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1: 無記無記名 2016/01/12(火) 20:42:16.87 ID:F/LEHcpO.net
筋トレ初めて半年で、全く太らないんだが。
そして、画像の張り方も分からないから意見聞けないんだが。


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2: 無記無記名 2016/01/12(火) 20:44:30.99 ID:F/LEHcpO.net
あ、画像貼れそう。けど、誰もみてないか



3: 無記無記名 2016/01/12(火) 20:49:54.73 ID:IWP+5I5u.net
単純に食えてないんだろ
1日7食だよ



5: 無記無記名 2016/01/12(火) 20:59:14.38 ID:F/LEHcpO.net
>>3
7食!!?
金銭的にも肉体的にも無理だなぁ
2食しか食べなくても、1食2合は食べるようにはしてるんだけど



6: 無記無記名 2016/01/12(火) 21:01:34.44 ID:F/LEHcpO.net
もういい。勝手に貼るぞ。
誰か、どこが一番鍛えれてないかとか指摘たのむ

全体的にまだまだすぎるけど
no title



7: 無記無記名 2016/01/12(火) 21:03:31.32 ID:F/LEHcpO.net
ちなみに、スペック
170㎝
59㎏
20歳
ベンチMAX60㎏4回



8: 無記無記名 2016/01/12(火) 21:18:43.58 ID:IhEV5cOL.net
ここのブタのアドバイスなんて聞かない方がいいぞ
そいつらみたいなデブになるだけ
ジム行ってマッチョなトレーナーに聞いた方がいい



11: 無記無記名 2016/01/12(火) 21:31:33.64 ID:F/LEHcpO.net
>>8
ぶっちゃけ太れるなら、デブの意見も欲しい
体質的に昔から太らないんだ
頑張って食べてるつもりだけど



14: 無記無記名 2016/01/12(火) 21:33:50.52 ID:IhEV5cOL.net
>>11
やめとけ

ここの板の勢い見りゃ分かるけど、80kgスレとか100kgスレの消費が速い
つまりMAX80~100kg程度の奴が1日4000kcalだのカーボだのベンチは不要だの言ってるだけ
非力なデブほどみっともないものは無いぞ



9: 無記無記名 2016/01/12(火) 21:23:00.40 ID:GUBPmy58.net
ジムにマッチョなトレーナーいないけどな



12: 無記無記名 2016/01/12(火) 21:32:17.08 ID:F/LEHcpO.net
>>9
ぽっちゃりトレーナーに聞いても器具の使い方しか教えてくれねーんだよー



15: 無記無記名 2016/01/12(火) 21:34:50.02 ID:RHhG+Uv6.net
どう見ても身長160cm代の中学生じゃねえか



16: 無記無記名 2016/01/12(火) 22:25:51.91 ID:El053sHa.net
>>15
若く見えるってことか
さんくす



20: 無記無記名 2016/01/13(水) 00:36:49.73 ID:BXdvgPtD.net
広背筋足りないな 懸垂しようぜ



25: 無記無記名 2016/01/13(水) 01:47:52.32 ID:xN4sM11B.net
>>20
やっぱ広背筋大事?
胸筋の方が見た目良くなると思って集中的にしてるんだけど



33: 2016/01/13(水) 05:26:07.33 ID:C6Lt4S51.net
トレーニングの頻度と内容、食事、睡眠時間ないと何も言えん。



34: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:08:15.51 ID:xN4sM11B.net
>>33
ベンチ 50㎏10回×3
アームカール 25㎏10回+5㎏のダンベル高速持ち上げ30回×3
ひし形腕立て10回×3

週2~3回の頻度です



37: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:22:21.80 ID:sE3D5Cl/.net
>>34
デッドリフトとスクワット、懸垂、ショルダープレス、ベントロー等もやるべし



39: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:28:15.34 ID:xN4sM11B.net
>>37
胸筋を主にしてるんだけど、やっぱり足腰もやったほうがいい?



43: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:32:35.34 ID:sE3D5Cl/.net
>>39
全身バランス良くやるのが良い
体重増やすからって有酸素運動をサボるなも避けるべし
あと、クリーン、スナッチのようなウエイトリフティング種目も面白いからお勧め



35: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:09:12.78 ID:xN4sM11B.net
>>33
食事は米中心の時間があるときは2合食べてる
睡眠は毎日7時間とかかな



36: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:20:18.79 ID:sE3D5Cl/.net
メシたくさん食べて全身鍛えてれば70kg くらいは2年くらいで行くだろう
その際1度80kg まで持っていってから70まで落としたら良い
まだトレや増量をやった形跡が無いから一気に伸びるよ
糖尿病になる可能性もあるかもだが



38: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:27:02.20 ID:xN4sM11B.net
>>36
あ、2年とかかかるのが普通なの!!?
2チャンのみんな、半年で成果でたって言ってるから焦っちゃった



40: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:29:24.73 ID:sE3D5Cl/.net
半年じゃ大した成果でない
2年は見といた方がよい
2年続けるにはトレを楽しめるかどうかがポイントやで



41: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:30:55.38 ID:xN4sM11B.net
>>40
今年の夏までには結構体できるかな?
ベンチは40㎏から50㎏に変わっただけだけど。



42: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:31:28.63 ID:xN4sM11B.net
>>40
筋トレは完全にハマってるから、たぶん問題なく続けられるかな!



