2d7e47dc-s

1: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:35:55.24 ID:VdwM1e5x0.n
スクワット     30回×3
プランクポーズ  1分×3
背筋        20回×3
腕立て       20回×3
(ただし膝ついてる)

疲れる。
我慢して増やすべきか、このままでいいか。
アドバイスくれ。

http://www.nikkei.com/article/DGXMZO95811420W6A100C1NZ2P00/


自重筋トレ100の基本(PR)




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3: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:37:08.53 ID:NjiAQRp/0.n
辛いだけで筋肉つかないメニュー一覧ワロタ



8: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:40:01.32 ID:VdwM1e5x0.n
>>3
ええ!? ショック。。。。。


どうすりゃいいの、、、



58: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:17:17.35 ID:XRAa2cuj0.n
>>8
負荷が低すぎ
3~4回が限度の強度の運動じゃないと



5: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:39:16.65 ID:H/GojLFd0.n
チンスタ買って懸垂しろ



7: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:39:22.42 ID:gSEKSzxL0.n
最初のうちは緩いメニューでやった方が長続きする
長いことやってれば回数増やしたくなる



15: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:42:36.84 ID:xxDDYsvN0.n
>>7
これが真理



11: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:41:19.50 ID:28QTU59q0.n
最大筋力上げたり筋肉デカくしたいなら8回くらいで限界が来る強い負荷かけた方が良い
20回とかやるのは持久力が上がるだけ



12: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:41:41.32 ID:aT1VgjHp0.n
公営ジムでいいからマシン使った方が手っ取り早いと思う



13: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:42:07.39 ID:lnwsn8UNp.n
現役時代は腕立てだけでも3種類各30×3やってた俺からしたら甘すぎ



14: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:42:26.52 ID:oE54U7Fw0.n
スロースクワット
夕食と夜食前に必ず
で健康体



16: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:43:26.02 ID:1qf5pM5Ia.n
筋肉をつけたいなら疲れる程度の運動じゃダメだぞ



17: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:45:17.93 ID:HTV7626Q0.n
・「普通の食事」以外に、卵を20-30個、牛乳を2-3リットル、さらに鯖の缶詰を3缶、加えてプロテインの粉末300gを毎日摂取する。
・食事消化吸収のために、消化剤を大量に摂取する。
・さらに筋肉のサイズアップのため、鶏肉をミキサーにかけペースト状にしたものを大量に摂取する。
http://youtu.be/-IoeTM5gl3E




19: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:46:38.09 ID:G453hC030.n
筋肉より体の柔軟性の方が大事だと歳を取った後は思うよ



22: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:48:09.65 ID:sp3kbZsx0.n
ゴミすぎだな
足を悪くしてスクワットできない俺でも上半身のトレだけでお前よりカロリー消費してるしガタイもいいわ



25: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:49:55.20 ID:VdwM1e5x0.n
>>22
俺、見た目弱過ぎなのでガタイよくしたいのです。
よろしければどういうメニュー組んでるのか教えてくれない?



23: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:49:08.31 ID:Lzi0fGYf0.n
近所のトレーニングマシーンがある公営スポーツジム行くと世界が変わるよ
自重トレよりも機械は自重以下から始められるから入りが楽かつ効率が良い
民営は値が張る



26: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:50:58.12 ID:WpJF53EHp.n
懸垂とスクワットとデッドリフトだけで良い。



27: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:51:00.52 ID:wR/C4adH0.n
市営ジム行ってみたけど
機械はプロっぽくないからバーベル使った筋トレを行いたい
とりあえず小さい重りでベンチやってみたけどしょぼすぎて止めた

効率的なバーベルでの鍛え方とプロっぽい人は何故機械ではなくバーベルつかうのか教えて欲しい



34: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:53:43.04 ID:28QTU59q0.n
>>27
プロでも普通にルームランナーやエアロバイクくらいは使う
http://www.youtube.com/watch?v=aCrPAZoxAGo




