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1: 名無しダイエット 2016/03/12(土)00:53:13 ID:v6s
クッソガリなんだけどジム行かずとも家と公園で恵体といかなくてもいい体になれるの?


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7: 名無しダイエット 2016/03/12(土)00:58:07 ID:E0u
>>1
腹筋ローラー使ってみろよ
全身に負荷がかかるぞ



9: 名無しダイエット 2016/03/12(土)00:58:38 ID:v6s
>>7
あれってホームセンターでうってるのとかでもええん?



11: 名無しダイエット 2016/03/12(土)00:59:05 ID:E0u
>>9
いいよ
俺は実際にそれ使ってる
腕立てするよりも良い



13: 名無しダイエット 2016/03/12(土)00:59:50 ID:v6s
>>11
近くにある店にあったから買ってみようかな



16: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:00:51 ID:E0u
>>13
安いしオススメ
確か1000~1500円で買える
それと5kgダンベルとかは絶対に買うなよ



19: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:01:36 ID:v6s
>>16
軽すぎたら効果ないから?



22: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:02:23 ID:E0u
>>19
全くない
少しもない
それに微妙に高いし邪魔
さらに売れない



24: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:03:14 ID:v6s
>>22
そうだよね
何kgがええかなあ…



2: 名無しダイエット 2016/03/12(土)00:55:44 ID:xmF
ガリが良い体にーって
デブより厳しい道だけどな



4: 名無しダイエット 2016/03/12(土)00:56:26 ID:v6s
>>2
やっぱ飯食ってホエイプロテインとかを飲んだほうがええかな



10: 名無しダイエット 2016/03/12(土)00:58:52 ID:xmF
>>4
というか体質だろうね
ドカ食いしても吐くだけで太らないし、筋肉のつき方悪いしで
単純に気長に時間かけるしかないよ



15: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:00:47 ID:v6s
>>10
救いようがないなあ…
中肉中背ってやっぱ難しいわ



21: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:01:40 ID:E0u
>>15
それならウェイトアップのプロテインとかどうだ?



23: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:02:37 ID:v6s
>>21
しったかですまないがプロテインってオールマイティなものはないのかな?



26: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:03:46 ID:E0u
>>23
プロテインにも色々種類がある



31: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:05:56 ID:v6s
>>26
質問ばっかで悪いけど
ホエイは筋肉
ウェイトは太る
のニュアンス?



3: 名無しダイエット 2016/03/12(土)00:56:23 ID:rLW
取り敢えずダンベル買え、それだけで広がる



5: 名無しダイエット 2016/03/12(土)00:56:59 ID:v6s
>>3
そこからかー
はじめは何kgとかってあるの?



6: 名無しダイエット 2016/03/12(土)00:57:41 ID:rLW
>>5重さ変更できる奴買え、お前が何キロ出来るのかわ知らん



8: 名無しダイエット 2016/03/12(土)00:58:07 ID:v6s
>>6
金が溜まったら検討するよ



14: 名無しダイエット 2016/03/12(土)00:59:51 ID:rLW
>>8いやせめてダンベル無いとちょとしんどいと思うぞ、腕立てにも使えるプレスの真似事もできる、背中も鍛えれるし



17: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:01:17 ID:v6s
>>14
二個いる?



18: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:01:31 ID:rLW
>>17俺は二個持ってる



20: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:01:36 ID:isU
ダンベルよりメディシンボールのほうが万能



25: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:03:32 ID:4CT
市営のジム+筋トレ組み合わせたら行けそうやね



27: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:04:34 ID:JEz
懸垂マシーン一万ぐらいのやつでも買うと効果が段違い ソースは俺
お金に余裕があったら買ってみるといいお



29: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:05:06 ID:v6s
>>27
公園のブランコじゃダメかな?



34: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:06:50 ID:JEz
>>29
いや、懸垂できるなら大丈夫だよ
懸垂は自重トレの中ではかなり効果的
ぜひメニューに取り入れてみてくれ かっこいい背中になれるぜ



36: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:08:12 ID:v6s
>>34
頑張るよ

加重っておもりつけるの?



42: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:11:03 ID:JEz
>>36
荷重はリュックサックに重いもの入れて背負えばお金かからないよ



43: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:11:44 ID:v6s
>>42
なるほど



47: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:13:06 ID:JEz
>>43
でもガリからいきなり荷重懸垂はきついから荷重はある程度筋肉ついてからのほうがいいと思う



50: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:14:01 ID:v6s
>>47
手ブラから一昨日からしてるよ
まだ5回から10回しかできないけど



55: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:15:51 ID:JEz
>>50
体重軽いからなのかはわからないけど10回ってなかなかすごいな



57: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:16:39 ID:v6s
>>55
もしかしたら腕でしてるからかもしれん

先言うけど170cmの50kgで



61: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:19:51 ID:JEz
>>57
もしかしたら知ってるかもしれないけど、腕にはあんまり力込めずに肘を引っ張るイメージでやるといい



66: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:21:27 ID:v6s
>>61
腕だけだと背中に負担がかからないから意味ないとは聞いたけど肘なんだ にわかでごめん



69: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:23:15 ID:JEz
>>66
いや、俺もいろいろ言ったけど 懸垂 やり方 でググってくれたほうがわかりやすい解説いっぱい出てくるかできればそっちに方にも目を通しておいてくれ



72: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:23:56 ID:v6s
>>69
わざわざありがとう



30: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:05:36 ID:E0u
まずプロテインにはホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインがある
でも一般的なプロテインはホエイプロテインな



32: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:06:34 ID:v6s
>>30
この中だとホエイがいいんだっけ?



