no title
1: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:15:54 ID:FPj
両方やったほうがいいの?


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2: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:16:22 ID:nqS
一番両方同時にできるのは水泳



3: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:16:48 ID:FPj
>>2
今の時期は水泳キツイな・・・



18: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:30:06 ID:VA6
筋トレって痩せる為のもんじゃないでしょ
走れ

>>3
ジムとか行けば温水プーで泳げるんじゃねーのッ?



19: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:30:36 ID:FPj
>>18
ジムがあるほど都会じゃないんだ・・・・



4: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:17:22 ID:z3Y
走ってから筋トレ
筋トレしてから走る
どっちもやれ



6: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:18:13 ID:FPj
どのくらいの量をやればいいんだろうか
今適当に二三日に1回3kmくらい走る程度なんだけど



7: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:18:54 ID:t0t
マジレスすると、
(もちろん筋トレもランニングも良いけれども)
もっと重要なのは、実は「ストレッチ」である。



8: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:20:38 ID:FPj
ストレッチは考えてなかったなあ



10: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:20:51 ID:FPj
あと飯をどうしよう



11: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:22:37 ID:D8W
20分走ってようやく有酸素運動になるから、3キロは少なすぎ



12: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:24:46 ID:lJ3
二三日に一回なら、筋肉痛が起きるくらいの筋トレやったほうが良いんじゃない



13: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:26:06 ID:FPj
何キロくらい走ったほうがいいの?
てか3kmもずっと走ってるわけじゃなくて
歩いたり1km走って1km歩いて1km走ってで走った距離の合計が3kmって感じ



14: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:26:18 ID:FPj
3kmずっと走るとか無理



15: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:29:06 ID:FPj
少しずつ増やしていこう・・・・・



17: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:29:53 ID:D8W
LSDといって、ゆっくりでも良いから歩かずに1時間走るところから始めよう



20: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:30:55 ID:FPj
LSD?



34: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:36:42 ID:D8W
LSDについて

http://sanukk-train.biz/archives/4617.html



25: 【1933円】 2016/01/07(木)22:32:51 ID:cj8
身長 体重



26: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:33:24 ID:FPj
165㌢65kg



28: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:35:12 ID:6jM
筋トレして食べなきゃ痩せる
ランニングなんてまったく不要

筋トレは重要
筋肉をつけることにより燃焼効率が高まるから
同じ生活をしていても自然と脂肪が付かなくなる

ランニングは危険
心臓に負担をかけるから老化が促進し、
早死にする確率が高まる

食事制限がもっとも重要
大体太るヤツは食べすぎている



29: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:35:38 ID:FPj
食事制限かー



31: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:36:03 ID:FPj
たしかに米をしっかり食べるようになってから
太った気がする



30: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:35:55 ID:cj8
年齢 性別



33: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:36:17 ID:FPj
30、男、ハゲ



36: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:37:57 ID:6jM

30歳
ハゲ
低身長
デブ

治すべきところがありすぎて(´・ω・`)



38: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:38:30 ID:FPj
>>36
チビデブハゲをコンプする可能性があるんや



37: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:38:05 ID:FPj
じゃあこれから米の量を減らそう
何時以降は食べない方がいいとかある?



46: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:39:29 ID:6jM
>>37
ごく最近、「食べる時間帯と太りやすさは関係ない」という研究結果が発表された



49: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:40:50 ID:FPj
>>46
なるほど



39: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:38:35 ID:6jM
太っているヤツに好きなものを聞くと
大概「麺類」と答える



40: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:38:41 ID:1si
ランニングは痩せない
あれは筋トレだと思った方が良い
中距離走やれば全身が筋肉質になる



41: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:38:45 ID:FPj
チビハゲはどうにもならない



42: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:38:51 ID:FPj
死にたい



43: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:38:56 ID:FPj
嗚呼



44: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:39:12 ID:FPj
麺類は確かに好き



47: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:39:56 ID:22T
ライザップは白いものを一切食べないそうな
白菜とか大根もね
白いものは糖質が高いものが多いので



48: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:40:31 ID:6jM
>>47
あれは内臓を痛めつけていると思うわ
寿命は確実に縮まっている



50: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:40:52 ID:cj8



no title



52: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:41:28 ID:FPj
水泳コスパ良すぎワロタ



72: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:46:35 ID:IVY
>>50
コスパ良いとか言ってるけど
これどんだけのペースで泳いでるとおもてるんや?



