ダイエット
1: 名無しさん 2016/01/26(火)19:59:51 ID:Rhi
スペック
体重95kg→56kg
体脂肪率50%→18%
身長155cm
立ったら書く


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2: 名無しさん 2016/01/26(火)20:06:45 ID:Rhi
まず、体脂肪率を減らすには運動量>食事量になること、散々言われてるだろうがコレは間違いなく事実
じゃあどうやって運動量>食事量にするかだけど、私の場合は食事制限は一切せず運動量を増やした。
元々食事量は2.5食(起きたらカップラーメン、15時くらいに間食、20時くらいに夕飯)程度だった。
それに比べて運動量は1日400歩(スマホの万歩計調べ)
んで、まずは運動するためのやる気の出し方を考えた。



3: 名無しさん 2016/01/26(火)20:11:24 ID:Rhi
運動器具買ったり、DVD買ったり、物を買ってやる気を出そうとしたが三日坊主の置物と化した
ダイエット本を買っては試してみたが本棚が埋まっただけだった
試行錯誤した結果、そもそも自分の欲(食欲・怠け癖・飽き性)に勝てないからデブになった訳で、一人でダイエットしても自分に勝てるわけが無いんじゃないかと思い当たった



4: 名無しさん 2016/01/26(火)20:14:35 ID:Rhi
自分一人で考えても欲には勝てないなら、他人に頼るしかない
そこで、家族や友人、職場の人に片っ端から「肉体労働がしたい!」と言って回った。
庭の雪かき、風呂場掃除、荷物運び…些細な事でも体を張る事なら自分に回して貰った



5: 名無しさん 2016/01/26(火)20:18:49 ID:Rhi
最初はすぐに後悔した
動き出したら全身ぷるぷるするし、頼まれた事が出来ない事も多かった
それでも痩せたくて(あと感謝されたくて)動いた
数週間で体のコリが無くなって、とりあえずスムーズに動けるようになった。見た目にも体脂肪率にも影響は出なかったけど、達成感とか肉体疲労の感覚が嬉しくて、体を動かす事が楽しくなった



6: 名無しさん 2016/01/26(火)20:23:48 ID:Rhi
休日にジムに行ってみたが、すぐに辞めた。
ひたすらランニングとかウォーキングとか、自分との戦いには結局最後まで勝てなかった
誰かに頼まれて、動かされる事で痩せていった
肉体労働が無い休日には、ゲームセンターで体を動かした。ROUND1にあるスポーツ施設?に友達と行ったり、音楽体感ゲームで足踏みしたりした
ゲームやスポーツで体を動かすのは、ジムで一人黙々と運動するよりも段違いに楽しくて長続きした



7: 名無しさん 2016/01/26(火)20:29:34 ID:Rhi
そんな生活をしてたらいつの間にか普通の体型になった

だらだら書いたが単純な話、運動する習慣を付けたから痩せた
運動する習慣を付けるには、他力本願で体を動かされるように仕向けて貰った
その内運動が楽しくなって自然と自分から運動しだした
なんかそんな感じ
自分一人で自分と戦っても、勝てるわけが無い、だから皆も他人に頼ろう!



8: 名無しさん 2016/01/27(水)23:27:18 ID:sAm
とんでもなく参考になります
まず友達を見つけるところからスタートですが、健康的で最高だと思います



9: 名無しさん 2016/01/28(木)09:18:53 ID:mct
>>1だけど、他人に頼ろうにも、その他人が居ないって人には
自室の掃除、風呂場の掃除、台所(床)の掃除
とりあえずこの3つをして欲しい
例えば私の場合、ランニングマシーンで1時間走った後って、体重とか消費カロリーとかを結果として見てしまうんだが、たかが1時間走ったくらいのカロリーとか体重とかの変化なんて微々たるもの。
1時間頑張って走った結果→お菓子1袋にも満たない消費カロリー
こんなんじゃ続けようって気にはならない



10: 名無しさん 2016/01/28(木)09:23:36 ID:mct
そこで掃除
1時間頑張って掃除すれば、少なくとも目に見えてキレイになってるだろう
1時間頑張って掃除した結果→キレイな部屋になった
同じ1時間でも、結果が目に見えた方が続けようって気になる
消費カロリー的には1時間走った方が断然多いだろう
しかし、大事なのは消費カロリーではなく、継続する事
消費カロリーが多かろうが、続かないなら意味がない



11: 名無しさん 2016/01/28(木)09:30:53 ID:mct
んでこの掃除は、毎日掃除しろって意味じゃなくて、とりあえず体を動かせって意味。
ラジオ体操をやるとかでも良い。とにかくすぐに出来るちょっとした運動をしてみて欲しい
痩せてる一般人が全員ランニングマシーンで毎日走ってる訳じゃないし、全員1食ゼリー飲料に置き換えてる訳じゃない。
運動量>食事量のバランスを維持してるだけ。
まずは動くこと。運動と言うよりは行動かな。
行動する事と継続する事。痩せた人は皆そう言うだろうけど、マジでこれが一番早く痩せられる。



13: 名無しさん 2016/01/28(木)09:42:50 ID:mct
あとアレだ、ボランティア活動とかも良いぞ。ゴミ拾いって結構重労働。
海岸をキレイにするぞーみたいな、だいそれたヤツじゃなくて町内会でやってるような町内ぐるっと回って終わりのやつで十分。
今だと雪かきのボランティアが一番良いんだけど、もう雪も溶けて来ちゃってるかな

とにかく、毎日じゃなくても良いから何か行動する事を習慣付けて欲しい
皆が皆、毎日すげー運動して体型維持してる訳じゃなくて、日常的なちょっとした行動で維持してるだけだから



14: 名無しさん 2016/01/28(木)09:50:03 ID:mct
そうだ、あと食事に関してだけど
置き換えダイエットをやってみたけど、アレは止めておけ
一生置き換えダイエットする覚悟なら良いけど、置き換えダイエットで痩せたとしても、置き換えしなくなったらリバウンドするだけ
置き換えで痩せたら一般的な食事量にするつもりって考えは甘い
一般的な食事量が分かってないからデブになったんだぞ?
そこに置き換えで一般的じゃない食事を始めても、一般的な食事量を把握出来る訳じゃない



15: 名無しさん 2016/01/28(木)10:05:28 ID:mct
極端な食事制限もダメ
ご飯が自由に食べられないって、運動するよりも段違いに辛い
ランチとか飲み会の誘いとかも断ったりしなきゃ行けないし、断らずに行ったとしても食事内容を気にして食べるのは美味しくない
運動しないで食べないで痩せるのは、運動して食べて痩せるよりも辛い、辛いっていうか苦行!

動いたら食べて良いし、食べるために動いても良い
食べる量も気にしなくて良い。最初はドカ食いでOK!
その内満腹中枢が正常に機能し出して、ドカ食いしたくても出来なくなる。これは実感出来ると嬉しいから、ぜひ体感して欲しい
満腹まで食べた30分後に「お腹が空いた」って呟いてた(動くのが面倒だから実際には食べない)のが、ちゃんと空腹になって、お腹がグーって鳴るようになるのは感動した
今思うと、デブって腹鳴らないよなー


引用元:http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1453805991/


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