トレーニング
1: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:30:40.939 ID:b8uE/TnE00202.net
弁護士の相談料がちょうどこのくらいの値段らしいな
主に出張だがジムで行ったりたまに河川敷でもやる。


長友佑都体幹トレーニング20(PR)




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2: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:31:45.339 ID:dWJJM1im00202.net
>>1のBIG3は?



3: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:34:37.468 ID:b8uE/TnE00202.net
>>2
SQ120kg
DL150kg
BP80kg
C&J100kg

【BIG3の参考動画】
SQ(スクワット)


DL(デッドリフト)


BP(ベンチプレス)
 



4: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:35:15.587 ID:bcRH8k6l00202.net
なんのためにきたえるの



5: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:35:43.354 ID:b8uE/TnE00202.net
>>4
仕事に繋がるから鍛えてる



6: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:36:52.955 ID:bcRH8k6l00202.net
つながらないときたえないの



8: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:37:54.213 ID:b8uE/TnE00202.net
>>6
先行投資だから鍛える



7: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:37:03.703 ID:b8uE/TnE00202.net
銀行マンが銀行業務覚えるみたいなもんかな
運動指導者が運動しないとまずいでしょ?



9: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:38:42.181 ID:bcRH8k6l00202.net
しぬまでつづけるの



10: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:38:56.017 ID:b8uE/TnE00202.net
>>9
死ぬまで続けるよ



11: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:40:34.736 ID:dWJJM1im00202.net
クリーン&ジャークやけに強いな
俺も筋トレしてるけど他人に話せるような理論も無いから浦山



15: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:43:37.331 ID:b8uE/TnE00202.net
>>11
SQの80%くらいでやれてるから自分で言うのもなんだが
効率よくやれてるんだと思う。
駆け出しのころは今ある技術をすべてぶつけるを繰り返してたよ
お客さんのQに応える努力すればとりあえずなんとかなる



12: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:42:10.370 ID:bcRH8k6l00202.net
腹筋われてる?



17: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:45:13.040 ID:b8uE/TnE00202.net
>>12
微妙に割れてる



16: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:43:51.874 ID:1ccBX5YXp0202.net
あと1ヶ月で10キロ太るのは可能?



20: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:47:00.978 ID:b8uE/TnE00202.net
>>16
現在の食事量+3000kcal毎日かならず食えば可能だと思う



25: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:49:28.480 ID:jYYnDwjE00202.net
>>20
3000kcalか…頑張ってみる
ありがとう



18: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:45:30.000 ID:6FlbCEYR00202.net
毎日何食ってるのかだけ教えて



23: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:48:57.533 ID:b8uE/TnE00202.net
>>18
鳥胸肉300g
ゆで卵10個
ナッツ類適当
米6杯くらい



26: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:49:59.048 ID:6FlbCEYR00202.net
>>23
ゆで卵は黄身も?



29: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:53:40.140 ID:b8uE/TnE00202.net
>>26
卵まるごと食べます



21: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:47:11.768 ID:2j6iqlECp0202.net
174センチ76キロ体脂肪28%なんだけどメニュー組んで
ジムは行ける環境でプールもある



22: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:48:16.338 ID:pnlxllpKd0202.net
>>21
お前は俺か(笑)



27: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:52:28.031 ID:b8uE/TnE00202.net
>>21
1まず目の前にでる食事に炭水化物をリストしたらその半分をたんぱく質に変える
2下半身を中心に週2 上半身を中心に週1~2でメニューを組んで 1時間以内に終わるようにトレーニングをする
3体重の増減は1日で判断せずに1週間1ヶ月で以前比べてへってたらおk
4できたら1ヶ月で3~5%の減量ができるよに目標を立てる
5鏡にたって体型の変化があったら体重は気にしなくてもよい



32: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:56:34.063 ID:2j6iqlECp0202.net
>>27
ありがとう
筋トレは腹筋腕立て背筋ラットプルダウン足で重り押すやつ
有酸素運動はジョギング1時間とプールでクロール&平泳ぎを20分ずつ
これで細マッチョになれますか?
懸垂したいけど1回も出来ねぇ



35: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:01:11.187 ID:b8uE/TnE00202.net
>>32
ジムに通ってるようなので
上半身の種目は
ラットプルダウン ワンハンドロウ バックエクステンション
ベンチプレス
下半身
バックスクワット ゴブレットスクワット デッドリフト
有酸素分で減るカロリーは食事を減らしたり
脂肪になりにくい食事にするとストレスを減らして回復にも時間あてれるので楽に効果がでますよ
炭水化物をたんぱく質に変えるだけでいいです。

懸垂は一回ジャンプして引ききってからゆっくりおろしてくを繰り返しましょう



37: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:03:59.672 ID:2j6iqlECp0202.net
>>35
それで食ってるのに惜しげもなく教えてくれてありがとう
炭水化物はなるべく避けて代わりにキャベツの千切り食べてるんだけど、代替のタンパク質のおすすめはなに?



