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1: 名無しダイエット 2016/02/22(月) 22:00:43.44 ID:LKA+3Dy+0?BRZ(11000)
「ランニングのタイムを上げるのにウェイトリフティングをするなんて時間の無駄」と思っていませんか。
でも嬉しいことに、筋トレをするともっと効率的に走れることが、最近の研究から明らかになりました。

研究では、ランニングに加えて筋トレを行ったランナーと、行わなかったランナーを比較しています。
開始して4週間以上経ってから確認したところ、ジムで筋トレをしたランナーは、ペースを変えていないのに、3%から4%も少ない酸素消費量で走ることができました。
別の言い方をすれば、筋トレをしたランナーは、同じ努力で少しだけ速く走ることができたわけです。「ランニング・エコノミー」、つまり燃費が上がったのですね。

この研究では、もう1つ嬉しい発見がありました。それは、筋トレはハードなものでなくても良いということです。
研究に参加したランナーは、軽めからほどほどのウェイトを使ったケースがほとんどで、セットを「最後までやりきれない」ほどハードなウェイトには取り組みませんでした。
また毎セッションで行った筋トレはほんの数種類です。

研究で比較対象としたのは、ジムで筋トレをしたランナーとしなかったランナーのみでしたから、
ランニングをせずにウェイトトレーニングに専念する日を取り入れるべきかどうか、といったことはわかりません。
けれども、ジムでせっせと筋トレする時間は、少なくとも無駄ではないと言えそうです。それどころが、ランニングには有益なのです。

筋トレはランニングの効率を上げる。しかもハードな筋トレでなくてもOK
http://www.lifehacker.jp/2016/02/160222strength_training_helps.html

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2: 名無しダイエット 2016/02/22(月) 22:02:56.60 ID:xbyAytby0.net
バルクアップにカルディオは必要ないから



5: 名無しダイエット 2016/02/22(月) 22:12:33.11 ID:kZmeApWa0.net
ジョグで良いんだよ
環境が許すならLSDが一番



6: 名無しダイエット 2016/02/22(月) 22:13:34.32 ID:JaRjSI4q0.net
運動しない人はヨレヨレになって寝たきりとか他人の世話になるしかない暮らしになるだけだ。例外はないぞ。



7: 名無しダイエット 2016/02/22(月) 22:17:15.70 ID:kZmeApWa0.net
>>6
運動しない人なら突然死が無いのか
それはとても魅力的だなぁ



8: 名無しダイエット 2016/02/22(月) 22:22:06.36 ID:EjJQS0ad0.net
上半身と下半身を繋ぐ筋肉だけは鍛えておいたほうがいい



9: 名無しダイエット 2016/02/22(月) 22:25:45.10 ID:hdxc9Ju10.net
>>8
想像したら怖すぎ



20: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 12:25:26.63 ID:8MVhmZBP0.net
>>8
ミクロマンのゴム腹筋を思い出した



10: 名無しダイエット 2016/02/22(月) 22:33:29.39 ID:oPlg/g7L0.net
水泳オススメ
足腰に負担かからないから



12: 名無しダイエット 2016/02/22(月) 23:11:59.12 ID:WkrHwdgd0.net
まず痩せないといけない人もいるよな。膝とかに楽なのは水泳がいいかな?



13: 名無しダイエット 2016/02/22(月) 23:12:04.76 ID:zfD7K3ZF0.net
適度な運動で十分



16: 名無しダイエット 2016/02/22(月) 23:43:02.71 ID:7wXYxppq0.net
そもそもランニングとかしたくない



19: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 11:25:56.48 ID:qNqMK5jD0.net
今日は背中、腰、僧帽、三角筋の日だ!



21: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 12:39:18.89 ID:Vw+xB10X0.net
プロテインやったらいいんだろ。



22: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 12:40:28.55 ID:uPdVuqGw0.net
>>21
運動しなかったら太るだけやぞ



23: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 16:55:31.51 ID:lQIs2oyj0.net
>>21
運動するならやっとけ



24: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 18:13:13.66 ID:8+9mG8D60.net
走りはじめた頃は足で走るんだよね
慣れてくると体幹と腕の振りで走ることを覚える
体幹を鍛えると速くなるね



25: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 18:18:00.96 ID:DbKyAjKl0.net
今さら



26: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 18:58:37.75 ID:BfabpEaY0.net
逆に正しいフォームで頑張って走ってりゃ
筋肉もつくのさ



28: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 19:02:43.79 ID:H6FOtX7U0.net
>>26
一般人レベルの話としては否定しないけど目指してるとこが違うな



27: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 19:00:42.25 ID:dosw4pNC0.net
走ると膝いわすぞ!歩け!



30: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 19:18:52.88 ID:ILuv8mCD0.net
レッグプレス50kg余裕でこなせるけど短距離だと脚上がらなくて困る
モモ神うらやましいわ



31: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 19:34:46.12 ID:8pnW0uxp0.net
>>30
レッグプレス50kgって小学生かよ



33: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 20:54:18.84 ID:dosw4pNC0.net
>>30
中年sでも100キロはいけるやろ



35: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 20:58:36.31 ID:PiAEqtYS0.net
>>30
普通の中肉中背だけどレッグプレスは筋持久トレで30回3セットやるときに80㎏くらいだわ



41: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 22:36:33.68 ID:cYhKFZHO0.net
>>30
スポクラのレッグプレスは大体マシン自体の重量が足り無過ぎる
250キロなんて余裕過ぎる。1トンまで揃えて欲しいところ



32: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 19:37:12.75 ID:GG7zwUZK0.net
全力でクロールは軽く死ねるよね



34: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 20:56:14.20 ID:da2ZF0Fv0.net
まず泳げない



36: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 21:03:34.00 ID:jAFPXNZL0.net
まあアメフトみれば一目瞭然だよな
1000キロオーバーのムキムキマッチョが縦横無尽にフィールドを駆け回ってんだもん



37: 名無しダイエット 2016/02/23(火) 21:10:36.17 ID:DbKyAjKl0.net
レッグプレスは正しいフォームでやらなければ大変危険
https://www.youtube.com/watch?v=jjulT1nB6zU



引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1456146043/


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