00
1: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:06:28.623 ID:j04vk8y+0.net
177cm/99kgのクソデブなんだが8月終わりまでに80kgまで落としたいんだ
とりあえずスナック菓子とジュースを封印したんだがダイエット成功者にいろいろアドバイスを貰いたい


99%のひとが知らないダイエット成功者の思考法(PR)




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2: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:06:57.445 ID:7fjGePZ30.net
一日一食夜だけ



5: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:08:09.775 ID:j04vk8y+0.net
>>2
1食とかって余分にその食事でカロリー吸収しちゃうとかいわないか?



14: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:11:40.672 ID:7fjGePZ30.net
>>5
よく言われるがならない
そんな機能はない



3: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:07:24.621 ID:T82Y2ZA30.net
手軽なのは北朝鮮式ダイエット
やることは唯一つ「食べない」

リバウンドが怖いけどな



6: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:08:42.033 ID:j04vk8y+0.net
>>3
不健康そうなのはちょっと見送りの方向で



16: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:12:02.830 ID:0I9jPewI0.net
>>6
デブの時点で不健康



23: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:14:54.498 ID:j04vk8y+0.net
>>16
ちがうんだそういう不健康じゃないんだよ…



7: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:08:51.286 ID:kJlvmOyMd.net
三食食べて摂取カロリー1500キロカロリー以下にする
以上



9: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:09:19.009 ID:j04vk8y+0.net
>>7
それだけで痩せるのか?



12: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:10:06.908 ID:kJlvmOyMd.net
>>9
痩せる
あとなるべく動け



10: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:09:39.402 ID:4ZRLHCB20.net
食う量を少なくする
これに尽きる



18: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:12:17.268 ID:j04vk8y+0.net
>>10
ざっくりやな



27: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:16:50.041 ID:6DWDzOse0.net
>>18
なら、まだ代謝はおちとらんから安心しーや



31: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:19:14.825 ID:j04vk8y+0.net
>>27
今のうちにエア縄跳びとかをしたほうが吉ですよな?



11: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:10:01.648 ID:6DWDzOse0.net
年齢にもよるが、エア縄跳びを10分間と、腕立て伏せ



18: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:12:17.268 ID:j04vk8y+0.net
>>11
23歳なんだが大丈夫かな?



13: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:11:02.039 ID:ZQgLLo2J0.net
炭水化物抜いただけで98kgが2か月で20kg落ちたぞ



20: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:13:08.572 ID:j04vk8y+H.net
>>13
炭水化物抜きかぁ
朝昼晩一切禁止でおかずのみ?



24: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:15:04.221 ID:ZQgLLo2J0.net
>>20
そうだね
メインはフライドチキンかステーキ&野菜サラダ
腹いっぱい食ってたし肉好きだから全然辛くなかった
エンゲル係数上がったけどね



28: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:18:17.853 ID:j04vk8y+0.net
>>24
外食とか辛そうだな
確かに肉くえばお腹にはたまるからいいのか
肉ばっかだからエンゲル係数はもうしかたないか



35: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:20:48.270 ID:ZQgLLo2J0.net
>>28
体重減らすのは簡単だけどリバウンドしたくないならジムとか行って代謝がいい体は作らなあかんけどなぁ



41: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:24:30.433 ID:j04vk8y+0.net
>>35
とりあえずリバウンド怖いし運動は使用と思ってる
ただ今の体重だと膝壊しそうだから目標の80までいってから筋肉つけていこうかなっておもってるんだけどそれからじゃおそいかな?



15: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:11:47.409 ID:KhEK2zJ50.net
簡単すぎワロタ

三食きちんと食べて簡単な運動をする。
自転車で10キロ走るとか、毎日3キロ歩くとかしながら、きちんと睡眠を取って、毎日20分はお風呂に浸かる。

後はしっかり噛んで食べ順も守れば2ヶ月で目標達成出来るよ



22: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:14:25.742 ID:j04vk8y+0.net
>>15
簡単なことなのか
規則正しい食事睡眠と適度な運動を習慣にすればいいのか?



25: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:15:26.640 ID:KhEK2zJ50.net
>>22
そうです。
後は食べ順ダイエットでヤフればおk



30: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:18:41.220 ID:j04vk8y+0.net
>>25
なるほど
参考になります!



17: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:12:06.868 ID:7YiHOFkl0.net
185cm69kgだが1年で188cm63kgになった
飯食わなきゃどんどん痩せるよ



21: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:13:44.257 ID:DBiPBAmR0.net
とにかく食う量減らせ
食事だけで痩せるとリバウンドするというけど、リバウンドなんてもんは一旦痩せてから気にしろ
脂肪減らさなきゃリバウンドも糞もない



26: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:16:22.036 ID:j04vk8y+0.net
>>17>>21
やはり食べる量が問題か
いきなり量減らしたらかなりつらそうだな
痩せたいから我慢するしかないけども
おなかすいたらお茶とかを飲むのはあり?