41: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:59:22.37 ID:wR/C4adH0.n
>>34
でも筋肉ある学生とか筋肉ある奴らは
バーベルしか使わない
でっかい重りつけて鏡の前で何かやってる(観察してるとばれたくないからチラ見)



51: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:11:36.92 ID:Reg1HnrTM.n
>>34
これはいわゆるエアロバイクではないけどね
スピンバイク
たぶんカイザーm3



29: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:51:43.16 ID:gSEKSzxL0.n
1は筋トレ初心者っぽいしメニューはそれでいいと思う
腕立てスクワットでも正しいフォームなら効果はある
1~2ヵ月やったらより負荷の高いメニューにすればいい



30: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:51:53.68 ID:Bl1HVZbJ0.n
BIG3だけで十分
細かいメニューは時間と労力の無駄



33: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:53:32.76 ID:Lzi0fGYf0.n
11月から通ってるけど
あのベンチ台とバーベルゾーンだけは
未だに絶対行けない



37: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:56:35.75 ID:aT1VgjHp0.n
>>33
あのゾーンに平日昼間から必ずいる人たちは何なんだろう



52: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:12:03.10 ID:IWKb97fBd.n
>>37
ベンチ一人で一時間占拠するのやめてほしい
しかも弱い



57: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:16:47.53 ID:G1JcQXQoa.n
>>52それは強い弱い関係ないだろ



39: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:58:30.64 ID:1qf5pM5Ia.n
筋トレは10repの負荷で良いんだよ
腕立て100回より短時間で済むし少しでも休息の時間に回した方が良い



40: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:59:11.60 ID:dzDSNaEF0.n
これじゃただの運動レベル
筋肉つけたいなら10回程度に負荷あげろ



42: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 18:59:38.01 ID:MQ+WfyYIa.n
効いてるなら別にいいんだろうがすぐ足りなくなるだろう
ダンベル20kg×2買うか素直にジム行くか



43: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:02:20.13 ID:MVSbLL6u+.n
スクワットのちょうどいい負荷のかけ方がわからん
片足でやったら膝壊しそうだし



147: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 02:50:40.92 ID:zrNbeYGa0.n
>>43
バーベルスクワットでいいだろ
バーベル背負う姿勢が安定しないならダンベル2つ紐で繋げて首に掛けてもいい



174: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 11:51:24.04 ID:lIrJ5Xgh0.n
>>43
負荷が欲しくなったら出来る限りゆっくりやれ
体を落としきったら限界まで静止しろ



44: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:04:28.99 ID:5lF4L4s0d.n
1セットで20回30回もやってる時点で何も分かってないな
そんな回数を連続でやれるほどの軽い負荷で筋トレして何になるのよ
まずはどうしたら筋肉が鍛えられるかの理論を学べよ
科学しろ



74: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 20:57:22.06 ID:VdwM1e5x0.n
>>44
>>1セットで20回30回もやってる時点で何も分かってないな
>そんな回数を連続でやれるほどの軽い負荷で筋トレして何になるのよ
>まずはどうしたら筋肉が鍛えられるかの理論を学べよ
>科学しろ

HPや本屋見ると、理論が多すぎて、どれをセレクトしたらいいのかすらわからない。

超初心者です



48: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:07:10.29 ID:4mU5oikcd.n
マジレスすると食生活の見直しから始めるべき



55: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:15:08.87 ID:j1nhIWY5M.n
※膝ついてる
でワロタ
キッズかよ



59: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:17:45.52 ID:U0eVE55L0.n
ダイエットメニューやろ?



60: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:19:43.62 ID:aT1VgjHp0.n
マシンでも座ったまま死んだようにずっと休憩してるおじいちゃんいるしな



61: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:19:56.34 ID:Fxg0QjAW0.n
じゃあこれは?

