00
1: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:06:43.64 ID:9gOVKR7Ea.net
どうすればいいんだよ


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2: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:07:16.24 ID:9gOVKR7Ea.net
筋トレは週1
ランニングも月に2、3回
それでもやらないよりはマシ
なのに、お腹が減っこまない



118: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:23:00.97 ID:t/fupDEv0.net
>>2
それだけで痩せるか糞が脂肪に埋もれて氏ね



123: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:24:05.32 ID:2mWEKkead.net
>>118
ほんこれ
むしろたまの運動のご褒美()で無駄に食い散らかしてそう



29: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:12:31.72 ID:x71mu9fQ0.net
筋トレもランニングも少なすぎやろ
そんなんで痩せると思ってるお前大丈夫?



3: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:07:45.77 ID:9gOVKR7Ea.net
ちな173cm/67kg

あと5kg痩せたい



56: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:15:27.23 ID:aa4fW5jkd.net
>>3
167cm 61kg 体脂肪率14% 34歳
筋トレして体重は5kg増えたがベルトは前より短くなった
体脂肪率ならまだしも身長体重だけでは指標として無価値やで



62: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:16:05.88 ID:9gOVKR7Ea.net
>>56
そうそう
62kgの時に作ったスーツがパンパンなんだよ
これをなんとかしたい



45: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:14:05.20 ID:vnLKjDcZ0.net
173/67とか自虐風自慢やんけ



52: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:15:05.90 ID:9gOVKR7Ea.net
>>45
は?俺のお腹見たことあんの?プーさんだぞ



4: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:07:54.85 ID:9gOVKR7Ea.net
いい方法募集中



8: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:08:18.32 ID:ObN6Zn8A0.net
痩せるならマラソンが一番やで



11: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:08:40.34 ID:9gOVKR7Ea.net
>>8
マラソン痩せねえよ全然
ただ走った感があるだけ



10: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:08:26.67 ID:iLRUVZLQ0.net
運動による消費カロリーなんてたかが知れとるからな
単純に食い過ぎなんや



12: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:09:05.83 ID:9gOVKR7Ea.net
>>10
でも食うのって人生の楽しみじゃん
昔は食べても食べても太らなかったぞ



17: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:09:50.81 ID:iLRUVZLQ0.net
>>12
もちろんそうや 天秤にかけてどっちとるかや



20: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:11:16.25 ID:9gOVKR7Ea.net
>>17
好きなもの食って痩せるわ



55: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:15:26.04 ID:+ba6FZfY0.net
>>20
こういう奴は絶対痩せない



15: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:09:40.31 ID:UtAG4wqWr.net
なんでこいつデブなのに生意気なの?



22: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:11:26.08 ID:UV5tZOgS0.net
筋トレは毎日習慣的にやれ

ランニングは3日に1度、30分以上走れ

食事は栄養のバランスを考えながらしっかり取れ



24: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:11:45.04 ID:9gOVKR7Ea.net
>>22
で、痩せるのそれ?



28: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:12:17.67 ID:UV5tZOgS0.net
>>24
痩せなかったら病院行ってみ

ちなみに最低でも半年続けてから様子みろよ



31: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:12:47.48 ID:9gOVKR7Ea.net
>>28
そりゃ半年やりゃなんでも痩せるだろ
何を偉そうに



40: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:13:35.38 ID:vQek5CPi0.net
>>31
半年やってねえのかよハゲ



44: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:14:04.71 ID:UV5tZOgS0.net
>>31
いや、痩せる方法聞いてるんやろお前は
短時間で痩せるのは健康に良くないしリバウンドするだけやぞ



30: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:12:41.93 ID:NqltiIuv0.net
あまりにも太ってるんやったら自分のペースでウォーキング60分やれ



35: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:13:20.78 ID:9gOVKR7Ea.net
>>30
雨やんだから走ってこようかな
でも30分ぐらいで疲れちゃうんだよね



92: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:19:46.61 ID:NqltiIuv0.net
>>35
初めの頃は30分を頑張って体力がついてきたらどんどん長くやればえてんやで。あと楽しくやることも大事だぞ。



34: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:13:08.69 ID:Nnwqs+01p.net
筋トレって何してんねん



39: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:13:30.04 ID:9gOVKR7Ea.net
>>34
腕立てと腹筋



43: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:13:59.89 ID:Nnwqs+01p.net
>>39
ストレッチやないか



48: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:14:43.27 ID:9gOVKR7Ea.net
>>43
寝る前のストレッチもたまにやってるで
やらないと朝身体がバキバキになる



38: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:13:26.48 ID:xwLxEQGh0.net
筋肉付けて基礎代謝上げとるんやろ
タイムラグは仕方ないやろ
継続は力也やぞ