51: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:41:25 ID:1si
ウォーキングマシーンで早歩きするのが1番痩せる
後はライザップみたいにキツイ筋トレを定期的にやる
甘いものは主食を減らして野菜をたくさん食べる



53: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:41:43 ID:FPj
お菓子をやめよう!



55: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:41:57 ID:lJ3
米をシッカリ食べるようになったら太ったんじゃなくて、
筋肉が減ってるのに、食べるから太るんだよ



56: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:42:17 ID:6jM
>>55
これ



57: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:42:20 ID:FPj
>>55
たしかに



58: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:42:34 ID:IVY
ただ今減量中のデブだが
イッチがどれだけ太っとるか分からんが超デブなら
重要度は食事制限〉有酸素〉筋トレやと思う。
何より摂取〉消費やとどうしても痩せんやろ
そんで肥満度(BMI)が高いほど有酸素が有効ってデータがあるらしい
まぁ筋トレした後有酸素したらより燃焼しやすいと思う。



59: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:42:46 ID:22T
米を減らす
→おかず(特に野菜)でかさを増す
→野菜は買うと高い
→貧乏人は買えない
→貧乏人に肥満が多い



60: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:43:10 ID:FPj
>>59
ワイこれ



66: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:44:24 ID:lJ3
>>60
野菜なんて、プランターでも育つぞ
土だけ毎年変えるか、連作障害で調べて作付だけ変えればいいぞ



67: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:44:53 ID:FPj
>>66
自家栽培ってこと?



76: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:48:36 ID:22T
>>66
葉物を育てるだけでかなり家計は浮くよね
夏野菜なんて一本植えるだけで家族でも食べきれないくらいとれる

ただ普通に夜遅くまで働いていたら育てるなんて無理だな



81: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:49:37 ID:lJ3
>>76
葉物野菜なんて、窒素系の遅効性肥料と水やっとけば十分っしょw



85: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:51:18 ID:22T
>>81
畑ならそれでいいけど、プランターは水分管理が難しいぞ
遅く帰ってきていちいちやりたくはないな



88: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:52:00 ID:lJ3
>>85
水は朝一にあげないと徒長するからよくないよ



98: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:54:26 ID:22T
>>88
家庭菜園50坪で家族4人の野菜はほぼ買ってない
作業は平均したら一日30分くらい
普通のサラリーマンには無理



101: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:56:33 ID:FPj
>>98
それは無理だわ



104: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:57:16 ID:lJ3
>>98
50坪は広いよ
俺は週1で収穫する以外は、水まいて終わりだぞ



111: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:59:26 ID:22T
>>104
半分は寝かしているからね。
だから実質稼働は25坪くらい
平均30分だから普段は10分くらいだよ。収穫と種まき、土づくりに
時間がかかるだけで



62: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:43:28 ID:FPj
スーパーの半額弁当を大量に買う日々よ



63: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:43:49 ID:6jM
>>62
いますぐやめろ



65: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:44:17 ID:FPj
>>63
金がないんだ・・・・・
弁当の米を抜くから許してくれ・・・・・



68: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:45:22 ID:6jM
>>65
金がなくても食事だけは大切にしろ
それに自炊すればそもそも金はかからん



64: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:43:57 ID:1si
炭水化物抜きはダメ!って論調が最近強いけど控えると効果でるのはあるよ
完全に抜くって簡単じゃないし



70: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:45:52 ID:FPj
自炊まともにしたことねえ・・・



75: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:48:31 ID:JDY
>>70
野菜は千切るなり切るなりしてラップかけてレンチンすれば食える
調味料はお好みで



71: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:46:13 ID:6jM
キャベツの千切りで腹を膨らますだけでもだいぶ違う
金かからんし



