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- 1: 名無しダイエット 2016/02/26(金) 04:51:01.00 ID:LBivBuQ+0.net
- 身長176でダイエット開始時は90キロ
やったんが、この2ヶ月週2で水泳いってたら84キロになったンゴ
ここからあと2ヶ月であと10キロ痩せるにはどうしたら良いか教えてクレメンス
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一気に痩せるにはライザップみたいにハードな運動しか無理
このままスローペースに続けて行くしか無いんかな？
ちなワイ
凄いンゴ
このアプリの詳細教えてクレメンス
Recstyleやで
あとFatsecretって食事記録アプリもおすすめ
サンガツ
それ断食やんけ！
んで結局80前後にリバウンドするところまでワンセット
まさにそんな感じやな
米はまったく食べてない
他のもので一日1500kcalくらい食べてる
だから二ヶ月で10キロ痩せたいなら大体7万2千kcalマイナスにしなあかん
大体一日1200kcalマイナス
イッチの基礎代謝が1600kcalやったとしても一日400kcalしか食われへんで
しぬな
1日400kcalで食べた気になるもんないかな
続ければサラダサラダアンドチキンで生活慣れるよ
んで忘れた頃にコメ食ってこんな上手いものを食べないとはアホかと思ってリバウンドや！
仮に実行できたとしてもいろいろ体に悪影響でるやろうし下手したら禿げるんちゃうか
まず飯削ったら筋肉から減っていくらしいから維持できへんやろ
とりあえずサラダ食いまくって腹膨らませといたらええで
体重減らすだけやったら足一本切れば良い
気にするのは体重やなくて見栄えやろ
いっそより短期的な方なほうが捗る
いま体脂肪20㌫程度なら体脂肪一桁のマジキチゾーンまでしぼらなあかんで
下手に運動したら筋肉増えちゃうしな
体脂肪率はいま23%やで
10キロ減らしたらまずいんかな
84キロで体脂肪率23%とかクッソムキムキやろ
ずっと高校まで柔道やってたから筋肉はちょっとあるンゴ
けどやめてから二郎通いし始めて体重が偉いことになったンゴ
これだけでかなり痩せる
マ？牛丼食い放題やんけ！
小麦はいま話題の炭水化物なうえに
食欲中枢を刺激するグルテンが含まれとる
そうなんか！
じゃあ中華丼と牛丼にチャーハン食いまくるわ！サンガツ！
まずジムか外で３０分走る、飯は１５００カロリー以下にする、序盤はおかゆ攻め
これを継続せさた、ダイエットは継続しなきゃ全く意味を成さない
ランニングは毎日やってたん？
わいも水泳毎日いけばもっと痩せるかな
今は市営プールやから一回ごと払っとるんやけどジムに変えるか
近場にジムできたからな、週４は走りたいところ
サンガツ
ちゃんと結果出してて憧れるンゴ
わいも運動量2倍にふやすか
適度にストレッチせい
二週間に一回チートデイで炭水化物食って
ほぼ運動なしで痩せたで
そら痩せるよ
RIZAPとかジム行く価値はまったくないで
そうなんか
まずは米抜きから始めるわ
一ヶ月くらいは無性に米食いたいけど
我慢してたら血糖値上がらんくなって不思議と腹へらんくなるンゴ
ビタミンと食物繊維は意識して取りや
肌荒れるから
サンガツ
かわりに野菜食うようにするわ
いくら食ってもってのは嘘やけど
糖質絶つとそんな腹減らなくなる
その状態になれば好きなだけ（）食って痩せる
確かに空腹時間が長いとある時から一気に食いたくなくなる時あるわ
あれを起こせばええんやな
知り合いはそれで痩せたで
これもやめようと思えばやめれるけど炭水化物一切接種しないってのは健康的にはどうなんやろか
理論上は短期的に(二週間程度)完全に抜いて
ドカ食いしてまた抜いて
の方がええンゴ
ただ体質とかの問題もあるから安牌とるなら毎日60g以下に抑えるくらいでいい
サンガツ
一切抜くの怖かったからやってなかったけどありなんやな
やってみるわ
空腹感が増してもっと辛くなるだけ
カロリー計算して食事制限するだけでええ
現に俺が痩せたから、はい論破
それは運動のおかげではない
いやジム行きだしてから１７キロ痩せたし
おまえは運動で消費できるカロリーをしってるか？
例えば筋トレだったら１番辛いBIG3を１時間やっても100カロリー程度しか使われない
ランニングの場合は体重×距離
運動で痩せようと思ったら毎日アスリート並に運動しないといけない
減量の基本は食事制限