47: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:14:17.64 ID:9gOVKR7Ea.net
>>38
まじかよ安岡力也の映画借りてくる



49: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:14:44.82 ID:lRFLRaZ+r.net
短期間で痩せたいなら食う量減らすしかないやろ



57: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:15:31.07 ID:9gOVKR7Ea.net
>>49
だからそれは無理って言ってんだろ
中年になると食うことしか楽しみがなくなるんだよ



66: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:16:40.33 ID:2mWEKkead.net
>>57
なら諦めろ
嫌なら1日数十キロ走れば食った分相殺できるやろし頑張れ



58: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:15:34.67 ID:x71mu9fQ0.net
腕立てと腹筋だけで痩せるわけ無いやろ
脚背中胸やれ



59: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:15:36.36 ID:NWPK40Az0.net
片足でゆっくりスクワットしろ
1日10回だけでも脂肪がつきにくい体になる



60: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:15:52.35 ID:FNFBW+K00.net
痩せるために代謝上げるなら下半身を鍛えんとあかんやで
筋肉の7割りは下半身なんやから



69: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:17:07.68 ID:9gOVKR7Ea.net
>>60
ちょっと今スクワットダイエットで検索してみて、いいなと思ってる
これやってみようかな
理屈で納得しないと出来ないから



70: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:17:08.96 ID:ydkfDviL0.net
ビール腹はインナーマッスルと背筋やぞ



74: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:17:34.77 ID:9gOVKR7Ea.net
>>70
酒一滴も飲まないわ



82: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:18:24.85 ID:ydkfDviL0.net
>>74
酒飲まなくても腹がでてるのがビール腹だよ



84: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:18:40.33 ID:9gOVKR7Ea.net
>>82
そうなんだ
すまんな
ビール腹や



75: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:17:38.38 ID:+Wg/YAHw0.net
あの名、筋トレってのはやせる方法であって、体重を落とす方法じゃないんよ



79: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:18:15.98 ID:9gOVKR7Ea.net
>>75
別に体重落ちなくてもいいわ
きっつきつのズボンが解消できればいい



99: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:20:39.05 ID:+Wg/YAHw0.net
>>79
ならジョギングか水中歩行の方が手っ取り早いわ
要は体脂肪落とせばええんやから



102: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:21:02.46 ID:9gOVKR7Ea.net
>>99
マジ?じゃあランニングにしようかな



134: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:25:15.64 ID:+Wg/YAHw0.net
>>102
ランニングじゃダメよ
ジョギングじゃないと
この区別が付いてない日本人が多いけど、大違いやで



142: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:26:25.11 ID:penrhJnK0.net
>>134
ジョギングってどんな感じでやればええんや



145: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:26:54.09 ID:7Mab6Aym0.net
>>142
早歩き程度のペース



163: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:29:12.90 ID:CUKvtDih0.net
>>142
会話しながら走れるぐらいのペース



153: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:28:07.59 ID:+Wg/YAHw0.net
>>142
呼吸がハアハア言わない程度
ワイは鼻呼吸を続けられるペースとよく説明してる



97: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:20:26.26 ID:pCDJS89i0.net
スクワット習慣づけると太ももと腰回りマジで贅肉落ちるからな
風呂入ってる時裏触ってビビる



98: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:20:26.46 ID:NWPK40Az0.net
自重トレは回数を増やすんじゃなくてゆ~っくりやると痩せるゾ



100: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:20:41.52 ID:9gOVKR7Ea.net
いろいろ調べるけど
有酸素運動しろ 派と
筋トレしろ 派
がいてわけわからんわ

理屈で説明してくれ



116: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:22:36.06 ID:NWPK40Az0.net
>>100
有酸素→体脂肪を落とす
筋トレ→体脂肪がつきにくい体を作る

食事を我慢できないんなら有酸素より筋トレんほ方がええわ



114: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:22:06.74 ID:FVWV/Mxi0.net
>>100
有酸素運動は脂肪燃焼
筋トレは基礎代謝向上
どっちも理屈に合っとるで



117: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:22:44.93 ID:9gOVKR7Ea.net
>>114
じゃあランニングしつつ、スクワットやろうかな
このスレ落ちたら走ってくるわ



126: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:24:30.37 ID:+Wg/YAHw0.net
>>100
有酸素運動しろ→体脂肪を落とす&カロリーを脂肪に変えにくくする
問題は、時間がかかることと、一回辺り1時間~1.5時間は必要
「毎日20分程度の~」とか大嘘なのはすでに証明されてる

