00
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:05:19.181 ID:+4O6GBZI0.net
首とかが先に疲れちゃう
フォームも変えてみても首から疲れる
腹筋ピンポイントで鍛える方法ない?


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2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:05:35.697 ID:4xPiFpcd0.net
ジム



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:05:54.995 ID:+4O6GBZI0.net
>>2
ジム行きたいんだけど高いんだよ



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:06:27.689 ID:evPoHR090.net
no title



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:12:41.403 ID:C6UdSSs90.net
>>4
ステージ一ですでに鬼畜でワロタ



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:17:15.718 ID:evPoHR090.net
>>16
回数とセットは次のステージへ移行する到達点だと思えばいいよ
セット数はそのままで回数で総合の負荷調整してくれればいい
一昔前に流行った囚人トレだし



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:15:10.750 ID:+4O6GBZI0.net
>>4
これ4とか8は途中で1回止めろってこと? 



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:06:44.675 ID:sxX3e+ZoK.net
クランチプランクドラゴンフラッグ



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:06:50.474 ID:+qx4pE5F0.net
腹筋ローラー
V字腹筋

この辺りかな



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:07:17.739 ID:ZNDpXvlo0.net
母ちゃんに踏んでもらうか殴ってもらう



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:07:50.964 ID:2lQ4FCt1d.net
コロコロ



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:09:51.730 ID:+4O6GBZI0.net
脚上げた方がいいのか
脚上げてること自体がキツそうだったけど
壁につけていいなら出来そう



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:10:22.121 ID:OS6az15z0.net
立った状態で腕上げて腰を捻じったり、腰を横に突き出したりする運動や、腹筋の体勢で自転車を漕ぐ運動。いわゆる腹筋運動ではほとんど腹筋は鍛えられない



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:10:49.689 ID:+4O6GBZI0.net
>>12
なんで!?



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:20:06.340 ID:Of6lAbce0.net
>>13
腹筋は腹斜筋や腹直筋などからなるけど、いわゆる腹筋運動だと全部の腹筋を鍛えられないから。特に今腹筋してて首が痛いとか言ってるなら尚更



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:22:00.862 ID:+4O6GBZI0.net
>>21
じゃあいろんな腹筋したらいいのか



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:11:23.138 ID:sT7GWMPCx.net
腹筋ローラー膝つかずにやるのが最強
息吐きながら伸びるとさらに良い
下腹部はレッグレイズ
筋肉痛になるまでやって1日2日休める



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:12:19.472 ID:+4O6GBZI0.net
>>14
その日のうちに筋肉痛?

筋トレってどのくらいやればいいかわからん



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:14:27.386 ID:sT7GWMPCx.net
>>15
そこは個人差あるから徐々に探っていくんよ
同じ回数で筋肉痛にならなくなったら回数増やすかゆっくーりやる



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:16:12.336 ID:+4O6GBZI0.net
>>17
限界までやったらそれでいいの?
その時は限界でも1時間も経てばまた出来るよね



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:22:42.118 ID:sT7GWMPCx.net
>>19
いろいろやり方はあるけどワンセット20回を上限に3~4セット インターバルは1分
無闇に回数増やすよりスローにやったりして一回ごとの負荷を増やした方が効果的
やっていくとこれくらいで翌日筋肉痛になるなーってのが分かるようになる
限界まで追い込むのが理想だけどね



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:24:18.307 ID:+4O6GBZI0.net
>>23
なるほど
腕立ては2セットでぷるぷるしてやばい
腹筋は筋肉痛にするの難し過ぎ



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:27:40.018 ID:sT7GWMPCx.net
>>25
腹筋ローラー安いし場所とらんしめっちゃ効くよ
1000円くらいで売ってる
それくらいの筋力なら最初は筋肉痛に絶対なる



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:30:15.831 ID:+4O6GBZI0.net
>>26
膝ころからやってみる



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:39:00.149 ID:sT7GWMPCx.net
>>27
ヘソより上には腹筋ローラーむっちゃ効くけど
下腹部と横っぱらにはレッグレイズがいいよ
息をプーッて全部吐ききって足を上げる
膝は曲げない
なるべくゆっくり
ちなみにどちらも腰に負担掛かるから気を付けて
やってくと腰周りの筋肉もついて痛くなくなるよ



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/09(土) 18:40:46.084 ID:+4O6GBZI0.net
>>28
おぉthx!
コツコツやるわ



31: 獅志丸 ◆LionHeartQ 2016/01/09(土) 18:59:13.203 ID:G/dD1fL4M.net BE:621157787-DIA(120893)
>>29
腹筋だけじゃなく背筋もバランスよく鍛える事をオススメします


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1452330319/


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