00
1: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:02:19.80 ID:pSEV0xdk.net
重いもの持ち上げられるようになるとかじゃなくて見せ筋肉がほしい


35歳からの美女の筋トレ(PR)





3: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:02:49.85 ID:UmauSZvM.net
プロテイン



5: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:05:53.22 ID:pSEV0xdk.net
>>3
どういうタイミングで飲むものなの?名前はよく聞くが実際飲んだことがない



4: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:05:14.57 ID:eDGYa+mM.net
腕周りならディップス
腹筋はクランチやな



7: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:06:36.44 ID:pSEV0xdk.net
>>4
参考にするわありがとう



8: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:07:09.43 ID:UpyA+hL7.net
食って鍛えて食って鍛えて



11: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:09:45.12 ID:pSEV0xdk.net
>>8
デブなんだけど食ったら太らないか心配
自分に対して信用が0なので食った分運動できるのかって不安になる



15: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:12:47.92 ID:UpyA+hL7.net
>>11
いや太らないと筋肉つかないから
筋肉つけたあとに節制して脂肪落とすんだよ



17: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:13:53.99 ID:pSEV0xdk.net
>>15
去年まで90キロくらいあったから太るの怖いわ…
いうて今も脂肪だらけ



19: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:15:23.17 ID:UpyA+hL7.net
>>17
あーだったら節制&筋トレがいいんじゃない?
脂肪落ちて引き締まるよ
あんまり美しい筋肉はできないけど



21: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:17:48.38 ID:pSEV0xdk.net
>>19
効率のいい筋トレの方法を教えてもらいたい。具体的にいうとどれくらいやってどれくらい休むべきかとか、一日の総トレーニング時間について知りたい
節制については一人暮らしはじめてから謎に痩せてるからこのままほっとけばいいかなって思ってる



9: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:07:56.24 ID:Ng6hCHD+.net
ジム行こうぜー!



12: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:10:50.62 ID:pSEV0xdk.net
>>9
デブが鍛えてるwwwって思われたら嫌なんじゃ…
今も本当は外でジョギングしたいけど恥ずかしいからマンションの外階段を深夜にダッシュで登っては降りる日々



27: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:27:17.49 ID:1BJYak4g.net
>>12
思ってるほど人はあんたに興味ないわ



29: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:27:59.37 ID:pSEV0xdk.net
>>27
そんなこたぁわかっとるわ
知り合いに会ったら嫌だろうが



42: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:52:18.01 ID:1BJYak4g.net
>>29
会ったら一緒にがんばろうぜとか言っとけ



45: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:56:59.11 ID:pSEV0xdk.net
>>42
絶対言いたくない会った瞬間に*したい



10: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:08:59.61 ID:pSEV0xdk.net
ちなみに現在の>>1のスペック

身長175cm体重68kg(デブ)
元ゴルフ部
学生

こんな感じです



41: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:52:17.42 ID:gUhkPPME.net
>>10
175cm68kgってデブではないんじゃないか
スリムでもないけど



44: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:56:03.42 ID:pSEV0xdk.net
>>41
体重はともかくパッと見がデブ



47: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:58:23.23 ID:wHyRb24L.net
>>10
こ…これ以上ゴツくならなくて良いんじゃね?



49: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 00:02:00.28 ID:o8BFw4L6.net
>>47
ごつくなりたいんだからしゃあない



22: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:19:27.02 ID:i40QH/PG.net
筋トレ趣味でプロテイン飲んでるけど
見せるのだけなら、自重トレーニングしてそのあとに、ソイプロテインを水で割って飲む



23: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:20:52.38 ID:pSEV0xdk.net
>>22
自重トレーニングっていうと腹筋とかみたいな器具使わんやつだよね?
毎日やればやるほどいいって性質のもん?



24: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:22:37.24 ID:i40QH/PG.net
>>23
嫌になるくらいの回数はいらない

1日に腹筋30を3セット、腕立て15を5セット、空気椅子スクワットを1分3セットとを俺はずっとやってる



25: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:24:19.91 ID:pSEV0xdk.net
>>24
学校やバイトでそんなにこまめにできないんだけど朝2セット、夜1セットとかでもいいかな…?
だいたいどれくらいで効果が肉眼でわかるくらいになってきたら目安を教えてほしい



26: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:26:14.62 ID:i40QH/PG.net
>>25
夕方にまとめてやるほうがいいね
プロテイン飲みながらなら、1ヶ月で自分で違いに気付くようになる
2ヶ月で人からも言われるようになるよ



28: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:27:19.36 ID:pSEV0xdk.net
>>26
普段豆乳を毎日飲んでて、あと鶏肉も好きでよく食べてるんだけどプロテイン飲むようになったらそのへん減らしたほうがいいの?
一ヶ月か~とりあえず一ヶ月はやってみるわ



30: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:32:04.30 ID:i40QH/PG.net
>>28
豆乳で割るとさ
吸収に時間が掛かるのよ

ごめん、さっきソイって言ったけど
筋肉作るならプロテインはホエイプロテインを水で割って飲んで

俺は朝はグラノーラとかにプロテインと豆乳かけて取って、夜に筋トレしたあとにプロテイン飲んでる



32: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:34:03.95 ID:pSEV0xdk.net
>>30
朝は胃が食物を受け付けないんだけど朝のそのメニューは必須だろうか…



33: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:34:48.80 ID:i40QH/PG.net
>>32
俺も朝はできる限り何も取りたくないけどね
健康の為には仕方ないね



35: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:36:10.60 ID:pSEV0xdk.net
>>33
マジで吐いてしまうので飲むだけで済むとありがたいな…



36: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:37:23.49 ID:i40QH/PG.net
>>35
ならプロテインを豆乳で割って飲めばいいかな
吸収がゆっくりでちょうどいあ



37: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:38:36.67 ID:pSEV0xdk.net
>>36
豆乳夜飲む習慣がある&特定の期間以外は少量なので普段は水とかで飲んでもいいかね



38: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:40:14.63 ID:i40QH/PG.net
>>37
水だと吸収早いから太る
運動後か運動前に飲まないと



39: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:41:10.10 ID:pSEV0xdk.net
>>38
早朝に筋トレして、そのあとに水溶きプロテイン飲むって感じだといかがでしょう

生理前に豆乳飲んで胸育てるやつやってるからそこんとこ融通効かんのじゃ



40: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:47:23.68 ID:i40QH/PG.net
>>39
良いと思うよ!
ちなみにそれで育ったの?



