1: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:11:17.360 ID:TUEsH0v4a.net
1年前
176センチ80キロ
no title
今 
176センチ70キロ 
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8: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:13:18.053 ID:BSsjwU2GF.net
美しいね



14: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:15:03.646 ID:TUEsH0v4a.net
>>8
ありがとう!



3: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:11:53.744 ID:KuQQeXmo0.net
よお春日



4: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:12:16.999 ID:TUEsH0v4a.net
>>3
春日ほどバキバキじゃないのよね



7: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:13:08.390 ID:FiWi/Arm0.net
175㎝くらいあれば筋トレしても見栄えがするな
これが168cm前後のチビだとチビタンクみたいでふきそうになる



10: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:13:34.729 ID:TUEsH0v4a.net
>>7
アメリカのフィットネスモデルとかかっこええよね



9: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:13:26.823 ID:fBugXWi0M.net
おすすめのプロテインの味教えてクレメンス



12: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:14:11.161 ID:TUEsH0v4a.net
>>9
DNSホエイのマンゴーが好きです!
寝る前はカゼイン飲んでる



11: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:13:50.801 ID:BSsjwU2GF.net
もっと胸筋あったらもっとカッコ良さそう



13: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:14:45.167 ID:TUEsH0v4a.net
>>11
ベンチプレスすごい苦手なんですよね。どちらかというとデッドリフトとかベントオーバーローとかが好き



16: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:15:35.804 ID:1n3jE4hGF.net
>>13
背中うぷ



18: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:17:35.032 ID:TUEsH0v4a.net
>>16
2ヶ月前のだけどこれでよければ
大円筋?あたりがへぼいですが
no title



20: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:18:22.514 ID:1n3jE4hGF.net
>>18
おぉーすげぇー!セミの裏側みたい!
体脂肪率なんぱーなの?



24: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:22:04.391 ID:TUEsH0v4a.net
>>20
一応inbodyっていう高機能体組成計で図ったら7%くらいってでました
今は膝を痛めて走るの控えてるから9%くらいです!



27: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:22:40.584 ID:1n3jE4hGF.net
>>24
すごいなぁー!
水泳は競技目的でやってるの?ダイエット目的?



30: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:25:24.866 ID:TUEsH0v4a.net
>>27
完全にダイエットです
太ってる時に走ると膝にくるので



15: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:15:21.027 ID:kqjXntrb0.net
顔つきとか変わったりした?



17: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:16:17.856 ID:TUEsH0v4a.net
>>15
シャープになったって言われたのと、顔の年齢計測するアプリみたいなのつかってみたら15歳くらい若返ってましたw



19: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:17:36.657 ID:9v9SfM2qd.net
メニュー教えて俺もやるわ



22: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:20:49.595 ID:TUEsH0v4a.net
>>19
一応分割法でメニュー組んでます

胸と肩の日
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
ディップス

背中の日
デッドリフト
ベントオーバーロー
懸垂

脚の日
バーベルスクワット
ブルガリアンスクワット
レッグエクステンション

有酸素の日
クロール一キロもしくは7キロランニング

四日トレーニングして一日やすむの繰返しです



33: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:27:08.611 ID:1n3jE4hGF.net
有酸素は4日のうちの1日だけなんだ?



37: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:29:07.971 ID:TUEsH0v4a.net
>>33
基本的に有酸素嫌いなんで毎日やるとモチベーションが続かないと思って続けられる範囲でやってます



21: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:18:52.336 ID:KEUqPLp70.net
市民プール?



25: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:22:26.084 ID:TUEsH0v4a.net
>>21
スポーツクラブです



23: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:21:20.424 ID:F64J98sy0.net
食事は?



