00
1: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:51:01.00 ID:LBivBuQ+0.net
身長176でダイエット開始時は90キロ
やったんが、この2ヶ月週2で水泳いってたら84キロになったンゴ
ここからあと2ヶ月であと10キロ痩せるにはどうしたら良いか教えてクレメンス


下半身から美しくやせる! 30日間スクワットチャレンジ(PR)




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5: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:52:44.17 ID:8aAsa9OSr.net
ダイエットは継続が大事
一気に痩せるにはライザップみたいにハードな運動しか無理



15: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:54:51.46 ID:LBivBuQ+0.net
>>5
このままスローペースに続けて行くしか無いんかな?



8: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:53:04.85 ID:B+Z6YL9n0.net
no title

ちなワイ



19: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:55:36.51 ID:LBivBuQ+0.net
>>8
凄いンゴ
このアプリの詳細教えてクレメンス



26: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:58:00.52 ID:B+Z6YL9n0.net
>>19
Recstyleやで
あとFatsecretって食事記録アプリもおすすめ



27: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:58:27.21 ID:LBivBuQ+0.net
>>26
サンガツ



9: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:53:16.31 ID:LBivBuQ+0.net
最近体重なかなか落ちなくなってきたンゴ



10: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:53:25.95 ID:rVI2BruO0.net
炭水化物を食べずに他のものも一切食べない



12: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:53:49.59 ID:LBivBuQ+0.net
>>10
それ断食やんけ!



13: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:54:00.65 ID:+k9uJfxF0.net
肉体という監獄から解放されるんや!



14: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:54:23.26 ID:B+Z6YL9n0.net
二ヶ月で10kgて結構キツいで



16: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:55:08.39 ID:0vSAjlRt0.net
取り敢えず便秘気味やったらそれ直すとええで



17: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:55:11.69 ID:bbhESx5z0.net
炭水化物抜いて本当に間食も一切しなけりゃそれぐらいは落ちるよ
んで結局80前後にリバウンドするところまでワンセット



20: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:56:59.42 ID:LBivBuQ+0.net
>>17
まさにそんな感じやな
米はまったく食べてない
他のもので一日1500kcalくらい食べてる



21: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:57:08.07 ID:B+Z6YL9n0.net
体重1kg落とすのに必要なカロリーは大体7200kcal
だから二ヶ月で10キロ痩せたいなら大体7万2千kcalマイナスにしなあかん

大体一日1200kcalマイナス
イッチの基礎代謝が1600kcalやったとしても一日400kcalしか食われへんで



24: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:57:37.63 ID:8aAsa9OSr.net
>>21
しぬな



25: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:57:52.61 ID:LBivBuQ+0.net
>>21
1日400kcalで食べた気になるもんないかな



32: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:59:33.83 ID:bbhESx5z0.net
>>25
続ければサラダサラダアンドチキンで生活慣れるよ

んで忘れた頃にコメ食ってこんな上手いものを食べないとはアホかと思ってリバウンドや!



34: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:59:46.20 ID:SbGN9x8Mp.net
>>25
仮に実行できたとしてもいろいろ体に悪影響でるやろうし下手したら禿げるんちゃうか
まず飯削ったら筋肉から減っていくらしいから維持できへんやろ



36: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:59:57.24 ID:B+Z6YL9n0.net
>>25
とりあえずサラダ食いまくって腹膨らませといたらええで



22: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:57:14.79 ID:7aG1bLFv0.net
未だにダイエットで体重だけを気にしてる奴いるのか
体重減らすだけやったら足一本切れば良い
気にするのは体重やなくて見栄えやろ



23: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:57:23.15 ID:4EGG9A6W0.net
毎週1キロでがんばれや
いっそより短期的な方なほうが捗る



30: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:59:23.02 ID:Pgd3UF+i0.net
夕飯の主食だけ抜け



31: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:59:28.03 ID:wqYtEyaKa.net
10キロが84キロの12㌫やから
いま体脂肪20㌫程度なら体脂肪一桁のマジキチゾーンまでしぼらなあかんで
下手に運動したら筋肉増えちゃうしな