29: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:18:29.938 ID:KhEK2zJ50.net
>>26
腹が減ったら水がお茶より炭酸水が最強だよ。
フレーバー入りはカロリーあるやつも有るから気をつけないといけないが



32: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:20:09.006 ID:j04vk8y+0.net
>>29
炭酸水か!
一時期好きで飲んでたけどフレーバーはだめだったのか
ナチュラルの炭酸水をお供に買います



34: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:20:44.283 ID:f/DfrLaK0.net
>>32
フレーバー付きでも香料だけとかだと問題ないよ
代表的なのだとウィルキンソンのレモンとか



39: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:23:08.390 ID:j04vk8y+0.net
>>34
あ ウィルキンソンのはセーフか
それならよかった!あれのレモンは好きだから苦痛にならなそうだ



33: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:20:31.088 ID:pzlUiIBt0.net
92→74→77

昼抜き。カロリーのあるものは夕食まで一切クチにしない
夜は栄養のバランスが取れた食事
なお、朝飯よりあとに1口でもカロリーあるもの食べると余計に腹減って我慢出来ないので注意

運動か、1日7000歩くらいは歩く
まぁ仕事か散歩すれば10000歩は普通に行くけどね
腹減ってイライラするので、午後に人に会う予定は入れない



38: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:22:26.195 ID:j04vk8y+0.net
>>33
昼が一番カロリー消費してくれて夜が一番いらない食事かと思ったけどちがうのか!
昼禁止は辛いな



54: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:30:25.232 ID:pzlUiIBt0.net
>>38
夜のほうが効率良いかも知れないけど、俺は腹減って寝れないから昼ぬいた
ちなみに夜ビール飲んでる
夕食を朝食程度のカロリーにすれば月に2キロ減るかも
昼抜きは半年で慣れるよ

効率とかリバウンドとか考えなくていいから、摂取カロリーから消費カロリー引いて7000kcalになったら1キロ痩せる
それだけ



59: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:33:47.981 ID:j04vk8y+0.net
>>54
夜じゃなく昼抜いたのはそういう理由があったからなのか
確かに眠れなくて生活崩れたら元も子もないからなぁ



40: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:23:21.591 ID:pzlUiIBt0.net
>>33
なおこの方法は運動してないし、カロリー制限も割と甘いので月に1キロ落とすくらい
運動併用してくれ



46: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:26:00.750 ID:j04vk8y+0.net
>>40
これでも1ヶ月で1kgか
現実はつらいな



36: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:20:54.086 ID:j04vk8y+0.net
因みにスマホアプリの5分エクササイズとかそういうダイエットアプリはとりあえず考えなくていいかな?



37: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:21:05.063 ID:cYNEos2l0.net
>>1
177で96だったが今は77

糖尿になれば痩せるよ



42: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:24:56.519 ID:j04vk8y+0.net
>>37
糖尿はちょっと…



43: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:25:22.111 ID:/vGgTI3C0.net
昼は普通に食って夜はサラダと豆腐だけとかにすればバンバン痩せそうなもんだけど



47: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:27:03.712 ID:j04vk8y+0.net
>>43
夜軽めにすませるってことかな?



50: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:28:34.233 ID:/vGgTI3C0.net
>>47
そうそう



44: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:25:30.465 ID:KhEK2zJ50.net
フレーバー入りもノンカロリーも有るから飲みやすいやつを選べば良いが、カロリーゼロ飲料はダメだよ。

どうしても間食したい時は干し芋か、甘栗か、焼き芋なら少量ならok

炭水化物だからって気にする人もいるが、食物繊維が豊富だし無加糖でカロリーも低め

パウチになってるやつが便利



48: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:27:45.656 ID:j04vk8y+0.net
>>44
食物繊維で小腹を我慢か
カロリー0はダメってところ詳しく教えて頂きたい



62: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:35:08.838 ID:KhEK2zJ50.net
>>48
舌は甘みを感じて糖分を取っていると脳が認識しているのに、実際に身体に糖分が入らないから糖分が足りないってなって過剰に糖分を求めたりするようになるから危険なんだってよ。

毎回カロリーゼロ飲料だけ長期的に飲む人の話だろうけど、ダイエット中は敏感になるから避けた方が良い。



69: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:38:33.613 ID:j04vk8y+0.net
>>62
そうなのか!
それは初耳だ かなりタメになるありがとう。
ウィルキンソンフレーバーばかりもやめたほうがいいのかな?



