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1: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:13:55.73 ID:JO6aezkH.net
3ヶ月前90キロ→現在60キロ


糖質制限の真実 日本人を救う革命的食事法ロカボのすべ て(PR)




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2: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:14:50.61 ID:JO6aezkH.net
適当にダラダラ書いていく
運動は何もしてない ただ糖質制限やっただけ



3: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:16:16.20 ID:JO6aezkH.net
食事に関して
以前→1日3食を時間通りにしっかり食べる
糖質制限中→お腹がすいたら食べる



4: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:18:25.20 ID:JO6aezkH.net
食事内容
糖質制限できる+満腹感を得るために基本的にスンドゥブの素に野菜を入れたものしか食べない
自分は本当に3ヶ月間これしか食べなかった



5: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:20:58.34 ID:JO6aezkH.net
鍋の素はほとんど炭水化物が含まれてるものが多い キムチ鍋の素とかも おそらく食べやすい様に砂糖が含まれてるから しかしスンドゥブの素の1番辛いやつは炭水化物量が1.3くらいだった気がする 辛さマイルドのやつは炭水化物量が凄く増えるからアウト



6: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:24:21.65 ID:JO6aezkH.net
スンドゥブの素 って検索すると出てくるやつね 赤いやつ 緑のやつがマイルド ちなみに黄色のゴマ豆乳味は炭水化物がさらに少ないからオススメ けど辛い方が満腹になりやすくて食欲抑えられるから赤いやつの方がいいかも



7: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:25:40.48 ID:JO6aezkH.net
注意して欲しいのはスンドゥブだからといって豆腐はNGね 豆腐は以外と炭水化物量が多い 豆腐いれるならモヤシ入れた方がお得



8: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:27:30.90 ID:JO6aezkH.net
あと方針として自分の糖質制限はかなり厳しい 極力炭水化物摂取量を0にするから けどその分はやく結果が出る 中途半端に制限して半年後とか1年かかるよりストイックに制限して3ヶ月で痩せる方がいいっしょ?的な考え



9: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:29:13.63 ID:JO6aezkH.net
糖質制限 ブログ で検索すると実践してる人とか批判してる人が多いけど参考にしちゃダメね 糖質制限とか言いつつ普通に炭水化物を多めに摂取してる人ばかりだから あれじゃ痩せるのに時間がかかる



10: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:31:10.47 ID:JO6aezkH.net
批判してる人は完全に無視 糖質制限は良くないとか言ってるがそんなの当たり前 そもそもダイエット自体が本来人間の行うべきことじゃないから 自分を信じて欲しい ストイックにやればすぐ痩せるから



43: 名無しダイエット 2016/03/01(火) 10:15:41.06 ID:SolwxjQT.net
>>10
この手のタイプのアホな所は、女にもこれをやらせるところ
そんて痩せなければそいつを叩く



44: 名無しダイエット 2016/03/01(火) 10:40:01.05 ID:YqqEvAeq.net
>>43
女にやらせたら心筋梗塞のリスクが上がる上、妊娠した子供に肥満、糖尿病リスクをあげる
さらに葉酸不足で先天性奇形の二部脊椎症のリスクをあげる
実際に日本では世界的に減少傾向の二部脊椎症の発症が多い

さらに痩せの母親から生まれた子供は生活習慣病や精神障害、閉塞性肺疾患など様々な病気のリスクが上がる



11: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:33:17.89 ID:JO6aezkH.net
自分が3ヶ月間で食べたり飲んだりしたもの
スンドゥブ鍋
野菜
チーズ
ささみ肉
するめ
ゼロカロリーコーラ



12: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:35:08.53 ID:JO6aezkH.net
夜にお腹が空いたらゼロカロリーコーラで腹を膨らませるなりスルメを噛んで空腹を紛らわして欲しい 何より寝れるならすぐ寝て欲しい 起きてるからお腹が空くのだから



13: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:37:28.28 ID:JO6aezkH.net
まぁ信じられないかもしれないが自分はストイックな糖質制限の結果3ヶ月で30キロ痩せた まるで別人になった 異性からも褒められてモテるようになった 鏡を見るのが好きになった 服が自由に選べるようになった 痩せればこれだけ人生が楽しくなる



