Marc-Fitt-Fitness-Model

1: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:25:00 ID:C3v
なぜお前らはやらずに醜いからだをしているのか


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2: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:25:37 ID:3PB
腹筋もしよう



3: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:26:00 ID:BM9
スクワット100回もやったら、身体が崩壊するよ?



7: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:26:57 ID:tnC
>>3
身体豆腐なんか?



11: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:28:47 ID:BM9
>>7
スクワットで人生を見失った人を何人も見てきた



22: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:36:11 ID:2Gi
>>3
ほんこれ



4: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:26:44 ID:Yzu
懸垂じゃいかんのか?



5: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:26:44 ID:gez
??「更に毎日10Km走り込んでたら髪の毛がなくなったぞ」



6: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:26:53 ID:C3v
誰が100スクワットを休まず連続でやれと言ったwww10回を暇な時に10セットやればええねん



10: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:28:16 ID:Gqd
きついもん



12: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:30:50 ID:HY5
こま?



13: 名無し 2016/01/13(水)17:30:56 ID:yii
別にムキムキの体にしたいなら12回、腕立て伏せは30回で十分、それ以降は筋持久力アップだから実質12回で十分なんやで



15: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:32:10 ID:tnC
>>13
スロートレーニングならせやね



14: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:30:58 ID:6rF
腕立て50回ってめっちゃキツイやん



16: 名無し 2016/01/13(水)17:32:31 ID:yii
それに筋肉ってのは3日ぐらいの休憩でパワーアップするから毎日やっても筋肉つかないんやで、だから3日に1日筋トレを12回やればいいだけなんやで



18: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:34:22 ID:Ecs
>>16
ウエイトトレーニングの話であって負荷軽い筋トレの話やないで



17: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:33:57 ID:C3v
それはしっかり負荷かけた人でしょうが。そこらの素人が30回の腕立てで負荷をかけれると思うか
どうせ体が楽しよう楽しようと思うから回数を増やしたほうがええわ



23: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:36:11 ID:ZaZ
腹筋20回腕立て20回背筋20回体幹トレーニングとスクワット50回だけじゃ足りませんか



24: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:37:00 ID:4Pl
>>17
これに加えてどこに力が入ってるか意識しながらやると
自然とスロートレーニングになって結構ええ汗かくで
事前運動はするけど、ワイは20~30回目くらいでぶわっと汗が滴るくらいになるし
脂肪が少ない部分は目に見えて筋肉はってきた

>>23
負荷次第やと思うけどええんちゃう?
足りないと思ったら少し増やして見る程度で



36: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:40:05 ID:ZaZ
>>24
サンガツ
しばらく続けてみるわ



19: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:34:33 ID:xaL
おっさんになると、身体の見栄えを良くしようとは思わんからせんのやで
中学高校の頃はひ弱な奴と思われたくないから毎日筋トレしとったわ



20: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:35:16 ID:OcA
自重でええからやろう!
今からなら夏にも間に合うで



25: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:37:01 ID:com
懸垂やぞ



27: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:38:07 ID:Ecs
>>25
懸垂はええけど場所限られると思うで



29: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:38:41 ID:ZaZ
>>25
まず懸垂するための筋肉つけなアカン…



26: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:37:59 ID:C3v
懸垂は最強だけど懸垂するための筋力すらない人が大多数だからね。あと環境も無い人いるだろうし



28: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:38:31 ID:auY
別にムキムキにしても見せる人いないしなあ・・・
まずは目標立てな



34: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:39:48 ID:OcA
>>28
鍛えとけば合コンで女の子が触ってきてくれるで



37: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:40:46 ID:auY
>>34
ハゲでも触ってくれるかな?



39: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:42:14 ID:OcA
>>37
ジェイソンステイサム目指そう!(提案)



30: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:38:53 ID:OcA
懸垂ほんとすき
充足感むっちゃある



31: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:39:19 ID:6JZ
腰痛が治るだけでも筋トレの価値はある



32: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:39:25 ID:Ecs
懸垂はやり方もちょっと難しいから、腹筋腕立て背筋すらやらない人はやらん方がええで



33: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:39:42 ID:4Pl
懸垂したいけど器具でもなけりゃやりようがないのがなぁ



38: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:41:09 ID:com
自重なら懸垂&ディップスで体もゴキゲンや



