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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:23:10.238 ID:piufQ2np0.net
でもあんま走れない
5~10分走って5分歩いての繰り返しみたいな感じなんだけど、とりあえずはこんな
調子で続けて走れるようになったら時間延ばしていく感じでいいの?


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2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:24:13.714 ID:KJAND3eg0.net
それ効果的らしいぞ
走って苦しくなったら歩いて楽になったらまた走ってっていうの



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:24:54.602 ID:piufQ2np0.net
>>2
マジで?
苦しくても速度落して必死こいて走るほうがいいのかと思ってた



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:25:06.770 ID:sb7ZlZAa0.net
えらいぞ



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:25:17.893 ID:EgbJZbkad.net
そうだね
でも出来れば20分以上続けて走るもより効果的に脂肪が燃えるらしいよ



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:25:24.567 ID:jOvkVtM8a.net
うん
できるならペース落としてでも走り続けたほうがいいけど体しんどいならそれでいい



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:25:29.995 ID:ES7njqQ00.net
体重と身長、年齢、運動歴による
負担が大きい場合はランニングよりウォーキングの方がいい事もある



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:28:24.222 ID:piufQ2np0.net
>>5
最終的にはそれができるようにしたいなぁ
>>6
じゃあ当面はこんな感じかな


>>8
22歳男
183cm79kg
運動は高校生まで陸上してたけど大学入ってから運動してないから体力はほぼ残ってないと思う



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:30:06.382 ID:ES7njqQ00.net
>>11
まったく問題なし。頑張れ



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:26:52.154 ID:KJAND3eg0.net
俺も久しぶりに走ってこようっと



10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:28:02.372 ID:NuF5a5R50.net
寝起きランニングは血圧爆上げだからやめとけ



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:30:00.885 ID:piufQ2np0.net
>>10
ダイエット効果あるって聞いたんだけどやっぱやばい?
走り行く前にフルーツジュース程度の糖質とったほうがいいと聞いたから
オレンジジュース飲んでった



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:28:41.506 ID:2D6qSSaHx.net
ウォーキングにしときなさいな



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:29:30.618 ID:UCLKXsAy0.net
でぶじゃなくね



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:29:55.124 ID:i8JmMdNar.net
無理しない程度に頑張れ
息が上がったら歩け



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:32:02.865 ID:piufQ2np0.net
>>12
1時間くらいで仕上げたいからランニングのほうがいいかなぁと思ってる
>>13
全盛期は68kgだったんだよ
そこまでとは言わないけどこのだらしないボディをどうにかしたい
>>14
じゃあしばらくはこんな感じにするわ



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:30:07.265 ID:bRMOgiBvd.net
それでいい
無理しない事が大事



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:30:17.585 ID:MYwXPhSR0.net
そうそう、とりあえずそれでいいと思う
有酸素運動ってやつになってんじゃね

身長あるからそれで体しぼれたらいいかんじになるぜ



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:31:42.788 ID:HmlwFJLdK.net
ふくらはぎ筋はついてるん?ついてるなら意識して遠くへ遠くへ跳ぶようになる



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:34:31.074 ID:piufQ2np0.net
>>20
跳躍やってたからふくらはぎは普通の人よりかはあると思う
でも跳ねるような走り方って疲れないの?

長距離はやってなかったからあんま詳しくないんだ



あと時間がある日は夜も走ったほうがいい?
それとも夜は筋トレとかのほうがいい?



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:32:37.136 ID:5/nCM4jmp.net
なんとなく意識して一キロくらい毎日ウォーキングしてたら一キロ一年で痩せた



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:33:02.282 ID:FzM07VL20.net
デブが走り始めるとすぐ膝とか足首とか怪我するんだよな。



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:34:10.454 ID:GGi+O8gb0.net
春から俺も再開するぞ



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:34:15.260 ID:lhflhkA8M.net
どれ程のワガママボディなのか



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:37:35.074 ID:piufQ2np0.net
>>22
できれば1か月で2~3kgのペースがいい
ってかそれ食事ちょっと抑えればランニングしなくても痩せれる量やんけ
>>23
これな
近くにランニング用のコースとかがなくてコンクリートの走ってるから膝痛めそう
>>25
頑張ろうぜ
>>26
お腹の脂肪がつまめるよ!



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:35:24.259 ID:ESbHyxGmd.net
デブなら急に激しい運動しちゃダメだぞ



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:38:13.634 ID:piufQ2np0.net
>>28
注意しなきゃな
昔部活やってた頃のイメージで走るとすぐ悲鳴上がるわ



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:45:41.826 ID:HmlwFJLdK.net
ふくらはぎ筋だけでずっと走れるようになるよ
上じゃなくて前に跳ぶ感じ蹴る感じ
手は右手が上にくるとき左の鼻の穴に右親指がくる左は右の鼻の穴に
夜は筋トレの方がいいと思う



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:50:46.994 ID:VEjh5l0m0.net
朝は寒い



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:53:06.092 ID:piufQ2np0.net
>>31
まじ?釣りそうなんだが…
一人ランニングでふくらはぎ釣ったら悲惨だぞ…

>>33
花粉症だから昼間はきついんすよ



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 07:55:44.995 ID:DDlF5FLV0.net
スポーツ科学的に言われてるけど運動は連続でやっても分割でやっても
合計量が同じならば効果は同じ
よって無理して痛めるよりも休み休みやって最終的に同じ量になるようにやるのが一番いい
スクワット100回やるにしても一気にやると地獄だけど朝昼晩で34回ずつやるなら無理なく出来るし



36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 08:00:29.882 ID:piufQ2np0.net
>>35
ほえー
意外だわ
じゃあ休み休みでやっても全然かまわないってことなのか



37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 08:02:12.183 ID:KsR86UaB0.net
少しずつ走る距離を長くすれば10キロ位ははしれるようになるよ。身長170センチ75キロデブが60キロ前半まで体重を落としたんだ。継続すれば必ず効果はあるから頑張れ。



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 08:02:13.835 ID:SKmUNoJN0.net
膝壊すからやめとけそこらへん歩くだけで充分だろ



41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 08:04:14.035 ID:piufQ2np0.net
>>37
10km走れるようにしたいわ

でもすげぇ減らしたね
俺も10kg減らすぞぉ

>>38
一応ストレッチとアイシングもしてるからケアは万全だと思う



39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 08:02:47.126 ID:MdwxqJqnM.net
継続するのが一番大切



40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 08:02:48.608 ID:KB45ivKc0.net
はらでてるの?



43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 08:05:05.435 ID:piufQ2np0.net
>>40
ぽっこりお腹ではないけど脂肪がたまっておる



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 08:07:07.856 ID:KB45ivKc0.net
顔まるいの?



46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 08:08:27.366 ID:piufQ2np0.net
>>45
丸いと思う
写真とかで見ると丸い感じがする



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 08:10:20.281 ID:2zcqglw60.net
時間少なくても毎日やってればすぐに効果出るから頑張れ
体重がある程度減るまでは膝壊すから30分以上やらないほうがいいぞ



48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 08:10:43.666 ID:KsR86UaB0.net
走るのも良いけど 買物とかで遠出する時に車を使わずに徒歩や自転車で移動するだけでダイエット余裕ですし。



49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/21(日) 08:12:21.006 ID:Q4p+5Q5g0.net
インターバルランはキツイよな効くだろうけど
全力で飛ばしてペース落としてまた飛ばすの繰り返し


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1456006990/


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