女性ボディメイク
1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/12(日) 08:30:34.80 ID:JNJXwD5J.net
膝つき腕立て伏せ
スロースクワット
カーフレイズ

これだけやっておけば間違いなし!


美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学(PR)




最近の人気記事
夫が2ヶ月ほどご飯を食べなくなりました。そして夫に封筒と夫の名前が入った離婚届を渡されました。封筒の中身は………………………

男だけの飲み会で絶対に頼まない居酒屋メニューwwwwwwwww

寝れないからクレジットカードについて簡単に解説する

カーチャン「PCが壊れた」 俺「どれどれ…」→結果www

常に戦況が変化していく女との言い合いワロタwwwww

俺「愛してる」→嫁、無言で寝室へ→翌日、3人分の母子手帳を俺の枕元に置いて嫁が消えていた。

めちゃくちゃ笑えるコピペを貼るスレ『左手の薬指』

【スカッと】私「私と結婚する気ある?」A「今のままで楽しいじゃん」 → SNSにて「遂に結婚することになりました♪」A「誰が結婚するって言ったんだよ!」B『妻に何か用?』

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/12(日) 08:31:20.61 ID:JNJXwD5J.net
余裕があればドローインもやると、おなかの引き締めに効果的ですよ(^-^)



3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/12(日) 12:38:15.99 ID:OvNLDdU6.net
カーフレイズはいらん


スクワットにすべて含まれてる

スクワットは脚、腰 背筋に効く


余計な運動をplusせんでいい



4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/12(日) 15:06:43.47 ID:fS9+3hDS.net
ベンチプレス:腕立て
スクワット:スクワット

で対応してるのに、デッドリフトさんだけハブられてる件



5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/12(日) 15:19:15.62 ID:JNJXwD5J.net
>>4
女性は背中を鍛える事に、魅力を感じないだろうと思った

カーフレイズをやると全身のむくみが解消される



9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 07:44:37.32 ID:4j6Mxh0F.net
胸は残してウエストに縦に線が入るくらい腹筋鍛えてお尻は上がって脚のラインはほどよく筋肉ついて締まってる感じを目指したいが
有酸素と筋トレどんなやつやればいいかな



10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 08:13:49.09 ID:7FpPakOk.net
>>9
・有酸素
 →ジョギングは痩せるが膝を痛めやすくキツイ。自転車、水泳がお勧め

・胸は残して
 →膝つき腕立て伏せ<腕立て伏せ<デクライン腕立て伏せ

・腹筋鍛えて
 上部→クランチ
 下部→ヒップレイズ<レッグレイズ
 両方一度に→タッククランチ<V字腹筋

・お尻は上がって脚のラインはほどよく筋肉ついて締まってる感じ
 太もも・ヒップ→スロークォータースクワット<スローパラレルスクワット
 ふくらはぎ→カーフレイズ



12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 09:09:26.46 ID:cy21580v.net
>>10
わぁありがとう
ジョギング派なんだけど自転車って脚太くなるイメージなんだけどそんなことないのかな?
筋トレは一日置きのほうがいいのだろうか



14: 10 2015/04/14(火) 09:24:40.41 ID:7FpPakOk.net
>>12
自転車について
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12126973272
>モデルの道端さんはロードバイクをやってますよ。
>短距離を高強度で走ると太くなります。長距離を弱い強度で走ると細くなります。

筋トレは、自重(ダンベル、バーベル、ジムのマシンを使わない筋トレ)なら2日に1回がいい
筋肉痛が1日置いても治らなかったら、筋肉痛がある筋肉のトレーニングは休む



15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 09:43:10.62 ID:cy21580v.net
>>14
なるほど長距離弱い強度か
早速自転車通勤にしようかと思ってきたよ



16: 10 2015/04/14(火) 09:53:49.16 ID:7FpPakOk.net
>>15
速度は慣れてくると速くなっちゃうので、
サイクルコンピューター(速度計)付けて、速度とか距離とか時間を把握して記録しておくといい
あとは、無理にスポーツタイプを買わなくてもいい。ママチャリ・シティサイクルでも長距離走れる



18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 12:03:34.90 ID:4j6Mxh0F.net
>>16
長距離ってどのくらい?
週何やれば効果でるかなあと3か月で効果出すには



21: 10 2015/04/14(火) 13:32:08.59 ID:7FpPakOk.net
>>18
それは人によって違うよ
まず、ちょっと自転車に乗る機会と時間を多くしてみる
そうすると、たいていは距離と時間と速さが伸びてくると思う
でもどこかで頭打ちになるよ