14: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:42:44.41 ID:JO6aezkH.net
体重は1週間に1度ほど測ったほうがいい 最初の一ヶ月はガクンと落ちると思う でも段々と身体が異変に気付いて体重を落ちにくくさせる もし体重が減らなくなったら1日だけ糖質制限を解除する 好きなだけ好きなものを食べていい 但し1日だけ 2日続けてはアウトね



15: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:44:50.66 ID:JO6aezkH.net
目標体重に近づいてきたら1週間に1度糖質制限を解除してOK 2ヶ月も経てば糖質制限に慣れてくると思う 厳しいのは本当に最初だけ そもそも厳しくないダイエットなんてありえないと思う



16: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:47:13.00 ID:JO6aezkH.net
糖質制限が上手くいってるかは便意で分かる もし便秘ぎみになってたらそれは上手くいってる証ね 食物繊維を身体に送り込まない訳だから便秘ぎみになるの 便出すときはかなりキツイから頑張ってね



17: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 20:48:25.52 ID:JO6aezkH.net
質問とかあったら聞きます



18: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:10:44.46 ID:gfL0G9zA.net
自分は便秘のキツさから糖質制限から逃げ出したくちです
一月もすれば腸が慣れて便秘も改善すると聞きますが本当でしたか?
また便秘への対策として何か対策されてましたか?



19: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:11:33.58 ID:tEt9qfY4.net
筋肉消耗リバウンドダイエット乙



21: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:16:19.27 ID:JO6aezkH.net
便秘の対策に糖質制限解除いわゆるチートデイですね 例えば食物繊維が豊富なキンピラを沢山食べたり芋を食べれば改善されますよ 便秘になったということは上手くいってた証拠なので頑張って下さい



24: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:19:11.05 ID:JO6aezkH.net
リバウンドに関してですが、そこは自己責任ですね ただ1度糖質制限を経験して炭水化物の恐ろしさに気づけば以前より炭水化物を控えるようになると思います さらに1度成功していれば万が一リバウンドしても また糖質制限するかな みたいに考えられると思います



20: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:14:14.99 ID:3Vz+rEdD.net
「Vascular effects of a low-carbohydrate high-protein diet」 Foo, SY et al. PNAS, Septmber,8, 2009, vol 106。
この論文は、基礎医学分野では超一流の専門誌Proceeding National Academic Science(日本ではプロナス)に掲載されました。
これでもかと思うほどの粘り強い動物実験を繰り返して、血清脂質や血糖値を改善するにもかかわらず、
なぜ厳しい“糖質制限食”が大規模研究では脳心血管死を増やすのかというしくみの一部を解明しています。
この専門誌は私たちには難解なbiologyの論文が掲載されるのが普通で、食事療法の論文はまれです。この論文の影響が大きいことが考慮されたと予想されます。
内容はすばらしいものです。マウス12週間の実験で、
人の換算すると約6-7年間に相当します。ApoEマウスに低炭水化物高蛋白食(LC-HP)(P:F:C=45:43:12%)、一般的な西洋的食事(WD)(PFC=15:42:43%)、ハイカーボ食(HC)(PFC=20:15:65%)をそれぞれ12週間食べさせて、さまざまな角度から分析しています。
WDは現代アメリカの一般的食事、HCは日本食に近い構成です。
結果は、
(1)大動脈を解剖したときの動脈硬化の範囲は、LC-HPはHCやWDに比べて有意に広いこと。
(2)血清脂質、血糖値、酸化ストレスマーカー、炎症マーカーは3つの食事群で差がなかった。 
(3)LC-HPマウスでは骨髄と末梢血の内皮前駆細胞(Endothelial progenitor cell:EPC)、つまり血管再生のマーカー細胞の数が有意に低下していた。
(4)LC-HPのマウスから分離されたEPC(細胞)の活性化セリン・スレオニンキナーゼは有意に低下していた。この酵素はEPCの増殖、運動、生存に深く関係している。
(5)LC-HPは動脈硬化を長期的に促進するが、それは脂肪以外の主要栄養素、たぶん高蛋白が影響しているらしい。