40: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:42:17 ID:C3v
ハゲでもしっかりした体の人は「あぁハゲちゃったんだなぁ…」だけど醜い体にハゲは「自業自得だなボケ」くらいの違いはあるぞ
ちなみに女は本当に筋肉好きだからなマジで触りよる



41: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:42:34 ID:Ecs
スロートレーニングやったことないからわからんけど、、、
重要なのは反動使わないことや
ずっと同じスピードでやれば十分負荷かけれるからそれで大丈夫やで



42: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:42:50 ID:xaL
懸垂1回も出来ないって人が時々おるけど
学生時代も出来なかったんやろか



44: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:44:28 ID:Ecs
>>42
でも懸垂はどれだけ筋肉あっても体脂肪率低い人には勝てないからな



46: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:45:28 ID:4Pl
>>42
ワイの感覚で言うが、1回できるようになれば後は2回3回と回数増やすのはそんな辛くない
けど、最初の1回ができるようになるまでが一つのハードルみたいなのがある
学生時代もやっぱある程度痩せてるとか運動部だったとか鍛えてたとかで筋肉量に差があるしね



45: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:44:31 ID:auY
そんなに筋肉ってうけいいのか・・・
スクワットやってみるわ



47: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:45:30 ID:tnC
>>45
ウケ狙いなら腕、胸、腹鍛えとけばええで



48: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:46:35 ID:4Pl
>>45
スクワットは準備運動とできる回数の見極めを丁寧にな
せやないとワイみたいにヒザや足の筋を悪くするで



50: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:48:50 ID:Ecs
>>45
ようつべとかでやり方見た方がええよ
屈伸運動とスクワットは違うからな



52: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:49:39 ID:C3v
男に「鍛えてるんです」って言ってもほーんくらいの反応だけど女に「鍛えてるんですよー」って言うと大抵
腕とか触られるぞ。普段スーツだから体型わかり辛いのもあったと思うけど「うわすご!」みたいな新鮮な反応してくれて嬉しいぞ



54: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:52:04 ID:2Gi
学生時代なにもやってなかったからなかなか筋肉つかなくてイラつく



60: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:57:11 ID:Ecs
>>54
体重、体脂肪率計とメジャー買うとええよ
あとは写真や動画撮ったりすると普段気づかない変化に気づけるからモチベーションキープしやすいで



58: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:55:10 ID:VGF
ワイ柔軟厨、自慢の股割りでドン引きされる



61: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)17:58:56 ID:TwB
腹だけ餓鬼みたいに出てきてみっともないんでなんとかしたいンゴ…



63: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)18:01:23 ID:w5d
>>61
ワイもやで
ウエスト93cmくらいあるで



64: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)18:01:44 ID:Zp6
ワイはワンダーコアやってるで



65: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)18:03:10 ID:7Pe
腕立て50回とか10回5セットでもつらすぎぃ



66: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)18:04:22 ID:57v
自重つまらん
ウエイトや



67: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)18:09:48 ID:LNy
1年筋トレしてたらガチムチのプロレスラー体型になったンゴ

運動後もプロテイン飲んで更に増量中



68: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)18:10:29 ID:2Gi
ワイドスクワット?相撲スクワット?
あれ全く効いている気がしないんやが
内股の柔軟性がないからいいところまで下げられてないからかな…一応地面と平行以上はいけるんやけどなぁ…



72: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)18:21:18 ID:PNk
腕立てとか腹筋とかって布団の上でやってええの?



73: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)18:22:21 ID:Ecs
>>68
自重スクワットは体引き締める効果は間違いなくあるで
>>72
ええけど、せっかく同じ回数やるなら床の上の方がええと思うよ
お尻痛いならなんか引くのはアリやけど



77: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)19:44:27 ID:2Gi
>>73
次の日筋肉痛にならへんのや…
けどやりすぎるとお尻の筋肉が凝り固まった感じになったり股関節の筋肉が凝り固まったりして歩くのすら痛くて大変になるんや…



74: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)18:22:25 ID:C3v
別に布団の上でやってもいいけどふわふわで手首が安定せず滑ったりしたら危ないぞ



76: 名無しさん@おーぷん 2016/01/13(水)18:31:43 ID:pRD
ゴリラ目指すわけじゃなかったら自重でも十分すぎるわ



79: ■忍法帖【Lv=8,さまようよろい,UNR】 2016/01/14(木)06:28:53 ID:ZQa
胸筋はどうやってつけたらええんや?

