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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:13:11.71 ID:KSV2wUqH0.net
結果的には全身をムキムキに見せる筋肉を夏までに作りたいと思っとるんやが
どの部位からやったらええんや


自重筋トレ100の基本(PR)






20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:22:03.28 ID:2NMom+lk0.net
>>1
全身やれよ



23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:23:43.44 ID:KSV2wUqH0.net
>>20
効率のいい順序が知りたくてな



27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:24:55.40 ID:2NMom+lk0.net
>>23
順序ってなんや胸がマッチョになったら次は足ってそういうふうにトレするんか



33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:25:59.82 ID:KSV2wUqH0.net
>>27
いや~参考にまでいつもやってるメニューを教えていただこうかな~と



63: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:33:20.64 ID:2NMom+lk0.net
>>33
ベントオーバーロうドリアンロうデットリフトラットプルダウンベンチプレスプルオーバーダンベルフライインクラインベンチダンベルショルダープレスミリタリープレスバックプレスサイドレイズアその他合計23種目



69: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:35:04.03 ID:KSV2wUqH0.net
>>63
一応コピーさせてもらうで



4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:14:02.44 ID:zjYZmy0e0.net
今から夏までじゃ無理やで
多少スラッとする程度



8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:15:32.04 ID:TXR5g3JF0.net
ムキムキにしようと思ったら3年はかかるで



9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:15:53.21 ID:lMw18rRG0.net
見栄えよくするにはまず肩よ



10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:15:56.35 ID:dZPpF+Lf0.net
やっぱり僕は王道を往くビッグ3ですね



11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:16:44.53 ID:v4+J00DV0.net
スクワットとベンチプレスだけやってろ
デッドリフトやその他のメニューはいらない



18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:21:21.99 ID:KSV2wUqH0.net
>>11
マジ?



26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:24:46.02 ID:lsP6v2bd0.net
>>11
デッドリフトは欲しいやろ

ワイのおすすめはデッドリフト、スクワット、ベンチプレス、ディップスや
あと、毎日タンパク質140gは取れや



75: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:37:23.95 ID:OLCV4A8O0.net
>>26
腎臓「ヒエーーーーッwwww」



13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:16:45.90 ID:vsykZoRG0.net
自重ならスクワット、懸垂、腕立て、腹筋



15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:20:09.07 ID:1lJ5SE3U0.net
腹斜筋と広背筋の効率のいい筋トレ方法教えてクレメンス



17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:21:16.75 ID:2NMom+lk0.net
>>15
サイドベントラットプルダウン



16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:20:24.12 ID:o8CqjGLg0.net
デブやねんけど多少見れる体にするんにどれくらいかかる?
ちな82キロ



31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:25:23.02 ID:Sn4Pp2mT0.net
>>16
毎日2回卵10個で溶かしたプロテインを飲め
それ以外はビタミン系のサプリでも飲んで栄養は補う
そして筋トレ



44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:29:08.29 ID:GMlhZDxD0.net
>>16
身長知らんけど今体脂肪率25%やとして
20%までに1ヶ月15%までに1ヶ月
で頑張って二ヶ月くらい



52: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:30:19.83 ID:o8CqjGLg0.net
>>44
182や
なんか機械みたいなんで測ったらたしか22,3くらいやったわ
頑張ります



56: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:31:45.23 ID:Sn4Pp2mT0.net
>>52
182cmで82kgってデブっていうよりがっしりした恵体やないんか?



61: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:33:08.38 ID:o8CqjGLg0.net
>>56
いや腹出とってすごい見苦しい感じや



19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:21:35.78 ID:Ryweda0G0.net
ダンベルとベンチ買えばある程度まではいけるで



22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:23:24.82 ID:Ryweda0G0.net
とりあえずスクワット
あとはでかい筋肉鍛えろ



24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:24:03.16 ID:SwJVmc62d.net
筋トレって3ヶ月がっつりやって
「そういや心なしか気持ち筋肉ついたかもなー」程度ってマジやろか



25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:24:33.31 ID:KSV2wUqH0.net
>>24
マジかーライザップってあれどこまでがんばりゃええねん



28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:25:06.40 ID:GMlhZDxD0.net
>>24
三ヶ月は他人から見てわかる程度には変わるで
真面目にやってればな



29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:25:10.11 ID:DJcyuEmH0.net
初心者ならジム言って色々聞いたほうが効率いいで



