!!w
ウォーキングしたワイが体重の増減書いておくぞ
開始直後70キロ→3か月後65キロ→さらに3か月後65(増減なし)→さらに3か月ご62→さらに3か月後60→ずっと60
こんな感じ



59: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:20:59 ID:smJ
>>56
元デブワイが何度も言うが、ジョギング、ランニング、水泳はデブにはきつくて続かない
もって2か月
このあたりの種目は意志の強いヤツだけが続けられる
意志の弱いデブが意志の強いヤツと同じことができるわけがないで



60: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:22:14 ID:MxQ
世の中にはブルーグラスダイエットというものもあってだな
個人的にはオススメしないが体力とか全然使わないので気になったら調べてみるといい



65: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:44:47 ID:EL7
>>60
あの青くして食欲なくすやつ?



66: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:45:58 ID:EL7
とりあえず目標3キロ減
挫折しないように
レコーディングダイエットと仕事帰りに20~30分ウォーキングから始めようと思うけどどう思う?



68: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)08:49:54 ID:smJ
>>66
時間は短いなって思うけど、まずはやってみるのがいいよ
でも、上で言うように仕事帰りに歩きながら帰るとかになるとウォーキングじゃなくてお散歩になる恐れがある



73: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)10:11:51 ID:EL7
ストレス溜まる イライラする
仕事うまくいかないうえに今の職場、今年3人退職、2人退職予定



74: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)10:51:55 ID:smJ
>>73
減り方すごE



75: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)11:22:22 ID:EL7
>>74
でも週休2日やからブラックではない



76: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)12:58:11 ID:WFt
エアロバイクしながらポケモンのレートしてたら3試合ぐらいで40分位くんンゴ。楽やで。



77: 名無しさん@おーぷん 2015/12/27(日)18:16:39 ID:EL7
>>76
ポケモン、ギラティナがでてたやつだ
最後にやったの


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1451166059/


この記事をツイートする   このエントリーをはてなブックマークに追加
猫ふとしとチビスマホページでお馴染みのキャラクターをスタンプ化してみました。
良かったら使ってみてください!!
猫ふとしとチビ - LINEスタンプ

関連商品

糖尿病専門病院が教える日本で一番おいしいレシピ 毎日おいしくカロリーOFF&極旨うす塩
医療法人社団 正名会 池田病院
世界文化社
売り上げランキング: 13,044

過去のオススメ記事

【唖然】天然美少女と整形アイドルの卒アルの差が酷い

舌回し運動の効果やばいな

長友の体幹トレーニングとジョギングした結果wwww

【画像】最近の10代女の子の体重wwwwwwwwww

【健康】歯科医が絶対に選ばない歯ブラシの特徴

元、引きこもり過食デブス女だけど痩せた

顔に肉がついたらダメだとわかる画像

【画像】半年で71kgの減量に成功した男性の信じられないビフォアアフター

170cm95kgのデブスがダイエットはじめたんだけど(画像あり)

田野ちゃんの腹筋画像が凄すぎるけど流石にコレはアレな件【AKB】

【画像大量】腹筋割れてる女の子っていいよなwww

【必見】ガリで困ってる人に教えてあげる

クソデブ女だけど日曜にリア充共とスポッチャ→ご飯→カラオケいくことになった(画像うpあり)

明日から断食します。2週間の断食です。(経過報告あり)

【画像】痩せたいやつに現実を教えてやる

【画像】綾瀬はるか、16歳のJK時代を初公開

デブのお前ら痩せたいならデキストリン飲め!!!

【口臭対策】安全な臭い玉のとり方を発見した

【第9回アンケート結果】断食ダイエット あり?なし?


全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