44: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:37:31.04 ID:sE3D5Cl/.net
俺は最初の2年くらい?はベンチ、アームカール、腹筋、懸垂、バックエクステンションしかやってなくて後で後悔した
デッドかスクワットのどちらかは最初からやっといた方が良い



45: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:42:24.42 ID:xN4sM11B.net
>>44
ありがとう。実践してみるよ



46: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:47:22.31 ID:L/qR3rtA.net
>>45
初心者のうちにデッドをやれば筋肉量の伸びが早いデータがある



47: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:52:37.44 ID:L/qR3rtA.net
ただ勘違いちゃいけないのが肥大と成長は違う
臓器や組織の容積の増大を肥大と呼んでるが、肥大は外的な要因に対する生体の後天的な適合形態であるのに対して、成長は成育途上でプログラムされた生理的現象だ。
20歳のまだ身長が成育途上のうちにあまり肥大にこだわらないことだ



48: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:58:08.00 ID:xN4sM11B.net
>>47
デッドリフトやってみるよ。

肥大にこだわらないって、重さにこだわらないでってこと?



51: 無記無記名 2016/01/13(水) 10:02:29.02 ID:L/qR3rtA.net
>>48
年齢的にまだムキムキになるのが難しいということを押さえとけ
FST7とか肥大化のプログラムは20代後半からの方がいい
神経系の伸びは早いから重量は目指してもいいんじゃねーか?
個人的には普通にみんなと楽しくスポーツをお勧めするぜ。 筋トレなんておっさんになってからでいい



49: 無記無記名 2016/01/13(水) 09:59:11.70 ID:L/qR3rtA.net
あとトレーニーと自称してる連中はトレーニング知識やサプリの知識はともかく生理学の知識がかたよりトンデモ説を押し付けてくるから気をつけろ
たとえばタンパク質の必要摂取量は20歳なら50グラム、推奨量60グラムだが
タンパク質の代謝経路もこいつらはろくに知らん。アミノ酸は脂質のように体内に貯蔵ができず、過剰に吸収したアミノ酸は、肝臓で有害なアンモニアから無害な尿素に変えられ、排泄される。
タンパク質の過剰摂取はCa排泄量の増大(骨量現象)、腎障害促進の危険性も指摘されてる。



50: 無記無記名 2016/01/13(水) 10:01:23.49 ID:xN4sM11B.net
>>49
ひえっ

なんか、心配してくれてありがとう。頑張るよ



52: 無記無記名 2016/01/13(水) 10:07:15.66 ID:L/qR3rtA.net
>>50
あとバカみたいに食えって勧めてくる奴も無視しろ。最近の研究でタンパク質の異化(オートファジー)の研究が進んでて、たまには半日くらい断食する方が老化を抑えることが分かってる。若い時から常に富栄養の状態は非生理的で早死にする
まずはよく寝て三食食べてトレーニングもほどほどにしろ。タンパク質は意識して多くするくらいでいい。サプリは飲むな。
そしてトレーニングや栄養学よりも生理学の勉強しろ。大学の図書館で簡単な奴かりな。



55: 2016/01/13(水) 13:26:16.95 ID:kNMADhLg.net
>>52
すごく分かりやすいしためになるわ。
オススメの本とかある?



56: 無記無記名 2016/01/13(水) 13:51:30.13 ID:mxQugWuG.net
>>55
コメディカル向けの教科書でいい。大学の図書館なら絶対ある
あまり噛み砕いてる本は本質はずれてる。
正しい生理学を学ぶのが一番近道



53: 無記無記名 2016/01/13(水) 12:42:58.65 ID:mxQugWuG.net
代謝はよく川の流れに例えられる。
つまり水面は一定に保たれていても川は流れているように、人の外観はほとんど変わらないが内部では物質が激しく交代している。
常に古い細胞や生体分子が分解され、新しい細胞や高分子が作られ続けている。
この物質の交代のことを代謝回転と言うんだが、異化で作られたエネルギーは同化だけでなくさまざまな生命活動に使われている。
異化はいつも同じ速さで進行するとは限らず、どれだけのエネルギーが必要かによって変化する。
つまり自らの同化と異化のバランスの上に生命は成り立っている。
筋トレをしプロテイン、サプリを飲むというのは自らの生命活動を弄ることなのだよ。
異化を恐れ自らの生命活動を非生理的な状態におくべきではない。
また、若いうちから神経系をいじくるブースターサプリを飲んだり過剰なカフェイン摂取を続けると身体はその過剰量の神経伝達物質やカフェインなどの脳関門に定期的に入ってくる化学物質に適応しようとする。
これは極めて危険な状態だと思う。
筋トレをする前に自分の体の事を正しく知った方が良い。



57: 無記無記名 2016/01/13(水) 15:00:07.16 ID:mxQugWuG.net
これは俺の与太話だから真面目にとってほしくないが川の流れの例えを用いると、若い時というのは川の流れ自体が速いためにいくら上流から栄養を流しても筋肉がつかない
歳をとるほど代謝回転が遅くなり川の流れが緩やかになる(これが歳をとると時間が早くなると言われる所以とも言われる)
30代からボディービルの全盛期を迎えるのを見ると、川の流れが遅くなってきた頃に上流から栄養を流してやると筋肉が付く(水量が増す)
しかし、いくら水量が増えても川幅を越して水が流れることはない。それが骨格の限界だ。
同じ体重でもボディービルダーとスポーツ選手を比べてビルダーは明らかに不自然だろ?
あれは水量は同じでも川幅が違うためだ。鍛えたり富栄養をやめた途端元に戻る。だから中年期以降ボディービルにハマるとやめられない。
関節に異常な負荷がかかりタンパク質の過剰摂取により骨量の減少が起き、怪我しやすい。
中年期以降の怪我はそのまま老年期に入った時に大きく影響する。
上で成長と肥大は違うと述べたのがまさにここのことを言いたかった。
20歳のうちならまだ背が伸びたり体の成長が続いてる人も多い。川幅を広げるためにもスポーツしたり飛んだり跳ねたり水泳したり運動をお勧めする。


引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1452598936/


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