34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:26:11.84 ID:KSV2wUqH0.net
>>29
それもそうやな



30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:25:19.98 ID:KSV2wUqH0.net
ちなみに筋肉をつけるために脂肪はそこそこつけました11月から頑張りました



35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:26:14.76 ID:GMlhZDxD0.net
>>30
筋肉を付けるために脂肪はいらんからさっさと脂肪落としてどうぞ
むしろ二度手間乙やで



32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:25:50.11 ID:Ryweda0G0.net
腕も腹筋もやらんでええで
他の種目やってたら自然とついてくる



36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:26:25.91 ID:KSV2wUqH0.net
>>32
それは嘘やろ



42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:28:48.03 ID:Ryweda0G0.net
>>36
やるにしても腕とか腹筋は後回しや
とりあえず胸背中下半身鍛えるんや



45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:29:11.82 ID:KSV2wUqH0.net
>>42
ほー参考になるわありがとう



37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:26:44.62 ID:2NMom+lk0.net
週2でジムいけば半年後にはベンチ75キロ上がるよ
才能あれば100上がるね



40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:28:04.33 ID:o8CqjGLg0.net
>>37
75ってワイマジで一発目で上げれてんけど80からは無理やったけど



66: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:34:32.41 ID:2NMom+lk0.net
>>40
じゃあ70キロでトレすれば



39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:27:17.80 ID:0yV1FMDfd.net
ベンチプレスとスクワットと懸垂してたらムキムキなれるで



41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:28:05.62 ID:KSV2wUqH0.net
ちなみにワイが考えてる事は
先に筋トレやってその後に有酸素運動(おすすめあったら教えて欲しい)
終わったらプロテインを飲んで
筋肉痛が取れる2,3日後に筋トレみたいな感じや



43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:28:49.57 ID:wtMw3fzMM.net
>>41
有酸素運動してから筋トレのほうが筋肉はつくぞ



50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:29:53.60 ID:KSV2wUqH0.net
>>43
それは持久力系だと聞いた筋肉の肥大化は先に筋トレしたらいいって書いてたんや



48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:29:36.79 ID:Ryweda0G0.net
>>41
体でかくしたいなら有酸素運動はいらん



54: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:31:13.87 ID:KSV2wUqH0.net
>>48
でも筋トレ後の乳酸たまった状態の悪化を防ぐにはチャリンコマシーンでもなんでもいいからしろって書いてたで
だめなんか



49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:29:42.30 ID:Sn4Pp2mT0.net
>>41
筋肉痛期間中もプロテインは飲んだほうがええで



55: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:31:31.66 ID:KSV2wUqH0.net
>>49
プロテインは毎日のんだほうがええんか



59: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:33:01.62 ID:Ryweda0G0.net
>>55
毎日飲め
むしろトレーニングしない日にこそ飲め



62: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:33:11.84 ID:Sn4Pp2mT0.net
>>55
せやで
筋肉痛の間はボロボロになった筋肉を回復しようとしとるってことやからな
そこに効率よく栄養を与えればそらもう効果の差は歴然よ
ただ筋トレせずにプロテインだけ飲んでるとデブになるで



65: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:34:28.11 ID:KSV2wUqH0.net
>>59
>>62
ほんま参考になるわありがとう



46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:29:32.28 ID:44HD0mbE0.net
短期で見た目だけにこだわるなら足は捨てて
胸と背中肩腕腹筋を集中的にやればいいんじゃね
週2で胸と合間週1で背中をジムで高負荷で追い込みまくって
夏前2ヶ月食事制限で絞れば



53: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:30:47.91 ID:GMlhZDxD0.net
イッチがめざしてるのはいわゆるライザップとかで見る細マッチョやろ
まぁどっちにしろ有酸素とかいらんけど



57: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:32:03.46 ID:KSV2wUqH0.net
>>53
いや
バキでいうとビスケットオリバやな



58: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:32:45.88 ID:GMlhZDxD0.net
>>57
じゃあその程度のメニューじゃ一生なられへんわ



64: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:34:04.31 ID:KSV2wUqH0.net
>>58
あれほどまではいかんでいいけどせめて海に出ても恥ずかしくなく周りの細マッチョよりマッチョになりたいだけや今年の夏まではな
将来的にはオリバ



79: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:37:49.79 ID:GMlhZDxD0.net
>>64
目標があるならちゃんと計画建てるんやで
夏までにムキムキなりたいなら
まず基本的に脂肪落としながら筋肉付けるってのは出来ひんから
1脂肪と筋肉両方付ける
2筋肉を維持しつつ脂肪を落とす
のニステップ踏まなあかんのや



86: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:39:07.51 ID:KSV2wUqH0.net
>>79
ほうほう
じゃあ序盤と後半でメニューを変えた方がええんやな



70: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:35:49.05 ID:o8CqjGLg0.net
別になる気もないというか、なれる気がせーへんねんけどマッチョ29のメンバーくらいになろうと思たら食事制限しまくりの毎日ジムくらいじゃないと無理なん?