腹筋ローラー(立ちコロ)×30回
プッシュアップバー腕立て×30回
ダンベル10kgアームカール×左右30回
腹筋ローラー(膝コロ)×20回

ちな体に変化は無い
プロテインは太るのが怖いから飲んでない



62: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:22:28.71 ID:T6qoo9+Sa.n
>>61
プロテインくらい飲めよ
そらで太るなら炭水化物と脂質が多すぎるだけ



67: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:33:57.80 ID:Fxg0QjAW0.n
>>62
プロテインのためにいくらか普段の食事減らさないといけないの?
まっずい粉飲むために美味しい食事を犠牲にしたくないんだが



69: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:38:25.14 ID:pt6U0YpX0.n
>>67
他の人は知らないけど俺は普通に飯食った上でプロテイン飲んでる
あとバルクスポーツのプロテインとかそんな不味くないよ安いし



70: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:50:40.55 ID:sp3kbZsx0.n
>>67
お前は飲まなくていいよ
筋肉つけるときは必ず太るってことを理解してないからな



63: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:28:21.41 ID:2yUuRiWS0.n
ダンベル10kgを2個買ってこれやってる
けっこうしまってきた

https://m.youtube.com/channel/UCZkq6PkauqM-3xJqm9mT9lA



65: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:29:41.36 ID:pt6U0YpX0.n
懸垂は裏切らない
絶対身体デカくなる
スーツ入らん



110: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 22:32:44.65 ID:dWoAYD+za.n
>>65
背中もだが、前腕もやたら発達した。



66: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 19:33:23.11 ID:xyd2k+0m0.n
ムキムキというよりは腹の肉を落としたいんだよなー
どんなメニューがいいんだろうか?



73: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 20:27:48.64 ID:ic5Jx9YW0.n
無調整豆乳にVAAM混ぜて飲んでるは
カロリーに余裕ある時はバナナかアイス



75: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:03:53.62 ID:49vMwAUqd.n
これでいい
no title



76: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:03:54.53 ID:e3InffIwE.n
自重なんてストレス溜まるだけだろ 刑務所で暇つぶしにやるんならいいが



77: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:05:55.78 ID:6jwCyDG00.n
見せる筋肉なら
全部やめて自分が20回で限界のベンチかダンベル3セットやるだけのほうが付くぞ



78: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:09:24.18 ID:LYUPs2iOd.n
>>1
とりあえずどうなりたいんだお前は
マッチョになりたいのかマラソンとかスポーツがしたいのか



79: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:24:06.11 ID:VdwM1e5x0.n
>>78
見た目が華奢すぎるので、一般人並みのガタイを持ちたい。

マッチョじゃなくていいです



92: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:43:35.68 ID:QrNOy+560.n
>>79
全てにおいていえることだけど、回数とセット数に意味は無い
限界まで追い込む事こそ筋肥大につながる
軽い負荷でもいいから「後一回もできない」というところまで追い込め

例えばガリならスクワットは100回以上出来るはずだし、
ガリのプランクにはクソほどの意味も無いから重り持ってクランチやるべきだし
背筋はチンニング(最初はジャンプして上がって降りるのに逆らうだけでも良い)とヒップスラストで付けろ
腕立ても膝付く意味は無いから膝付かずに限界までやって、その後膝付いてまた限界までやれ

限界まで×3セット、追い込みで負荷を軽くして3セット
これで筋肥大しない奴はいない
ただ、自重でやるのは限界があるから、金に余裕があるならジムに行くのが良いぞ



99: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:55:38.27 ID:VdwM1e5x0.n
>>92 >>95
わかりやすい解説ありがとう。
その線で取り組んでいきます。



101: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:58:59.07 ID:QrNOy+560.n
>>99
老婆心で言うけど、ジムにいけるならジム行ったほうが良いぞ
自重とは効率が全然違って、身体が見る見る変わっていくのはすげー快感だし
自重はどうしても持久力ばっかりついて筋力が上がりにくいから続けるのがわりと苦痛だと思う