73: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:46:44 ID:Jo6
①低負担で高回数の筋トレは引き締まった体を作るのに効率が良い
 高負担で低回数の運動は筋肉はつくが見た目はあまり変わらない
 脂肪を燃焼していきたいようなら前者を選べ
②食事の「回数」は絶対に減らすな
 吸収率が高くなって太る原因になる
③走る「前に」筋トレをしろ
 走った後だと全身の筋肉のエネルギーが弱くなってるから死ぬほど効率が悪い
④LSDは喋る余裕があるくらいの域が切れないペースで走れ
 ①にも挙げたように重要なのは運動量であってそれにかかる負荷じゃない
 息が切れないペースで30分走れば充分だ
⑤食事の前に運動しろ
 食事後の運動は食べたものの消化にエネルギーを使うからダイエットには非常に効率が悪い
 ただし、筋トレの場合は空腹すぎるときはダメな。筋肉がどんどん細くなってく
⑥水(麦茶)をひたすら飲みまくれ
 水とか麦茶ってのは脂肪燃焼率が高くなる
 だからダイエットにも直接良いし、ダイエットが成功した後のリバウンド率を下げられる
⑦毎日持続すること
 脂肪燃焼が始まるのは運動始めてから20分だとか30分だとか説があるけど、最新の説では運動したぶんだけ脂肪は燃焼される
 だいたいどう考えたって「運動しないよりはした方が良い」からさ
⑧ついでに**禁も頑張ろう
 これ、理由はわかんねーけど結構効果あるよ
 ただイライラすると意味ないからな。俺は毎日してたのを1週間に1回に抑えた



78: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:49:23 ID:Jo6
俺は>>73の方法で1か月4.8kgダイエットに成功した
そのペースで2か月で10kg痩せた
ダイエット成功した後も続けてるけど結構健康的な生活送れてるよ



77: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:48:55 ID:FPj
キャベツに塩ふって食べることにするか



82: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:50:47 ID:RM0
金ないから毎日納豆と豆腐と味噌汁しか食っとらん



84: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:51:18 ID:IVY
>>82
痛風にならんのか?



93: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:52:40 ID:RM0
>>84
まだ若いからね…



94: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:53:05 ID:lJ3
>>93
で、夏はビールと枝豆だよねw



95: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:53:31 ID:IVY
>>94
太りにきてんじゃねえw



97: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:54:23 ID:lJ3
>>95
若いころの一人暮らしは、食事に拘らないから、あれ?俺、今日大豆しか食ってねぇ…
みたいな日が結構あったw



83: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:51:14 ID:FPj
野菜を作ろう!



86: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:51:33 ID:FPj
野菜ってそんなに量作れるもんなのか?



98: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:54:26 ID:22T
>>86
だから一人暮らしで働きながらじゃ大変だよ
おれはいやだ



87: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:51:41 ID:YFj
筋トレ痩せるよ
週3で1~2時間やってたとき1ヶ月でベルト穴が3つくらい減った



91: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:52:22 ID:IVY
>>87
全くやってない奴がやれば引き締まるわな
体重の変化の有無はどうとして



89: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:52:14 ID:FPj
痩せるのって難しいんだなあ



100: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:56:29 ID:8eF
ランニング一択だぞ
道具も初期投資もいらないし、全身運動と呼吸器が鍛えられる



102: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:56:47 ID:FPj
何をやればいいのかわからなくなってきた・・・・・・・



103: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:57:10 ID:IVY
>>102
老化なんて気にしないなら
ランニング択一やと思うけどな



105: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:57:35 ID:FPj
老化老化っていうけどそんなに老けるもんなのか?



109: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:59:16 ID:IVY
>>105
まあ正直デブってる奴が
老化での見た目なんて
気にしてる場合じゃねえだろうよと思うよね



114: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:00:05 ID:6jM
>>105
有酸素運動は確実に老化を促進する
俺はおっさんなのだが、周囲を見てみるとそうだ
エアロビの先生とか悲惨なもんだよ



106: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:58:24 ID:IVY
イッチがどれだけハマるか分からんが
割高なランニングシューズ買うだけでもモチベは上がる
一回走れば普段の靴との格差に驚く
楽しくて毎日でも走れるようになる



107: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:58:46 ID:FPj
ランニングシューズは持ってるんだ・・・・・・・・・



110: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:59:23 ID:JDY
弁当買うくらいならブロッコリーでも買ってくればいいのに



116: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:00:49 ID:FPj
老化はしたくないもんだね



121: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:02:55 ID:FPj
このくらいから
no title

このくらいにしたい
no title



123: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:03:50 ID:lJ3
>>121
それは食事制限と筋トレ以外にないよ
本当に脂肪を削る作業だよ



