ストレッチ
1: ゼッケン774さん@ラストコール 2016/02/08(月) 18:03:42.53 ID:U7b4ad7e.net
ケガの予防にならないし、パフォーマンスが落ち陸上競技だとタイムも落ちるようだ

「運動前のストレッチが良くない 5つの理由」
 1.ストレッチはウォーミングアップにはならない。
 2.ストレッチは運動の準備になっていない。
 3
.運動前にストレッチだけすると、ケガの可能性が高くなる。
 4.ストレッチはケガを予防しない。
 5
.ストレッチは体を睡眠状態に導いてしまう。
================================================================
ストレッチにも色々ある
ストレッチと一口に言っても実は種類があり、代表的なストレッチは大きく2つに分かれる。"動的ストレッチ"と"静的ストレッチ"だ。簡単に言えば、前者は「筋肉を伸縮させる」もの、後者は「筋肉を引っ張ったままにする」ストレッチだ。ラジオ体操は動的ストレッチにあたる。

静的ストレッチは運動の大敵!
筋肉をのばし一定時間固定する静的ストレッチこそ、冒頭で述べた"よくないストレッチ"だ。それは、「筋肉を必要以上に伸ばしきってしまう」からだ。固いバネでも伸ばしすぎれば、弾性が失われる。これと同様のことが、筋肉にも起こるのだ。The Science of Runningによると、たった15秒たらずでも静的に筋肉を伸ばすと、パワー・スタミナ・瞬発力など、あらゆる運動が低下する。

静的ストレッチはいつする?
運動前は動的ストレッチで体をウォームアップし、体を運動する状態に持っていく方法が効果的だ。逆に、激しい運動の後のクールダウンとしては、静的ストレッチは効果的だ。筋肉は疲労すると収縮する性質がある。これを静的ストレッチで伸ばすことで、血流がスムーズに循環し、疲労回復が早まる。

運動前にオススメのウォーミングアップは?
 1.5分から10分の有酸素運動(ランニングなど)
 2.5分程度の動的ストレッチ
 3.5分程度のイメージトレーニング
 また、ケガを防ぐためには次のことが効果的だ。
 1
.ブドウ糖をとる。
 2.自分の体にあった運動をする。
 3.定期的に炭水化物とアミノ酸をとる。

◆参考サイトURL
・TABI LABO
http://tabi-labo.com/48188/wrongstretching/ 
・Steel City Runner
http://www.sc-runner.com/2014/05/static-stretching-harmful-do-dynamic-stretching.html


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2: ゼッケン774さん@ラストコール 2016/02/08(月) 19:25:26.91 ID:/goteNL+.net
無理矢理は良くないと思う。



3: ゼッケン774さん@ラストコール 2016/02/08(月) 20:56:19.82 ID:6DTWzOJh.net
陸上部のウォームアップの例

軽いジョギングをトラック数週(キロ6-7分ペースくらい)

体操

動的ストレッチ

流し

終了

ポイント練習時はTシャツランパンなどになるので寒い。
冬場はここからまたジョグして温めなおす。

20-30分ジョグ

ジャージ脱ぐ。シューズをアップシューズから練習用に履き替える

流し

本練習開始



9: ゼッケン774さん@ラストコール 2016/02/09(火) 11:34:37.15 ID:EovixBFY.net
まだまだ全然知らない人のほうが圧倒的に多い



11: ゼッケン774さん@ラストコール 2016/02/09(火) 17:25:11.37 ID:mIzf1Apx.net
そんなわけないのは運動してる人は実感として知ってるはず



13: ゼッケン774さん@ラストコール 2016/02/09(火) 20:09:51.75 ID:mV7lqNV2.net
>>1身体に良くないと言ってもどうせあまり変わらないんだろ
いつもアップでジョグしたあとに静的ストレッチをしている世界記録保持者が
ジョグしたあと静的ストレッチをやめたところで世界記録更新できるとは思えない



14: ゼッケン774さん@ラストコール 2016/02/09(火) 20:37:00.09 ID:EovixBFY.net
>>13
この場合怪我のリスクが上昇するってのが大きい



20: ゼッケン774さん@ラストコール 2016/02/10(水) 21:39:50.49 ID:bsP4g4cz.net
運動前に準備体操する。



22: ゼッケン774さん@ラストコール 2016/02/10(水) 23:25:29.50 ID:+HliAbNh.net
動的ストレッチやったからとって速くなることもないけどなw



23: ゼッケン774さん@ラストコール 2016/02/11(木) 00:12:09.11 ID:cD4IGcI/.net
だから目的は怪我予防でしょ・・・



26: ゼッケン774さん@ラストコール 2016/02/11(木) 09:38:37.33 ID:ZHXS/CTn.net
まあ曲げる=反対側を伸ばすため
だろうけどさ

人間はストレッチを深追いしすぎじゃね?
入念にやりすぎ



27: ゼッケン774さん@ラストコール 2016/02/11(木) 09:53:32.00 ID:dTmWxseL.net
柔らかくなっていると
力がかかっていない状態では動かし易くなるけど
負荷を支えたり、さらにそこから動かそうとするにはマイナスだね

朝起きて熱い風呂に入って十分ストレッチして
数時間後に試合会場に着くくらいがちょうどいいと思うよ


引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1454922222/


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