【急募】肩幅が広くなる筋トレ法

1: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:27:51.65 ID:GKwJ6AOY0.net

教えてや、腕立てだけじゃだめなん？

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3: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:28:13.48 ID:SYQdYKRp0.net

サイドレイズ

5: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:28:47.59 ID:GKwJ6AOY0.net

>>3
参考になる

4: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:28:26.09 ID:GczkXPXj0.net

肩幅は広くできんぞ
胸板あつくするか肩の筋肉鍛えるしかない

6: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:29:06.99 ID:GKwJ6AOY0.net

>>4
まーじかー
じゃあその筋トレ法どんなのあるん？

7: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:29:35.14 ID:GczkXPXj0.net

>>6
ジム行ってウエトレ

9: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:30:16.28 ID:GKwJ6AOY0.net

>>7
ジムにも行く予定だが、とりあえず家でできることはないかな？甘えかもしれんが

8: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:30:06.26 ID:Ura2BxzP0.net

三角筋のポテンシャルは半端ないで

10: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:30:32.96 ID:GKwJ6AOY0.net

>>8
三角筋鍛えればええんやな

11: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:30:39.83 ID:EX9dzSHJ0.net

なで肩？

12: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:31:09.75 ID:GKwJ6AOY0.net

>>11
そう、顔でかく見えて嫌やねん
普通にでかいのかもしれんが

13: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:31:24.21 ID:X+HiF6JTp.net

胸郭広げて、三角筋と広背筋鍛えることでシルエットは変えれるな
骨格は変わらんが

15: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:32:19.54 ID:GKwJ6AOY0.net

>>13
やっぱ骨格はあがいても無理やね、色々調べるぜサンガツ

16: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:32:19.92 ID:JQlaBdou0.net

水泳

22: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:34:22.14 ID:GKwJ6AOY0.net

>>16
そやね水泳もいいね

17: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:32:21.84 ID:SYQdYKRp0.net

今身長体重どんなもんや？

22: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:34:22.14 ID:GKwJ6AOY0.net

>>17
172 62 軽いねん

18: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:32:26.30 ID:EX9dzSHJ0.net

姿勢が悪いのとちゃうかな？

22: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:34:22.14 ID:GKwJ6AOY0.net

>>18
それです、姿勢も直したい

19: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:32:51.54 ID:X+HiF6JTp.net

肩を器具なしでピンポイントに鍛えるのは難しい
ダンベルは欲しい
懸垂できる場所あるなら懸垂がいいが

27: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:35:54.08 ID:GKwJ6AOY0.net

>>19
一応懸垂できるといえばできるな、頑張るンゴ

20: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:33:40.04 ID:ZLSg24SjM.net

ダンベルレイズや

27: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:35:54.08 ID:GKwJ6AOY0.net

>>20
ダンベルやっぱ必要不可欠か

23: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:34:46.38 ID:1jCEHZmma.net

マスコットバットで素振りしてると肩まわりに肉ついてええで

24: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:35:09.84 ID:uG6w8Jqa0.net

可動域広げたら広くなるんちゃう

25: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:35:11.40 ID:l5W/+Yj8a.net

チンニング

29: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:36:58.12 ID:vAQbQrt70.net

ワイは逆立ちして腕立てを10回　5セット
これで肩こぶぼっこりにはなったで

30: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 00:37:01.03 ID:TYnN7/QTr.net

三角筋 筋トレでぐぐろう

▼関連記事
・肩周りの筋肉デカくするの簡単過ぎワロタｗｗｗｗｗ
・どうしたら肩に筋肉つくんだよ
・ガリの筋トレでもっとも重要な筋肉とは大胸筋ではなく…

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1457882871/

   

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Comments

[1. 名無しさん＠ダイエット中]

可動域広げたら広くなる....？

[2. 名無しさん＠ダイエット中]

日本人はどうして筋肉の知識だけ異常にないんだ？
広背筋は関係ないし≫3で答え出ているだろ

座ってダンベルでサイドレイズ15kg12回3セットとショルダープレス25kg10回3セット出来る頃には別人になってるよ
真面目に1年やれば出来る

[3. 名無しさん＠ダイエット中]

骨格だけは努力でどうにかなる問題じゃないからなぁ
肩幅広い人羨ましいわ

[4. 名無しさん＠ダイエット中]

肩は弱い関節だから無理すると壊すし、一度壊したら完治しないから気を付けた方が良い。

[5. 名無しさん＠ダイエット中]

三角筋鍛えすぎると着る服がなぁ…
肩にあわせるとダボダボになるし、胴回りにあわせると肩がきつくなる。

[6. 名無しのプログラマー]