いや１７キロ痩せた結果あるし
口だけのおまえのレス説得力ないから・・・
口だけってそれ自分やんけ
こんなん常識やぞ
格闘家だろうがボディビルダーだろうがスポーツ選手だろうが減量するときは食事制限が基本
泳ぐ＞自転車≧ランニング
やと思っててええで
やっぱり水泳が効率はええんやな
市営プールからジムに移ること考えたら筋トレも取り入れようかと思うんやけど食事制限中の筋トレって筋肉つくんやろか？
し始めは筋肉付くから安心しいや
そら水泳よ
俺は泳ぐの苦手だからランニング
走るの気持ちいいし
やっぱり水泳が効率はええんやな
市営プールからジムに移ること考えたら筋トレも取り入れようかと思うんやけど食事制限中の筋トレって筋肉つくんやろか？
一気にゼロにするとか極端すぎるわ
外食やめて仕事中は弁当にして家の食事で茶碗小さいのに変えるだけでも痩せるやろな
やけど酸素摂取量が向上して脂肪が燃焼しやすくなるから出来るならした方がいい
ただそれでしんどい、やめたいと思うならやらない方がいい
ってのがワイの見解
ぜーはー言いながら意地でも休憩しないように気を付けて一時間泳いどるから酸素はめちゃくちゃ吸ってはいとるやろな
チートデイって初めて聞いたけどこう言うのもあるんやな
まったく意識してなかったわ
チートデイってそもそも素人がやるもんちゃう気がする
ビルダーとかがハードな食事制限＋筋トレする際に
甲状腺ホルモンのダウンレギュレーション防ぐための苦肉の策がチートデイやし
ダンベルとベンチ買ってウエイトやろうや
お金はあるんやが場所がないンゴ...
身長173で体重46やねん
強力わかもととか飲んで一日米三合+おかずを最低ラインに食うんやで
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わかもとが効くのか
知らなかったわ試してみる
わかもとが効く≠食事テキトーでいい
じゃないぞ
煙草すってたらやめる、コーヒーも飲まない。筋トレしてたんぱくと炭水化物をひたすら摂取
タバコとコーヒーって痩せるんか？
わい酒しか飲まんからその二つはまったく摂取してないンゴ
2ヶ月で12キロ落としたで
むしろそんだけやって12キロしか落ちなかったのか…
よく死ななかったな
ファッ？
これがわいの求めてたダイエットか...
300kcalって何食べてたん？
ブラックサンダー3個とかせんべい6枚とかや
草
それ食事ちゃうしほぼ絶食やんけw
よく我慢できたな尊敬する
その子昔のわい（75kg）しか知らんからいきなりデブってたら嫌われそうでダイエット始めたンゴ...
小ラーメン野菜マシマシがヘルシーで良さそうや
ただし糖質脂質以外の栄養素はきっちりとらなきゃ髪、筋肉、肌全てに悪影響
まんべんなく取るのは難しいからプロテインでたんぱく質をしっかり取る
運動前には脂肪を燃焼しやすくさせるサプリメントを飲む
金かかるけど健康にはなったわ
糖質脂質もしっかりとらんと髪、筋肉、肌全てに悪影響やぞ
脂肪を燃焼させやすくするサプリメントについてくわしく
スクワット＞＞懸垂＞ベンチプレス
この優先順位でええで
本格的に体鍛えるなら色々勉強してからデッドリフトするんやで
昼好きなもの
夜サラダチキンのみ、2～3個
これで3ヶ月で10kg落ちたで
手軽で良さそうやけど栄養が偏りそうやな...
けどしのごのいってられんか
運動は大してやらなくていいから食わんことやね
野菜をアホみたいに食うんや
色んなソースでバリエーション付けて毎日丼一杯食うんや
野菜今高いから大変そうやな
貧乏ほどデブるってマジやと思うわ
続けたいなら今くらいのペースが丁度いいんやろなあ
けどやせ形に早く戻りたいから根性で何とかしようかと考えとる
コンビニでパックのやつ買ってきてしそドレッシングかけて毎食それ1つ食前に食べてた
これだけで結構お腹膨れる
ドレッシングとかあかんわ
塩だけで食わな
怖E
かと言って市民プールは嫌ンゴ リアルでウンコ小便垢まみれやろうし
わいもにたような感じやったけど本当に久々に泳いだらまったく距離泳げんし遅いし体ばっきばきに痛むし草はえたわ
運動した方が楽
死に物狂いで数時間運動しても菓子パン一個食ったらリセットされるんやで
ちなみにこの小さいほうが98kgや
草
引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1456429861/
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