23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 13:57:46.56 ID:4j6Mxh0F.net
>>21
なるほどね
乗り方間違えそうだから脚太くなったら嫌だからジョギングにしようかなと思ってきた



26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 14:16:13.38 ID:7FpPakOk.net
>>23
普通に自転車乗るのは、短距離走の選手よりは脚が太くならないと思うけど、
参考までに、日本人女性の100m・200m走の日本記録保持者の脚を見て欲しい

福島千里
no title



27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 14:23:55.42 ID:4j6Mxh0F.net
>>26
筋肉質だな
自分は筋肉ないタイプのわりと脚に肉つかないタイプなので筋肉少しつけて引き締まったかっこいい脚を目指したいところ



28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 14:26:55.05 ID:7FpPakOk.net
>>27
そんなに太くないと思わない?
短距離走なんて、脚の速筋が一番大事な競技なのに



29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 14:28:06.34 ID:4j6Mxh0F.net
>>28
わりと太いと思ったのだが



30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 14:29:04.46 ID:7FpPakOk.net
>>29
そっかー
自分は、女性アスリートのボディに魅力を感じるんだよね



31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 14:43:31.43 ID:4j6Mxh0F.net
>>30
私は長谷川潤やミランダカーが好きだ



19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 12:41:50.61 ID:0TpBMIhM.net
>>12
自転車は2種類の乗り方がある
1つは普通の自転車の乗り方
これは大腿四頭筋という太腿の前の筋肉を主に使い脚が太くなる
もう1つはクロスバイクやロードなどの乗り方
これは大臀筋とハムストリングスを使いお尻が上がり太腿の裏が引き締まる

乗り方を意識することで普通の自転車でも後者の乗り方をすることは可能



22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 13:57:01.85 ID:4j6Mxh0F.net
>>19
乗り方が大事なんだね
乗り方間違えたら脚太くなっちゃうのかー難しいか
ジョギングのほうがいいかな



34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 15:35:27.93 ID:6rIGksAq.net
>>22
脚が太くなるといったけど語弊があるな

筋肉は最大筋力の2/3以上負荷をかけないと肥大しません
自転車でその筋力を発揮する状況というと、障害物のない長距離でギア重くして全力疾走とか、急な坂道を立ち漕ぎしないで重めのギアで登るくらいだから
普通に通勤とかで歩道走るくらいなら安心して自転車乗ればいいよ

これから暑くなるし風を浴びながらできる有酸素運動の自転車は超オススメ



36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 16:05:45.29 ID:4j6Mxh0F.net
>>34
ありがとう
雨の日以外車をやめてチャリにしようかなと思う



42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 05:28:32.27 ID:/VJJJ2dT.net
>>19
>もう1つはクロスバイクやロードなどの乗り方
これは大臀筋とハムストリングスを使いお尻が上がり太腿の裏が引き締まる
乗り方を意識することで普通の自転車でも後者の乗り方をすることは可能


普通の自転車で大臀筋とハムストリングスを鍛える乗り方はどうすれば良いですか?
                   



43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 16:01:35.77 ID:ILNbPMLd.net
>>42
股関節の動きでペダルを回すのを意識
通常は膝で回してる
通常は足の真ん中か前のほうでペダルを踏むと思うけど
かかとでペダルを押し込むイメージ
自転車にもよるけど自分の場合はサドルの後ろのほうに座るとやりやすい

坂道を登るときに通常の乗り方との違いがわかりやすい
通常の乗り方では太腿の前が張るけどこの乗り方だとはらない
坂道を登ること自体が楽になる



17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 10:05:45.38 ID:WPe6uGSO.net
自重だからとかダンベル使ったらとかまったく関係ありません
自重でもとても負荷の高い種目があります
女性にとって腕立て伏せや懸垂はとても負荷の高い種目です
どの程度の負荷がかかって回復にどれだけかかるかが問題です



39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 17:22:01.78 ID:7FpPakOk.net
スクワットは、X脚やO脚の改善にもいいってさ



44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 18:21:33.98 ID:BXv7tM44.net
起きている時に、糖分とかミネラル分を使って体が機能するそうです。
長時間の有酸素運動で糖分やマルチミネラル成分が失われ、
マルチビタミンで脂肪が消費されるそうです。

筋トレ後2時間以内にタンパク質を取ると、筋肉が付くそうです。
そして、寝ている間に、筋肉が脂肪を使うそうです。
実は、水水しい細胞を作り出すのには、脂肪が細胞壁に使われるので、
食事で少しくらいは脂肪が必要だそうです。