ウォーミングアップと怪我の予防の意味も含めて肩のインナーマッスル鍛えておくといいぞ。
棘上筋は特に怪我しやすいのて毎度とは言わないが定期的にな。

[7. 名無しさん＠ダイエット中]

インナーマッスルとか言ってる奴まだいるんだな

[8. 名無しさん＠ダイエット中]

サイドレイズ15キロとか頭おかしいだろ

[9. 名無しさん＠ダイエット中]

※8
引きこもってないでジム行ってみな。
15㌔どころか20㌔でやってる人も居るよ。

[10. 名無しさん＠ダイエット中]

※2
広背筋、大円筋は下から肩を押し上げるから肩幅への影響は大きいんですが…。

[11. 名無しさん]

肩は人種差が出やすい部位だよなー。黒人には大して鍛えてなくても三角筋が盛り上がってる人がいて、うらやましいわ。男性ホルモンの差なのかね。

[12. 名無し板拾い読み]

女の子なんだけど・・・
中学生の頃、毎日腕立て、腹筋してた。
演劇部で大きな声を出す為に・・・

今、155cm　50kgなのに、
鎖骨もバリバリに出てるのに
XLの服でも肩が狭くて・・・

チラシの裏でごめん。

[13. 名無しのプログラマー]

※7

難癖つけるのは結構だが、筋トレ初心者にローテーカフと言ってもピンと来ない人も多いだ?
スタビライザー役をしてる深部の筋肉の総称で言ってるだけだよ俺は。
腱板全部を書けってなら書いとくが、それだと更にわかりづらいだろ。

勿論世の中で言われたインナーマッスルは、
前鋸筋やまでインナー扱いしたりとどう考えても違うだろって突っ込むこともあるがな。

[14. 名無しさん＠ダイエット中]

撫で肩で筋肉で肩幅付けようとしても、シュワちゃんみたいに撫で肩は撫で肩のままやで。

[15. 名無しさん＠ダイエット中]

※13
詳しそうだから聞きたいんだけど
インナーマッスルはアウターマッスルを鍛える上で鍛えられないものなの？
場所にもよるけどアウターマッスルでも鍛えられるようなとこにあるよね。
それと結局インナーマッスル鍛えても実際けがの発生率変わらなかった、てなことも見たけど
実際のところどうなの。

[16. 名無しさん＠ダイエット中]

ショルダープレスで肩がぼっこりなった。
女から逆三言われるようになった。

[17. 名無しのプログラマー]

※10

横だが、斜め下に押し下げる筋肉だぞ後背筋は。大円筋は菱形筋と連動して肩を体側に引き付ける筋肉。

上方に肩を引っ張り上げるなら、僧帽筋や名前そのものが表す肩甲骨引き上げて肩甲挙筋とかだろ？
肩甲骨と連動して肩も引き上がるからな。

[18. 名無しのプログラマー]

※15

一度でもインナー怪我したこと有るなら別メニューでやったほうがいいと思うよ。

俺も怪我してから再発防止と痛み予防にやってるしね。痛みは確実になくなったよ。

怪我したことないならインナーのバランスいいんだろう。
あくまで予防で無理強いはせんよ俺は。

[19. 名無しのプログラマー]

※15
聞かれてることに応えるの忘れてた。

同時に鍛えられるかも知れんけど、それアウターを限界まで追い込んだ時とかに成ると思うよ。
その時インナーの怪我も発生しやすいのかなと思ってる。

インナーは鍛えるというよりメンテナンスって意味のほうが強いけどね。

[20. 名無しさん＠ダイエット中]

※17
なるほどwそう来たかw

役割の話じゃなくて筋肉が大きくなることで見た目にどう影響するかだよ

[21. 名無しのプログラマー]

※20

体積でって意味で言ってたのかい？

それなら後背筋と前鋸筋を鍛えたほうがいいだろう。
嫌でも脇下膨らんで気を付け出来ない形になるからな。

肩幅がと言うより肩全体が筋肉脇に挟まって持ち上がる感じだなこれなら。

大円筋は腕の根本に直結してるのであんま関係ないんじゃね？
単体で鍛えられないし小さい筋肉の部類だから影響させるにしても相当努力が必要だろう。

3がどういう意味で言ったかまでは分からんから俺の考えとは違うかも知れん。

でしゃばったのは謝るよ。

[22. 名無しさん＠ダイエット中]

骨格で肩幅広いけど肋骨もその分広いから悲惨だよ

[23. 名無しさん＠ダイエット中]

