1: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:03:22.86 ID:xVKnJfVQ0
no title

ヘルシーリポート
自炊 筋トレで「肉食男子」 俳優・高杉真宙さん

テレビ、映画、舞台と幅広く活躍している高杉真宙さん(19)。身長170センチ、体重53キロの優男だが、主演を務める5月の舞台「闇狩人」では、アクションが見せ場とあって、今は筋肉と体重アップを目指す“肉食男子”の日々だ。

 インタビュア:スポーツが好きな少年でしたか。

 体を動かすのは好きでしたね。祖母に勧められて、小学3年から中学1年まで空手をやりました。
もともと負けず嫌いだったので、道場で年上や年下の仲間と稽古(けいこ)して、集中力も向上心もつきました。


 インタビュア:「闇狩人」では漫画家志望の予備校生が表の顔、極悪非道なやつらをひそかに成敗するのが裏の顔という役。アクションも激しそう。

 僕の使う武器は定規なんですよ。どうするのか楽しみだし不安もあります。今は蹴りの練習をしたり殺陣を付けてもらったりしています。

 インタビュア:一見、細身のようですが、体力は?

 筋トレ中です。体重も3キロ増やして56キロにしたいので、最近自炊を始めてスーパーで牛肉を買ってきて1回に400グラムは食べ切ります。
ご飯、みそ汁、野菜もバランスよくしっかりとっています。


http://mainichi.jp/articles/20160327/ddm/010/100/015000c

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130: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:40:49.74 ID:FzhegikO0.n
>>1
まだ19歳かよ
30過ぎたら新陳代謝が減るから
同じ量の飯食べてても嫌でも太るぞ

18歳の時は170センチくらいで56キロだったけど
30歳になったら気抜くと簡単に70キロ越えるからなぁ



135: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:52:12.55 ID:l/2RStLe0.n
>>1
ホントは168cmなんだろ?



148: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 13:08:57.12 ID:0svaBZi40.n
>>145
ガリだよな10キロくらい増やしていいよな



4: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:05:42.75 ID:aZeCwh750.n
youtube見てると、半年で500gしか体重増えてないトレーニーとかいるわ
家トレでダンベルしかないから、強度が足りてないんだと思う



7: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:07:41.28 ID:+8ujIOHO0.n
>>4
自重で十分とかいう謎の格言
結局貧乏なだけ



26: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:15:32.29 ID:MdhiWJU10.n
>>7
自重でも懸垂と逆立ち腕立てならいいだろ



27: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:16:24.57 ID:+8ujIOHO0.n
>>26
懸垂よりベントオーバーとかのが断然背中に効く



34: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:20:43.08 ID:ia5VPVQi0.n
>>27
ベントロー効かすのはテクニックいるぞ。初心者は自重チンで十分



35: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:22:34.28 ID:xVKnJfVQ0.n
>>34
チンニングもフォームちゃんとやると数回しか出来ないからなぁ



43: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:28:57.18 ID:mUonJiDN0.n
>>7
自重でもいけるよ
要は適切なフォームとインターバルと栄養補給と休息
1セットごときっちりオールアウトを目指すんだよ



8: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:07:49.38 ID:slSrzG+j0.n
二郎食え



15: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:10:41.91 ID:gsw+Un7H0.n
>>8
週5でくったけと180cm57kgだわ



49: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:30:46.59 ID:wPO3Ev4Z0.n
>>15 180じゃあ基礎代謝が平均とは違うからもっと食わないと。1日二郎二回で週7にして寝る前にパスタとバナナ食え。ちゃんと筋トレ後にプロテイン飲めよ。一年後には70キロぐらいにはなるよ。



16: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:11:14.62 ID:gsw+Un7H0.n
まじで太り方教えろ



29: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:17:00.69 ID:MdhiWJU10.n
>>16
食ったら強力わかもと飲め



