00
1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:41:08.17 ID:FPZQeWCT0.net
マジ?


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3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:41:56.96 ID:pH+7QoFm0.net
腹筋をぶっとくするか
脂肪を削るかやな



4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:41:58.91 ID:Ho5/ps6Q0.net
マジやがバーベルでやらな



6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:42:57.09 ID:FPZQeWCT0.net
バーベルないとアカンのか・・・
自重じゃ厳しい?



10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:43:59.81 ID:Ho5/ps6Q0.net
>>6
自重なら大した負荷にならんやんけ
それならマラソンやったほうがまし
やせて割れるから



7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:42:58.10 ID:o53zqpq00.net
全身使う運動で腹筋使わないことはないから間違ってはいない
あとスクワットやるとホルモンよくでるし筋肉ついて痩せやすい



8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:43:01.44 ID:Ho5/ps6Q0.net
200kgでやる人とか体幹やばい
一方ベンチしかやらんやつは…



9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:43:10.66 ID:LwXg2jir0.net
腹筋って腰に悪いんやろ?
今はプラトンとかいうので腹筋鍛えるらしい



18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:45:33.95 ID:EG0kH2yf0.net
>>9
哲学かな



19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:46:20.79 ID:p9seeblAa.net
>>9
プランクちゃうか
▼補足 プランク
1
2



11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:44:04.54 ID:Dbj36p850.net
効率よくモモ鍛えるにはどうすりゃええんや
スクワットやと負荷軽すぎて面倒やわ



15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:44:50.69 ID:6yt9LQ87d.net
>>11
スクワットが最強やろ
負荷軽いなら負荷あげたらええやん
もしくはバイクやな



22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:46:34.43 ID:HLsb8gVXd.net
>>11
片足スクワットにするとか
膝やる危険増すけど気をつければ体幹も鍛えられる



24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:46:57.39 ID:o53zqpq00.net
>>11
荷重かけるのが楽やぞ
自重でもフルボトムできっちりやればそれなりやと思うが



17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:45:19.81 ID:YMGLc4HT0.net
試しにちゃんとしたフォームでバーベルフルスクワットやってみ
腹筋も普通に筋肉痛くるから、特に慣れてないうちは



23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:46:41.82 ID:Ho5/ps6Q0.net
>>17
全身にくるで
死ぬほどキツイけどメチャ効くわ
背中とか腹までくるから意外やわ



27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:47:49.09 ID:BKV2ggDM0.net
>>23
いやそれおかしくない



34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:49:53.90 ID:Ho5/ps6Q0.net
>>27
くるで
背中って言っても真ん中から下やけど
全身使うフォームになってから重さも上がったしいろんなとこつかうわ
スクワットだけやってもう動けなくなるで



20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:46:21.50 ID:FPZQeWCT0.net
ジムのスクワットするところ
マッチョマンばっかりやから生きづらいンゴ・・



25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:47:13.49 ID:6yt9LQ87d.net
>>20
全然来てええで
おっさん達に初心者教える優越感に浸らせてあげてや



45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:52:29.66 ID:FPZQeWCT0.net
>>25
スクワットする台?が1つしかないからはよどけみたいな感じになりそうで怖いンゴ・・・
マシンで太もも鍛えるやつやってても効果ある?



57: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:56:13.07 ID:6yt9LQ87d.net
>>45
あれは結構楽めやからスクワットメインのほうがええで
他の人も言ってるけど60kgまでならダンベルでもできるしそっちのほうで基本的なことはしたほうがええかもね



47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:53:29.21 ID:HLsb8gVXd.net
>>45
両手にダンベル持ってでもええんちゃう



48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:53:45.70 ID:FPZQeWCT0.net
>>47
マジ?
それならできそう



55: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:55:47.43 ID:HLsb8gVXd.net
>>48
フォームはしっかり調べてからにした方がええで
ダンベルスクワットでググりゃ出てくるやろ



65: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:57:26.53 ID:FPZQeWCT0.net
>>55
youtubeで観てみる
ありがとう



28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:48:43.39 ID:IsP/bzkx0.net
スクワットはアホほど汗出るからな



32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:49:25.16 ID:u4Jy7z410.net
筋トレにボルダリングってどう?



37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:50:52.07 ID:o53zqpq00.net
>>32
あれ前腕以外は筋肉も落として体軽くしたほうが有利なスポーツやろ



33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:49:48.49 ID:HLsb8gVXd.net
最近は負荷軽くしてフルボトムのが好みになった



35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:50:02.34 ID:/YbdfAcp0.net
実は意外と腕立て伏せも腹に効く



39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:51:13.00 ID:+L/JumcL0.net
スクワットじゃ無理だろ
それだと腹筋の一部しか鍛えることできんし



40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:51:14.59 ID:wB1rLQ+e0.net
ドラゴンフラッグとスクワットやれば腹筋バキバキ待ったなし!



41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:51:14.66 ID:l9bYeM5B0.net
太ってるやつならスクワットの方が
痩せてるやつは腹筋した方が見た目は良くなるわな



42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:51:17.35 ID:miDI6Nm3p.net
今30キロ担いでやってるが100キロとかできる気がしない



44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:52:18.69 ID:Ho5/ps6Q0.net
スクワット
五回五セットやって
足幅ワイドスクワットとナロースクワット
これを 6回2セットづつ
もうこれだけでお腹いっぱいになる



49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:54:08.07 ID:u49Z1o5Sa.net
筋トレの後すぐにプロテイン飲むと筋肉
付きやすいってマジ?



52: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:55:14.20 ID:/YbdfAcp0.net
>>49
ゴールデンタイムってやつでしょ
あれはよく議論されてるからなんともいえん



54: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:55:40.12 ID:MP1cbJlWa.net
縄跳びでも腹筋使う



64: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:57:22.08 ID:HLsb8gVXd.net
>>54
ワイもふくらはぎの為に縄跳びしとる
同時に上半身ビシッとしてた方がふくらはぎにもくるしな



63: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:57:19.43 ID:RPcYJaQq0.net
ワイ腹筋ローラー毎日半年以上してたんやけど
見た目がほどんと変化なくてやめてしもたんや
これどんだけやれば効果でるねん



69: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:58:27.44 ID:miDI6Nm3p.net
>>63
回数こなせるようになったら負荷増やさなあかんで
なお体脂肪率が15%以下にならないと割れない模様



66: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:57:32.82 ID:VrgSCZTI0.net
きんに君、脚を鍛える日は東中野のゴールジムに行く
そして帰りに東中野駅の階段でプルプルした足取りで今日どれだけ追い込んだか確かめる



68: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/02/18(木) 18:57:58.27 ID:plrvcNJpd.net
隙あらばスクワットしたら足が締まってきたンゴ


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1455788468/


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