器具はないけどいけるんやろか



80: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)06:33:51 ID:AAs
>>79
よくわからんよな 腕立て伏せゆっくりやればええんちゃう?
http://www.upper-body.net/
とかどうや?



81: ■忍法帖【Lv=8,さまようよろい,UNR】 2016/01/14(木)06:34:56 ID:ZQa
>>80
色々あるんやね!

サンガツ!



82: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)06:36:13 ID:UKv
>>79
自重なら腕立て伏せやけど、自他ともに認める立派な胸板になるのに何年かかることか
ただ身体を動かしたいとか筋肉を落としたくないとかなら自重でもええけど、
格好良くて動ける肉体が欲しいなら自重だと時間が勿体無いから素直にジム行くかトレーニング器具買った方がええよ



83: ■忍法帖【Lv=8,さまようよろい,UNR】 2016/01/14(木)06:37:42 ID:ZQa
>>82
立派すぎるのはいらんけど、多少つけたいぐらいやな



85: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)06:44:03 ID:UKv
>>82
多少つけるにしても、終着点が同じならより早く効率良く鍛えられるトレの方がええに決まっとるからな
つっても、筋肉は欲しいけど器具を買ったりジム行ったりとかまではしたくないって人もおるやろうし、
ダンベルとかを買うのが嫌やったら椅子を2個用意してディップスっていうトレをやるのがワイのオススメや



86: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)06:47:39 ID:sQ3
ほならね
やり方を具体的に書いて、関節に優しいとか筋力このくらいの人に向いてるとか書けよと
じゃなきゃただの自慢自分語りと大差ないぞ



87: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)06:52:28 ID:AAs
>>86
筋トレとか分からないんや、すまんな
良ければ初心者でもできるの教えてくれへんかな



88: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)06:56:24 ID:UKv
>>87
上半身鍛えたいならディップスはオススメやで
要は足の着かない腕立て伏せや
椅子を二個用意するのが定番やけど、やろうと思えば椅子なくても洗濯機とかに手を着いてでもてきるやで
ディップスはググればすぐ出てくる



92: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)17:29:22 ID:EwM
貧弱ワイ、腕立て50回出来ないので諦める



95: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)17:35:12 ID:VnC
>>92
どのメニューも10回前後(8~12回)を3~5セットを目安にすると続けやすいと思うやで



94: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)17:35:02 ID:oQb
自重って言うほど負荷軽いか?



97: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)17:36:36 ID:6ov
>>94
手間がかからん分気軽に出来るのがウリやろ
効果が著しい訳ではないで



96: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)17:35:44 ID:bV6
スクワット100回とか考えただけで地獄ですわ



101: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)17:45:23 ID:VnC
シシースクワット、めっちゃオススメ
1日に10回3セットでじゅうぶんなハズ
https://youtu.be/F1gyBBD5bHI




102: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)17:47:06 ID:1St
>>101
コレやばいよ普段鍛えてるやつらでもきついレベルだから急にこれやると歩けなく恐れがある



103: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)17:50:20 ID:VnC
>>102
ワイも最初は7回が限界やったわ
でも1日にスクワット100回やるより時間とらなくてマシや



104: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)17:52:15 ID:bV6
シシースクワットはプロのボディビルダーでも取り入れてる人いるくらい効果的だけど
家でやる場合は捕まるところをしっかり選ばないと大変なことになる

何よりカーテン閉めてやらないと見られた時気まずくなるデメリットがあるで



105: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)17:53:13 ID:VnC
プリエもいいゾ~
https://youtu.be/9kMiy-IlB7Y




106: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)18:38:27 ID:xHA
スクワットじゃ筋肉痛にならなかったけど走ったら筋肉痛になったやで
なれたら他の運動するのもええやで



107: 名無しさん@おーぷん 2016/01/14(木)19:18:53 ID:QS0
なんの回数でも早くやるのと遅くやるのとでは違うんじゃない?



108: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)07:42:12 ID:8ub
>>107
だいたいどんなメニューも
曲げるに2秒、2秒静止、伸ばすに2秒
上げるに2秒、2秒静止、下げるに2秒
・・・こんなテンポを目安にやるとええやで



114: 名無しさん@おーぷん 2016/01/15(金)10:10:45 ID:OSj
ワイデブ、ワンダーコアの類似品で腹筋20×3セットを始める

すこしズボンがゆるくなった気がする


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1452673500/


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