00
1: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:23:40.21 ID:MNlivSeu0.net
175cm 75kg 体脂肪率26%
AMT 1時間 9km
水泳 40分 1.5km
腹筋150回
背筋50回
ラットプルダウン30kg30回

を中心に週2-3でやったら1ヶ月で肩幅広がるわ首太くなるわでさらにデカくなってしまった
どうやったら細マッチョになれるん?
飯は米を1日1膳と糖分はなるべく摂らないようにしてるけど食事付きの寮生活だから徹底できない


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2: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:24:10.96 ID:QpcBTw0OM.net
ライザップ行ったが早そう



4: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:24:52.13 ID:MNlivSeu0.net
>>2
そんなにまとまったお金ないンゴ



5: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:25:10.67 ID:3+okMeT10.net
脂肪より筋肉のほうが重いから食事制限しない限りどうしようもないんじゃ



8: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:26:22.78 ID:MNlivSeu0.net
>>5
体重落としたいっていうか体引き締めたいんや
お腹ポヨッポヨで辛い
おっぱいも大きいし



6: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:25:22.09 ID:38/oGvuJ0.net
まず痩せろ
それから筋トレしろ



10: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:27:06.87 ID:MNlivSeu0.net
>>6
でも筋トレしたほうが基礎代謝上がるから脂肪落としやすいって聞いたんや



33: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:35:31.40 ID:2auSAorpd.net
>>10
基礎代謝っつーか活動代謝やな

水分は温かいものか常温にするとええで
基礎代謝の大半は内臓の動きやから、内臓を温めて活発化させるんや



41: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:38:54.03 ID:BI2APiqZp.net
>>33
トレーニング始めてから主な飲み物は白湯やで



45: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:40:26.64 ID:2auSAorpd.net
>>41
じゃあトレーニング前にブラックコーヒーも追加や
脂肪燃焼を妨げるホルモンの動きを抑制してくれるで



48: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:42:14.77 ID:BI2APiqZp.net
>>45
最初のほうはブラックコーヒーとBCAA飲んでからやってたけどよく分かんなくてやめちゃったんだよね
信じて続けてみるわ



9: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:26:54.03 ID:6iZRwl+C0.net
水泳は痩せるけど肩幅広くなるで、ていうか肩幅は広い方がシルエット綺麗に見えるからそんなデメリットないと思うけど



14: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:28:35.67 ID:BI2APiqZp.net
>>9
肩幅広がるのは嬉しいんやけどその上に乗ってる脂肪がそのまんまで丸くなってしまうんや
彫刻のようなカクカクのシルエットがほしい



12: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:28:00.85 ID:oOkxmBmXr.net
小柄になりたい奴が水泳するなや



16: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:29:40.61 ID:MNlivSeu0.net
>>12
水泳っめ有酸素運動にならんの?



13: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:28:35.18 ID:aVjQhrx0d.net
とりあえず下半身のトレーニング足らんのとちゃうか



20: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:30:56.53 ID:BI2APiqZp.net
>>13
レッグプレスもしてたわ
50kgを30回×2とか



15: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:29:40.30 ID:dc56IiFQ0.net
なんでビッグ3やらんの?
75なら有酸素いらんで



22: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:31:52.98 ID:MNlivSeu0.net
>>15
あれって肉ダルマ目指す人がやるんちゃうの



30: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:34:53.28 ID:dc56IiFQ0.net
>>22
あれに全てがつまってるんやで
加減次第で細マッチョにもダルマにもなれるやでー



40: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:37:43.71 ID:BI2APiqZp.net
>>30
こま?
サンガツ調べてみるわ



17: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:29:49.87 ID:GX1XXNCR0.net
ラットプルダウンとか50kg10回3セット
レッグプレスは200kg10回3セット

が当たり前なんやが



23: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:32:32.89 ID:MNlivSeu0.net
>>17
高負荷で回数少なめって肉ダルマ用やん



18: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:30:03.72 ID:ZuHHNeM/a.net
>>1
ラットプルダウン 60㎏×2
チェストプレス 50Kg×2
アブドミナルクランチ 35Kg×2
カーフレイズ 100Kg×2
これのあとに60分走ればええで



19: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:30:10.25 ID:EBM/ops40.net
細マッチョになるならそれに加えて走らんといかんぞ



25: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:33:29.25 ID:BI2APiqZp.net
>>19
マ?
いつも終わると体ガタガタなんやけど
あと走るの嫌いだから泳いでるけどだめなんかな



21: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:31:13.62 ID:QG7MZQaZ0.net
ジム通うのに月おいくらや?