82: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:15:53.34 ID:LBivBuQ+0.net
>>31
体脂肪率はいま23%やで
10キロ減らしたらまずいんかな



85: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:17:20.43 ID:JDC8sCcs0.net
>>82
84キロで体脂肪率23%とかクッソムキムキやろ



94: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:20:02.01 ID:LBivBuQ+0.net
>>85
ずっと高校まで柔道やってたから筋肉はちょっとあるンゴ
けどやめてから二郎通いし始めて体重が偉いことになったンゴ



35: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:59:47.20 ID:rocMaRro0.net
小麦系を食べるのやめる
これだけでかなり痩せる



38: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:00:42.96 ID:/FM8dYkX0.net
>>35
マ?牛丼食い放題やんけ!



50: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:03:57.27 ID:rocMaRro0.net
>>38
小麦はいま話題の炭水化物なうえに
食欲中枢を刺激するグルテンが含まれとる



53: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:04:53.43 ID:/FM8dYkX0.net
>>50
そうなんか!
じゃあ中華丼と牛丼にチャーハン食いまくるわ!サンガツ!



40: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:01:13.64 ID:LBivBuQ+0.net
ちょっとパックのサラダと鶏肉買い込むンゴ



41: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:01:14.04 ID:pANcK3eb0.net
1年ちょいで70から54にしたが
まずジムか外で30分走る、飯は1500カロリー以下にする、序盤はおかゆ攻め
これを継続せさた、ダイエットは継続しなきゃ全く意味を成さない



47: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:03:45.10 ID:LBivBuQ+0.net
>>41
ランニングは毎日やってたん?
わいも水泳毎日いけばもっと痩せるかな
今は市営プールやから一回ごと払っとるんやけどジムに変えるか



57: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:05:43.86 ID:pANcK3eb0.net
>>47
近場にジムできたからな、週4は走りたいところ



62: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:07:26.38 ID:LBivBuQ+0.net
>>57
サンガツ
ちゃんと結果出してて憧れるンゴ
わいも運動量2倍にふやすか



42: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:01:43.33 ID:UOC8c7Ig0.net
代謝の良い身体の状態を心掛けよう
適度にストレッチせい



45: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:03:07.04 ID:B+Z6YL9n0.net
ちなみにワイは一日1500kcal未満
二週間に一回チートデイで炭水化物食って
ほぼ運動なしで痩せたで



46: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:03:15.82 ID:3mi6rN4zp.net
糖質制限ダイエットってホンマに痩せるんか?



49: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:03:47.65 ID:0HrvluRld.net
>>46
そら痩せるよ
RIZAPとかジム行く価値はまったくないで



59: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:06:18.04 ID:3mi6rN4zp.net
>>49
そうなんか
まずは米抜きから始めるわ



68: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:09:26.59 ID:0HrvluRld.net
>>59
一ヶ月くらいは無性に米食いたいけど
我慢してたら血糖値上がらんくなって不思議と腹へらんくなるンゴ
ビタミンと食物繊維は意識して取りや
肌荒れるから



92: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:19:16.18 ID:3mi6rN4zp.net
>>68
サンガツ
かわりに野菜食うようにするわ



58: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:05:47.66 ID:wqYtEyaKa.net
>>46
いくら食ってもってのは嘘やけど
糖質絶つとそんな腹減らなくなる
その状態になれば好きなだけ()食って痩せる



64: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:08:03.76 ID:3mi6rN4zp.net
>>58
確かに空腹時間が長いとある時から一気に食いたくなくなる時あるわ
あれを起こせばええんやな



54: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:05:06.06 ID:2xcrn4xo0.net
毎日5㎞走るんやで
知り合いはそれで痩せたで



55: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:05:31.55 ID:LBivBuQ+0.net
米まったく食べてないけど朝トーストは一枚食べとる
これもやめようと思えばやめれるけど炭水化物一切接種しないってのは健康的にはどうなんやろか



