筋トレ
1: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:40:06 ID:TK3
とりあえず毎日20回を3セットやってみればいいのかな?


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2: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:41:09 ID:ZVZ
無理やろ



3: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:41:58 ID:TK3
>>2
すぐには変わらないと思うけど毎日続ければいつかは効果出ると思う



4: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:42:31 ID:6Iu
1年くらいやればそこそこ筋肉つくやろ



5: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:44:09 ID:TK3
>>4
でも腹筋ローラーって毎日やっていいものか不安
筋トレは隔日でやるって人もいるし



8: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:45:23 ID:NrI
>>5
隔日の筋トレは高重量扱う人の話や
腹筋ローラーレベルやとそんな心配不要や



10: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:46:36 ID:TK3
>>8
そうなんだ!
知り合いのトレーナーに聞いたら隔日って言っていたのはそういうことだったのか



6: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:44:37 ID:NrI
ガリが嫌なら飯食えばいいだけ



7: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:45:20 ID:TK3
>>6
飯って炭水化物?タンパク質?
それなりに食ってはいるけど体重がある一点から増えない



11: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:47:14 ID:NrI
>>7
ある一点から増えないのは消費カロリー=摂取カロリーなだけ
それなりに食ってるって意味のない考え捨てることやな
ワイあまりお菓子食べないんやけどどのくらいの頻度かわかるか?



12: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:49:03 ID:TK3
>>11
消費が多ければ痩せて、摂取が多ければ太るってことでいいのかな
お菓子を食べる頻度ってこと?



14: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:49:44 ID:NrI
>>12
基本はそーゆーことや
頻度どのくらいかわかるか?



19: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:52:23 ID:TK3
>>14
コンビニで考えるとお菓子は基本食べないかな
月に2個アイスを食べるくらい



9: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:45:39 ID:5Lo
どんぐらいガリなん?



10: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:46:36 ID:TK3
>>9
185の79!



15: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:50:31 ID:NrI
>>10
一般人ならこの体型はクソガリではないで



17: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:51:24 ID:nhu
自分の周りの健康的なデブと一週間一緒に居て同じ物を同じ量食え
んでもってその食生活をその後も続けろ



23: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:54:06 ID:JK6
マッチョに成りたいなら
体重増やしてから筋トレで追い込むのが効率的



25: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:54:47 ID:NJ5
ボディビルダーも一回太ってからトレーニングして筋肉デカくするらしいしとりあえず食おう



26: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:55:13 ID:TK3
家族で唯一格闘技経験がないから何かと馬鹿にされがちで辛い

とりあえず食えって言われるけど、高タンパク低カロリーってやつ?



28: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:56:05 ID:nhu
>>26
痩せる気マンマンやないか



30: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:56:35 ID:TK3
>>28
あれ?高タンパク低カロリーってダメ?
高タンパクと高カロリーってこと?



31: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:57:12 ID:ZVZ
>>30
せやで



34: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:59:13 ID:TK3
>>31
とりあえず鶏もも肉と豆腐と納豆と鯖缶と雑穀米を基本の食事にしてる
あとは牛乳とか青汁とか
カロリー足りない?



32: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:57:29 ID:GU9
>>30
断食してから増量が一番の近道



34: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:59:13 ID:TK3
>>32
断食の目的は?



37: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:00:39 ID:ZVZ
>>34
断食はカロリー吸収しやすくするためやで
雑穀米じゃなくて普通の米のがいい
牛乳はいいな



41: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:02:31 ID:TK3
>>37
雑穀米ダメなのか・・・
断食はどのくらいすればいいかな?
牛乳プロテインも飲んでみようかな!



47: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:05:31 ID:ZVZ
>>41
断食は個人的にはいらんと思う
メニューからしてヘルシーすぎるわ細マッチョじゃなくてゴリになりたいなら常に脂肪がついてないとアカンわ



50: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:07:15 ID:TK3
>>47
一人暮らしだから健康に気を使いすぎたかな
肉と米を増やす方針にしよう



27: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:55:37 ID:ZVZ
身長ー100の体重無い奴はアカンわ
高タンパク低カロリーとか邪道



33: 名無しダイエット 2016/03/08(火)17:59:06 ID:1Yg
185の79とかうせやろ・・・かなり良体型やん
まぁ・・・90~100㎏ぐらいになれば誰も喧嘩売らなくなるぞ



35: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:00:06 ID:TK3
>>33
そうかな?鏡で見るとごぼうみたいで恥ずかしい
そうそう、細マッチョと言わずにゴリマッチョになりたい!



36: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:00:22 ID:JK6
プロテイン



41: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:02:31 ID:TK3
>>36
おすすめある?ザバスってのはドンキでよく見る



48: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:06:12 ID:Oq1
>>41
エクストリームプロテインが至高



51: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:07:47 ID:0uf
>>48
エクストリームのプロテインいいよな
ワイも使ってるで



39: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:01:53 ID:XGz
こういう感じでやってみ
no title



49: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:07:05 ID:1Yg
まぁ、瞬時に全力に近い(80%)ぐらいの力を出す筋トレすればええぞ
体重増やすなら

ついでに断食とか言っている奴は断食している間に筋肉も減っている事に気づかないのか



53: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:08:43 ID:ZVZ
てかジム行ったらアドバイスくれる人たくさんいるからそっちで聞いた方が早いやろ



55: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:09:09 ID:bNf
ぜんぜんガリガリちゃうやんけ



57: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:10:38 ID:GFA
増量したいのに腹筋ばかり鍛えるのか(困惑)
胸や背中、脚のように大きな筋肉から鍛えた方がええやろ



58: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:11:10 ID:oYc
>>57
これな



63: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:13:55 ID:ZVZ
>>57
ワイは広背筋が好き



60: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:12:12 ID:TK3
ジムって考えもあるのか
市民体育館にジムがあるらしいけど、そっちのが効果的かな



61: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:12:46 ID:TK3
とりあえず食事面ではおすすめされたプロテイン買って、肉米卵を食うことにする



64: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:15:12 ID:TK3
今調べてて、ジムでBIG3ってのをやろうかと思ったけど近場のジムにはウエイトの重り使うバーベル?が無いらしい



66: 名無しダイエット 2016/03/08(火)18:16:02 ID:1Yg
背中に鬼ができるぐらい鍛えるんやで(ニッコリ


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1457426403/


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