71: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:39:37.814 ID:kJlvmOyMd.net
>>69
甘くないやつのみにしなさい



45: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:25:44.492 ID:JPQM6t790.net
糖質制限すればいいよ



53: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:30:22.934 ID:j04vk8y+0.net
朝 同じ時間に軽く済ませる
昼 同じ時間に朝よりはがっつり?
夜 栄養考えて同じ時間に軽く

とりあえずこんなもの?
これに糖質制限・炭水化物抜きとかを組み合わせるのか?



57: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:32:39.991 ID:/vGgTI3C0.net
>>53
なんでも併用すればいいって訳じゃないからな
糖質制限はカロリーのことはあまり考えないんだ
どっちかに絞った方がいい
俺は運動とカロリー制限をオススメする



63: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:35:25.335 ID:j04vk8y+0.net
>>57
ダイエットに色々考え方有るようにカロリーを取るものと取らないものあるのか
たしかに糖質制限がカロリー気にしないのなら
カロリー制限した糖質制限とか鬼畜だよな…



78: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:43:46.978 ID:JPQM6t790.net
>>53
食事の量を調整するのはカロリー制限
カロリー制限かつ糖質制限してもいいけど、ただの制限プレイであんまりいいことない

ハラミとカルビどっちが太るかという企画があったけど
双子が1週間ハラミとカルビそれぞれ食べ放題やったけど
結果はどっちも痩せた。糖質制限だと太る方が難しい

糖質は炭水化物ー食物繊維
なのでいわゆる炭水化物だな



80: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:45:21.453 ID:j04vk8y+0.net
>>78
糖質制限強いな
大まかに炭水化物制限ととらえればいいのか



60: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:34:03.287 ID:ICNnqZCe0.net
朝と昼は結構食ったな
夜はもう休むだけだからエネルギー摂取の必要なし
あとお菓子はアウト



66: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:36:34.638 ID:j04vk8y+0.net
>>60
お菓子は封印したからもう食べないと決心した



61: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:34:34.862 ID:y7fVBhN30.net
極端な糖質制限はあまり良いと思えないがそれでも
何に多くて何に少ないかは今後を考えると知っとかないと話にならない
大して面倒でもないからググれ



67: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:37:11.793 ID:j04vk8y+0.net
>>61
なるほど 知識あるだけで違うことならこのあと調べてみることにする



65: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:36:11.391 ID:Xf4+8QVxd.net
運動好きじゃないの?



70: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:39:35.888 ID:j04vk8y+0.net
>>65
運動は好きだから今日も公園で走り回って遊んでた
ただいつもできるかと言われると出来ないのが事実なんだ



68: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:38:24.061 ID:KhEK2zJ50.net
ちなみに食事制限や糖質制限や低炭水化物ダイエットは男は禿げるからやめた方が良いよ。

役者が役作りで短期でするなら良いけど、2ヶ月越えたら栄養が回らなくなる。



73: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:40:46.616 ID:j04vk8y+0.net
>>68
ハゲは勘弁してほしいな
ダイエットにはリクスか…



74: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:41:37.688 ID:y7fVBhN30.net
>>68
ハゲはしなかったけど急激に痩せると一気に老けるね
体のたるみは筋トレで何とかなるけど老け顔化が避けられなかった



79: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:44:06.393 ID:pzlUiIBt0.net
>>68
禿げるほど栄養回らなくなるダイエットはデブには出来ないから安心だよ
俺がめっちゃ頑張ってると思ってた期間、普通体型のひとの普通の1日の摂取カロリーだったよ



76: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:42:44.827 ID:/vGgTI3C0.net
そりゃあ食事制限で短期間に一気に体重落とせばハゲるよ
抜け毛が増えるのはマジ
あと肌荒れとかもある



77: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:43:42.365 ID:j04vk8y+0.net
結構ダイエットの知識集まってくれたな
もう今日は無理だけど明日から早速実行したいとおもう。
他にもなにかアドバイスとかある?



83: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:47:23.824 ID:/vGgTI3C0.net
あとダイエットの中でも特に糖質制限は便秘になりやすい
食物繊維不足+タンパク質が増えるから腸内環境は悪くなる
元から便秘体質のやつとかは覚悟が必要
2~3週間で身体が慣れるからそれまでは結構キツい



85: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:48:34.620 ID:j04vk8y+0.net
>>83
便秘かあ
うんこ固くなったら尻裂けそうでこわいな



87: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:51:17.298 ID:/vGgTI3C0.net
>>85
糖質制限短期間で痩せるには優秀だけどね
俺は2~3週間しかやらなかったけどうんこはマジで固くなる2回くらい血が出た
元から便秘体質だからな

食事制限(カロリー制限)と軽くてもいいから運動がいいよ
王道だしね続ければきっと効果が出る
一緒に頑張ろうぜ



95: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:54:14.530 ID:j04vk8y+0.net
>>87
あー うんこでケツアナ裂け何回かあるから想像ついてこわい
今下痢続きだからいい感じにならんかな

結局は糖質制限よりただのカロリー制限がおすすめ?



