79467a22

1: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)10:54:11 ID:GQs

冷凍フライドポテト(200g程度) チキンカツ キャベツサラダ(ゴマドレッシング) ご飯2杯


日清の冷凍炒飯(450g) 冷凍の大盛りナポリタン 冷凍フライドポテト(200g程度) サイズ大のプッチンプリン

おやつ
プリングルスロング 板チョコ4枚 カツサンド


唐揚げ20個 もやしのニンジンのナムル ごはん3杯 豚汁(2杯)

夜食
カップ焼きそば 味噌おにぎり(500g)


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2: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)10:55:46 ID:6yc
ワイ170の55、見習いたい



3: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)10:56:59 ID:GQs
痩せたい
でも食べたくて申し訳程度のさらだも食ってしまう



4: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)10:57:02 ID:fR9
ワイとあまり変わらんやんけ
ちな174・69



6: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)10:57:49 ID:GQs
>>4
羨ましい
まずは夜食やめることからはじめな...



8: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:00:07 ID:fR9
>>6
ワイも同じくらい食べてると思うけど夜食とか夜9時以降は食べてないで飲み物は水かお茶たまに炭酸がぶ飲みや
運動は嫌いだからしてないンゴ



9: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:02:35 ID:GQs
>>8
23時ごろなんかはらへってきて衝動的に食ってしまうんや、そんで満腹になって心地よく寝るって生活が毎日
今日から炭酸水とかお茶がぶ飲みして気紛らわしてみるで



13: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:08:20 ID:fR9
>>9
23時以降とか寝てるんだよなぁ...ワイは寝る前に一発抜いてぐっすりや
食べること以外に楽しむこととかやることを増やすのがええで



14: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:11:56 ID:RLO
ここまで太る自己管理のできないブタが一念発起して我慢とか無理無理無理のかたつむり、エスカルゴ!

他の人も言ってるが食べること以外のモチベーションを見つけることが1番
我慢というネガティブでなく、モチベーションというポジティブへ向かえ

ワイも食が1番の楽しみだった時期もあったが、趣味に没頭しだしたら一食抜いても気にならなくなったわ



15: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:14:21 ID:rmX
3食ガッツリ食べるといい
ただ間食だけはしなさんな、それだけで変わる
食間に腹減ったら水たらふく飲みんさい



16: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:18:19 ID:GQs
>>13-14
そういや好きだった釣りもからっきしやっとらんわ...
雑誌とか出かける予定たててそっちのほうに気向けてみるようにするで!

>>15
間食しなければいくらでもくってもいいんか?大体いつも腹八分目なんや



7: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:00:03 ID:QKr
ワイ178/85、イッチを反面教師にする



10: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:06:22 ID:GQs
ちな今日の昼食

カレーパン
ランチパックたまご
ポテチ一袋

これでもかなり抑えたと思っとる



12: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:07:55 ID:5A3
海外のトップアスリートの食事紹介みたいなグラム表記に草生える



17: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:18:35 ID:tAl
イッチと身長同じくらいだけど体重半分やで



18: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:22:41 ID:GQs
>>17
クソガリ羨ましいなぁ...



19: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:25:29 ID:3ZJ
せめて糖質ぐらい抜けよ



20: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:25:55 ID:sBA
イッチが1人暮らしなのか、マッマかヨッメと同居してるのかでも色々変わってくる

まあこれほどのブタにヨッメいるとは思えないが



22: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:27:06 ID:gdn
>>20
嫁の料理でクソデブになる奴もおるで

ソースはワイ



23: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:28:41 ID:sBA
>>22
料理が上手いんだろうな
それはそれで羨ましい

ヨッメの料理がマッマに比べて大きく不満でストレス感じる漢(おとこ)もいるし



21: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:26:39 ID:cSv
ワイ将、朝食はヨーグルトとグラノーラで優雅に食す



24: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:28:59 ID:Gug
とりあえず
グラム表記を
カロリー表記してみそ



35: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:34:51 ID:GQs
食事半分におさえて
あとは水分でごり押しやな

>>24
多分6000kcは食っとるわ



45: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:38:33 ID:Gug
>>35
これこれ
6000ていうけど
もっと多いで
ネットのカロリー計算ベースでええから
一個ずつ調べてみなはれ