29: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:24:46.209 ID:TUEsH0v4a.net
>>23
食事は

ゆで卵2つ
納豆一パック
玄米
ブロッコリー
鳥ササミ

間食で
プロテイン20g

昼は
玄米
鳥ササミ
ブロッコリー
プロテイン20g

間食で
プロテイン20g

晩はトレーニング前に
バナナ

トレーニング後に
プロテインとようかん
鳥ササミ
ブロッコリー



90: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:07:51.726 ID:++LtmHKn0.net
意識高い食事だな 
実家暮らしだし無理だわ 
調理もめんどい 
まあ俺はバルクアップ目指してるからいいけど



93: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:09:48.926 ID:TUEsH0v4a.net
>>90 
会社でも変な目で見られますが忘年会で脱いでポージング披露することで多めにみてもらってますw



28: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:22:41.041 ID:EG+a+BuI0.net
太ってる時プール行くの恥ずかしくなかった?



32: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:26:26.358 ID:TUEsH0v4a.net
>>28
恥ずかしいけど行動しないと一生恥ずかしいままですので頑張りました

それに見られてると頑張らなきゃって思えるので



34: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:27:38.360 ID:1n3jE4hGF.net
>>32
わかる、人の目がある方が頑張れるよね



49: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:36:25.940 ID:EG+a+BuI0.net
>>32
なるほど、たしかにな
水着は競泳水着みたいなの?
それとも海水浴行くような奴?



50: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:37:04.859 ID:TUEsH0v4a.net
>>49
アリーナの競泳用ですよー



31: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:25:56.072 ID:1n3jE4hGF.net
俺はアームカールとかベンチプレスが好きで腕と胸が発達してるんだけど
人によってやりやすいメニューが違うのってなんなんだろうね
元々ついてる筋肉もあるんだろうけどそれだけじゃない気がする



35: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:28:08.401 ID:TUEsH0v4a.net
>>31
僕実はベンチプレスマックスで75くらいなんですよねデッドリフトとスクワットは130くらいいくんですが
あと上腕二頭筋は懸垂で補助的に鍛えられるのと単純にアームカール苦手なのでやってなかったです



36: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:29:07.367 ID:2sRHwKca0.net
俺なんて生まれてこのかた全く運動してないのに>>1のafterくらいだわ
人は平等じゃないのう



39: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:30:18.605 ID:TUEsH0v4a.net
>>36
体質がありますからね。太りやすい人、そうでない人
でも変われたってのが自分では自信になってるので太りやすい体質でもよかったって思ってます



38: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:29:10.873 ID:pVtPLbMP0.net
鍛えて変わったことは?



41: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:31:29.889 ID:TUEsH0v4a.net
>>38
根拠の無い自信がつきましたw
上司に怒られても
「いや、デッドリフト俺の方があがるしw」って心の中で思えるのでわりと余裕ができました



44: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:33:05.010 ID:1n3jE4hGF.net
>>41
わかるwww
たいていの人に対して(でも俺の方がつよいし…)って思うと心落ち着く
でも逆にジムで見てるとすごい弱そうな人でも自分より凄い人いるからわからなくもなる



47: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:35:01.401 ID:TUEsH0v4a.net
>>44
ありますよね
あきらかに自分より細い人がハイクリーンで70キロ持ち上げててすごいなって思いました



40: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:31:08.538 ID:RIu950et0.net
綺麗な腹筋



42: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:32:19.591 ID:TUEsH0v4a.net
>>40ありがとう!
一応腹筋はほぼ毎日クランチとレッグレイズやってますがスクワットとデッドリフトでも鍛えられると聞いたのでそこまでやってないです



45: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:33:19.313 ID:Q9503TXed.net
>>42
今年海行ってみマジで女見てくるぞ



48: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:35:17.926 ID:TUEsH0v4a.net
>>45
顔はお察しください…



54: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:39:50.734 ID:Q9503TXed.net
>>48
顔関係ないよ俺らが胸に目が行くレベルで見られるよ



56: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:40:22.796 ID:TUEsH0v4a.net
>>54
ちょっとテンション上がりました!笑
もう少し鍛えて夏に備えます!笑



43: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:32:58.759 ID:9v9SfM2qd.net
水泳って筋肉つくん?