筋トレしろ→カロリーを体脂肪にせず、筋肉で消費させる&すでにある脂肪も消費してくれるかも?
問題は、脂肪が残った上で筋肉もつくとむしろ太くなるのと、筋トレは基本速筋を鍛える(=太くなりやすい筋肉)を鍛えるから細くなりにくい



135: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:25:22.04 ID:9gOVKR7Ea.net
>>126
ランニング1時間とか無理だわ



151: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:27:48.98 ID:CUKvtDih0.net
>>135
始めは20分でええで
週4~5走ってれば1時間なんかすぐ走れるようになるで



159: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:28:36.02 ID:9gOVKR7Ea.net
>>151
週4は無理
土日しか無理



108: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:21:28.49 ID:9gOVKR7Ea.net
でもランニングは今まで何度も挑戦して、痩せてないんだよなあ



115: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:22:32.72 ID:A9GG2/MBd.net
>>108
まず今1日何kcal摂ってて何kcal消費してんねん



121: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:23:52.60 ID:9gOVKR7Ea.net
>>115
朝 コーヒー一杯とパン
昼 おにぎり二個と味噌汁
夜 つけめん大盛り 450g

昨日のメニューはこれ
歩数は1万歩ぐらい



130: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:24:45.22 ID:9gOVKR7Ea.net
>>121
昨日つけめんは失敗した
300gの並で良かった



127: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:24:34.71 ID:A9GG2/MBd.net
>>121
だから計算しろやガイジ



155: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:28:17.50 ID:9gOVKR7Ea.net
>>127
1300kcalぐらいだった



166: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:29:34.48 ID:A9GG2/MBd.net
>>155
記憶力がなくて食べたものを覚えてないのか、足し算が出来ないのか、どっちや?



128: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:24:35.12 ID:7Mab6Aym0.net
>>121
野菜摂れよ



138: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:26:07.19 ID:hfbihvvkM.net
>>121
いくつか知らないけどほんとにこの食事?
若いのかしらんけどなんだよこれ



152: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:28:06.73 ID:9gOVKR7Ea.net
>>138
何が?そんなにおかしいかこれ?



170: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:30:00.16 ID:hfbihvvkM.net
>>152
いや個人の問題だからどうでもいいか
昼と夜の食事量は入れ替えたほうがいいだろう
まあ付き合いだとか仕事先とか色々事情はあるだろうが



174: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:30:27.13 ID:+Wg/YAHw0.net
>>152
おかしい
なぜなら異常なほどの炭水化物過多だから
これだと肥満どころか糖尿病もやらかす
ただ、日本人ってこういう食事多いよな



178: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:31:02.36 ID:9gOVKR7Ea.net
>>174
健康診断で尿には全然異常なかったけど?



140: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:26:16.00 ID:1yebQKsWa.net
>>121
もっと食ってるやろ
絶対君はこういうとこで嘘つく



150: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:27:44.59 ID:9gOVKR7Ea.net
>>140
いやマジやで
夜はけっこう食べるけど、朝と昼はこれ
あとは日中にお茶かコーヒー飲むぐらい



158: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:28:35.62 ID:DVtb9yLLa.net
>>150
朝と昼がっつり食って夜コーヒーとパンやったら痩せるんでない



161: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:28:49.83 ID:9gOVKR7Ea.net
>>158
朝はそんなに食えない



109: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:21:29.50 ID:ydkfDviL0.net
腹がでるのは筋力で内蔵が支えられてないから
内蔵を釣り上げてるのが主に背筋
普通の腹筋はあまり意味ない
足上げる腹筋だとインナーきたえられるゾ



113: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:22:02.39 ID:9gOVKR7Ea.net
>>109
ちょっと詳しくそのはなししてくれ
何をやればいいんや



124: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:24:26.44 ID:ydkfDviL0.net
とにかく背筋やれよ、次点でスクワット
足上げ腹筋は仰向けに寝て足上げた姿勢を維持するだけ
2



144: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:26:49.01 ID:1ajGSlkY0.net
痩せるには結局食事制限必要なんだよな



156: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:28:29.40 ID:kOwWJ396M.net
ジムいけ、近くにないならタンベル60kセット買って高負荷の筋トレやるんやで
有酸素は自宅でタバタプロトコルやればええ、たった4分でジョキング相当や



173: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:30:15.41 ID:BIYCaPA90.net
>>156
60キロダンベルとか何につかうんや
バーベルベンチMAX110キロのワイでもダンベルプレスは40キロでやるぞ



183: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:31:33.53 ID:kOwWJ396M.net
>>173
60キロセットやから片方30キロやで



165: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:29:29.46 ID:NWPK40Az0.net
ランニングの消費カロリーって1時間走っておにぎり一個分なんやろ?やる気にならんわ



