00
1: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)22:52:01 ID:vea
マッチョになりたくて始めたのに 外見全く変わってない…


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2: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)22:52:36 ID:cnW
>>1
どれくらいの回数やったの?



3: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:01:06 ID:vea
>>2
Aの日 腕立て伏せ20×3セット、腹筋20×3セット、チェア・リバースプッシュアップ10×3セット
Bの日 背筋20×3セット、タオル・ラプットダウン10×3、サイドピラーヒップリフト15×2
Cの日 スクワット20×3セット、ビハインド・レッグ・スウェイ・スクワット20×3、スティッフドデットリフト20×3
これをA→B→Cと繰り返す



7: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:03:58 ID:cnW
>>3
回数が少ない



4: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:01:38 ID:10C
肉食え



6: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:02:33 ID:p34
飯食ってるか?



8: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:04:16 ID:vea
>>4 >>6 当然 朝昼晩ちゃんと食べているとも
12月19日からは食ったものまで記録している



9: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:05:15 ID:p34
>>8
どのくらい?



10: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:05:39 ID:vea
>>9 今日まで



16: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:08:04 ID:p34
>>10
いや食べてる量

ちゃんと食べてるとはいうけど
運動してるならそれ以上食べないと増えないからな
もちろん一般人より



19: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:10:23 ID:vea
>>16 普通よりちょい多めくらい



5: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:01:54 ID:vea
no title
ちなみにこの本を参考にした



11: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:06:03 ID:cBQ
筋トレの目に見える効果って3ヶ月目って聞くけど詳しい奴どうなん?



14: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:06:50 ID:cnW
>>11
若ければすぐに効果は出る



17: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:08:15 ID:cBQ
>>14
筋肥大も?
三十路過ぎたわいは辛いのー



21: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:10:54 ID:cnW
>>17
20歳そこそこの頃、筋トレやってた事があるけど
初めは腕立て腹筋背筋30回から始まって、徐々に回数伸ばして行って、3週間後くらいには200回に伸びてた
握力も器具を使って鍛えていて、偶々、ホームセンターに60キロ用の奴しかなかったんで、それを使って鍛えた
ダンベルもやっぱり10キロまでしかなかったので、それで手首を鍛えていた
若いと本当にすぐに筋肉がつくよ



12: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:06:27 ID:zoK
筋トレより食生活が大事だよ
ちゃんと肉取るだけでババアでも身体引き締まるからね



20: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:10:49 ID:C7d
回数は限界と思ったところからプラス5回とかにしないと意味ないぞ



22: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:12:50 ID:vea
食事を多めに取ることはわかった
それと やはり回数を増やすべきなのかな?
本には 高負荷でやれば20そこそこでもOKって書いてあったが



23: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:14:11 ID:cnW
>>22
マッチョになりたいならプロテイン+ジム
食事は低脂肪・高たんぱくのものにしないといけないはず



24: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:18:38 ID:vea
>>23 ジムと言ってもでかいダンベルとかあればいいんだろ?
だとしたら市民センターに器具が置いてあるからそこでもいい?
あとプロテインはお年玉で買おうとしたら親に止められた(´・ω・`)



25: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:19:24 ID:cnW
>>24
マッチョでしょ?
あれは特殊な訓練を積んで筋肉をつける奴だから
きちんとした指導を受けてやらないとああはならないよ



26: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:23:04 ID:cnW
>>24
っていうか今幾つ?



27: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:24:35 ID:vea
>>26 高2 17歳
身長は170前後 体重は58kg



28: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:25:35 ID:cnW
>>27
体重軽いな
もしかして体質的に太れないんじゃない?