ジムだと身体がどんどん変わっていくからそれだけでモチベーションになるし
上げられる重りが数字で解るからそれもモチベーションになる
可愛い女だって居るからモチベーションになるし
気の良いおっさんとか仲良い友達とかも出来るからモチベーションになる

修行僧みたいな自制心の強い奴以外は断然ジムだよ



80: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:24:40.62 ID:w4pWXP480.n
全体的に筋肉が引き締まっている体を作りたいんだけどどうすればいいんや
結局どういうメニューが正しいのかわからん



83: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:28:53.25 ID:cgLNoPZH0.n
起き上がれないほど腕立て伏せをして後一週間筋肉痛に苦しんで何もできなかった



87: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:31:35.38 ID:MM4MF1J+0.n
週最低二回ジム行くとしても
SQ 5×5
BP 5×5
DL5×5
回復が間に合わなくなってきたら週3日にして胸肩、背中、脚の日に分けてBIG3中心でメニュー組み直せばよろしい
一年以上続くなら色々やりやすい方法に試行錯誤していけ



88: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:36:29.00 ID:QrNOy+560.n
体験どころか最新の情報すら持ってないクソカスネット池沼が幅を利かせてるの見るとイラっと来るわ



90: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:39:23.21 ID:VdwM1e5x0.n
>>88
軽く調べただけでも、イチローや山本昌の初動負荷理論と、その他理論だけでも
ぜんぜん違うじゃん・・・

超回復も賛否両論あるし・・・
何をどうしたらいいのか初心者には方向性がわかりません



95: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:52:21.32 ID:QrNOy+560.n
>>87
DLをトップサイドにしてヒップスラストとチンニングを足すとベストだと思う
床引きデッドとかアホのやる事に思える

>>90
超回復なんてクソほどの意味も無いから気にすんな
ともかく「後一回も出来ない」所まで追い込んで、高たんぱく食を摂ってよく休む
そんで前と同じか少しキツイメニューをこなす

この繰り返しで筋肥大が起こるから細かい事なんて考える必要は無い

rep数でしか語らない奴は情報が古い
軽い負荷でも限界まで追い込めば筋肥大するから心配すんな
ただ、漸進性を保つためにはジムに行ったほうが早いし効率良いけどな

食事に関してはガリならたんぱく質と糖質を同時に摂る様に心がけろ
どーせそんなに太れないんだから間食で粉飴とプロテイン飲んどけ



91: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:43:31.83 ID:JBKuCoP20.n
初心者の筋トレなんて真面目に毎日(あるいは週2とか週3とか)やって飯の管理もちゃんとやって
3ヶ月くらいたってようやく「そういえば3ヶ月前と比べて気持ち筋肉ついた気がするかなぁ」って程度だぞ
メニューの強い弱いじゃなくてそれを続けるのが一番大事



93: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:46:37.05 ID:n9vyKWlE0.n
プランク1分×3
逆プランク1分×3
横プランク1分×3
ローラー疲れるまで

これだけでバキバキになるよ
お前ら腰痛めるようなメニューすすめるなや



94: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:47:19.43 ID:6jwCyDG00.n
いきなりの自重や超高度筋トレは辞めとけ
肩腱断裂して一生肩上がらなくなる
ソースは俺



96: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 21:52:53.51 ID:GZru0k/6a.n
ジムでBIG3+懸垂って結論出てるよ
家トレだと辛い割に効果があらわれないからよっぽどマゾでもない限りモチベーション保てないよ



102: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 22:01:21.13 ID:Gy34XFx40.n
初心者は自重トレーニングよりマシン使ったウェイトトレした方がいいぞ
自重トレーニングってフォームが大事だから初心者には全く向いてない
まして腕立ても出来ん奴ならなおさら
スクワットやプランクもどうせろくなフォームになってねえよ



103: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 22:04:07.36 ID:gWNXjEKY0.n
自分を限界まで追い込むって結構大変なんだよなあ