124: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:04:22 ID:6jM
>>121
スポーツジムで筋トレすれば3カ月でそれくらいにはなるよ
月1万円かかるけどな



136: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:08:55 ID:i8q
>>121
これだと全身の筋肉をくまなく使う筋トレメニューをこなす必要があるからトレーナー付きジムじゃないと難しいな
自分でメニュー作れるならいいけど



140: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:09:39 ID:FPj
>>136
筋肉つけるってそんなに難しいことだったのか・・・・・・・・・・



142: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:11:17 ID:6jM
>>140
ちゃんとしたスポーツジムに行けば別にむずかしいことじゃない
金はかかるが、それだけの価値はある



145: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:13:02 ID:lJ3
>>140
俺、週2回、チンニング4*3(間の休憩は1分程度)+肘をついた状態の腕立て伏せ10回
後ろに伸ばした足の膝が地面につくくらいまで大股で40歩、15kg1.5mの鉄の棒を20回素振り。
やってるけど、脇腹の肉は、そうならない



122: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:03:09 ID:FPj
お腹がなった・・・・・・・・・



126: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:06:35 ID:FPj
食事制限と筋トレするか・・・!



127: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:06:44 ID:FPj
けど今日はラーメン食べるぞ?



129: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:07:19 ID:6jM
>>127
今からラーメン食べるとかまるでやる気なしだな!



128: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:06:50 ID:FPj
いいな?



130: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:07:24 ID:lJ3
さて、このイッチは、どうしてくれようぞw



131: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:07:40 ID:FPj
この時間のラーメンってうまいじゃん!



134: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:08:13 ID:6jM
>>131
欲望を抑える訓練をするんだよ



133: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:08:11 ID:FPj
多い時、週5でラーメン食べるからな・・・・・・
これをやめよう



139: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:09:06 ID:6jM
>>133
俺はラーメン大好きだが、月に一度も食べない
おまえは精神的に甘すぎる

脳みそがデブ脳なんだよ



135: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:08:31 ID:FPj
今までは体重50kgくらいだったのに・・・・



137: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:08:56 ID:FPj
2015年の1年でなんでこんなに太ったんや!!!!!!!ハゲ!!!!!



138: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:09:03 ID:FPj
ハゲはオレや・・・・・・・・



143: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:11:43 ID:6jM
ゴールドジムおすすめ



144: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:12:37 ID:FPj
田舎住まいなんだスマン・・・・・



147: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:14:27 ID:i8q
>>144
じゃあサーキットトレーニングでぐぐれ



146: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:14:11 ID:FPj
チンニングってなんぞ?



148: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:15:28 ID:lJ3
>>146
懸垂
肩幅より広めにして、手の甲を自分側に向けて、肩甲骨を寄せるように体を引き上げる



149: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:16:30 ID:i8q
運動の種類が少ないと特定部位の筋肉だけしか使わないから全身のビルドアップにつながらない



150: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:18:18 ID:6jM
>>149
初心者は大きな筋肉だけ鍛えるのが基本だよ
胸、背中、腹、太股

細かいデザインは何年かしてから



152: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:19:50 ID:i8q
より多くの種類の運動をすることが必要なんだけど
効率を高めるためには筋肉が働いてることを意識することが重要
この意識さえできてるならぶっちゃけラジオ体操はいいプログラムなんだが



153: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:20:17 ID:lJ3
俺は、腰痛緩和の為に始めた事が、体が動くようになってきて
嬉しくなってやってるだけだから、痩せたいとかとは違うけどねw

ストレッチもそうだけど、うだうだ言ってるより、適当に少量から
続けてみれば、体が動くようになってきて、続くようになると思うよ



154: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:22:23 ID:FPj
>>153
そう思って適当にランニングしてたんだ・・・・・・



156: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:47:37 ID:1si
足腰はスクワットが基本よね
ゆっくり稼働したり工夫が必要だけども
通販とかで売ってる筋トレグッズもバカにできない真面目にやると効く板を揺らすやつとか



157: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:49:04 ID:1si
いきなりやると心臓とか関節に良くないんであれだが
ダッシュを繰り返すと良い体になるよ
陸上選手の体すごいじゃん



158: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:50:59 ID:FPj
お腹と顔を特に補足したい・・・・・・・・・


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1452172554/


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