104: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:44:04.62 ID:km7r46G7K.net
>>70
脂質の制限は必要だけど炭水化物も食わんと太くならんから
カロリー的には平均より高くなる
ビルダーなら最後の最後にダイエットして起伏を強調する

inタンパク、アルギニン、カルシウム (肉に入ってる)、炭水化物
タンパク質は1日につき肉300gでOK
out砂糖、植物油、動物油
甘い物食いたいときは人口甘味料を駆使して頑張る



71: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:35:53.79 ID:KSV2wUqH0.net
野菜は毎日どんぐらい食えばええんや



72: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:36:02.71 ID:Ryweda0G0.net
種目も数こなせばええわけちゃうで
一部位2種目までで十分や



73: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:36:24.77 ID:KSV2wUqH0.net
>>72
fmfm



76: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:37:29.37 ID:2NMom+lk0.net
ジム行かないならインクラインベンチとwバー買うのおすすめ



81: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:38:04.95 ID:KSV2wUqH0.net
>>76
ジムは行くで近いし一時間100円なんや



84: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:38:34.52 ID:2NMom+lk0.net
>>81
ついてるね



77: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:37:33.42 ID:KSV2wUqH0.net
ちなみに筋トレする前にしてる準備運動も教えて欲しい



83: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:38:20.33 ID:2NMom+lk0.net
>>77
柔軟軽くして軽い重量でウォーミングアップしとる



92: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:40:34.27 ID:KSV2wUqH0.net
>>83
なるほどなぁ軽い重さでウォーミングアップか



87: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:39:09.16 ID:lsP6v2bd0.net
>>77
ストレッチポール



93: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:40:52.13 ID:KSV2wUqH0.net
>>87
なんやそれ



103: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:44:03.85 ID:lsP6v2bd0.net
>>93
http://bodymakingtips.com/2015/03/29/kinmaku-release/
ボディビルの日本チャンピオンも筋膜リリースやってる



109: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:46:22.53 ID:KSV2wUqH0.net
>>103
ほほーブックマークしとくわサンキュ



113: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:48:23.26 ID:km7r46G7K.net
>>103
筋膜って最近言われるけど体感としては良くわからんな



80: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:37:56.42 ID:qRoBU75s0.net
3ヶ月筋トレしてる間2ヶ月はドカ食いして1か月はダイエットしたらサークルの女の子から胸触らして言われまくるようになったわ



89: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:39:48.13 ID:KSV2wUqH0.net
>>80
ええな~
新年やし変わろう!思ってな
ワイもがんばるで



82: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:38:12.10 ID:g9tcLuUa0.net
ジムでメニュー組んでもらってそれ以外はひたすら走れ



88: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:39:38.27 ID:HugmssiC0.net
縄跳びってええんか?



90: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:40:05.66 ID:2NMom+lk0.net
>>88
ダイエットにはいいよ



97: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:42:04.84 ID:0yV1FMDfd.net
このイッチたぶん1週間持たずに飽きるやろ
フィジーク選手のわいの勘



98: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:42:37.96 ID:KSV2wUqH0.net
>>97
いや、頑張るで



100: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:42:47.75 ID:6sNXdkijM.net
毎日ゆっくり腕立て伏せするだけでムキムキになるで



101: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:43:33.10 ID:KSV2wUqH0.net
>>100
腕だけやろ



105: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:44:47.61 ID:6sNXdkijM.net
>>101
胸もやぞ



122: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:51:13.25 ID:KSV2wUqH0.net
>>105
言われてみれば



120: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:50:50.17 ID:i9vxrsl/a.net
>>101
腕立てはああみえて結構いろんな筋肉使ってるよ
負荷かけにくいから慣れてきたら効果薄いけど



102: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:44:00.21 ID:2NMom+lk0.net
一般人にマッチョだねと言われるぐらいでいいなら増量期はいらない
ラットプルダウンとベンチプレスとスクワットして体絞ればマッチョと言われるようになる