46: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:34:02.448 ID:TUEsH0v4a.net
>>43
水泳はどちらかというと体脂肪削るのと気分転換目的です



51: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:37:37.287 ID:9v9SfM2qd.net
レッグレイズ腰痛くなるんだけどどうすれば良い?負荷減らしたり腰にクッション入れても痛い
下腹部鍛えたいのに



52: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:38:56.198 ID:TUEsH0v4a.net
>>51
お尻の下に手を入れて骨盤を前傾させてます!ただ無理にレッグレイズにこだわらなくてもスクワットとデッドリフトでいいと思います



68: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:44:37.717 ID:9v9SfM2qd.net
>>52
ジム行く金無いんだよな
別に腰痛持ちじゃないのに何でや
下腹部鍛えるメニューって腰に来るものばっかでやだ



70: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:45:56.727 ID:TUEsH0v4a.net
>>68
腰を反ると危険ですからね
ニートゥチェストとかいいですよ
2



82: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:58:37.343 ID:glKbqTYv0.net
ニートゥーチェスト足痛くならね?
下腹部意識しても足疲れるわ



84: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:00:00.444 ID:TUEsH0v4a.net
>>82
たぶん腸腰筋にきてるんですかね、それか四頭筋の付け根辺りか
腹筋に意識をむけるのが一番手っ取り早いと思います!



53: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:39:18.204 ID:8nWGWkn0d.net
ソイとホエイとカゼイン単体のみか、色々組み合わせるかで迷う
どれか1つならホエイかな?



55: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:39:51.370 ID:TUEsH0v4a.net
>>53
ですね
トレーニングの吸収効率かんがえたら間違いないと思います



57: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:40:31.154 ID:Q9503TXed.net
ホエイとBCAAが一番手っ取り早いと思うんだけど



59: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:41:28.181 ID:TUEsH0v4a.net
>>57
BCAAはトレーニング中にdnsののんでますよー
あとグルタミンとクレアチンも飲んでましたw



64: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:42:31.256 ID:Q9503TXed.net
BCAAは海外から輸入したらキロ3000円だぞ…



65: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:43:08.788 ID:TUEsH0v4a.net
>>64
情弱ですみません
確かに海外製品安いですよね。検討してみます



60: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:41:41.446 ID:8nWGWkn0d.net
ぶっちゃけ髪細くなったり減ったりしなかった?



62: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:42:07.064 ID:TUEsH0v4a.net
>>60
あんまりないですね
ただ髭は濃くなった気がしますw



67: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:44:05.465 ID:8nWGWkn0d.net
たんぱく質1日の必要量
1回の吸収上限
消化速度
睡眠前の栄養補給
睡眠時は胃腸や腎臓を休めた方がいい

色んな情報があって矛盾してるのもあってどうしたらいいかわからない!w



73: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:46:44.891 ID:TUEsH0v4a.net
>>67
いろいろ試して自分に結果が出るのを見つけるしかないですね。



69: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:45:10.211 ID:8nWGWkn0d.net
何歳?



71: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:46:06.788 ID:TUEsH0v4a.net
>>69
26です



72: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:46:43.270 ID:8nWGWkn0d.net
腹筋種目単独ではやらないの?
他種目時の腹圧でOK?



76: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:48:56.882 ID:TUEsH0v4a.net
>>72
あまりやらないですね。単独は
というのが
基本的に複合関節種目で体幹は鍛えられる
トレーニングの順番として複合関節で一番大きい筋肉から小さい筋肉の順番で鍛える
ってなると腹筋するとこまでいくと疲れてて集中できないんですよね



74: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:47:38.086 ID:Q9503TXed.net
ドラゴンフラッグが俺の中で腹筋最強種目だと思うけど腰の負担もやばいんだよなぁ



77: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:49:39.221 ID:TUEsH0v4a.net
>>74
腰と膝はほんとにヤバイので気を付けましょう
僕も半月板やらかしてスゲー大変でした



75: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:48:29.487 ID:8nWGWkn0d.net
グレートサイヤマンのポルンガフラッグどう思う?
 