38: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:25:11.70 ID:2mT/CLKN0.n
>>16
寝る前にポテチでビール
おやつにピザL
お昼は毎回ランチバイキング
もつ鍋にビール
休日は出かけないでゴロゴロ



44: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:29:52.93 ID:nNQNSLE10.n
>>38
それっぽいことしても食い過ぎによる下痢が続いて逆に痩せてくんだが…



51: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:31:58.25 ID:MdhiWJU10.n
>>44
それは消化力が弱いんだよ
だからこそ消化酵素を摂って補う



97: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:12:32.03 ID:nNQNSLE10.n
>>51
ザ・ガード飲んでるんだけどあってないんかなあ
胃は強いけど腸が生まれつき弱いからどうにもならんかもなあ



18: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:11:28.44 ID:HiFsL40z0.n
筋トレして食いまくってるのに筋肉より脂肪の方が増えてる気がしてなんだかみっともないんだが
本当にこれでいいのか?



25: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:15:10.42 ID:Q3u1ZcJX0.n
>>18
それでいいんだよ

大きくして絞るが基本



31: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:17:28.85 ID:IMNxC38x0.n
>>25

脂肪増やして絞っても脂肪が減るだけ
意味あんのか?



61: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:39:09.83 ID:53HNJAz+0.n
>>31
それ俺も同じ悩み持ってるわ
結局デブになるのは避けられない上、絞ってないとデブになるとかむしろきたえないほうがいいんじゃないかなって



24: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:14:46.43 ID:95aWnUkx0.n
トレーナーとかつけずに自分で筋トレしてんのかね
事務所もてきとうだなとりあえず筋トレしたって話を作りたいだけなのかな



36: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:23:12.67 ID:xIVfpC8j0.n
ガリガリじゃねえか
あと20年も経てばオッサン体型になってるから心配いらん



37: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:23:46.79 ID:XJrP172v0.n
一回肉付けないと駄目そう



40: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:26:57.15 ID:mUonJiDN0.n
筋トレで3キロ増やすのは割と大変だよな
まぁでもしっかり筋トレして数時間おきのプロテイン摂取を短期間でもいけるだろ
ハリウッド俳優は結構そんな感じじゃん



41: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:27:13.03 ID:hkCF1YtH0.n
短期間ならジム通った方が安い
家でそれなりに揃えるとお金がかかる



50: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:31:19.42 ID:I4nf2hC/0.n
上半身は懸垂とディップスしかやってないけどわりといい体見えるよ



53: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:33:36.76 ID:88NjMdGa0.n
オールアウトという概念を知らなかった
これを心がければいいんだな



67: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:44:44.31 ID:mUonJiDN0.n
>>53
さらにいうとインターバルは1分以内が望ましいよ
すると2セット目、3セット目とオールアウトするまでの回数は減っていくけど、それで大丈夫
1セットごとの回数をふやすことはあんまり意味なくて
1セットあたり10回から30回くらいでオールアウトするようにきれいなフォームでゆっくりやるのがいいよ!



55: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:34:42.87 ID:Ywu5ggDF0.n
女がよく言うあと何㎏痩せるってのと同じ
ガリがたった3㎏増やした所で何も変わらんレベル
しかも筋肉で3㎏とかガリには無理
筋肉増やすなら10~15㎏増量しながら本気で筋トレしないと無理



64: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:40:38.39 ID:jtSXKS2j0.n
筋トレを限界までやって、普通の食事に胸肉200gを4食食べつつ、
「あ~、もう食いたくないな~」ってところでご飯をもう一杯追加する。一日の総接種カロリーを4,000越えを目指す
当然、朝起きたとき、寝る前、トレの前後でプロテインを飲む。
これをやれば増量は余裕よ



74: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:53:00.96 ID:Kmd0vGxl0.n
>>64
それ代謝の悪いおっさんがやるとメタポだから



117: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:32:24.03 ID:jtSXKS2j0.n
>>74
代謝悪くても死ぬ気でやりゃ筋肉が良い感じにつくww