90: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:52:11.229 ID:X1xMAF/ad.net
一日の総摂取カロリーを1800kcalぐらいにして炭水化物量を食事量全体の50%に抑えて
食後30分~一時間の一番インスリンが分泌される時に
筋肉に糖を取り込んでインスリンを分泌させないために筋トレして
筋トレした後に有酸素運動する
これを続けたらみるみる痩せていくわ

筋トレして成長ホルモンを分泌した後だと有酸素運動したときの脂肪と糖の燃焼比率が20分たたなくても1:1になるから短い時間で脂肪が効率よく燃焼されるんだよ



97: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:55:20.233 ID:j04vk8y+0.net
>>90
なんか専門的だな 筋肉に糖ってのは食事で得られる糖?



110: 名無しダイエット 2016/04/09(土) 00:09:00.942 ID:ecH4jyald.net
>>97
そう
炭水化物やショ糖やオリゴ糖などの糖質のこと
筋肉を動かすためのエネルギーとして一番効率がいいのが糖なの
糖がたくさん血液の中にあると筋肉はまず糖を取り込んで動かす
と同時にインスリンを分泌して血中糖度を下げようとするんだけどこのインスリンが実は肥満ホルモンなの
だから筋肉をたくさん動かして糖をより多く消費してインスリンがあまり分泌されないようにしつつ脂肪を燃焼させるにはこれがいいと思って試して五ヶ月で18キロ痩せて3年キープしてるよ



112: 名無しダイエット 2016/04/09(土) 00:16:07.825 ID:uz8pTYqP0.net
>>110なるほど!
専門的な知識とてもためになります



116: 名無しダイエット 2016/04/09(土) 00:25:42.727 ID:ecH4jyald.net
>>112
糖質制限するにしてもとりあえずいま食事の時にどのくらいの割合が糖質なのかしっかり調べてさ
60%→50%→40%ってな具合にゆっくり減らさないと身体も心もついていけずにしんどくなるからね



96: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:55:02.578 ID:y7fVBhN30.net
生まれてこの方全くの無縁だったのに便秘とお友達になった
一応続けてるが白いご飯を思いっきり食えないとか大きすぎるデメリットが
本当にメリットに勝っているのか未だに疑問



100: 名無しダイエット 2016/04/08(金) 23:57:57.637 ID:j04vk8y+0.net
>>96
がんばろうぜ…



107: 名無しダイエット 2016/04/09(土) 00:04:45.720 ID:7R3wDOtwd.net
脂肪燃焼スープとサラダチキン食って筋トレしとけよ



109: 名無しダイエット 2016/04/09(土) 00:07:05.056 ID:uz8pTYqP0.net
調べてまずはふすまパン購入して1ヶ月、糖質制限(低糖質
やってみることにします



114: 名無しダイエット 2016/04/09(土) 00:21:52.548 ID:LaD/EiLa0.net
朝→一時間ランニング&筋トレ
昼→黒烏龍茶
夜→野菜、たまーにササミ

これ毎日やったらアトピー再発しかけたが一ヶ月半で14キロ痩せた
72から58な



115: 名無しダイエット 2016/04/09(土) 00:24:20.346 ID:uz8pTYqP0.net
>>114
断言する
俺には無理だ。
1日サラダしかくえんのはむりや



117: 名無しダイエット 2016/04/09(土) 00:30:34.126 ID:2AQymf4Tx.net
180cm145キロから3年間で88キロまで落としたけど、6年かけて130キロまでリバンウンドしたったw

タバコ辞めたら年が10キロづつ増えてる…


なお、健康診断毎年受けてるが、肥満以外の病気は発見されない模様


先日、MRIに入る事になったんだが、腹が引っかかり中に入らなかった…若い技師は大丈夫です入ります。年配技師は入る訳ねぇ~だろ!と怒鳴る声が、隣の部屋から漏れていて非常に気まずかった…



119: 名無しダイエット 2016/04/09(土) 00:38:17.012 ID:uz8pTYqP0.net
>>117
奇遇にも診療放射線技師だからいうがMRはcTと比べても極端に狭いから100kg辺りから大分ギリギリかな
130とかあっても入るっちゃはいるけど、機械に触れたりMrの地場関係で危険なのは確か
熱いとおもったらすぐブザーならしてね。

そしてダイエットがんばろ…



120: 名無しダイエット 2016/04/09(土) 00:49:00.085 ID:jb6nSIjs0.net
>>117
笑っちゃいけないんだけどワロタ
太ってるとMRI入れないんだな…


引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1460124388/


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