56: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:41:11 ID:GQs
>>45
途中までは計算はしとるんよ
じゃなきゃポテトもグラム単位でなんか食っとらんし...
日中越えたあたりからまぁええかなぁって



25: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:29:53 ID:sBA
ウォーキングやランニングなんか続かないだろうからストレッチして基礎代謝上げろと言おうと思ったけどそれすら0.5日くらいで終わりそう



28: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:30:46 ID:DMy
ワイめんどくさがり、食事すらもダルイ。
とりあえず起きてゴロゴロして麦茶飲んでたら夜になってたりする



30: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:32:12 ID:n3b
せやな、以下のメニューに切り替えてみろ
半年でとりあえず7キロ落ちるわ


冷凍フライドポテト(200g程度) チキンカツ×2 キャベツサラダ(ゴマドレッシング)×3


冷凍の大盛りナポリタン 冷凍フライドポテト(200g程度) キャベツの千切り半球分 サイズ大のプッチンプリン

おやつ
プリングルスロング 板チョコ4枚 カツサンド


唐揚げ20個 もやしのニンジンのナムル 豚汁(2杯) キャベツの千切り1球分 大根下ろし1/4本分

夜食
カップ焼きそば キャベツの千切り1/4個分



33: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:33:34 ID:Gug
>>30
とんでもなく熱いキャベツ押し



36: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:35:01 ID:NWk
キャベツはええで。腹も満たせるし食物繊維も多いし便秘も治る



38: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:35:44 ID:3ZJ
ダイエットペプシもええで
炭酸きついから腹ふくれるし、カロリーも低いし



47: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:38:55 ID:PiJ
ワイ165センチ44キロ、高みの見物
なお身長体重どっちもまだ伸びるもよう



54: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:40:31 ID:NWk
とりあえずイッチはスルメとか食ったら?よく噛めば満腹になるで。すぐ飲み込むのはあかん。



57: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:42:00 ID:EnR
食べ順は気を付けたほうええんよ
まず野菜果物から
これだけでもかなり違うんよな



58: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:42:31 ID:NWk
そもそも買ってくるのやめた方がええで。無ければ食べないからな。
間食は果物にするんやで



59: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:43:10 ID:cSv
おからクッキー食え



60: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:44:00 ID:sIn
179m83kgのワイの食事wwww

朝 ゆで卵2個かヨーグルト&ミューズリー
昼 ゆで卵2個かサラダ&米&味噌汁
夜 うどんか鍋かスパゲティ
おやつ お煎餅、ヨーグルト、アイスクリーム



66: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:45:50 ID:EnR
>>60
バンドゥー!



62: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:44:13 ID:EnR
肉はセーフだからどんどん食べな
野菜4肉6炭水1くらいのイメージでも悪くないんよ



63: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:44:17 ID:uFd
多分食べるもの変えなくても1日3食おやつなしにすれば2桁になると思うで



64: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:44:34 ID:iyi
多分ワイも実家の時はそんな感じだったけど
身長162の53ガリや



70: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:46:47 ID:EnR
おからクッキー(ダダ滑り)



72: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)11:50:39 ID:fTz
>>70
おからクッキー美味しいやでー

どうしてもお菓子食べたくなったらおからクッキー食べるんやでイッチ



76: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)12:04:29 ID:nG1
カロリー計算してきたで
合計約 9124.26キロカロリー
成人の摂取目標量2316キロカロリー
食塩摂取目標量8gまで
イッチ28.67g
ビタミンDが不足しとるで
https://www.eiyoukeisan.com/dietary_logs/multi_edit_result/16



79: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)12:07:13 ID:Gug
>>76
8000ぐらいかと思ったけど
9000越えちゃうか~



81: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)12:09:09 ID:nG1
>>79
しかも味噌おにぎりとかの項目が無かったからただのおにぎりで計算しなおした結果やで
そのまんま計算したら10000こえるんとちゃうかなぁ



82: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)14:48:21 ID:GQs
なんとか耐えてます



83: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)14:51:52 ID:Gug
>>82
とっかかりは昼間を我慢するより
夕方以降を我慢するほうがええぞ



84: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)14:53:05 ID:fUx
糖尿病になるな そこから足の壊死 人工透析 失明だな



85: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)14:55:38 ID:GQs
昔は57kgだったんだけど思えばどうしてこうなったんや...