糖尿病克服推奨には、1食で五大栄養素を摂取
1日の消費カロリー内のカロリー制限を設けられています。

女性ホルモンだけで、胸部と臀部に脂肪が付くとは考えられません。



45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 18:33:31.17 ID:BXv7tM44.net
>>44
自分で考えると、母性本能などをくすぐる対象物を身の回りに置いて、
女性ホルモンの分泌を目指し、カップ数保持を目指しながら、
食事内容とカロリー制限だけで、スリムな体を望んでいます。

全力で15秒間、鍛えたい筋肉を硬直させるだけの筋トレも有りますが、
身体の全パーツをすると、汗をかいて面倒臭いので、やりませんが。

両掌を胸の前で合わせて全力かけて押し合うのを、15秒、休憩5秒とかで、
3回やって、後は普通のスクワットでもやって
暫く2時間位は食事などをとらない。

腹筋や腕を鍛えて、2時間内に、タンパク質をカロリーに気を付けて
摂取してみてはいかがでしょうか?



50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/16(木) 06:58:36.84 ID:4v1J8zex.net
カーフレイズ始めてから体調がすごくいい



52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/22(水) 02:36:04.25 ID:M6zUl8PW.net
ジムで有酸素運動してていい感じに痩せたのですが温泉の鏡でみたら背中がビビるくらい弛んでた
背中のたるみにおすすめはありませんか?
体重はキープしつつボディメイクしよう
張りのある体型になりたい



53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/23(木) 21:47:21.69 ID:NTl2YPr5.net
>>52
セラチューブか飴ゴムなどのチューブがいいよ
一本買えば、持つ位置を変えるだけで負荷が簡単に調整できる
しかも安い。コスパ最強

チューブデッドリフト
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/03tb_senaka_05.html
チューブプルダウン
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/03tb_senaka_01.html
チューブシーテッドローイング
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/03tb_senaka_03.html


道具なしでも、斜め懸垂とバックエクステンションだけでもいいよ



67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/07(日) 12:05:26.44 ID:F+n4Bu1c.net
>>52
クリーンから始めてハイスナッチが良いね。
基本チューブトレは邪道。
ダンベルかバーベル使うべし。
トレッドミルもNG普通に走れ。
初心者スポーツ用の厚底クッションスニーカーもNG.
学校の上履きに近い靴を探せ。
足痛める言うなら、浜辺で慣らすなり、芝生の広い公園で慣らすなりする。
走るときは筋肉は使うな腱使え。



60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/12(火) 18:10:10.33 ID:VybNWHe7R
腹筋が女性向けの筋トレは軽すぎるけどマッチョ向けの筋トレはキツすぎる中途半端な筋力になってきた。
ドラゴン何とかはさすがに出来ないよ…。



62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/07(日) 11:45:28.78 ID:F+n4Bu1c.net
あとは、鉄棒ぶら下がりとかね。
足を前に出せれば、その分ケツが後ろに行く、つまり肩関節をより伸ばせる。



69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/09(木) 21:43:25.52 ID:Kr+RlBK9.net
YouTubeみながら初心者10分筋トレやってみようとしたんだけど
最初のスクワットの4回目あたりで痛くてへたりこむんだけどこれでいいのかな
腕立てもスクワットも4回くらいしかできない
マゾ心だしてあと1~2回無理すればいいの?



70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/13(月) 20:01:22.15 ID:dh8P3/C8.net
>>69
クォータースクワットから始めてみては



71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/13(月) 20:52:59.66 ID:0wWPR9Jq.net
>>69
3~5回くらいで限界が来る負荷が、筋肥大には効果的だと言われているが
お前は弱すぎるから、とりあえず低負荷で20回くらいできる運動をすると良い
1か月くらい続いたら、それから考えれば良い
まぁ、続かんと思う



76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/01(土) 02:12:24.20 ID:2ZTpoWeT.net
私は太ってた時からド貧乳だけど、胸筋と背筋鍛えだしてから少し大きく形良くなってきたよ。
そして、私は贔屓目に見ても中途半端な鍛え方しかしていない。欲が出てきて本気で追い込みかけて胸筋発達させようと決意したところ。



78: 62.63 2015/08/03(月) 13:48:13.34 ID:4y4zK2ye.net
>>76
背筋も重要なんですね!
まず体動かしたいと思います!体はつながってるんだな



77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/01(土) 14:05:50.32 ID:tBO8YkwQ.net
プッシュアップバー買ってきたけど膝付き&浅く沈んで3回が限度だった…
一応数セットして胸の付け根?が熱くなってるからこれでいいんだろうか
とてもじゃないが紹介動画のようにはいかないな



81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/07(日) 14:41:48.53 ID:9qveQyzf.net
>>1
明日からひざ月腕立とスロスクやるわ
何回やればいい?