24: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:32:47.99 ID:MNlivSeu0.net
>>21
1万



26: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:33:59.29 ID:BI2APiqZp.net
ID変わってるけどワイやで



32: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:35:22.91 ID:BI2APiqZp.net
>>27
ジム通う前は寮の階段で夜な夜な上り下りしてたら寮の七不思議みたいになっちゃって夢壊したくなかったからやめた



28: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:34:31.71 ID:cuZLwOYp0.net
ワイはデブやから適当やけど、そこから一気に落ちてくんやない?
ってか凄いな、ワイも見習って頑張るわ



36: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:36:34.03 ID:BI2APiqZp.net
>>28
それが確実ならええんやけどな
同僚に影でハルクって呼ばれ始めたりしててクソ辛い



29: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:34:52.56 ID:AU0QXPPnd.net
食事制限せーや

腹へったンゴ→食うわ
やったらただただでかくなるだけやんか



38: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:37:14.83 ID:BI2APiqZp.net
>>29
寝る数時間前は食べない、ササミとか野菜を意識して食べたりとかはしてるんやけどな



43: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:39:10.97 ID:AU0QXPPnd.net
>>38
種類こだわんのはええけど量やねん

体は正直者やから、運動したら維持しようと頑張って腹減ってるってお知らせしやがるんや

痩せたいならそのお知らせを無視して食う量減らさんと



46: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:40:59.73 ID:BI2APiqZp.net
>>43
食事の後に腹減ってる時は千切りキャベツ食べてたけどそれもやめたほうがええんか?
泳ぐと死ぬほど腹減るンゴねぇ….



50: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:43:14.25 ID:AU0QXPPnd.net
>>46
ドカ食いしてないみたいやし、いきなり量減らしてストレス→食欲マッハになるよりはええな

ただ、最終的にはお腹の容量減らさなあかんから徐々にキャベツも減らしていく方向やな



55: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:45:39.61 ID:BI2APiqZp.net
>>50
なるほど、容量減らして小食に慣れるのは成功してから維持していくために大事そうやな
あと週1で上司に焼肉か中華死ぬほど食べさせられるんやけどこれって痩せるの邪魔してるよね?



53: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:44:23.45 ID:6iZRwl+C0.net
>>46
そういう時はスープ系飲むとええで、暖かい飲み物は満腹感を得やすいし味噌汁なんかは脂肪吸収しにくくしてくれる
腹減った時用に春雨スープとか買いこんでおくとええかもしれん



56: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:46:34.61 ID:BI2APiqZp.net
>>53
スープええな
サンガツ



31: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:34:55.36 ID:Wn43KU1I0.net
服と靴とタオル貸し出しで1万円の有能なジムええよな



35: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:35:55.91 ID:NCGuXurzp.net
big3しっかりやりつつ食事制限しかないで
脂肪減を早めたいなら有酸素も足していいけど筋肉も落ちるからな



44: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:39:23.12 ID:BI2APiqZp.net
>>35
ビッグ3偉大なんやな
サンガツ



47: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:41:50.39 ID:Ssv2WAg40.net
腹の脂肪は落ちにくいから
諦めんとつづけるしかないぞ



51: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:43:43.74 ID:BI2APiqZp.net
>>47
やっぱそうなんか
腕とかは全然プルプルしないんやけど腹だけ無関係のようにプリンプリンだから泣きながら腹叩く夜ばっか過ごしてるわ



54: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:44:48.14 ID:vZMGls120.net
水泳だけにしろ



58: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:46:48.83 ID:BI2APiqZp.net
>>54
マ?



59: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:47:03.16 ID:3Acuj+fy0.net
しかし体でかくなってるってことは消費より摂取してるエネルギーのほうが多いやんけ
ダメやろ



60: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:48:07.02 ID:BI2APiqZp.net
>>59
単純に考えたらそうなんやけどな
食事制限徹底できんのがつらい



66: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:53:24.28 ID:3ie1xqxIa.net
>>60
別に寮にダイエットしてるんで協力してくださいって頼めばええんやないの?



68: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:55:15.49 ID:BI2APiqZp.net
>>66
ワイだけ別メニューなんて手間やしおばーちゃんたちだから理解してくれなさそう
基本的に飯全員で一緒に食べるから不参加も厳しいし



69: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:55:59.36 ID:sO4F9wHIa.net
>>68
いやいや、別メニューやなくて盛りを徹底的に少なくして貰いや



61: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:49:33.26 ID:BI2APiqZp.net
とにかく、この方法で続けてたらそのうち死亡落ちてくるのかが聞きたかったんや
通過点としてガタイよくなってるならええんやけどこのままガチガチになったらやっていけへん



62: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:50:19.53 ID:R2PRdVHI0.net
筋力量増えて基礎代謝増えてるんやから、
食事のカロリー2000キロカロリー以下に落とせばええんやないの



64: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:51:11.69 ID:zYyS1V8K0.net
というかジム行ってんならジムの人に訊けよ
ヒョロガリの集まりで何を聴こうというのか



65: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:52:55.04 ID:BI2APiqZp.net
>>64
アドバイザーみたいな人おるんやけど、ワイの通ってるジム自体が筋肉至上主義みたいなところで
1度相談したら「男ですから鍛えましょう!!焼きましょう!!」みたいなんでワイの要望聞いてくれなかった



67: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:54:58.37 ID:R2PRdVHI0.net
>>65
ウェイトマシーンじゃなくて、
エアバイクとかランニングマシーンのエリアにいる人に聞いて見たら?
オールタイムの月会費1万2千円くらいのジムならたいてい丁寧にアドバイスくれるっしょ



70: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 18:56:08.79 ID:BI2APiqZp.net
>>67
なるべく細い人に聞いてみるやで
サンガツ


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1456478620/


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