63: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:07:46.73 ID:B+Z6YL9n0.net
>>55
理論上は短期的に(二週間程度)完全に抜いて
ドカ食いしてまた抜いて
の方がええンゴ
ただ体質とかの問題もあるから安牌とるなら毎日60g以下に抑えるくらいでいい



72: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:10:52.39 ID:LBivBuQ+0.net
>>63
サンガツ
一切抜くの怖かったからやってなかったけどありなんやな
やってみるわ



56: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:05:32.72 ID:dKRI4ASRd.net
とりあえず夜は炭水化物は絶対抜け



60: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:07:20.62 ID:K8K3X5Vw0.net
アホみたいに勉強ばっかやってたら勝手に10kg以上減ってた



61: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:07:22.41 ID:o2Fwxbp4K.net
運動しても痩せないし続かないからやる必要ないぞ
空腹感が増してもっと辛くなるだけ
カロリー計算して食事制限するだけでええ



65: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:08:16.45 ID:pANcK3eb0.net
>>61
現に俺が痩せたから、はい論破



71: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:10:33.03 ID:o2Fwxbp4K.net
>>65
それは運動のおかげではない



73: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:11:01.23 ID:pANcK3eb0.net
>>71
いやジム行きだしてから17キロ痩せたし



83: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:16:05.28 ID:o2Fwxbp4K.net
>>73
おまえは運動で消費できるカロリーをしってるか?
例えば筋トレだったら1番辛いBIG3を1時間やっても100カロリー程度しか使われない
ランニングの場合は体重×距離
運動で痩せようと思ったら毎日アスリート並に運動しないといけない
減量の基本は食事制限



88: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:17:41.41 ID:pANcK3eb0.net
>>83
いや17キロ痩せた結果あるし
口だけのおまえのレス説得力ないから・・・



96: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:22:19.99 ID:o2Fwxbp4K.net
>>88
口だけってそれ自分やんけ
こんなん常識やぞ
格闘家だろうがボディビルダーだろうがスポーツ選手だろうが減量するときは食事制限が基本



67: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:08:48.90 ID:LBivBuQ+0.net
走るのは昔から苦手やったからおっそいクロール一時間延々と泳いどるんやけど走るのとどっちがええんやろ



69: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:10:10.31 ID:B+Z6YL9n0.net
>>67
泳ぐ>自転車≧ランニング
やと思っててええで



75: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:13:21.16 ID:LBivBuQ+0.net
>>69
やっぱり水泳が効率はええんやな
市営プールからジムに移ること考えたら筋トレも取り入れようかと思うんやけど食事制限中の筋トレって筋肉つくんやろか?



79: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:14:48.96 ID:B+Z6YL9n0.net
>>75
し始めは筋肉付くから安心しいや



70: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:10:25.77 ID:pANcK3eb0.net
>>67
そら水泳よ
俺は泳ぐの苦手だからランニング
走るの気持ちいいし



75: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:13:21.16 ID:LBivBuQ+0.net
>>70
やっぱり水泳が効率はええんやな
市営プールからジムに移ること考えたら筋トレも取り入れようかと思うんやけど食事制限中の筋トレって筋肉つくんやろか?



74: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:11:19.56 ID:OWBxzrAC0.net
普段から炭水化物取り過ぎが原因で太った奴はそれを普通レベルに戻すだけでええやろ
一気にゼロにするとか極端すぎるわ



77: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:13:40.84 ID:ZvOnRxt00.net
>>74
外食やめて仕事中は弁当にして家の食事で茶碗小さいのに変えるだけでも痩せるやろな



76: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:13:21.59 ID:B+Z6YL9n0.net
有酸素運動してもカロリー消費自体は大したことない(15分で150kcal程度)
やけど酸素摂取量が向上して脂肪が燃焼しやすくなるから出来るならした方がいい
ただそれでしんどい、やめたいと思うならやらない方がいい
ってのがワイの見解



