00
1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:34:26.73 ID:w7XNC6Fa0.net
日が変わる前に立てたけどSMAPのせいで落ちてもたわ

今んとこやってるのがスクワット、腕立て、腹筋やねんけど全身を綺麗に鍛えるには他に何やったらええかな


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4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:35:33.95 ID:J9dk6TYQ0.net
懸垂



6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:35:38.11 ID:QmwCfgKZ0.net
懸垂



8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:36:12.33 ID:w7XNC6Fa0.net
懸垂ってそんなに効果あるんか



9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:36:42.74 ID:w7XNC6Fa0.net
腕立てはプッシュアップバー、腹筋はローラ使ってる



11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:37:10.68 ID:8RTpxx3TM.net
ジム行けばええやん



14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:37:47.17 ID:w7XNC6Fa0.net
>>11
フンフン言ってるの聞かれるのが恥ずかしいンゴ・・・



17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:39:13.00 ID:8RTpxx3TM.net
>>14
周りも言ってるからええやろ



21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:40:14.57 ID:w7XNC6Fa0.net
>>17
あとは体育会系が占領してる所に乗り込めるかやね



25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:42:25.77 ID:lErv+viH0.net
>>21
いまのスポーツジムなんかほとんど老人の集会所みたいなところが多いから気にせんでええよ
ゴールドジムとか行くなら話は別やけど



28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:43:38.42 ID:w7XNC6Fa0.net
>>25
いや、大学のジム行こうと思ってるんや
私立やから設備はめちゃくちゃええんやけど・・・



30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:45:04.85 ID:lErv+viH0.net
>>28
大学のジムってトレーナーおるんか?
きちんと使い方教えてくれる人おらんとマシントレーニングは身体痛めるで



32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:45:41.98 ID:w7XNC6Fa0.net
>>30
複数人おるやで
1台数百万の機械とかあるらしい



16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:38:49.48 ID:lErv+viH0.net
ウェイトなしで一番効果あるのはスクワット
何するかよりまずは今やってる筋トレを正しいフォームですることが大事やで
あと懸垂はヒラメ筋とか背中の上の方鍛えられるからええよ
背筋だけじゃ下の方からしか鍛えられへん



19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:39:39.54 ID:w7XNC6Fa0.net
>>16
フォームは一番最初に念入りに確認した 今日も15回→13回で限界やったわ。上下5秒ずつで



20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:39:43.00 ID:z+Eywp590.net
チンスタ買って懸垂とディップスしてれば上半身はじゅうぶんやろ
下半身は知らん



22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:41:08.30 ID:w7XNC6Fa0.net
>>20
庭ぐらいしか置くスペースなさそう



23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:41:16.23 ID:lErv+viH0.net
自重で鍛えるには限界あるからウェイト使う方が綺麗な筋肉付けられるで



24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:42:04.34 ID:w7XNC6Fa0.net
>>23
そうなんか
スクワットするにしてもダンベルなり担いでやるほうがええってことか



26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:42:49.06 ID:w7XNC6Fa0.net
最近ローラーコロコロやってきたら脂肪の下で腹筋が主張してくるようになっていっきにやる気出てきたわ



29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:44:30.41 ID:w7XNC6Fa0.net
あとスクワットとリバースレッグエクステンションっての同じ日にやってるんやが、これは問題ない?



35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:46:59.34 ID:lErv+viH0.net
>>29
太もも太くしたいならええけど引き締めるんやったらスクワットだけでええで



36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:47:37.97 ID:w7XNC6Fa0.net
>>35
サンガツ!
スクワットだけに当分はしとくわ



31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:45:11.38 ID:HcBneHkVr.net
1セット何回やっとるねん



34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:46:13.65 ID:w7XNC6Fa0.net
>>31
スクワットやったら15-20回が限界の負荷かけて2セットやな



33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:46:05.35 ID:i5ecKjUJ0.net
ワイは懸垂ディップススクワットやってるんやが腹筋も肥大化させたいわ
あんま筋力ないとこから始めるのにいいの教えてくれやで

もう一つ聞きたいんやが懸垂だけする日ディップスだけの日ってやってるんやがこれでええか?



38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:50:05.14 ID:lErv+viH0.net
>>33
家でやるならウェイト持って腹筋が一番手頃でええよ
腹筋の肥大化は自重じゃ絶対無理やから金あるならジム行くことをお勧めする



40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:51:45.21 ID:i5ecKjUJ0.net
>>38
あかんか
ウェイト持って腹筋じゃ満足できなくなったらおとなしくジム行くでサンガツ



51: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:58:08.80 ID:z+Eywp590.net
>>33
チンスタにぶら下がってハンギングレッグレイズええんやない



66: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:07:18.31 ID:i5ecKjUJ0.net
>>51
サンガツ
ぐぐったらかなり良さそうやなやってみるでサンガツ