22: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:16:20.99 ID:3Vz+rEdD.net
厳しい糖質制限+高蛋白食では、
血管再生の根幹が傷害されることにより、虚血による血管障害がおこっても血管再生がおこりにくいことを示しています。
それは血液中の心血管障害マーカー(血糖、コレステロール値など)とは無関係に起こることも示されています。つまり、長期的に血清脂質や血糖値が下がることとは無関係に、長期的に厳しい“糖質制限食は心血管死やイベントを増やすという大規模研究の結果を説明できます。



25: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:19:45.98 ID:3Vz+rEdD.net
ローカーボ食を厳しくすればするほど糖尿病発生が増える

ローカーボ食は糖尿病の治療法としてはきわめて有効で糖尿病薬の使用を減らしながら血糖コントロールが達成できる画期的な治療法です。

しかし、一方で厳しいローカーボ食(2食~3食炭水化物制限)では総死亡や癌死が増えることが明らかとなっています(1)。

最近、驚くべき結果がアメリカの大規模研究で明らかになりました。ハーバード大学公衆衛生学部のHuらは、男女13万人を登録、20年以上追跡して上記の総死亡と癌死の関係も明らかにしました。
今回は同じコホート研究で、厳しいローカーボ食では動物性蛋白質の摂取量が増加することを介して、糖尿病になるハザード比が上昇することがわかったのです(2, 3)。

さらに、ハイカーボ食とローカーボ食を含むさらに大規模なコホート研究(薬20万人、20年追跡)から、赤肉摂取量と糖尿病発症ハザード比は正の相関があること、とくに生赤肉(牛肉、ラム肉など)
や加工肉(ハム、ソーセージ、ベーコンなど)の摂取ではもっとハザード比が上昇することがわかってきました(4)。



26: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:20:52.00 ID:3Vz+rEdD.net
男性では2-1.5食炭水化物制限で30-40%糖尿病発生数が増加
ここで厳しいローカーボ食のローカーボスコア5とは炭水化物率30-37%です。
その率は、私たちの食事調査によると2食~1.5食炭水化物制限に一致します(5, 6)。
動物性脂肪・蛋白質摂取群では植物性脂肪・蛋白質摂取群よりも炭水化物率は低くなっています。
つまり、厳しいローカーボ食をすればするほど動物性脂肪・蛋白質の摂取量が増えることを示しています。ハイカーボ食に比べて2食~1.5食制限ではおよそ30-40%糖尿病発生数が増えることになります。



27: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:22:06.51 ID:3Vz+rEdD.net
動物性脂肪蛋白質の摂取量が増える2-3食炭水化物制限のきびしいローカーボ食をすればするほど総死亡率、癌死が増えました。糖尿病発症数もほぼ同じで、厳しいローカーボ食ほど増えました。



28: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:23:40.96 ID:JO6aezkH.net
論文などを引っ張りだしている人がいますが糖質制限などのダイエットは本来やるべきことでないので多少のリスクが伴います リスクがあるなら痩せないままでいいやと思うならずっと太ったままでいて下さい もし多少のリスクがあっても痩せたいと思うなら頑張って下さい



30: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:26:23.09 ID:3Vz+rEdD.net
>>28
健康被害があった時は責任とってくれますか?



31: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:39:39.46 ID:JO6aezkH.net
責任取るより体脂肪を取って欲しいと願うばかりですハイ



29: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:26:01.35 ID:JO6aezkH.net
私も現在糖質制限を続けてますが異常は何もないです たまに近くの病院で血液検査とかしてますが以前より遥かに数値が良くなってます



32: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:46:27.57 ID:3Vz+rEdD.net
総死亡をアウトカムする研究では、心筋梗塞、心不全、脳血管障害、癌、肺炎などの一般的死因から自殺まで幅広く死因を追跡します。
とくに癌死では, たとえば胃癌が少なくなる食事では大腸癌が増えるので、一つの臓器の癌が減ったからといって癌全体が減るといる理屈は通りません。
限られた条件の臨床研究や実験ではその条件では正しいのですが、少し条件を変えてみるとまったく別の結果となります。
したがって、たとえばローカーボ食がハイカーボ食に比べて人の疾患全体や癌に対して総じてよい影響を及ぼすか悪い影響を及ぼすかについてもっとも科学的に証明できる方法は少なくとも10万人規模、10年以上の大規模長期観察研究しかありません。
これは大変な労力、時間、研究費(年間一億円以上)が必要なので国家的な支援や規模が必要です。
したがって、世界でもそれほど多くはありません。その一つが今回紹介する研究です。