サイドレイズ15kgとかまともに出来てる人間ほとんど見たことないわ
大抵が僧帽筋の収縮でごまかしてて三角筋に効いてない奴か、前腕だけ上がってて肝心の上腕がパカパカ開いてない奴ばっかり
それ方じゃなくて前腕に効いてるだけだから笑
サイドレイズは簡単に見えて正しいフォームで行うのはかなり難しい種目だよ

[24. 名無しさん＠ダイエット中]

自分ができないからって他の誰もできないって？
みっともないねｗ

[25. 名無しさん＠ダイエット中]

そこまで言うんなら実績あるんだな？ならお前動画撮ってyoutubeにあげてURL貼ってみろよ、見てやるから
それが出来ないんなら所詮ネットでしか粋がれないハッタリ野郎って事だな

[26. 名無しさん＠ダイエット中]

だから引きこもってないでジム行けよ

[27. 名無しさん＠ダイエット中]

※23
重量あげてチートでも振ったほうが入るって人もいることは確か。
サイドレイズは難しいもんで軽くても満足感でちゃうから重量あげなかったりするけど。
ビルダーなんかでも重めでチートつかって最後のほうなにしてるか分からんぐらいになる人いるぞ。

[28. 名無しさん＠ダイエット中]

※26
煽りはいいから見せてみろよ雑魚w

[29. 名無しさん＠ダイエット中]

※27
だからさー、そのチーティングでの重量を果たして「この重量で出来る」って言っていいのかよ
チーティング使ったら使用重量跳ね上がるけどそれを扱える重量って認識するのは違うだろ
そもそもビルダーのチーティングと俺の言ってるストリクトフォームすら出来ずに高重量振りまくって鼻息荒くしてる奴は同列に語れないだろ

[30. 名無しさん＠ダイエット中]

サイドレイズ１５㎏１２回３セット（爆笑）wwwwwwww

[31. 名無しさん＠ダイエット中]

※２９
結局の所それで筋肥大がおこればいいんじゃないの？
逆になんでそんな重量気にしてんの？サイドレイズだぞ？
スクリストフォームを正しくするのは意味は分かってるよ。
だけどもだ、人それぞれ効き方に違いがあってやり方あるってこと分かんない？
そんな言うことじゃないし、視野狭い。

[32. 名無しさん＠ダイエット中]

高稲みたいなのがおるな。サイドレイズをそんな高重量でやったらシュラッグばかりにきいて高稲みたいになって逆に肩幅狭い超なで肩になるぞ。低い重量でストリクトなフォームでやって、ちゃんと肩の高さまで上げないとだめ。そして収縮より（上げる動き）よりもネガティブな動き（下げる動き）を意識してやるとよりよい。１で上げて２、３、４でゆっくり下げる。
１５キロとかあかん。
ショルダープレスは結構高重量でもええで。

[33. 名無しさん＠ダイエット中]

※32
はたからみて、正直ただ知識ひけらかしたいだけで否定しているようにしか見えんぞ。
効けばいいんだよ、なんで効いてない体で話を進めてるんだろう。

[34. 名無しさん＠ダイエット中]

まあ、効けばいいんだよって思って自己流でやりたいやつとか、知識をひけらかしたいだけにみえるやつは俺の事は無視してくれ。あ、自分は※３２だけどね。
ホントに肩幅を広くしたい、僧帽にきかせずに肩を大きくしたいって人は、※３２のやり方でサイドレイズしてからショルダープレスで追い込む。徐々に重量をあげていく。と言っても１年で数㎏ぐらい。８〜１０レップ３セットできるぐらい。プラスたまに低い重量でハイレップハイセット（１２〜１８レップ５セット〜）最後のセットはドロップセットで限界まで（最後は２キロとか）することによってパンプして、筋膜を広げる。筋膜が広がることによって筋肥大しやすくなる。

筋肥大する割合とかは、その人の速筋遅筋の割合とか、遺伝的なこととか、食事なんかによって変わってくるけど、やり方は大体同じ。と言うのが現在の定説。ま、筋肉のことはまだまだわかってないことも多いから本当に正しいかは分かんないけどね。

ま、自己流でやるもよし、１５㎏でやるのものよし。自分の体で体験してみるのが一番だよ。

[35. 名無しさん＠ダイエット中]

三角筋鍛えるの苦手やわ。種目はダンベルショルダープレス17kg～15kg、ダンベルアップライトロー15kg、ダンベルアーノルドプレス15kg～10kgでやってるが全然変わらねえ。やっぱ重量が少ねえのかねえ。