78: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:50:16.204 ID:TUEsH0v4a.net
>>75
あそこまでできたらいいんですけど自分はなんどか腰も怪我してるのでリスクとりたくないんですよね



81: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:57:19.564 ID:9ZDr8/pI0.net
腰怪我したってなにでやったの?



83: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 21:58:49.857 ID:TUEsH0v4a.net
>>81
仕事で昔生協の配達してたんですがその時にすべり症やらかしました



85: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:02:31.555 ID:glKbqTYv0.net
1年ぶりに会った友達とかいねーの?
リアクションやばいやろ



86: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:02:55.448 ID:TUEsH0v4a.net
>>85
ライザップ行ったの!?ってよく言われますw



87: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:05:49.035 ID:glKbqTYv0.net
ライザップって何で2カ月であんなに成果出るん?きゅうりかじって脂肪減らして筋肉浮き出させてるだけ?それにしてもムキムキすぎやろ



91: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:08:58.382 ID:TUEsH0v4a.net
>>87
前者だと思いますよ多分
体重減らしながら筋肉増やすのは無理だと思うので
僕も体重一旦落としてから増やしていまの体にしてます



88: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:06:24.404 ID:00NYMA7G0.net
もう書いてたらゴメンだけど水泳ってどれくらい泳ぐの?
メニューは?



89: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:07:47.533 ID:TUEsH0v4a.net
>>88
クロールで一キロゆったりと泳ぎますね
たまーにインターバルで25メートル全力で泳いで50メートルゆっくりおよぐときもあります



92: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:09:43.467 ID:++LtmHKn0.net
グルタミンとクレアチンってどんな効果あんのん



94: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:10:22.230 ID:TUEsH0v4a.net
>>92
グルタミン→疲労回復
クレアチン→パワーアップ
と考えてます



97: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:14:41.765 ID:++LtmHKn0.net
酒とかタバコやらんの?
たまにドカ食いしたくならんの



99: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:15:52.666 ID:TUEsH0v4a.net
>>97
酒は飲まないですね
飲み会に行っても飲めないで通してます

タバコはすいます、たまに
どかぐいはあまりないですね



95: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:10:24.616 ID:9ZDr8/pI0.net
腰やっててデッドリフトって大丈夫なんか? 
ベルト使ってる?



96: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:11:02.488 ID:TUEsH0v4a.net
>>95 
使ってますよー 
フォームはかなり気を使ってます



98: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:14:42.197 ID:Q9503TXed.net
腰ベルトなんて最初はいらん腹圧のかけ方覚えてからにしたほうがいいと個人的に思う
折れはベルト無しで100までやって190まで行ったけど腰壊したことないよ



100: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:16:27.635 ID:TUEsH0v4a.net
>>98
なるほど、参考になります



101: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:17:39.958 ID:Q9503TXed.net
>>100
デッドは腹圧かけて体幹鍛える意味もあるから
だけど一度腰壊したことあるなら無理しないほうが良いと思う



102: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:18:55.667 ID:TUEsH0v4a.net
>>101
腰と膝はほんとに不安を抱えながらですね。
個人的には半月板損傷が一番辛かったです
メンタルにきてしまって休職しましたw



103: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:26:50.046 ID:Q9503TXed.net
>>102
気をつけろよ体鍛えて壊したら意味ないぞ…
俺もウエイト一筋だったけど1回肩痛めてからウエイトだけじゃなくて自重も入れるように変えた
確実に怪我しにくくなったよ怪我に悩んでるのなら入れたほうがいいと思う



104: 名無しダイエット 2016/03/20(日) 22:28:18.155 ID:TUEsH0v4a.net
>>103
自重はあまりやってなかったのでやってみます


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1458475877/


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