107: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:45:58.19 ID:KSV2wUqH0.net
>>102
no title

こういうのがワイの憧れやな



110: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:46:22.85 ID:2NMom+lk0.net
>>107
ステ使わなきゃ無理



114: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:48:37.27 ID:KSV2wUqH0.net
>>110
せめてこれの1回り小さい位を目指したいンゴねぇ
なんかの本にイメージしながら筋トレは大事やいうてたからな



118: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:49:37.55 ID:2NMom+lk0.net
>>114
バキやろそれ



121: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:50:57.74 ID:KSV2wUqH0.net
>>118
せやったか?
バキの世界でも戦えそうに見える筋肉が欲しいンゴねぇ



143: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:57:06.83 ID:km7r46G7K.net
>>121
バキの世界で戦うならバーペル100kg買え
使いこなせずに死なないように注意や
現実の世界なら、バーペルみたいなゆっくりとした動作で太くなるよりも
ボクサーみたいな素早い運動を繰り返した方が強くなるで
パワーあってもバランス崩されたら負けやからな



146: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:58:14.43 ID:KSV2wUqH0.net
>>143
戦うとは言ってないで
見た目や見た目
あとバーペルって何や



106: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:44:56.84 ID:bldkrcMsM.net
傍から見てカッコいい筋肉付けたいだけなら
懸垂やりまくったら結構短時間で成るで
後はスクワットくらいかな
ワイは太もも太かったからランニングも併用したけど効果は判らん



108: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:46:02.52 ID:km7r46G7K.net
痩せる=有酸素運動と思って問題ない
縄跳び、ランニング
バーペルは太る行為



111: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:47:30.79 ID:KSV2wUqH0.net
>>108
バーペルって何ンゴ
チャリンコマシーンはダメなんか?



112: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:48:03.96 ID:SwJVmc62d.net
no title


これやってたら最初10秒ももたなかったのが片足30秒両足なら90秒くらいいけるようになったわ
ただ秒数が延びただけで他の効果が分からん
意味あったんやろか



116: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:49:14.72 ID:2NMom+lk0.net
>>112
筋持久力な



117: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:49:29.13 ID:GMlhZDxD0.net
・胸
ベンチプレス
プルオーバー
・背中
懸垂
ベントオーバーロー
・肩
ダンベルクリーン
アップライトローイング
・脚
スクワット
バイク



128: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:52:05.54 ID:KSV2wUqH0.net
>>117
マジでありがとう
ジムの人とこれらを照らし合わせながら相談してメニュー考えてみるよ



125: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:51:55.02 ID:RtVoUVwh0.net
プッシュアップバーを使い深くやるとけっこう効くと思う



127: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:52:02.93 ID:44HD0mbE0.net
no title

今はフィジークとか流行ってるんだから上だけ追い込んで
下半身はジーンズが似合うぐらいの細さでええんや
上だけ徹底的に追い込めそれが今の主流や



131: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:53:30.35 ID:GMlhZDxD0.net
>>127
いやこの人脚相当出来上がってるで



134: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:53:35.84 ID:KSV2wUqH0.net
>>127
いいンゴねぇ美しいンゴねぇ触りたいンゴねぇ



129: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:52:14.34 ID:trZW5xLV0.net
腹へこますのには何が効果的なんや
ワンダーコアでええんか



132: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:53:34.31 ID:d4S7BGu6p.net
>>129
あんなおもちゃ意味ないで



141: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:55:07.89 ID:trZW5xLV0.net
>>132
あかんのか!親戚から貰えそうやから使ってみようと思ったんやが・・・
ちな174/70のお腹だけぽっこり



133: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:53:35.83 ID:km7r46G7K.net
>>129
ダイエットはランニングか縄跳び、食事制限
起伏出すなら腹筋もいいが



130: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:52:46.14 ID:0JLTXU390.net
風神ってプロテインおすすめ
余計なもん一切省いてるから
栄養バランスいっつも悪いってんなら普通のプロテインでええけど



138: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:54:28.36 ID:ObgnOR2Cd.net
ワイ170cm100kg、痩せたいと決意するもぶよぶよ体型でジムにいくのははばかられる
マッチョメンばっかなんやろ?常連がたまってたりすると笑われそうやわ



157: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:01:53.32 ID:RtVoUVwh0.net
>>138
全身早着替え100回やったらつかれるかな?