104: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 22:27:56.70 ID:TO8fHUQI0.n
肩トレきらいだったけど一念発起して始めた
でもダンベル上げてるとき嫌な痛みが走る
こわい



122: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 23:20:02.02 ID:QrNOy+560.n
>>104
最初は自分で思ってるより軽い負荷からやら無いとだめだぞ
特にフリーウェイト種目は補助筋が弱いとフォームが崩れて故障に繋がる
軽すぎるぐらいから始めてトレ毎にどんどん重さ上げていくのがお勧め
痛みが出るような重さでやらないほうが良い、肩は特に複雑だから怪我もしやすい 



105: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 22:29:53.78 ID:dWoAYD+za.n
お前らの行ってる市営ジムって一回いくらよ?



117: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 23:14:11.84 ID:aT1VgjHp0.n
>>105
回数券で200円



107: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 22:31:37.80 ID:w3EAzds00.n
自重にしても何か負荷かけるにしても
回数を決めないことが大事だと思うけどな
限界までを何セットするかで考える



111: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 22:35:03.65 ID:H1h4aHsc0.n
一時期全力で筋トレしてた時期は筋トレしながら水にブドウ糖とかしたドリンク飲んでたわw
あのころの熱意はなんだったんだろう



112: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 22:36:54.40 ID:J76GsJs70.n
8~15rep原理教バカ多すぎ

極端に筋肉の付きにくい体質か相当の上級者でも無い限り
細かいこと気にしないでも筋肉なんかつくから



113: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 22:38:54.76 ID:Gy34XFx40.n
>>112
効率良く筋肥大させたいってだけだろ
わざわざ実証されてることに逆らう意味ってあんの?



114: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 22:40:21.94 ID:J76GsJs70.n
>>113
「効率がいい」という表現ならこんな書き方してねえよ
大多数は「8~15じゃないと意味が無い」という書き方を明確にしている



116: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 23:11:39.12 ID:jvBEI9Ija.n
スクワット     120kg30回×3
プランクポーズ  1分×5回
ベンチプレス        60kg10回×10セット
懸垂       10回×10回



118: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 23:16:14.59 ID:5ccFZDeeH.n
目的によるだろ胸板なら
ベンチプレス

腕太くするならアームカーレンと
その部位部位によるトレーニング法があるんだから
気軽にしたかったら15kgまで重さ変えれるダンベルとフラットベンチ買え
この二つで胸板と腕と足は太くできるぞ



123: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 23:23:09.51 ID:XDelp86d0.n
誰かおすすめのディッピングベルト教えてくれ
百均のベルトにダンベルつけてやってたが限界だ



124: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 23:26:49.73 ID:QrNOy+560.n
>>123
どーせ数十キロが関の山だから安い奴で良いだろ、ボディメーカーとかだと2千円代じゃねぇか?



126: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 23:30:31.90 ID:QrNOy+560.n
>>123
悪い、ボディメーカーのはチェーンが短かったりするらしいな
↓これでいいんじゃねぇか?

http://www.ebay.com/itm/200542071452



127: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 23:49:38.37 ID:ix3MYEp9a.n
ジムでのトレーニング時間ってどれくらい?
筋トレスレ見てると高負荷で回数少なくっての見るから短いのかな



128: 名無しさん 投稿日:2016/01/28(木) 23:55:01.80 ID:QrNOy+560.n
>>127
俺は週4で1回4時間~5時間
まだ扱う重さが軽いから追い込むのに時間がかかるんだよね



130: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 00:03:35.57 ID:5VnxpD+B0.n
>>128
は?週4で5時間??
絶対あり得んわ
筋肉細くしたいのかよガイジか?