82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/07(日) 17:05:56.92 ID:7uFOyZMv.net
>>81
1じゃないけど、筋トレは基本回数は決めないで限界までやるものだよ
限界までやったのを1セットで、90秒休んで、また限界まで、って感じで3セットがいいかな
膝つき腕立て伏せ3セットの日→スロースクワット3セットの日→休み→膝つき腕立て→……
でいいと思うよ~



85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/07(日) 18:22:26.87 ID:X5Y2iWSR.net
>>82
筋肥大効果を狙って、筋肉痛にするのであればその通りだな
しかし、最近はそれをすると翌日トレーニングができないので、
トータルするとトレーニングの量が少なくなってしまうため、筋肥大が遅いという意見もある

追い込まずに9割程度でトレーニングを終了すれば翌日も同じ部位をトレーニングすることができる
徐々に疲れがたまってパフォーマンスが落ちてきたら1日休息をとる。
このリズムのほうが良いという意見が出てきている

そもそも、筋肉痛にはさせないほうが良いという意見は数年前からあった



86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/07(日) 19:44:59.89 ID:7uFOyZMv.net
>>85
なるほど、それは知らなかった……
色々調べてみよう。ありがとう



87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/10(水) 07:51:17.88 ID:WwvfmmLB.net
スクワットを太もも前に効かせないようにするコツはありますか?
太もも前につくと、女性らしいとは思えない。
太ももの後ろやお尻に効かせたい……
あとはくびれ作りに一番効率いいのが知りたい。



88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/10(水) 07:57:11.91 ID:9fVAkPAS.net
ブルガリアンスクワット



89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/10(水) 09:35:19.02 ID:WwvfmmLB.net
>>88
ありがとうございます。
やり方が沢山動画であるみたいなので、注意点守りながらやってみます!
スロトレみたいにゆっくりで出来るかな…倒れそう…w

自分のBIG3、決めてやってみたいです。
1、お尻、太もも後ろ ブルガリアンスクワット
2、くびれ(腹斜筋?)
3、背中(胸のため)…みたいに。



64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/07(日) 11:51:41.55 ID:F+n4Bu1c.net
ビルダーでもない限り、短時間の低負荷トレでは体を直接変えることはほとんどできないよ。
その短時間トレでストレッチ含んだ種目で体伸ばしたり、軸作ったり、神経系賦活したりで矯正的なことしたほうが、
その後の日常で変わっていく度合いが強いと思う。


引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1428795034/


この記事をツイートする   このエントリーをはてなブックマークに追加
猫ふとしとチビスマホページでお馴染みのキャラクターをスタンプ化してみました。
良かったら使ってみてください!!
猫ふとしとチビ - LINEスタンプ
猫ふとし マドンナ登場編待望?のスタンプ第二弾が完成しました!
ラグドールの可愛いツンデレ猫が初登場します!!
猫ふとし マドンナ登場編

関連商品

美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学
フレデリック ドラヴィエ
大修館書店
売り上げランキング: 37,748

過去のオススメ記事

バストアップのためにしていること教えてください!

圧迫面接官「どうぞお入り下さい」 男「失礼します」

デブのお前ら痩せたいならデキストリン飲め

この一年間エビオス錠飲み続けた成果を報告する

体重48キロの俺が3ヶ月毎日卵を6つずつ食べ続けた結果wwwwwww

「食べると身体が臭くなる」恐怖の食べ物5選!!!!!

【画像】“ぽっちゃりモデル”に米女性が猛反発「どこがぽっちゃりだ!!」

女だけど順調に体重減ってきた(ビフォーアフター有り)

筋トレと減量で理想の体になったから晒してみる(画像あり)

【画像】女の子「1年前より10キロ痩せて垢抜けた!」 どう見ても前のほうが可愛い件

【経過画像】デブが12週間で13kg痩せて、更にムキムキの6パックの腹筋に!!!

【画像】大減量に成功した28人のビフォーアフターをご覧ください

痩せの大食いの私が相席屋行った結果wwwwwww

肌汚いやつはビオチン療法やれ!すげー美肌になるぞwwwwwwwww

【画像】彼女の体重が5.8kgなんだがwwwwwwwww

【女性】暇だから痩せるコツ教える

ライザップの指示を無視して暴飲暴食した結果www

【画像】長身美女モデルの「124センチの長すぎる脚」が世界中で話題に

【第9回アンケート結果】断食ダイエット あり?なし?


この記事をツイートする    このエントリーをはてなブックマークに追加 
全記事一覧へ

   ブログランキング・にほんブログ村へ   にほんブログ村 ネットブログ 2ちゃんねるへ
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