44: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:56:03.42 ID:pSEV0xdk.net
>>40
EからFになったけど19にして身長伸び続けてるし成長期の可能性も否定できない



31: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:32:29.33 ID:nWwYObqc.net
毎日毎日ジムで筋トレ、ムキムキになりましたみたいな女の画像良くあるけど、そんだけやって何もしてない男と同じ位
やるだけ虚しいやね



34: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:35:42.06 ID:pSEV0xdk.net
>>31
男と筋肉勝負するわけじゃないからそれでいいと思うんだけどどうかね
どうせ自己満なんだからいいのよ力仕事したいわけでもないし



46: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:57:35.82 ID:4QnZ/USW.net
勝ったッ
俺の方が4Kg重い!!



49: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 00:02:00.28 ID:o8BFw4L6.net
>>46
よかったね



54: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 00:11:40.10 ID:IuqzfkIq.net
>>49
良かったよー社会人成り立ての頃までは175cmで60Kg無いモヤシっ子だったから

女の子に当てはまるかわからないけど、「ギリギリ10回出来る負荷で3セット」ってのが、筋肉大きくするのに良いみたいだよ
懸垂10x3とディップス10x3を2日に1度、レッグプレス10x3を6日に1度くらいのペースでやってる。



61: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 08:06:15.55 ID:o8BFw4L6.net
>>54 
なるほどー参考にするね 



50: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 00:06:07.25 ID:R0ta5AbV.net
俺は男だけど2キロのダンベルを両手に持ってテレビ見たり音楽聞いたりしながら振り回してる
テレビ見てる間ずっとだから一日2時間くらい
重いのだと疲れてやめてしまうから軽いのがいいぞ
体型はスリムマッチョみたいな感じだな
それほどごつい筋肉はない



51: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 00:07:28.88 ID:o8BFw4L6.net
>>50
重いもの持てるようになりたいとかじゃなくごつい感じの筋肉ほしいの…もちろん女だからそんなにつくとは思ってないけど…
重いものならバイトで24キロ持って走って回ってるし…



55: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 00:14:16.60 ID:fG8qeFQP.net
普段は60回くらいしかできない頃に深い腕立て100回やったら明らかに筋繊維断裂し過ぎて
次の日から腫れて熱持ってたけど腫れがひいたら腕が一回り太くなって友達にビビられたよ

腫れた日は腕が動かなかった



61: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 08:06:15.55 ID:o8BFw4L6.net
>>55 
バイト動かなくなるのはできんわ… 



56: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 01:12:31.53 ID:bLzT4lNi.net
女のマッチョはかなり難しいと思う
なぜなら女性ホルモンの影響で皮下脂肪とは切っても切れない関係だから
だから筋肉をしっかり付けても皮下脂肪のコーティングがされてしまって
ぱっと見は「しっかりした体格」止まり
せいぜい「ゴツい女」にはなっても、「ムキムキ」とか「マッチョ」にはなりにくい
「ムキムキ」「マッチョ」レベルを目指すならかなりストイックにトレーニングしないといけないと思う



61: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 08:06:15.55 ID:o8BFw4L6.net
>>56 
腹筋割る程度でいいんだ 



57: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 01:31:42.24 ID:NZx7qxch.net
>>56
ついでに言うと女の場合付いて欲しいとこと欲しくないとこがあるから余計に難しいよな



61: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 08:06:15.55 ID:o8BFw4L6.net
>>57 
女らしい体型目指してないのでついてほしくないとこ特にない 



58: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 02:06:05.19 ID:kI2q6tFt.net
腹筋ローラー1000円で買って壁コロやれ
他の部位はがたいが良くなっちゃうからやめとけ



61: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 08:06:15.55 ID:o8BFw4L6.net
>>58 
がたいよくなりたい 



60: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 06:31:59.64 ID:fTQ7x5HA.net
荷揚げ屋やってるゴリラ女だけど、首回りは太くなりたくない…
二の腕のタルタル も取りたい



62: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 08:08:46.27 ID:o8BFw4L6.net
>>60
荷物揚げ屋か~
いま飲料の箱12キロを二つもって走るのがメインのバイト1年くらいしてるけど全然見た目変わらんからうらやましいわ



63: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 08:19:53.04 ID:K70yjujn.net
私もジム行ってるんだけど筋肉とかそうそうつかないよ
せいぜいデブがそれ以上太らなくなった、程度の効果しかない



64: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 08:27:28.68 ID:bLzT4lNi.net
毎日腹筋何十回もやって、体脂肪を落とす
腹は皮下脂肪落ちにくいと思うから割るとこまでやると多分かなり絞らないといけない
腹筋割れる頃には脚からも女らしさが消し飛ぶ程度にはムキムキ脚になる
あと重い荷物上げ下げする仕事だと
疲労や腹筋・背筋の筋肉バランスを変えるとギックリ腰やる可能性上がると思うから気をつけてね


引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1455458539/


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