65: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:41:46.68 ID:DfbvUX9R0.n
昔は俺もガリガリでいくら食べても太らなかったなあ
でも今はね・・・もう体重維持するのも大変大変



85: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 11:59:54.44 ID:VzI4QsGP0.n
チマチマやっても筋肉量は増えんよ
8ヶ月かけて12㎏増やして4ヶ月で10㎏減量
これぐらい極端にやる方が早い



90: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:05:01.50 ID:xVKnJfVQ0.n
>>85
俺それだわ
夜ブロッコリーに変えて筋トレ後30分スロージョグするだけで落ちる



88: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:04:21.67 ID:rC7eOHtt0.n
173/61kg 体脂肪率7.5-9.5%ぐらいだわ
痩せマッチョと言われるけどまだゴツいって程じゃないな。
魔裟斗とか身長同じぐらいで体重10kgぐらい重くて体脂肪率も同じぐらいだから、当たり前だけどヤバイなw



91: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:06:45.75 ID:VzI4QsGP0.n
>>88
痩せマッチョ?
その体重身長で?
ただの糞ガリやん



96: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:12:12.67 ID:rC7eOHtt0.n
>>91 まぁそうかもしれんが外タレみたく顔がシュッとした状態を維持して身体だけ大きく出来ればいいんだけどなぁ。



102: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:21:40.75 ID:qvNCgNHf0.n
>>91
筋肉ダルマは一般人と基準が違いすぎるよ・・・
でもたぶん俺のローキックで足折れると思うぜ?俺の足は鉄だよ



92: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:09:16.88 ID:+rxK3WfG0.n
俺は、172センチで49キロ。
ガッシリとした体型。
前は78キロあったから、かなり筋トレしたよ。
強風が吹くとフラフラする。



110: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:29:17.10 ID:YvGT+ymc0.n
>>92
同じでワロタ
元の体重は俺63だったけど
体重戻したいと思わないの?



93: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:10:12.76 ID:cT0DpbcB0.n
それだけ軽いと骨も筋肉も密度が薄いからスポーツは避けた方がいい。
60kg以上は欲しい。BMIは基準がかなり低めだから、あれで本当に
力が出るのか疑問。180cmの理想体重が71.9kgだって。
170cm72kgでも太った感じがあまりしないし、パワーが出ていいぞ。



103: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:22:28.83 ID:ShcdvZwA0.n
食生活変えたら太るようになったよ。

やっと太れたから筋トレとランニングで絞ってBMI21で体脂肪率9%台になった。



147: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 13:06:57.70 ID:Z7H4AnP00.n
>>103
やっぱ朝飯かなぁ。起きてすぐ出勤だから日勤の時はプロテイン+粉飴。1時間後におにぎりとゆで卵、お昼に弁当。おやつにおにぎり、バナナ、夕飯普通。トレ日はプロテインとか。。足りねーわな。



109: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:28:45.59 ID:S3Qf936q0.n
no title

俺186cm85kgなんだが一年前から3kgほどしか体重が増えない、ご飯も一食2合、おかず大量に平らげるのだが、どうやったら太るんだ?



131: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:45:15.72 ID:jtSXKS2j0.n
>>109
ムキムキでワロタ
オレは183で88キロだけど、こんなにムキムキじゃないわ



140: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:56:50.82 ID:DNOzn5Oe0.n
ちゃんこ食った方が達成早いわ



141: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:57:40.62 ID:FZtA94HK0.n
ササミ食えササミ



142: 名無しダイエット 投稿日:2016/03/27(日) 12:58:28.07 ID:x9o2tcQO0.n
筋トレし始めなら1ヶ月で3kgとか充分可能だぞ
筋トレ未経験で60kgから3ヶ月連続で3kgづつ増やしたことがある
その後は停滞したがたんぱく質を1kg辺り3g摂って胸、背、脚のローテの週6でいけたよ


引用元:http://www.logsoku.com/r/2ch.sc/news/1459044202/


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