37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:49:53.00 ID:w7XNC6Fa0.net
とりあえず背筋が不足してそうやから背中鍛えるのも追加するやで



42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:52:59.31 ID:lErv+viH0.net
>>37
ダンベルあるならワンハンドダンベルロウおすすめやで
コツは腕で持ち上げるんじゃなくて肩甲骨付近で持ち上げようとすることやで



45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:54:39.62 ID:w7XNC6Fa0.net
>>42
サンガツ
テスト終わったらダンベルも買おうと思ってる

新しいメニュー始めるときはほんまに時間かけてフォームとか呼吸法の確認するよう心がけてるわ



39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:50:20.87 ID:idGGdTrwd.net
プッシュアップバーあるなら椅子の上に置いてディップスしろ



41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:52:02.87 ID:w7XNC6Fa0.net
>>39
サンガツ ググッてみたやで
クッソガタイええ兄ちゃんばっか出てきたわ



43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:53:12.45 ID:3Y557l5Md.net
つま先立ちは結構いいと思う



44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:54:20.91 ID:lErv+viH0.net
>>43
トレーニング始めたばっかりの人に体幹意識させるトレーニングでつま先立ちするトレーニングあるで



46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:54:52.20 ID:BxsTPHWV0.net
懸垂ってどのくらいの間隔ですればええんや



52: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:58:10.63 ID:lErv+viH0.net
>>46
間隔ってどういうことや?
スピードってことか?
それなら上で止める、下でも止める、下げるときは腕を伸ば仕切らない程度にギリギリまで下げるを意識すればええよ



48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:55:25.10 ID:lErv+viH0.net
ディップスは家の中やとなかなか安定感あるものがないから難しいよな



49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:56:19.51 ID:w7XNC6Fa0.net
よー考えたらワイ庭で懸垂できるわ
物干し竿にハンモック吊るして寝てたし、体重移動ゆっくりできれば物干し竿でやれそう



53: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 04:59:54.79 ID:lErv+viH0.net
>>49
物干し竿は最初数日は大丈夫やけどそのうち耐久性が落ちてそのうち折れるからお勧めしないで
ソースはワイ



62: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:05:52.04 ID:w7XNC6Fa0.net
>>53
それは怖いわ・・・
やっぱちゃんとしたものつかうで



54: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:00:22.46 ID:3Y557l5Md.net
家の廊下を足の指だけで往復とかすると足先が鍛えられて保持力が上がるからスクワットとかのトレーニングの効率上がるで



55: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:02:10.76 ID:J4CBfG7F0.net
逆立ち腕立て
ディップス
片足スクワット
ドラゴンフラッグ
腕立て
ダイヤモンド腕立て
片手腕立て
懸垂

自重ならこれを一日2種~3種のペースで少しずつ回せばおk



58: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:05:05.32 ID:lErv+viH0.net
>>55
片手腕立てはバランス取るのに意識してしまってフォーム崩れるからあかんやろ
あれほど意味ないトレーニングはないで



65: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:07:08.84 ID:J4CBfG7F0.net
>>58
まったく崩れないぞ
最初は20~30回×5をめざすんや



68: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:08:19.36 ID:lErv+viH0.net
>>65
崩れないぐらい筋肉あるなら自重トレーニングは卒業するべき



70: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:09:16.01 ID:J4CBfG7F0.net
>>68
自重限定、ジムに行きたくない人向けのアドバイスだからな



56: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:03:38.83 ID:lErv+viH0.net
あとは食べるものも意識するとより効率あがるで
炭水化物減らして大量のタンパク質と少しの脂質が大事やで



63: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:06:11.75 ID:w7XNC6Fa0.net
>>56
糖質制限と平行してやってるやで~



60: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:05:20.82 ID:mk0eHWjhd.net
そもそもジム行けない事情がない限りジム行けよ
誰しも後から効率が段違いだと気付く



64: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:06:58.61 ID:w7XNC6Fa0.net
>>60
アドバイスサンガツ
ただもうちょいだけ体絞ってから行くことにするわ



67: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:07:28.63 ID:lErv+viH0.net
>>60
これ
トレーニング初心者とかやと実は自重でも負荷かかりすぎてる奴多いから自分の筋肉量と相談して色々変えられるマシントレーニングは優秀



71: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:09:21.45 ID:amv4OHcbd.net
なんの知識もない奴がいきなり市営ジム通うのはやっぱりあかんのか?
インストラクターおらんと死ぬ?



75: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:15:07.23 ID:lErv+viH0.net
>>71
マシンの使い方をググったりフォームが正しいか友達に確認してもらうか自分で動画撮ったりできるんやったらええよ
自分は正しいフォームでやってるつもりでも動画とか見るとクッソ変なフォームやったりするから



76: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/19(火) 05:18:23.40 ID:amv4OHcbd.net
>>75
趣味にしてしまうつもりやからそこらへんは楽しくできそうや
サンガツ


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1453145666/


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