00
1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:39:19.25 ID:56fJWQRI0.net
ダンベルベンチプレス 15kg×2 10×3回
プッシュアップバーで腕立て 10回×3回
プランク 4分×3回

ダンベルスクワット 15kg×2 10×3回
ダンベルデッドリフト 15kg×2 10×3回
腹筋ローラー 立ちコロ 10×3回
腹筋ローラー 膝コロ 10×3回

これを繰り返すだけや


実家からニートの弟を引きとりました。(PR)





3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:39:59.25 ID:k6Bo/h3Y0.net
バーベルとベンチ買えよ



8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:40:29.43 ID:56fJWQRI0.net
>>3
そんな金はない



7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:40:22.24 ID:Wz1O2Lq20.net
ダンベル買い足せよ



10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:41:17.32 ID:56fJWQRI0.net
ちなみにダンベルベンチプレスはベッドに枕とブランケット重ねてやっとる



13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:42:04.34 ID:cTF0gtcI0.net
>>10
ベンチ買えや
ほしくなるやろ?



17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:42:35.82 ID:20cNLRdt0.net
>>10
ストレッチポール使うといいぞ



11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:41:40.47 ID:ByXlvbBr0.net
腹筋だけ強いな



12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:41:55.67 ID:jTkFoBDcM.net
それでいつ就職するんや



19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:42:56.00 ID:56fJWQRI0.net
>>12
体が完成したらバイト始めるわ



14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:42:12.22 ID:GLW86sdW0.net
ニート歴何年や



18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:42:36.55 ID:56fJWQRI0.net
>>14
5年やで



15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:42:12.83 ID:56fJWQRI0.net
ダンベルは5年前に買って4年放置してたyamazen製やで



20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:43:17.12 ID:hoU1N+3L0.net
初心者かな?



25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:44:18.10 ID:56fJWQRI0.net
>>20
ダンベルベンチプレス15キロは初心者には厳しいやろ



33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:46:00.24 ID:eLt3RZk70.net
>>25
ダンベルトレ本格的に始めた頃が15キロとかやったわ
ちな今は40キロ



48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:49:09.68 ID:6pxVwfC10.net
>>25
3ヶ月レベルやろ



22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:43:28.73 ID:b5LmpV5px.net
親は筋トレどう思ってんやろ



26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:44:18.97 ID:k6Bo/h3Y0.net
立ちころ10回とか絶対嘘やん



27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:44:30.82 ID:sdb4HqAf0.net
こんなんやるくらいなら公園で自重トレやったほうがまし



29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:45:20.20 ID:56fJWQRI0.net
>>27
これは筋トレ板住民やろなぁ



28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:44:48.20 ID:MfRxBsWn0.net
筋トレすると自信ついて色々したくなるからニートにはオススメ



31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:45:30.95 ID:rWaEZnsPd.net
体幹も鍛えよう



32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:45:41.70 ID:d7px/v410.net
立ちコロ←あっ・・・
ぜってぇうそだわ



34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:46:14.10 ID:sOmZMJ3s0.net
肩は鍛えんでええんか?



36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:46:46.98 ID:izRvq1Vc0.net
プランク4分とか無理やろ



38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:47:19.46 ID:20cNLRdt0.net
ダンベルトレならサイドレイズとワンハンドローイングを足すといい
あとスクワットよりランジの方がいいかも



39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:47:24.42 ID:UFnfXZ7t0.net
手足短いと達磨みたいで悲惨になるよな



40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:47:30.42 ID:56fJWQRI0.net
プランク始めたころは30秒が限界やったな



41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:48:02.05 ID:8v/te+Nq0.net
プランクはええけど、基本的に重量扱うの苦手やろ



43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:48:33.94 ID:jptd1rcA0.net
腹斜筋と背筋ってちゃんとやれてるか不安になるわ



49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:49:18.66 ID:eWEh5FK8M.net
チンニングもやれよ



50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:49:54.48 ID:56fJWQRI0.net
ダンベルスクワット・デッドリフトは手が先に限界来る



53: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:50:27.85 ID:8v/te+Nq0.net
>>50
ストラップ無しやとすぐやな



54: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:50:51.91 ID:eLt3RZk70.net
>>50
パワーグローブとかリストラップとか使えや



52: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:50:15.38 ID:M8f+5Iyhd.net
身長体重年齢は?



55: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:51:17.14 ID:56fJWQRI0.net
>>52
24 170 64 16



64: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:54:12.81 ID:J2/L1Nq70.net
>>55
恵まれた体型で羨ましいわ
それくらい奇形やと筋肉つきやすいやろ



56: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:51:48.30 ID:ksA0sj2c0.net
軽すぎやろ



58: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:52:09.67 ID:kR/EkyOf0.net
懸垂もやりたいとこだね



60: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:52:56.55 ID:P60+Tvmwd.net
片足スクワットしろ
あとはシングルのカーフレイズ



62: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/10(日) 16:53:50.26 ID:56fJWQRI0.net
腹筋は割れてない
腹だけぽっこり出とる


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1452411559/


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