>>84
現在健康診断で肥満がやばいって指摘されてるだけだからここで痩せればセーフ

>>83
そうなのか...しょっぱなからミスったか



88: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:08:34 ID:Gug
>>85
今日明日ですぐ痩せるもんでもないから
現状把握をしてみるこっちゃ

口にいれたものをメモっていって
一日の最後にカロリー計算してみ?

まずは一日やってみる
そこから二日三日一週二週と記録することを目標にするんや
あと寝る前の体重もな
それだけで少しずつ食事量が減ってくで



90: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:18:38 ID:GQs
>>88
的確なアドバイス助かるで
毎日決まった時間に計ったほうがええんか?朝起きてトイレ行った後と寝る前とか

今日今のところは


チョコ二枚(80kcal) ヤクルト(60kcal)


カレーパン(298kcal) ランチパック(220kcal) ポテチ(310kcal)

おやつ
ビーフジャーキー(80kcal) サラダノンオイル(16kcal)
合計1064やな 夜食べなければいけるやん!



94: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:25:31 ID:Gug
>>90
ワイはあさ着替える前か寝る前をルーティーンにしてるけど
あんまり細かくこだわらんでもエエで
どうせ±1キロは常に増減するし
一ヶ月後に減少傾向か増加傾向かわかればええ話

あと既に今日みたいな食事は逆効果やな
今の状態は体重30キロ代のモデルさんれべるやから
かえって体の筋力が落ちるばっかりでよくない



95: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:29:35 ID:GQs
>>94
少しずつ確実に継続して、長い目で見てけばええってことやな ホント助かるで

嘘やろ?痩せるっていったらここまでシビアにせなアカンのかと思ってたわ、この状態で理想的な食事ってどんなんやろ
今までがドカ食いやったからベストな食べ方がわからない



96: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:31:32 ID:Gug
>>94
の続き
たとえばその身長で100kg目指すなら
基礎代謝2100キロカロリーでも痩せていくわけやから

せめてカロリー比率を朝:昼:晩=5:3:2
ぐらいで割り振ったほうがええで



98: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:36:54 ID:GQs
>>96-97
その比率守って朝しっかりとって夜は控えめにすればええんやな

肉塊レベルから頑張って80kgのデブレベルまでは落としたいなぁ



86: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)14:58:20 ID:CkA
175cm 65キロ 体脂肪10%の俺の食事wwww

朝 食べない
昼 ハンバーグランチ(ハンバーグ600g)
おやつ ビーフジャーキー
夜 やきうどん(5人前)
夜食 回転焼き
寝る前 みかん



87: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:04:01 ID:GQs
>>86
ビーフジャーキは高蛋白で体にええらしいな
しかし5人前ってうどん玉5つやろ?その体重でやるやん



91: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:22:17 ID:GQs
飲み物も大体スプライトか三ツ矢サイダー(100ml 40kcal)ばっかやったけど
今日からヘルシアにしとるから水分面は0や



92: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:22:21 ID:9kZ
食事ではサラダやおひたしから先に食べる
お菓子は1日に一度、少なめにする



93: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:24:32 ID:dzG
油脂分ばっかじゃねーか
そらカロリー以上に太るわ



100: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:41:15 ID:CkA
ビーフジャーキーってちょっとお値段が高いの以外は高たんぱく低カロリー・良く噛むから少量でも時間がかかって満腹感がある
辛いのでお供に水をガブガブ飲めるとかなりいいおやつなんやで



101: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:41:31 ID:k1h
168 70だけど筋肉全然なくて体脂肪率が27%くらいだったが、食事減らさずに毎日ランニングと腹筋してたら、お腹は引っ込んだが体重は変わらなかった。

体脂肪率は20まで減った模様。



102: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:41:43 ID:uZh
食費凄そうだ



105: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)15:54:14 ID:NRV
ストレス貯めんよーにダイエットするのが1番やで
無理してもどーせ続かん


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1452822851/


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