33: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:06:46 ID:E0u
>>32
そう



35: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:07:36 ID:E0u
それでホエイプロテインにも種類がある
ウェイトアッププロテイン、ウェイトダウンプロテイン、そして通常のプロテイン



37: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:08:16 ID:E0u
質問があればどんどんしてくれ



38: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:09:03 ID:v6s
>>37
ありがとう

じゃあ厳密にいうとホエイのウェイトアッププロテインがガリにおすすめてこと?



39: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:09:51 ID:E0u
>>38
そうだな
とにかく増量したい時はウェイトアッププロテインがオススメ



40: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:10:57 ID:v6s
>>39
あとプロテインのんで筋トレしてもプラマイゼロで意味がないって知り合いにきいたんだけど本当?



44: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:11:55 ID:E0u
>>40
それはないな
お前の友達は多分誤解している



46: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:12:48 ID:v6s
>>44
じゃあ曲解してたんだね
寝る前とした後と間食の代わりに飲めばいい?



45: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:12:40 ID:E0u
でもプロテインを飲んでいるからって普通の食事を疎かにしたらプラマイゼロになる



49: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:13:14 ID:v6s
>>45
それは守るよ
でも普通の食事いっても卵たべてないんだよね



51: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:14:34 ID:E0u
>>49
難しいことは考えなくて良い
とりあえず今は今までの食事+プロテインだ



53: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:15:09 ID:v6s
>>51
わかった
卵うんぬんってまさか関係なさそう?



56: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:16:37 ID:E0u
>>53
卵は筋肉に良いぞ



58: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:17:25 ID:v6s
>>56
食べ方は特に違いとかない?
茹でと焼き卵嫌いだから生で食べたい



59: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:18:30 ID:E0u
>>58
生は吸収率が悪い
できれば調理した方が良い



64: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:20:26 ID:v6s
>>59
卵と納豆 好きじゃないけど食べるようにするわ



65: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:20:59 ID:E0u
>>64
豆腐とか好き?



67: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:21:44 ID:v6s
>>65
好きよ
大豆系がええんかな?



68: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:22:37 ID:E0u
>>67
卵と納豆が苦手なら豆腐でも良いぞ
同じタンパク質だ



71: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:23:35 ID:v6s
>>68
わかった
でも出来るだけ卵と納豆くうわ



48: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:13:13 ID:zNG
三食腹一杯食うとこから始めた方がいいレベルじゃないか?



52: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:14:39 ID:v6s
>>48
それはできてると思う
昼はラーメンとご飯で満たしてる



54: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:15:38 ID:v6s
>>52
途中送信
昼も夜もちゃんとたべてる



63: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:19:55 ID:zNG
タンパク質だから卵白ささみ納豆なんかが筋肉にはいい



70: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:23:20 ID:zNG
普通にやる腕立てももの凄いゆっくりやってみるといいぞ



74: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:25:16 ID:v6s
>>70
反動つけてすることないからそら辛いわ
あと足をどこかに引っ掛けてするのもいいんかな?



82: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:30:06 ID:zNG
>>74引っ掛けも最初は良いだろうね
後は仰向けに寝転んで足を天に向けて垂直に上げる
左右下に足を着けないように倒してまた垂直に戻す
これだとお腹の横も鍛えられるからおすすめ



86: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:32:40 ID:v6s
>>82
これはしてみて辛かった
慣れたらしてみるよ



75: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:26:46 ID:JEz
そういや、ここまでプッシュアップバーの話が出てないな
これもあると捗る 安いし



79: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:28:17 ID:v6s
>>75
ダンベルで代用できる?



81: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:29:58 ID:E0u
>>79

no title

これは他のスレから持ってきた奴だけどこいつは腹筋ローラーでこの腹筋を手に入れたらしい



84: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:31:00 ID:v6s
>>81
正しく使えばここまでできるのか…



83: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:30:11 ID:JEz
>>79
ジャンプで代用できる
プッシュアップバーってなんだかわかる?



85: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:31:50 ID:v6s
>>83
調べてみたけど小さいハードルみたいなのをつかんでする感じ?



87: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:32:47 ID:JEz
>>85
そんな感じ 高さ稼げればなんでもいい 大胸筋に効く



88: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:33:31 ID:v6s
>>87
胸筋も鍛えれるんか
できれば代用品で補いたいところだけど



89: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:33:57 ID:E0u
>>88
なら分厚い本でも良い
高さは合わせないとな



76: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:27:15 ID:ZiG
あれこれ買うより先に定期的に筋トレする習慣身に付けろ
OLの部屋に転がってる使われなくなったダンベルを集めるとスカイツリー300本分相当の鉄が集まるらしい。もちろんそれは嘘だが



80: 名無しダイエット 2016/03/12(土)01:29:31 ID:v6s
>>76
わかってる
今の自分を変えていきたいからね
あと大学で空手始めたいから筋肉つけたいし


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1457711593/


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