00
1: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:31:07.586 ID:i3CFI2T00.net
有酸素は朝起きて朝飯の前にすると
胃の内容物がないから
いきなり脂肪が燃えて
1番脂肪が落ちるらしいんだけど

寝起きで何も食べず運動すると
その後食べた時に栄養をいつも以上に吸収しちゃうんじゃない?

いわゆる太りやすい体みたいに


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2: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:32:13.001 ID:MhomH/G8d.net
黙って飯抜け



4: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:32:26.665 ID:TbO25Vg20.net
35減らした俺から言わせればそんなの気にしてると続かない



10: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:34:47.993 ID:i3CFI2T00.net
>>4
すげー尊敬する
俺はいま6キロ落とした

どーやったのか教えて欲しい



5: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:33:01.518 ID:qny0oOUra.net
前日の夜ある程度食ってりゃ朝食ってないくらい大丈夫じゃね



12: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:36:10.439 ID:i3CFI2T00.net
>>5
夜は炭水化物食べてないから
いつも朝はヒラペコです



6: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:33:06.492 ID:KpJLYsOja.net
低GI食品を食べよう
■補足:GI値とは食品の炭水化物50グラムを摂取した際の血糖値上昇の度合いを、ブドウ糖を100とした場合の相対値で表すとされる。
GI値 = 「試料」摂取時の血糖値上昇曲線の面積) ÷ 「ブドウ糖」摂取時の血糖値上昇曲線面積 × 100
1
1

目安として白い炭水化物より茶色い炭水化物のほうがGI値が低い傾向にあるようです。

引用元:グリセミック指数_WIKI 、低インシュリンダイエット・GI値について



9: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:34:08.256 ID:i3CFI2T00.net
>>6
調べてみる
ありがとう



19: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:40:44.007 ID:KpJLYsOja.net
低GI食品といえばソイジョイだが、その中でも糖質10gをきってるのはピーナッツとアーモンド&チョコレートだけ。これはかなり重要なことだから覚えとき



7: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:33:21.768 ID:i3CFI2T00.net
週一回は炭水化物を食べない日を作ってる
だいたい毎週1キロ落ちてる

ランニングは週2回一時間半程度
あとは自重トレーニングを2日おきにしてる

週末2日だけは酒を飲む。夕飯はいつも炭水化物は食べない



11: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:35:51.430 ID:aqWBeu4ip.net
細かいこと気にせず摂取<消費を維持しろやボケが



14: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:37:24.198 ID:i3CFI2T00.net
>>11
ものすごい正論でグウの音もでない
その流れを一応二カ月キープしてます



13: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:36:58.220 ID:J++tpD87d.net
朝昼は何を食っても良いから晩飯をサラダと豆腐だけにして腕立て腹筋ウォーキングすりゃ痩せる。
あとはシャワー止めて風呂に浸かれ。



15: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:38:49.301 ID:i3CFI2T00.net
>>13
風呂だけ実践してなかった
風呂のやつ実践してみます

代謝が上がるってこと?



24: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:45:36.405 ID:J++tpD87d.net
>>15
便秘防止とトイレの回数増やす為に水はたくさん飲めよ。



27: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:49:40.693 ID:i3CFI2T00.net
>>24
水か!頑張って1日2リットル飲むようにしてみる

いまは1日1-1.5ℓです



20: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:41:05.205 ID:J++tpD87d.net
>>13
俺は2ヶ月これやって72→57まで落とした。
ちな身長172年齢36



25: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:45:42.774 ID:i3CFI2T00.net
>>20
すごいな一ヶ月7キロペースか

ウォーキングはどれくらいペースで一回どのくらいの時間歩くの?



30: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 17:01:26.601 ID:J++tpD87d.net
>>25
最初の1ヶ月で9キロ落ちた。
内訳は最初の1週間で4キロ、ここから身体が小燃費モードになって2週間目はギリ2キロ。
体温が下がるのか末端冷え症っぽくなったから長風呂にして身体を冷やす前に布団に入る。
空腹感で寝れないならホットミルク飲んで寝る。
ウォーキングは予定が無ければやれる日はやる。
最低でも30分、出来るなら1時間くらいは目標に
その内身体が慣れるから歩くの止めてジョギングになってると思うけど。



17: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:40:27.020 ID:pB0ibZc30.net
そこで糖質制限ですよ
痩せるぞ



22: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:42:07.742 ID:i3CFI2T00.net
>>17
糖質制限か
やはりトライしてみようかな



21: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:41:12.615 ID:TbO25Vg20.net
朝はご飯一杯
昼は抜く
夜は酒とツマミだけ(空きっ腹のため先に野菜を食べること)

夜が少ないと思うかもしれんがアルコールの酔いで気にならない
運動は体型維持のために最低限(腹筋50腕立て50)



31: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 17:06:19.593 ID:MjgjHqUS0.net
あんまりタイミングって関係ない



23: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:44:57.712 ID:aEbrPK2v0.net
運動の後すぐだと単純に考えるならグルカゴン(インスリンの逆で脂肪からエネルギーを放出するホルモン)が出ているから吸収されにくいかもしれん
でも運動の後は個人的に空腹な時とそうじゃない時がある
空腹は単純に考えるなら血糖値が低い
つまり運動によっての脂肪からの放出の結果、血糖値がそれでも少なくて糖分を欲しがっているなら吸収が早いかもしれない

しかし運動の後でも前でも同じ量を食べて同じ運動をするなら結果は同じ事になるとは思う
単純な考えではあるが違ったとしても微々たるものじゃないかと
自分の生活に合ったやり方で続けるのでいいと思う
俺はその時の体の重さや気分に応じてのらりくらり色々やって結果的には痩せたよ



26: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 16:48:33.789 ID:i3CFI2T00.net
>>23
まーそうだよな
無理は禁物だよな
続けることが大事なんだろうな
頑張ります
ありがとー



29: 名無しダイエット 2016/04/01(金) 17:00:51.642 ID:aEbrPK2v0.net
糖質制限(かなり少なくするくらいだけど)は最後の5キロくらいから少しやったけど確かに落ちた
特別効果があるかわかんないけど低糖状態に幾分か慣れる事で食べる量を幾らか追い込めたのはあった気がする
てか1のメニューなら、そのまま続けられれば大丈夫そうだ


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1459495867/


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