139: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:54:40.38 ID:2NMom+lk0.net
縄跳びは腹凹ますのにええよ



142: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:56:34.12 ID:q3QyVgNa0.net
ワイとくにトレーニングしてないんやけど上半身だけムキムキで下半身はヒョロヒョロのヒョードルや



144: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:57:19.51 ID:KSV2wUqH0.net
早速今日行ってくるで
正月やけど合いとるか心配や



145: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:57:54.78 ID:cYg6n61T0.net
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
チンニング

初心者はこれだけでええで
2か月以上続いたら少しずつ種目を出すんや
いきなりたくさんの種目を追っても筋肉への効かせ方がわからないと意味がないんやぇ



148: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:58:48.72 ID:wujBGMX20.net
20回3セットみたいなやり方でやってるけど10分くらいで終わってマジで力つくのかと疑問だわ



151: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:59:19.79 ID:2NMom+lk0.net
>>148
種目増やせば



163: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:04:41.25 ID:km7r46G7K.net
>>148
正直、筋肉痛の仕組みとか未解明な部分が多いみたいやから
筋肉痛になった=トレーニングが効いたというのは正しくないみたいや
筋肉痛なしでも効くもんは効くし
筋肉痛なっても大して効いてないときもある
ダイエットしてる感じは出るが



149: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:58:51.23 ID:GMlhZDxD0.net
市営は基本4日からやで



152: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:59:28.87 ID:KSV2wUqH0.net
>>149
マジかじゃあ家のダンベルでなんかするわ



159: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:02:07.36 ID:+Drw2qjK0.net
>>152
ストップウォッチ使って綺麗なフォームで腕立て伏せしてみ
2秒であげて4秒でおろす
10回連続でできれば1分、20回連続でできれば2分かかる計算や
体幹を鍛えておけばトレーニング自体が捗るぞ



160: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:02:47.28 ID:KSV2wUqH0.net
>>159
ほーそんなやり方があったか
やってみるわ
ありがとう



165: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:05:49.17 ID:+Drw2qjK0.net
>>160
もちろんスクワットでも腹筋でもできるぞ
ストップウォッチで時間固定しておくと
途中で休憩して息を整えたりできないから
筋肉の緊張を継続できる

スクワットは3分を目標に



150: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:59:14.76 ID:+Drw2qjK0.net
イッチの筋肉レベルは知らんけど
ベンチやスクワットのような高重量扱う種目以外は
通常言われる10回何セットより少し回数を増やすとええで
パンプアップと神経系の発達を狙うんや
ベンチやスクワットもフォームに自信ないならそうしたほうがええ



153: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:00:25.59 ID:akZPuWMOdNEWYEAR.net
筋トレで筋肉を維持しつつダイエットやってるんやけど、仕事あけにジム行く日のメシってどうすりゃええんやろ
とりあえず6時頃に吉野家で牛すき鍋の肉2倍盛ご飯抜き食べてジムでVAAM飲みながら筋トレ
水飲みながらクロストレーナー60分ほどやって10時ごろ帰宅
腹減るから帰りにコンビニで200キロカロリー分くらいチクワかスモークタンを買い食いして牛乳をコップ一杯飲んで0時に就寝、って感じ

理想のメシのサイクルとかあるんやろけど、実際仕事帰りにジム行く場合難しいわ



158: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:01:54.67 ID:2NMom+lk0.net
>>153
牛すき肉を鳥のささみ肉に替えたほうが痩せるよ



161: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:03:08.70 ID:2NMom+lk0.net
>>153
牛乳は脂肪多いから寝る前に飲まないほうがええで



155: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:01:18.12 ID:ikZXGyT3d.net
ブルガリアンスクワット最高
お尻含め下半身が全体的に大きくなって下半身安定しまくりだぜ



162: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:03:59.64 ID:GMlhZDxD0.net
重量も大事やけど筋肉に効かせることが何よりも重要やって覚えとくんやで
重量の暗黒面に落ちたらあかんで
あと時間は30分以上1時間未満でコンパクトに抑えたほうがええで
ほな



167: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:07:40.05 ID:km7r46G7K.net
バキ目指すんなら高重量は必要やと思うで
怪我なく良い感じの肉体目指すなら自重で体幹(背、腹の筋肉)鍛えるのがベストなんやけど



172: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:13:46.39 ID:2c6brqsN0.net
ワイも今年中にマッチョになるで~


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1451689991/


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