筋トレ
1: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 22:26:49.180 ID:PXIn6G4L0.net
太ってから筋トレしても脂肪が筋肉に変わる事は無いぞ
脂肪と筋肉は別物やうんこを鉄に変えようとしとるようなもんやで
太るってのはあくまで筋トレをして筋肉で太るって事
筋肉を増やす食事は筋肉と同時に脂肪もつく
いわばお相撲さんみたいな状態でそっから減量するから脂肪が無くなって筋肉が浮き出てムキムキ状態になるって事
つまり痩せてる状態から始めた方が筋トレは進めやすいぞ


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2: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 22:27:42.293 ID:0CoWkflwa.net
おらんぞ



5: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 22:28:35.762 ID:PXIn6G4L0.net
>>2
よく見るんだよなー
筋トレ始めるなら太ってからみたいなデマ



4: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 22:28:33.004 ID:fea2WP9U0.net
デブが筋トレするときは?



8: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 22:30:46.313 ID:PXIn6G4L0.net
>>4
普通に筋トレすればいい
けど太ってると効果も見えずらいからモチベーションも上がりにくくて挫折しやすい
しかも減量がきついし下手すると弛んだ皮が腹の下に残る



6: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 22:28:43.707 ID:Ij7679El0.net
太る体質のほうが栄養の吸収いいから栄養バランス整えたらマッチョになれるって話じゃね
ガリの俺からしたらどうやったら体重増えるの不思議でならない
この冬でまた痩せたわ



10: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 22:33:50.250 ID:PXIn6G4L0.net
>>6
筋トレを初めてプロテインを飲めば勝手に筋肉で太る
太る体質は確かに栄養の吸収が良いからってのはわかるが筋トレを始める前に太る必要は無い



11: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 22:34:16.203 ID:HI8WKgImd.net
ガリは筋トレしても筋肉つくだけの栄養ないからまずは十分喰えるようになって出直せという話では



13: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 22:40:29.378 ID:PXIn6G4L0.net
>>11
ガリが食えないのは筋肉が少なくてエネルギーの消費が著しいからであってエネルギーを使わないのに食い散らかしてデブになる状態が異常なんだよ
ガリで食えなくても筋トレとプロテインで筋肉がついていけば筋肉がエネルギーを使い始めるから自然と食う量も増えていく



12: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 22:38:54.540 ID:UYsibTtS0.net
ガリだけどオレも筋トレしても太らんわーって言ったら
「一日5食すらしてねえくせにふざけんな」みたいにクソ怒られたわ



14: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 22:43:26.353 ID:PXIn6G4L0.net
>>12
1日5食の必要はない
3食でタンパク質の量を増やすこと
あとプロテインをトレーニング後や睡眠前に飲むこと金があるなら1日体重1㎏あたり3~4gは取りたいところ



16: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 22:46:02.369 ID:Ij7679El0.net
肉ちゃんと食ってるよむしろ大食い
プロテインは飲んでるけど本当にタンパク質が入ってんのか疑うようになってきたぜ
分食も試したけどまだ足りん
最近はオリーブオイル直飲みも試してる



17: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 22:51:13.975 ID:PXIn6G4L0.net
>>16
どんなトレーニングしてる?
あと使ってるプロテインと1日の量は?
あとオリーブオイルはそんなに太らんぞ



21: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 23:05:15.623 ID:Ij7679El0.net
>>17
ダンベルとぶら下がり棒買ってて鍛えようとしてるのは腕と背筋ぐらい
10回を3セットやって次の日はほかの部位やるってどっかのネットで見た方法やってるわ
プロテイン含めてタンパク質は100gは取ってる
オリーブオイルはエネルギー補給のつもりだったけどそんな効かんかな



23: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 23:16:10.784 ID:PXIn6G4L0.net
>>21
10回を3セットの間にスマホいじったりしてないか?トレーニングはできるだけ休まず短時間で終わらせるのが理想
ピラミッドトレーニングっていって
1セット目
順手懸垂1回→逆手懸垂1回→ダンベル右腕1回→ダンベル左腕1回
2セット目
さっきの回数+1回(全て2回づつ)
この調子で1回づつ増やして8セット目くらいまでやってみるのはどうだ?
この方法は実は複数の違う動きを組み込む事で筋肉をより疲労させつつ最初は回数が少ない事で少しずつエンジンをかけやすく
なおかつ1、2、3セット目くらいまで回数が少ないから連続して行えてそのテンションのままトレーニングを続けやすい



26: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 23:27:41.285 ID:Ij7679El0.net
>>23
おお詳しくありがとう
増やしていくやり方は初めて知ったよ
その方法でやってみる



29: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 23:33:31.311 ID:PXIn6G4L0.net
>>26
トレーニングは最長でも1時間で終わらせるのが理想
あとダンベルはどんどん重くしていくといい目安としては15回上がるようになったら+していったらいい
あと懸垂マシンもオススメ懸垂マシン1台あればピラミッドトレーニングと組み合わせやすいし全身くまなく鍛えられる



19: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 23:00:12.564 ID:Jr0zM/3M0.net
筋肉つけるって金肥大ってことだよね筋肉が壊れたらそれを肥大化させるプロセス教えろよ



20: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 23:05:09.687 ID:PXIn6G4L0.net
>>19
筋トレをして筋肉が疲れた時に脳がこの人の住む環境は筋肉が無いと生存出来ないと判断してタンパク質を使って筋肉を大きくするんだよ
住む環境に合わせて生物が進化するようなもんだ



22: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 23:09:35.512 ID:Ij7679El0.net
言い忘れてた
使ってたプロテインはSAVASのホエイプロテインで
いまは安さ目当てでアルプロンのホエイプロテイン買ってるよ



25: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 23:19:53.633 ID:PXIn6G4L0.net
>>22
アルプロンいいと思うよ
プロテインはトレーニング後に一番多く取るのがオススメあと寝る前も良し



24: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 23:18:14.905 ID:Jr0zM/3M0.net
無酸素と有酸素の違いも
腕立て伏せもワンプッシュ無呼吸の方がいいんか?



28: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 23:28:28.001 ID:PXIn6G4L0.net
>>24
スクワット以外の筋トレはだいたい無酸素運動になるが完全に酸素を使ってないわけでは無いあくまで酸素の利用が少ないだけ
特に力を入れる時は息を止めやすいからね
腕立て時は好きに呼吸して構わない息を止めると最悪気絶するよ
無酸素運動+食事は筋肉がついて脂肪も少しつく
有酸素運動で脂肪が落ちて筋肉も少し落ちる(しかし有酸素運動だけでは日に日に身体の燃費が良くなるので太りやすい体質になる)
落ちる筋肉はかなりの微量だから気にする必要はまず無し
また無酸素運動後すぐに有酸素運動をすると脂肪燃焼が促進されて筋肉の減少量も減る



27: 名無しダイエット 2016/03/14(月) 23:27:50.470 ID:5WZRvTTm0.net
せやねんなぁ
筋細胞と脂肪は別物やねん
太った方がいいってのはより重量を扱えるから増量期を設けるんや
増量と減量の繰り返しや


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1457962009/


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