38: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:08:06.497 ID:b8uE/TnE00202.net
>>37
一回チャレンジして欲しいんですが
まず炭水化物は一日50g程度にしてみてください。
その他は乳製品のチーズ 卵 鶏肉 牛肉 魚などで腹満たしてください。
あとは脂質が重要なのでキャベツの千切りにドバドバオリーブオイルやマヨネーズ
かけながら食べてください。

早い人は1日でケトーシスという状態になってお腹も減らなくなると思います



39: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:10:38.118 ID:Wc4QjdNc00202.net
>>38
すごく興味深い!やってみます
ちなみに今から焼肉食べるんだけど米食わなきゃなんでもおk?



43: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:13:59.757 ID:b8uE/TnE00202.net
>>39
米もそうですが炭水化物が多く含まれる食品ですね
最初はめんどくさいかもしれませんが、食べるときにちょっと検索して含有率を調べてみるといいですよ。



49: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:25:38.509 ID:b8uE/TnE00202.net
>>45
人間は二足歩行を獲得して地面に対して点で体を支えるように進化したので
その姿勢に対して負荷をかけてバランスをとりながらスクワットをするほうが
合理的に体幹が使われるわけですね。
より多くの神経をつかって筋肉を微細にコントロールするわけです。



42: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:11:59.074 ID:2j6iqlECp0202.net
>>38
マヨネーズ食べていいの…?
脂質が大事って聞いたことなかった、それなら炭水化物抑えても辛くないからやってみるわありがとう



44: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:15:59.919 ID:b8uE/TnE00202.net
>>42
たんぱく質4 脂質5 炭水化物1
くらいのつもりで食事の割合変えてみてください。
脂質とたんぱく質がないと糖質制限は絶対成功しないので
お腹がへったら、肉か脂をとるといった感じですね。



28: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:53:23.130 ID:o5pYfNl700202.net
ベンチ80って初級者だな



30: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:54:41.931 ID:b8uE/TnE00202.net
>>28
ベンチ難しいんだよね
プッシュジャークとプッシュプレスが好きやな



31: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:55:39.310 ID:dWJJM1im00202.net
筋トレ中の音楽おせーれ



33: 名無しさん 2016/02/02(火) 17:56:39.338 ID:b8uE/TnE00202.net
>>31
龍が如く
エースコンバット
60~80年代ロック



40: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:10:58.611 ID:eSIxm1BZM0202.net
体幹だけ鍛えるのってどう思う?
てか、体幹の重要性とは一体



43: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:13:59.757 ID:b8uE/TnE00202.net
>>40 
リハビリなどで手足が動かせない人がやる代物だと基本は思ってます。 
健常者であればスクワットやデッドリフトを行う方が体幹への刺激は強いですよ



45: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:16:44.721 ID:eSIxm1BZM0202.net
>>43 
なるほど! 
体幹を鍛えようとして鍛える必要はなく、他の刺激により鍛えると 
これは新しい 
納得できる



49: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:25:38.509 ID:b8uE/TnE00202.net
>>45 
人間は二足歩行を獲得して地面に対して点で体を支えるように進化したので 
その姿勢に対して負荷をかけてバランスをとりながらスクワットをするほうが 
合理的に体幹が使われるわけですね。 
より多くの神経をつかって筋肉を微細にコントロールするわけです。 



46: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:17:55.256 ID:o5pYfNl700202.net
筋トレ1時間ジョギング2時間だけする体重100kgのニートが筋肉を維持するために 
1日に必要なタンパク質って一般的なプロテインで何g?



49: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:25:38.509 ID:b8uE/TnE00202.net
>>46 
脂肪を除いた体重がわからないですが 
最低でも体重×1g分ですね 
イメージとしては胸肉200gとゆで卵10個ですね



41: 名無しさん 2016/02/02(火) 18:11:04.691 ID:b8uE/TnE00202.net
お肉とか脂を食べると脂肪になる固定観念が誰しもあると思うんですが 
これらの栄養素は体をつくるメインのエネルギーなので優先的に筋肉や内臓・脳に補給されるので 
脂肪に炭水化物よりもなりにくいです。 
またこれらの栄養素を消化するのに大量のエネルギーを消費しないといけないので 
お腹を満たしながら燃やしてくれるという効果もあります。


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1454401840/


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