186: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:32:12.85 ID:1ajGSlkY0.net
>>165
70kgの人が8kmを一時間で走ると560キロカロリーぐらい
ご飯一合レベルだぞ



168: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:29:55.27 ID:9gOVKR7Ea.net
お腹が出るのは内蔵支える筋肉がないから、の話をもっと聞きたい



179: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:31:03.93 ID:1ajGSlkY0.net
>>168
ドローインアップって言う腹式呼吸でお腹引っ込める運動がいいぞ
女装してて筋トレできない子によくお薦めしてる



190: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:32:54.14 ID:hq+yWesS0.net
腹筋弱いのと姿勢が悪いのダブルパンチとみた



193: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:33:45.57 ID:9gOVKR7Ea.net
>>190
それや
姿勢悪い
すぐ猫背に鳴る



210: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:35:41.81 ID:hq+yWesS0.net
>>193
軽く胸を張る
下っ腹引っ込める
頭の頂点に吸盤つけてヒモで釣られてるような感じで背筋ピンと
アゴも軽く引く



216: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:36:35.46 ID:9gOVKR7Ea.net
>>210
今それやったら腹が引っ込んだ!なんか腹筋付いてる気がする



227: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:38:26.62 ID:hq+yWesS0.net
>>219
ウォーキングするときも姿勢大事
>>210の姿勢を意識しながらストライド大きめで



218: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:37:20.54 ID:VjIxM7Xv0.net
NGばっかで痩せる気があるのかと
疑ってしまう



223: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:37:52.01 ID:9gOVKR7Ea.net
>>218
そりゃ食事制限して適度な運動すれば誰でも痩せるだろ
そんなん俺でも分かるわ



265: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:44:39.58 ID:VjIxM7Xv0.net
>>223
じゃあそれしたらええやん
できてへんから痩せへんのやろ



228: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:38:48.54 ID:v72IgFvU0.net
余計なもの食べるな



241: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:40:33.95 ID:CS5tBuWY0.net
炭水化物を少し減らせば良い。あと食べる量を減らせ
最初の1週間か2週間はしんどいけどね。慣れたら腹は空かなくなるよ
運動による消費カロリーなんてたかがしれてる。運動する事も大事ではあるけど
俺は週に3回ほどプールで1500m泳ぐ。その消費カロリーって1回で400カロリー程度だぞ
こんなのコンビニのサンドイッチとおにぎり一つ食べたら超えてしまう
運動するようになって、無駄な間食することが凄く馬鹿らしくなった。
そうすると、普段の食事も大食いはしなくなったね



231: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:38:59.73 ID:9tIdwplw0.net
顔ってどうやったら痩せるん?



234: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:39:35.34 ID:svhQN29kM.net
>>231
表情筋を鍛える
つまり鏡に向かってぐちゃぐちゃ動かせ



242: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:40:42.07 ID:9tIdwplw0.net
>>234
それしかないんか



240: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:40:25.11 ID:EEDi2E8r0.net
ガキの頃からデブやったが、ジョギング1時間以上を2年くらい続けたら
生まれて初めて痩せ型になったで
でもしばらくさぼったらやる気なくなったので、筋トレだけにした
筋肉付いた以外、体形はあんま変わってない



245: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:41:05.45 ID:FVWV/Mxi0.net
>>240
継続は力やなあ



292: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:49:15.58 ID:3rmxVzgF0.net
野球見ながらこれやれば絶対痩せるぞ
no title



300: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:50:45.23 ID:/ienD1j/d.net
>>292
こういうのって折りたたみ式だったりするの?



308: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:52:26.35 ID:3rmxVzgF0.net
>>300
折りたたみ式の奴はだいたい安くて連続30分ぐらいしか使えないし負荷も軽いからあんまりおすすめはしないで



349: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 13:59:56.20 ID:5fKBUavu0.net
筋トレは痩せるためではなく、ぷよガリにならないため
ダイエットの最終目標は体重を落とすことではなく
いいスタイルを作り上げること
そのためには食事制限で脂肪を落とし
筋トレで筋肉を付け維持する



354: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 14:01:03.46 ID:iLRUVZLQ0.net
>>349
やっぱ有酸素運動はあんまいらんのやな



382: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 14:04:21.90 ID:IVkKlfTv0.net
>>354
有酸素運動はいいスタイル目指すなら前提条件やろ
単に痩せるだけなら逆に筋トレそこまでいらんて感じ



386: 名無しダイエット 2016/03/19(土) 14:05:01.57 ID:+Wg/YAHw0.net
>>354
目的が違う
単純に体脂肪落としたいなら有酸素、体型かえたいなら筋トレ
筋肉と脂肪の密度の差を考えないとピンとこないやろうけど


引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1458360403/


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