00
1: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:02:24 ID:BSj
背筋してるんやが
これどうも腰痛めてるだけで背筋鍛えられてる感じがしないんや
何か力入れるところを間違っとるんやろうか


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2: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:03:51 ID:8Fw
どんな体勢でやってるんや
ぎっくり腰の感覚で関節が痛いならやめた方がええで



3: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:05:04 ID:BSj
>>2
ぎっくり腰なったことないから
わからんなあ
普通にうつ伏せになって胸と膝をあげる感じやで



4: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:05:25 ID:BSj
まぁ全然上がらんけども



5: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:06:24 ID:pRl
大抵のトレーニングはそうやけど勢いつけてやるのはアカンで
反動を利用せず筋力だけでゆっくりやるんや



6: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:06:55 ID:BSj
>>5
そうみたいやね
腕立てとか腹筋も戻すときもゆっくりやってるで



7: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:07:29 ID:qE7
胸上げる時は肩から上はなるべく平行にして肩甲骨から下の辺りだけを反らすようにしてみたらええで
膝は上げんくてもいいかも



9: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:08:38 ID:tve
>>7
多分これの事かな?



10: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:09:03 ID:BSj
>>7
へーそうなんか
ちょっとやってみるわ



11: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:09:53 ID:BSj
なんかあげるときに力入ってるのが胸筋な気がするんや
背筋鍛えられてる気がしないんや



12: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:09:57 ID:9wv
反り過ぎなんじゃね?
頭を持ち上げる…くらいでええらしいで



13: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:10:40 ID:BSj
>>12
そうなんかなあ



14: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:12:27 ID:BSj
これ参考にしてるんやけど
no title



15: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:18:19 ID:9wv
>>14
これ反らし過ぎじゃねえかなあ…
上体反らすと腰痛の原因になるで



16: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:19:05 ID:BSj
>>15
これくらいを意識すると腰が痛くなるから
もっと浅めでも良さそうやな



21: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:30:47 ID:9wv
>>16
たぶん、この感じだと足は上げなくて良いくらいじゃないかな
で。最初に背中の筋肉を中央に集めるような感覚で
そのまま上に引き上げられるような感じでやると
背筋意識出来んじゃねえかな



23: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:32:38 ID:BSj
>>21
足上げると反動使っちゃいそうやったし
上げずに続けてみるわ
筋肉を意識することが大事なんやね



26: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:36:22 ID:UYK
>>23
あとは呼吸法やな、とにかく強く、長く吐くのが大事やで
それと背筋やけど、してる時きちんと顔は前向いてるか?綺麗な姿勢でやることも筋肉を守るため、能率をあげるために必要なことやで
回数よりも完璧な動きを重視するとええ



27: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:39:21 ID:BSj
>>26
負荷をかけるときに息を吐きながらやるとええんやろ?
顔の向きは気にしたことなかったわサンキュー
せやなまだ始めたばかりやし回数よりも
まずはちゃんとした動きを身につけるわ



33: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:42:47 ID:UYK
>>27
まあ何よりも大事なのは週に2.3回くらいでええからサボらないことや、そのためには楽しむことが一番やで!
ご褒美で器具買うだとか、プロテイン買うだとか、BCAAやらサプリメント買うだとかしたらイッチも一流のアスリートやで(ニッコリ)



32: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:42:17 ID:CtP
>>14
今筋肉痛はどのあたりにきてるんや?



35: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:44:59 ID:BSj
>>32
筋肉痛が出ている部分は休めて
その他の部分の筋トレするように一週間で周回してるわ
楽しんでやれてるで



37: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:46:36 ID:BSj
>>34
背筋は今日からやり始めたから
まだ筋肉痛はないやで(照



41: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:49:14 ID:CtP
>>37
14の背筋は主に腰にある脊柱起立筋鍛えるやつやから、腰の部分に筋肉痛こなかったら
使う筋肉間違ってるってことや
分かりずらいなら力入れる時鍛えたい部位ポンポンって叩くと意識しやすいで



43: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:50:20 ID:BSj
>>41
脊柱起立筋を鍛えるって書いてあったわ よくわかるんごねえ



45: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:56:42 ID:CtP
>>43
14の背筋で筋肉痛全く鳴らなくなってきたり、物足りなくなったら
両手両足にリストバンドの重り入ってるやつ巻いてやるとええよ
ただ脊柱起立筋に一番いいのはデッドリフトやな
筋トレ中に意味のわからない不快な筋肉痛になって一気につくで
慣れてきたら試すとええよ



47: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:59:14 ID:BSj
>>45
筋トレ中に筋肉痛になるんか…やばそうやな



37: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:46:36 ID:BSj
>>34
背筋は今日からやり始めたから
まだ筋肉痛はないやで(照



19: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:29:28 ID:UYK
見せるための背筋なら懸垂もええで、バーを掴む幅を広めにすることで背中の筋肉を使うんや
それと大切なのは鍛えたい筋肉を脳内でイメージすることや、そうすることで実際に能率が上がるっていうデータもあるんやで



20: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:30:14 ID:BSj
>>19
たまに近所の公園のブランコ使って懸垂してるわ
へーイメージって大事なんやねえ



24: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:33:07 ID:PSy
懸垂はほんまええで
やってたら筋肉が綺麗についてきてる感じがする



28: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:39:42 ID:CtP
右手左足
左手右足
両手両足
すると左右均等に鍛えられるで



30: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:40:22 ID:BSj
>>28
まだ基本を覚えている段階やけど
そのうちそういうのも意識していきたいなあ



29: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:40:08 ID:9wv
アゴ上がらんようにな
アゴ上がると首や身体反ってしまいがち



31: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:40:38 ID:BSj
>>29
アゴか わかったで



36: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:45:50 ID:CtP
自重じゃ大した負荷にならんから筋トレ開始して1、2週間たったなら毎日やって平気やで
あと腰壊さないために腹筋もバランスよくやるんやで



39: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:47:09 ID:BSj
>>36
へーそうなんか 慣れてきたら
ペース増やすかね



38: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:47:02 ID:Kiq
事前に柔軟体操してるか?



40: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:47:16 ID:BSj
>>38
してないんご…



42: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:49:18 ID:Kiq
>>40
そんなら、腰の筋肉に負荷を与えすぎたんやな
背筋を鍛えるにしても
先ず、全身の柔軟体操して筋肉を解して置かないと
折角のトレーニングの効果が思うように出ないよ...



44: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:50:52 ID:BSj
>>42
わかった これからは柔軟体操するやで



46: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)01:58:38 ID:CtP
筋トレ方は諸説あり杉内やから自分に合うの見つけるとええよ
ただ1セットの回数とインターバルに関しては多くが一致してるから、目的に応じてやるとええよ



48: 名無しさん@おーぷん 2015/12/28(月)02:00:08 ID:BSj
>>46
せやな サンキューやで
腰は特に大事やから大切にせんとなあ


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1451232144/


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