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1: 名無しさん 2016/01/25(月) 14:26:39.346 ID:LmCvkVym0.net
みんな久しぶりだな


ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング(PR)




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3: 名無しさん 2016/01/25(月) 14:28:05.674 ID:xw+jUjMm0.net
ショルダープレス、ラットプルダウンってきいてるきがしない



4: 名無しさん 2016/01/25(月) 14:28:13.492 ID:1x4cRaq40.net
体重増やしたいです
体を大きくするトレーニング教えてください



6: 名無しさん 2016/01/25(月) 14:30:50.573 ID:LmCvkVym0.net
>>3
高重量扱える種目なら効かせるより8RMくらいの負荷でやった方が
大抵はいるけどなー
>>4
基礎代謝+1500kcalくらい余分に食べることだね



7: 名無しさん 2016/01/25(月) 14:33:23.418 ID:xw+jUjMm0.net
>>6
なんか変なところに負荷かかってる気がするんだよね



8: 名無しさん 2016/01/25(月) 14:34:20.596 ID:LmCvkVym0.net
>>7
そもそもどこを狙って行ってどんなフォームかわからんから
そのへんの情報くれたらアドバイスできるかも



10: 名無しさん 2016/01/25(月) 14:44:16.556 ID:xw+jUjMm0.net
>>8
ショルダープレスは三角筋に効かせたいけど、脇腹に負荷がかかってる気がする
30㌔くらいでやってる
重いのかな



11: 名無しさん 2016/01/25(月) 14:48:31.454 ID:LmCvkVym0.net
>>10
脇腹で受けてるってことはミリタリープレスで多少体が反った状態でやってるのかな?
シッティングのバックプレスだったら体幹も安定するしより肩に入ると思うよ。
それでも入らなかったらスミスマシン使うのがいいと思う



13: 名無しさん 2016/01/25(月) 14:52:09.714 ID:xw+jUjMm0.net
>>11
マシンでやってるよ(スミスマシンでない)
スミスマシンっぽいのあるけどゴリマッチョな人が使ってるから使いづらい



14: 名無しさん 2016/01/25(月) 14:56:47.641 ID:LmCvkVym0.net
>>13
マシンのショルダープレスで脇腹に入るのか
こんなマシン?
バーが体の前に少しくるやつ
https://www.youtube.com/watch?v=rJVXF2dw9FQ




16: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:06:43.518 ID:xw+jUjMm0.net
>>14
そうそう こんな感じ!



17: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:11:26.530 ID:LmCvkVym0.net
>>16
このマシンが優先的に使えるのであればバーが下がるラインを後頭部を通過するよう
上体を起こしてやるのがいいよ。



18: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:12:42.835 ID:xw+jUjMm0.net
>>17
まじか
ずっと頭をつけてやってた



19: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:16:11.645 ID:LmCvkVym0.net
>>18
このマシンはそもそもそういう使い方するからそれでいいんだけど、どうしても
三角筋メインに鍛えたいのであれば、後頭部に通すやり方がいいってだけ。



9: 名無しさん 2016/01/25(月) 14:42:14.081 ID:LmCvkVym0.net
へいへい



12: 名無しさん 2016/01/25(月) 14:49:58.729 ID:LmCvkVym0.net
もしくは最初に軽く刺激いれる程度でサイドイレズをしてから
プレス動作をやるのがいいかもね



15: 名無しさん 2016/01/25(月) 14:59:36.960 ID:LmCvkVym0.net
特に肩に刺激いれたいならこれだな
https://www.youtube.com/watch?v=RaOexRYGrZw

これやる前にプルオーバーを軽くやっておくと肩甲骨周りが柔らかくなって
肩が動きやすくなるよ



20: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:19:48.009 ID:LmCvkVym0.net
あと実は前からみて肩幅がある様に見える人は三角筋の後部がすごい発達してる
https://www.youtube.com/watch?v=7O2Jqi-LhEI

こういう種目もやるといいよ。



24: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:39:40.943 ID:xw+jUjMm0.net
>>20
なるほど
サンクス!



21: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:33:04.510 ID:LmCvkVym0.net
へいへい



22: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:33:10.240 ID:C13LM1Pp0.net
痩せながら筋肉付けたいんだけど安くてお勧めの食事教えて



23: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:38:55.527 ID:LmCvkVym0.net
>>22
毎日鶏むね肉500gとゆで卵5個と少量の炭水化物と筋トレ



25: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:42:24.251 ID:C13LM1Pp0.net
>>23
今そんな感じにキャベツ+なんだけど他にお勧め食材とかレシピとかない?



26: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:44:56.665 ID:LmCvkVym0.net
>>25
そうだ脂は結構多めにとっていいよ
なんならサラダつくったらオリーブオイルとかに少し塩コショウで味付けして
それをドレッシングにして食べるといいよ。
あとはチーズとかだね



27: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:47:49.883 ID:C13LM1Pp0.net
>>26
おお、ちょうど鳥肉にチーズかけて焼いてアマニ油に塩コショウと醤油混ぜてドレッシングにしてるわ
油あんまり取らないほうが良いかなと思ってあんまり取ってないけど炭水化物一緒でも多めにとったほうが良いの?



28: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:48:25.151 ID:ibiy77ZBM.net
市営ジムってバイト?



29: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:50:18.412 ID:LmCvkVym0.net
>>27
炭水化物は1日100g以内に抑えたいね
あと脂多めにとった方が筋肉の分解も抑えれてパフォーマンスが落ちにくくなるから
脂は必須だね。
>>28
市営ジムで鍛えてる人だよ



30: 名無しさん 2016/01/25(月) 15:52:16.443 ID:LmCvkVym0.net
まー腹がへったらたんぱく質とるってスタンスでおーけーだよ



31: 名無しさん 2016/01/25(月) 16:04:06.455 ID:LmCvkVym0.net
腹へったな



32: 名無しさん 2016/01/25(月) 16:04:54.116 ID:xw+jUjMm0.net
でもご飯っておいしいのよねえ



34: 名無しさん 2016/01/25(月) 16:07:59.082 ID:LmCvkVym0.net
>>32
不思議と糖質制限が上手くいきだすと炭水化物上手く感じなくなるんだよね
一度味わってみてほしいwすげー不思議だからw


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1453699599/


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