131: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 00:07:08.89 ID:w24Bx9X1a.n
>>128
ありがとう
でも長すぎない?
ジム行こうかと検討中なんだけど元取れるか気になってた
自宅トレだと時間短いし



134: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 00:23:22.11 ID:3coeSB+y0.n
>>128フルボッコ
確かに4~5時間はやり過ぎ、そんなのきいた事ないな
俺は90分で終わらせたいんだけどオーバーしちゃうんだよな



132: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 00:09:54.17 ID:5VnxpD+B0.n
4~5時間もウェイトやるとか馬鹿の極みだが
ウェイトは長くても1時間半以内
それ以上やると筋肉の分解が進むだけだしオーバートレーニングになる
それが週四ってアホすぎて言葉もでんわ



144: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 02:18:31.99 ID:euC0KvAC0.n
市営ジム調べたらどこも講習を受けてからなんだな
怪我とかしないようになんだろうけど
結構いろんな機材揃ってて興味出てきた



148: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 02:51:59.59 ID:xC6V+ye30.n
先週のメニュー

ダンベルベンチ 20RM 2セット
ベンチプレス 12RM 3セット
インクラインベンチ 12RM 3セット
ダンベルプルオーバー 15RM 3セット
ディップス 力尽きるまで
背中
ラットプルダウン 20RM 2セット
ウエイテッドチンニング 10RM 3セット
ワンハンドダンベルロウ 12RM 3セット
ベントオーバーロウ 12RM 3セット
デッドリフト 8RM 4セット

ダンベルプレス 20RM 3セット
アーノルドプレス 15RM 3セット
サイド&フロント&リアレイズ 15RM 各3セット
ダンベルシュラッグ 10RM 3セット

スクワット 15RM 4セット
レッグプレス 15RM 3セット
レッグカール 20RM 3セット
レッグエクステンション 20RM 3セット
ドンキーカーフレイズ 30RM 2セット

バーベルカール 12RM 4セット
インクラインカール 12RM 2セット
コンセントレーションカール 10RM 3セット
トライセッププレスダウン 15RM 4セット
フレンチプレス 15RM 3セット



153: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 08:13:16.55 ID:VyAe8FEpa.n
>>148
他の部位をかなり追い込んでるのに対して背中のトレが少ない気がする



169: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 11:28:38.03 ID:ML2siDgRM.n
体幹を中心に鍛えたいんだがいいメニューないかな?

目的はロードバイクでのフォーム安定で
バイクトレーニング自体が週に3日は使うので
筋トレを週2日当てようと思ってるんだが



170: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 11:32:22.73 ID:ck0+wx9Q0.n
>>169
ジム行くなら普通にBIG3、特にデッドリフト
自重ならスクワットとかヒップスラストとかランジとか、ツイストクランチとか
間違ってもプランクなんてやるなよ、女子供用だから時間の無駄だぞ



173: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 11:49:41.48 ID:lIrJ5Xgh0.n
女でもスクワットを、
1日に10回増やしてくというのに
始めは10回、1ヶ月後には300回、日毎に負荷かけないと意味ない



176: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 11:56:36.53 ID:ck0+wx9Q0.n
>>173
スクワットチャレンジだろ?
あれ男女関係なくかなりキツイと思うぞ

ガリならともかく普通体型やデブは不可能だろ
スクワット300って結構辛いぞ、ジム通う前に自重で鍛えてたけど、200位でうんざりするぐらい時間かかって嫌になってたわ



183: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 12:41:43.29 ID:MQkV/uID0NI
筋トレスレって理想とする体像が個々でバラバラだから難しいよね
ネットで細マッチョ検索してもそれはマッチョだろって思うし



196: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 20:49:21.66 ID:/4wo1+1Q0NI
筋肉つけても適度な負荷を与えないと脂肪になるわけで、
そんな感じならば適度なダンベルで適度な筋肉でええヤンとなってしまう



197: 名無しさん 投稿日:2016/01/29(金) 20:51:47.81 ID:JDEnuGLC0NI
色んなメニューこなすの面倒くさい奴は懸垂スタンド買って
懸垂とディップスやるだけでいい


引用元:http://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1453973755/


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