30: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:29:11 ID:vea
>>28 そうだね 昔から食っても食っても太らない
けれど最近ちょっと割れてきた腹筋が脂肪に埋もれてきているから
正月でちょい太ったのかな



32: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:30:22 ID:cnW
>>30
わりかし真面目な話、柔道をやった方がいいと思う
強さに対するコンプレックスから筋肉増やしたいって話だったら
実際に柔道やって体を鍛えて、強くする事で克服した方が多分良さそう



29: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:27:02 ID:Ol9
プロテイン飲んで朝晩腕立て200回ずつしてる
スーツがきつくなってきた



31: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:29:49 ID:vea
>>29 腕立てだけ?



34: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:34:10 ID:Ol9
>>31あとスクワットも同じくらい、たまにジム行くし、最近してないけど腹筋も同じくらいしてた!100×3とか
 
あと自分もなかなか筋肉付かない体質だったけど、とにかく食べて筋トレしてたら筋肉付くようになったよ!



33: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:34:02 ID:kgA
トレーニングがしょぼすぎる
せめてこれくらいやれよ

 スクワット(レギュラー・フルボトム)
 スクワット(レギュラー・インセンス)

 プルアップ(レギュラー・クローズ・グリップ・ノーマル)
 プルアップ(レギュラー・チン・グリップ・ノーマル)
 プルアップ(レギュラー・ワイド・グリップ・ノーマル) 

 ◇プッシュアップ(レギュラー)
 ◇プッシュアップ(レギュラー→ミドル)
 ◇プッシュアップ(ミドル→ワイド)
 ◇プッシュアップ(ワイド→ミドル)
 ◇プッシュアップ(トライセップスエクステンション&プランク&ナックルアップ)
 ◇プッシュアップ(トライセップスエクステンション&レギュラー)
 ◇プッシュアップ(インクライン)
 ◇プッシュアップ(フロントショルダー・パイク)
 ◇プッシュアップ(バックショルダー・パイク)
 ◇プッシュアップ(スーパーマン)

 ハンギング・レッグレイズ(ストリクト)
 ハンギング・レッグレイズ(クイック)

 ライイング・レッグレイズ(シザーズ)
 ライイング・レッグレイズ(レギュラー)
 ライイング・レッグレイズ(オーバーヘッド)
 ライイング・レッグレイズ(ドラゴンフラッグ→シザーズ)
 ライイング・レッグレイズ(ドラゴンフラッグ→レギュラー)

 バック・ショルダーブリッジ(伸脚・踵付)
 バック・ショルダーブリッジ(屈脚・足裏床付)
 バック・ショルダーブリッジ(超屈脚・足裏床付)
 
それぞれ10~20.ものにより30程度各1セットでいい
後は飯食え



36: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:37:39 ID:vea
>>33 週何回ジムに一いってんの?
まさか毎日?



37: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:39:33 ID:kgA
>>36
ジムなんかいかんよ部屋&深夜の公園よ
いまだに毎日筋トレしてっぞ。上記のメニューなんぞほんの一部よ
ちな162cm75kg(隙あらば自分語るぞ)



38: As+perger&◆0.2.Go9lBE 2016/01/09(土)23:40:29 ID:O0v
毎日体幹運動1分間やるだけで十分です
no title



39: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:40:49 ID:omL
2ヶ月とか舐めてんの?(半ギレ

あと腕立てとかやるなら7秒くらいかけてゆっくりやるんや。
回数だけこなしても持久力が上がるだけで筋肉は肥大しない。







と、思ふ



40: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:48:14 ID:vea
いまから ジムへ行くとしたらメニューはどうしたらいいんだ?
ダンベルの重さとか最初どれくらい始めたらいいのかさっぱり



41: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:51:38 ID:vea
誰かおせーて



42: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:54:00 ID:kgA
しょうがねえな
この動画参考にしてみ
https://www.youtube.com/watch?v=1WmoEAQv-tk


ウェイトもジムモいらんから



44: 名無しさん@おーぷん 2016/01/09(土)23:58:55 ID:vea
>>42 腕立てだけでそこまでもりもりになれるのかよ
ちょっと頑張って見ようかな


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1452347521/


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