33: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:47:17.41 ID:3Vz+rEdD.net
史上最大規模のコホート研究
2010年10月にローカーボ食の将来を決定する研究成果がハーバード大学のHuら(Fung TT et al.: Ann Intern Med 153、2010)
によって発表されました。わたしたちローカーボ食推進派にとってある程度予想していたとはいえ、衝撃的な内容でした。
この研究はローカーボ食とハイカーボ食を合わせて13万人、20-26年間もの長期間追跡した大規模研究です。
観察期間中に12,555人もの死亡が発生し、死亡原因を解析するのに十分なパワーがあります。食事内容と疾患、死亡の関係を目的とした研究ではおそらく歴史上最大規模です。
この研究の特徴は脳心血管死亡数だけではなく癌死も目的としていること、4年に一回詳細な食事調査を行っていることです。



34: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:48:09.37 ID:3Vz+rEdD.net
この研究では炭水化物・糖質制限をローカーボ指数という新しいマーカーによって1-10群に分類しました。スコアはハイカーボ食で1、段階的にスコアは増して、最も厳しい炭水化物制限で10となります。
まず総死亡についてハザード比をみると、男性ではローカーボ指数が高くなるほどつまりローカーボ食を厳しく行うほど有意にハザード比は増加していました(図)。
女性では有意ではありませんでした
死因別に解析すると、男性では癌死のハザード比はローカーボ指数が高くなるほど高くなりました。



35: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:48:53.10 ID:3Vz+rEdD.net
上記のような大規模研究の結果、つまりローカーボ食群はハイカーボ食群より死亡率が高いという研究は、
ギリシャやスウェーデンからもすでに論文があります。しかし、それらは食事内容の詳細な解析はありません。ハーバード大学の研究が優れているのは食事解析の緻密さにあります。



36: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 21:49:41.11 ID:3Vz+rEdD.net
1.5~2食炭水化物制限で喫煙と同じほど癌が増える

食事内容を動物性脂肪・蛋白質中心摂取群と植物性脂肪・蛋白中心摂取群別に解析すると、男女とも前者でのみ癌死が増加しますが、
後者では増加しないこともわかりました(図)。
男性の動物性脂肪・蛋白質摂取群で35%炭水化物制限群(1。5食制限レベル)では癌死のハザード比は1.45です。これは喫煙のハザード比に相当します。



37: 名無しダイエット 2016/02/29(月) 22:05:07.47 ID:JO6aezkH.net
糖質制限に親でも●されたんかワレ



40: 名無しダイエット 2016/03/01(火) 01:35:18.43 ID:vnHdh3+p.net
軽めのだけど糖質制限してるけど毎日快便orz
きつめにしたら便秘になるのかな



42: 名無しダイエット 2016/03/01(火) 02:11:25.89 ID:i8poO7Te.net
>>40
便秘にならんうちは大丈夫だと思う。
便秘になったら危険信号だからやめる。大腸小腸やら内臓がやられる。



41: 名無しダイエット 2016/03/01(火) 01:52:38.72 ID:t0y6m7aY.net
落ちたの半分くらい筋肉だろな



42: 名無しダイエット 2016/03/01(火) 02:11:25.89 ID:i8poO7Te.net
>>41
あと骨量、骨密度と水分な。身長によってはやせすぎの可能性もある。



45: 名無しダイエット 2016/03/01(火) 11:14:59.14 ID:KcGw6+xH.net
常識的に考えて、糖質制限しても動物性蛋白や脂肪を多食して、糖尿病の発症抑制等の効果が得られる訳がない。

件の臨床論文は当たり前の事を今更発表してるだけ。

糖質制限=植物性と魚類や海洋軟体動物蛋白と植物性食物繊維、それぞれの脂肪で何ら問題が無い。


引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1456744435/


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