91: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:18:45.13 ID:LBivBuQ+0.net
>>76
ぜーはー言いながら意地でも休憩しないように気を付けて一時間泳いどるから酸素はめちゃくちゃ吸ってはいとるやろな



86: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:17:25.80 ID:TjtNTAvd0.net
体脂肪20%切ったら週一でチートデイ取り入れや



97: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:22:27.31 ID:LBivBuQ+0.net
>>86
チートデイって初めて聞いたけどこう言うのもあるんやな
まったく意識してなかったわ



103: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:24:18.31 ID:R2ETQhdG0.net
>>97
チートデイってそもそも素人がやるもんちゃう気がする
ビルダーとかがハードな食事制限+筋トレする際に
甲状腺ホルモンのダウンレギュレーション防ぐための苦肉の策がチートデイやし



95: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:21:02.65 ID:TjtNTAvd0.net
お金に余裕あるんやったら
ダンベルとベンチ買ってウエイトやろうや



98: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:22:54.27 ID:LBivBuQ+0.net
>>95
お金はあるんやが場所がないンゴ...



99: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:23:21.52 ID:LBivBuQ+0.net
みんな凄い参考になるしありがとうやで



101: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:23:57.10 ID:NxvmHH7hH.net
ダンベルベンチのスペースくらい取れるやろ



102: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:24:10.63 ID:B+Z6YL9n0.net
ウェイトトレ楽しいで



104: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:25:00.17 ID:n12l/UiXM.net
逆に1ヶ月で5キロ太る方法教えてほしい
身長173で体重46やねん



116: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:29:12.13 ID:JeI6zY1o0.net
>>104
強力わかもととか飲んで一日米三合+おかずを最低ラインに食うんやで



118: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:29:59.43 ID:n12l/UiXM.net
>>116
わかもとが効くのか
知らなかったわ試してみる



123: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:31:54.66 ID:dJHzM/N00.net
>>118
わかもとが効く≠食事テキトーでいい
じゃないぞ



128: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:34:29.63 ID:WSKoRcGCd.net
>>104
煙草すってたらやめる、コーヒーも飲まない。筋トレしてたんぱくと炭水化物をひたすら摂取



130: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:36:11.84 ID:LBivBuQ+0.net
>>128
タバコとコーヒーって痩せるんか?
わい酒しか飲まんからその二つはまったく摂取してないンゴ



112: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:27:59.15 ID:RlN2gfuha.net
わい1日300キロカロリー摂取で毎日10キロ走って
2ヶ月で12キロ落としたで



113: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:28:48.50 ID:JDC8sCcs0.net
>>112
むしろそんだけやって12キロしか落ちなかったのか…



115: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:29:04.71 ID:o2Fwxbp4K.net
>>112
よく死ななかったな



125: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:33:17.11 ID:LBivBuQ+0.net
>>112
ファッ?
これがわいの求めてたダイエットか...
300kcalって何食べてたん?



132: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:37:18.24 ID:RlN2gfuha.net
>>125
ブラックサンダー3個とかせんべい6枚とかや



134: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:38:13.00 ID:B+Z6YL9n0.net
>>132



136: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:39:16.02 ID:LBivBuQ+0.net
>>132
それ食事ちゃうしほぼ絶食やんけw
よく我慢できたな尊敬する



114: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:29:02.75 ID:LBivBuQ+0.net
2か月後に地元の女の子とデートするんや...
その子昔のわい(75kg)しか知らんからいきなりデブってたら嫌われそうでダイエット始めたンゴ...



124: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:32:19.71 ID:U0yUZdRJ0.net
二郎食って痩せる方法ないんか?



