筋トレ休み
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:29:23.171 ID:EX9wpFfa0.net
俺「いやでも筋トレしすぎると逆に筋肉落ちるって言うし…」

俺「でもちょっとなんか筋肉落ちてる気がするなぁ…」

俺「筋肉痛も無いし昨日のトレ効いてないんじゃ…?」

俺「やっぱ今日も筋トレするか?いやでもなぁ…」


どうすればええんや


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2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:30:23.425 ID:Avgf9oaR0.net
筋肉痛ないならやってもいいんじゃないの



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:31:26.803 ID:2ADYBMwW0.net
毎日鍛える場所を変えればええんやで



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:31:52.402 ID:Tbyeh8k50.net
全然関係ないけどなりたい
体つきのイメージがあると筋肉つきやすいらしいぞ



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:32:38.084 ID:orae3Q1qd.net
なんでググったりしないんだ?



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:34:42.467 ID:EX9wpFfa0.net
>>7
ググればググる程異説新説でてきてわけわからんくなるんだが????



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:44:52.460 ID:Tbyeh8k50.net
>>12
これ



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:35:46.882 ID:Ayrv5PwY0.net
週2が1番筋肉増えるってグラフあったで



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:37:40.075 ID:SHuKd+510.net
適当に筋トレの日と走る日交互にして柔軟とストレッチは毎日やってる



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:37:41.957 ID:Ayrv5PwY0.net
やってる種目書いてや
ワイもトレーニーやからアドバイス出来るかもしらん



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:39:15.370 ID:EX9wpFfa0.net
>>15
腕立てと懸垂とスクワットと腹筋やで



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:42:40.645 ID:Ayrv5PwY0.net
>>17
かなりええメニューやな
でも腹筋は外してもええで
あと限界までを×3セットやるとええで



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:43:19.447 ID:SYydUPkja.net
>>17
案の定、自重トレーニング厨か
ジム行くか、ジム行けないならダンベル買うかって何回言えば



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:45:50.987 ID:Ayrv5PwY0.net
>>21
ワイはダンベルやけど自重も中々ええと思うけど
ジム行ってる奴でも懸垂10回も出来ん奴多いし
腕立ても30回行かん奴とかおるやん?
イッチがジム行くのは腕立て100回できるようなってからでもええやろ



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:48:08.503 ID:Ju3gL3G10.net
>>24
それは鍛える目的によるんじゃね?
遅筋鍛えて持久力つけたいなら腕立て100回とかいいと思うけど筋肉太くしたいなら高負荷にしないと

それから懸垂は体重軽ければできるから懸垂できないからってそいつがジムに行くのがもったいないかどうかは別



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:43:39.609 ID:KnZwGyaYK.net
とりあえず限界以上の負荷があればある程度は肥大する



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:47:54.354 ID:EX9wpFfa0.net
自重トレしてるだけで叩かれるとかネット怖すぎやろ



53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 06:41:49.547 ID:SYydUPkja.net
>>26
叩くって言うより筋肉(速筋)を太くしたいならさっさとウェイトレに移行すべきと言ってるだけ
まず、お前は筋肉が太くなる仕組みをわかってない
筋肉を鍛えるには筋肉にそれなりのダメージを与えなければならない
と言うのは、高い負荷をかけると筋肉の繊維が壊われるよね
筋肉っていうのはいくつもの束で出来てて、ミクロの世界で言うと(重たいモノを持って)、小さーい繊維がブチブチって千切れてるようなもの
受けたそのダメージが時間の経過と共に修復されると筋肉の繊維が少し太さを増す
筋肉が少し太くなって、ある程度の重さになれたら重量も少し上げる
また筋肉の繊維はダメージを受けるが、時間の経過と共にまた修復して太さを増す
とにかくこれを繰り返し繰り返しして
どんどんどんどん筋肉を太くしていくのがウェイトトレーニングな
要するに自重トレーニングじゃ負荷が足らずに筋肉にもさほど刺激(ダメージ)が与えられない



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 05:49:59.222 ID:Tbyeh8k50.net
筋トレの良い所は自重で
トレーニングできる所と忘れてはいけない



39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 06:01:30.922 ID:Ju3gL3G10.net
自重でも高負荷の種目もあるけどな
腕立てでもバリエーションあるしディップスもなかなかキツい
懸垂もワイドレンジにすれば広背筋への比重高くなる
スクワットも片足にするなりフルスクワットにするなりすれば負荷上がる



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 06:08:10.623 ID:KSf/HLXm0.net
筋肉を大きくしたいなら

自重トレーニングはやめて、

高負荷トレーニングにしろ。

高負荷トレーニングした後は、

プロテインを飲んで(栄養補給)


その日の夜は、深い睡眠をとる(成長ホルモンで筋肉修復)


そして、次の日は一日休む



今日は腕トレーニング
明日は脚トレーニング

という風に部位ごとに分けてやれば、休む必要はないけど



48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 06:08:58.878 ID:VRwShksb0.net
筋肉ごとに見れば休むのもトレーニングの一部



57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/20(水) 07:05:12.869 ID:/iNKklKzd.net
超回復理論の真贋はともかく、自重程度の負荷だったら毎日やっても問題なさそうだけど


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1453235363/


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