ダイエット
1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 07:07:41.52 ID:a5AMQgCL.net
朝 抜き
昼 社食で一般的な定食
夜 オカズのみ(炭水化物抜き)アルコール
間食 いっさいなし
甘いもの いっさい摂らず

週2で10kジョギング

けっこう努力してるつもりなんだが、下っ腹が全く引っ込まない。これ以上もうどうしたらよいのかわからない。
女160cm50k 35歳


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2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 08:04:11.43 ID:wBTsqIoJ.net
筋トレしろ。喰わずに有酸素なんかやってるから筋肉減ってドンドン痩せにくくだらしない体になるんだよ。
腕立てとスクワットやれ。



4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 10:54:14.32 ID:a5AMQgCL.net
>>2スクワットは膝炒めそうで・・腕立てなんて2回くらいしかできないし

>>すいません(ノД`)シクシク



5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 12:02:39.17 ID:zfharPJ1.net
>>1
いつからやってるの?その食事なら筋トレなんか全くしなくていいから月間200kmくらい走れば綺麗な体になるよ



6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 12:39:49.58 ID:a5AMQgCL.net
>>5ほんとですか?10年くらい前からです。10k軽く走れるようになったのは最近ですが。
週2で走るとして1回25kかー・・キツいなー



8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 13:29:58.85 ID:hXtB8jL9.net
>>1
体脂肪はどれくらいよ?



10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 13:33:40.16 ID:a5AMQgCL.net
>>8体脂肪ってわかんないけど肥満度が-14.6%BMIが18.8腹囲75cmです



11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 17:49:47.74 ID:YlYJeJGW.net
体質知りたかったら遺伝子検査おすすめ
これで自分も体質わかって痩せてきたよ



14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 20:08:10.12 ID:a5AMQgCL.net
>>11遺伝子検査なにそれーキット5,000円?高い(><)



12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 19:16:44.01 ID:LSzPVWmC.net
>>1
お腹でてるのを太ってると認識してるわけか
胃下垂なんじゃないの?
それとどういう状況であれ朝抜くのはよろしくない



14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 20:08:10.12 ID:a5AMQgCL.net
>>12イカ水ではないみたいなんです。お腹すいてる時も常に下っ腹出てるからー 
朝食べたほうがいいかな?でも今までは朝抜いて痩せたのになー 



13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 19:30:37.39 ID:WpxPrO8Y.net
体幹鍛えろや。



14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 20:08:10.12 ID:a5AMQgCL.net
>>13ボディビルダーになりたくないです(><)



16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/21(木) 00:03:30.60 ID:P8EwqLrO.net
単に姿勢が悪いだけなんじゃないかな
口呼吸、受け口、スマホいじり、背もたれに寄りかかる、歯のかみ合わせが悪い
これらは猫背を誘発して同時に下腹がでっぱる姿勢になる
全身が写る鏡を使わずに上から腹を見下ろすとやはり猫背になって下腹が出る



17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/21(木) 05:41:39.07 ID:F8m0/TOn.net
>>16猫背です。姿勢を良くすればひっこみますか?



22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/21(木) 18:36:36.16 ID:P8EwqLrO.net
>>17 
やっぱり猫背か 
原因が100%そうだとはいわないがアナタの場合たぶん姿勢が悪いせいだよ 
ダイエットは関係ない 
まぁ筋トレは姿勢と関係あるからしといたほうがいいけどね



23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/21(木) 19:29:54.64 ID:F8m0/TOn.net
>>22今朝から姿勢直しましたよ。アナタの言うとおり。



21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/21(木) 18:00:55.29 ID:KS6lADJS.net
下っ腹を引っ込ますにはレッグレイズがいいよ



25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/22(金) 05:37:48.36 ID:8AtFph0z.net
>>21レッグレイズ昨晩やってみた。下っ腹に効いてる感じ。



32: 24 2016/01/22(金) 19:50:50.15 ID:xAXQRkGE.net
糖質ゼロならいいでしょう。

ただ、人工甘味料の甘さは、一ヶ月もすると飽き飽きして、気持ち悪くなる。そしてホンモノのブドウ糖の甘さを求めてリバウンドするよ。だからあんまり手を出さない方がいい。
人工甘味料が嫌いになると、ダイエット食品を見るのも嫌になるよ。

そのあたりを考えて気長にがんばって!



34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/23(土) 05:34:08.04 ID:/tlqwMmn.net
>>32ありがとー(`・ω・´)



33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/22(金) 23:46:27.45 ID:YzdofJ1s.net
筋トレ弱いなら自重じゃなくて低荷重のダンベルとか使えば?
あと食事は野菜と低脂肪高タンパクが基本な



36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/23(土) 10:35:54.20 ID:INRDMmkI.net
人口甘味料使って2年くらい経つけどそれが原因でぶどう糖欲しくなるなんて事ないわ。

ぶどう糖と甘味料で味が違うしぶどう糖の方が美味しいとは感じる。
しかし甘味料によっても味が違うしフレーバーとの組み合わせで舌が慣れないようにしてれば別に気にならん。



38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/23(土) 20:20:29.71 ID:/tlqwMmn.net
>>36甘いもの好きなひとには必須アイテムだね 
>>レッグレイズ2日やりましたが心地よい筋肉痛です。そのうち痛くならなくなるといいけど 

今日も小雨の中を10kやりました。下っ腹が引っ込まないのにやりましたよと。



37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/23(土) 18:14:40.75 ID:pPLT9KtB.net
ダンベルは処分が面倒臭い
とりあえずレッグレイズ3ヶ月続けようぜ


引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1453241261/


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