133: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:37:41.33 ID:LBivBuQ+0.net
>>124
小ラーメン野菜マシマシがヘルシーで良さそうや



127: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:34:20.33 ID:ElosEc3+0.net
摂取カロリーは抑える
ただし糖質脂質以外の栄養素はきっちりとらなきゃ髪、筋肉、肌全てに悪影響
まんべんなく取るのは難しいからプロテインでたんぱく質をしっかり取る
運動前には脂肪を燃焼しやすくさせるサプリメントを飲む
金かかるけど健康にはなったわ



131: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:36:18.53 ID:oynwPhE40.net
>>127
糖質脂質もしっかりとらんと髪、筋肉、肌全てに悪影響やぞ



137: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:40:32.14 ID:LBivBuQ+0.net
>>127
脂肪を燃焼させやすくするサプリメントについてくわしく



129: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:35:17.85 ID:B+Z6YL9n0.net
とりあえず家の体重計はアテにならンゴねぇ



138: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:42:07.76 ID:LBivBuQ+0.net
筋トレやるならベンチプレスデッドリフトスクワットだけやってたらいいンゴ?



148: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:46:14.16 ID:B+Z6YL9n0.net
>>138
スクワット>>懸垂>ベンチプレス
この優先順位でええで
本格的に体鍛えるなら色々勉強してからデッドリフトするんやで



142: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:43:20.43 ID:1a09OTHG0.net
朝シリアル
昼好きなもの
夜サラダチキンのみ、2~3個
これで3ヶ月で10kg落ちたで



164: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 06:00:46.11 ID:LBivBuQ+0.net
>>142
手軽で良さそうやけど栄養が偏りそうやな...
けどしのごのいってられんか



145: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:45:10.97 ID:G5YsNTN2K.net
近いボディやけど90kgから80kgは楽勝、80kgから70kgは地獄や
運動は大してやらなくていいから食わんことやね
野菜をアホみたいに食うんや
色んなソースでバリエーション付けて毎日丼一杯食うんや



147: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:45:58.13 ID:3EKA7MMf0.net
>>145
野菜今高いから大変そうやな
貧乏ほどデブるってマジやと思うわ



146: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:45:21.01 ID:o2Fwxbp4K.net
食事制限して水泳して筋トレもなんて絶対に続かないからやめとけ



153: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:50:00.81 ID:LBivBuQ+0.net
>>146
続けたいなら今くらいのペースが丁度いいんやろなあ
けどやせ形に早く戻りたいから根性で何とかしようかと考えとる



149: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:47:27.55 ID:cDEQgIjmr.net
夜は野菜だけ食っときな



151: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:47:59.94 ID:B+Z6YL9n0.net
ワイもダイエット中は野菜食いまくってたわ
コンビニでパックのやつ買ってきてしそドレッシングかけて毎食それ1つ食前に食べてた
これだけで結構お腹膨れる



157: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:54:48.34 ID:Ke09mCwH0.net
>>151
ドレッシングとかあかんわ
塩だけで食わな



154: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:50:57.98 ID:B+Z6YL9n0.net
クレンてガチボディビルダーが減量に使うようなお薬やろ
怖E



155: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:52:19.44 ID:2v4Tqzxt0.net
ワイデブ、中学生までは水泳やってたから水泳には抵抗ないが近くにプールが無い
かと言って市民プールは嫌ンゴ リアルでウンコ小便垢まみれやろうし



156: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:54:21.97 ID:LBivBuQ+0.net
>>155
わいもにたような感じやったけど本当に久々に泳いだらまったく距離泳げんし遅いし体ばっきばきに痛むし草はえたわ



159: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:56:52.76 ID:LBivBuQ+0.net
友達に許せる範囲のデブって言われたのもショックだったンゴねぇ



165: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 06:00:50.16 ID:8aAsa9OSr.net
食事制限って簡単に言うが絶対続かないだろ
運動した方が楽



167: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 06:02:17.71 ID:o2Fwxbp4K.net
>>165
死に物狂いで数時間運動しても菓子パン一個食ったらリセットされるんやで



168: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 06:02:38.47 ID:B+Z6YL9n0.net
体脂肪率15%からおちないンゴねぇ



160: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:57:37.80 ID:xKpp9c1zp.net
極力デブと一緒にいるようにすれば10kgくらいは軽く見えるやろ
ちなみにこの小さいほうが98kgや
no title



162: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 05:58:38.28 ID:LBivBuQ+0.net
>>160


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1456429861/


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