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1: 名無しダイエット 2016/04/09(土)15:56:12 ID:P1y
説教すんぞオラ


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2: 名無しダイエット 2016/04/09(土)15:57:16 ID:P1y
誰も来ねぇじゃねぇか



9: 名無しダイエット 2016/04/09(土)15:59:05 ID:ik0
モテとかを意識したレベルを超え、スポーツに使う訳でもないお前の筋肉って何なの?



11: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:00:34 ID:P1y
>>9
ボディビルというフィギュア競技専用筋肉w



16: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:02:58 ID:ik0
>>11
キンモ~ww



20: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:04:32 ID:P1y
>>16
個人の自由だから全然かまわんが、俺は本当はおまいらにもっと効率的なトレーニングや食事があるから教えてやりたい



10: 名無しダイエット 2016/04/09(土)15:59:48 ID:P1y
ジムに来る前に筋肉やトレーニング方法について勉強してこない奴が多すぎる



16: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:02:58 ID:ik0
>>10
ジムに来る奴全員が筋肉マスターだと思ってんなよ脳筋
筋肉マニアに講釈たれる機会を設けてやってんだよ



14: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:01:07 ID:GBj
好きな筋肉どこだっつってんだよステハゲ



15: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:01:41 ID:P1y
>>14
うっせぇハゲてねぇわ!
大腿直筋



17: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:03:05 ID:P1y
ボディビルは審査員がステージのすぐ下にいるから、脚を鍛えてないともう勝負にならないのよ。
人間の体の70%は脚にあると云われているから、ここを鍛えないとダメだわな。



18: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:03:41 ID:GBj
足に自信ありかい
サイドトライセプスとか好きそうだなステハゲ



22: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:05:27 ID:P1y
>>18
ナチュラルだし、ハゲてねぇわ!
サイドトライセプスいいじゃん!



21: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:05:00 ID:Ro4
先生、お腹を凹ませたいです
172cm80キロのデブです



25: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:07:21 ID:P1y
>>21
筋トレと食事と睡眠



28: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:08:52 ID:ik0
>>25
そこは何か専門的な事言えよw普通か



24: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:06:53 ID:P1y
俺が何か言えば「偉そうに」とか言われるから、あえて説教するスレにしたw



26: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:07:24 ID:GBj
バーベルとレッグプレスの重さを教えろステハゲ



27: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:07:59 ID:P1y
バーベルとレッグプレス?
バーベルのスクワットとレッグプレスってこと?



32: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:12:05 ID:GBj
>>27
そうです
あと負荷をどの程度の割合で増やしていいか教えろステハゲ
スタッフのお兄さんに聞いた方がいいのかな



34: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:14:15 ID:P1y
>>32
スクワットはメイン180kgを5発
レッグプレスは斜め上に挙げるやつで片方にプレートを150kg分付けてる



35: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:14:57 ID:GBj
>>34
ヴォースゲー



29: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:09:44 ID:Hrn
腕太くするには上腕三頭筋を主に鍛えればいいの?



31: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:11:02 ID:P1y
>>29
二頭と三頭と三角だが、腕だけ鍛えるよりBIG3をしっかりやることを勧める



30: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:10:01 ID:P1y
しっかり筋トレして、しっかり食事して、しっかり睡眠を取るという基本からだよな



33: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:12:16 ID:xz8
胸の脂肪ってどうしたらとれる?運動苦手だから手軽なやつで



36: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:15:21 ID:P1y
>>33
普通に痩せよう
部分痩せは基本的にできないが、よく動かすところから脂肪は落ちやすい



37: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:16:35 ID:GBj
>>33
バーベル上げかエキスパンダーじゃねぇか?
連動して胸筋付近が結構とれるし



47: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:28:44 ID:PDj
>>37
家でできる、バーベル上げの代用トレーニングってなんかある?



49: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:30:23 ID:P1y
>>47
プッシュアップバーを使って腕立てだなまずは



55: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:34:51 ID:PDj
>>49
ありがとう!



53: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:33:54 ID:GBj
>>47
ペットボトルに水を詰めて腕をまっすぐにした状態で大きく回す
馴れてきたらペットボトルの水を砂に詰め替えて(重量増加)ぐるぐる
目の前に真っ直ぐ突き出して上に持ち上げるのもいいな
ばんざいする時に胸が反れる感じになるじゃん?あれを意識してやってみよう
ただしやりすぎると腕がマッチョになるから注意な
レディなら特に



55: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:34:51 ID:PDj
>>53
ありがとう!



38: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:19:08 ID:P1y
おまえら、食事は自然の物(手を加えてない物)から摂るように
例えば、サラダとか



39: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:20:11 ID:GBj
>>38
ドレッシングかけちゃだめ?ノンオイルだけん



40: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:22:54 ID:P1y
多少はいいよ
あんま知られてないけど、ボディビルダーは意外とプロテインを飲まない



41: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:24:42 ID:GBj
へえ~
偉そうじゃなくて気さくなあんちゃんになってんぞステハゲ



42: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:25:49 ID:P1y
Tarzanなどの本やネットの情報に惑わされて、何をやったらいいかみんな迷ってると思うが、そんな時は科学的な根拠のあるものに限ると思う。
ではどうするか、石井直方教授の本を読むことだ。
あの人は元ボディビル日本チャンピオンで、現在は東大の教授だ



43: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:26:39 ID:5qr
なんでボデービルの人って肝臓悪そうな肌色してるの?



46: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:28:20 ID:P1y
>>43
肝臓が本当に悪い人はいるかもしれんが、日焼けしてるんだよわざと



50: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:32:05 ID:5qr
プロテインって飲むとどーなんの?
>>46
松崎しげるを黒さの基準とすると5しげる位有るもんな



54: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:34:28 ID:P1y
>>50
どうなるってことはないけど、基本の食事をそれだけボディビルダーは大事にしてるってことなんた



44: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:27:34 ID:ZIM
ボディビルレベルではないんだけど、最近筋トレするよりストレッチしたほうがカットは出る気がする。



48: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:29:41 ID:P1y
>>44
ふむふむ、てことはおまえさんは既に体脂肪率がそこそこ低いわけだな。
そういう個人による体の特性は自分にも当てはまるかもしれんから参考にさせてもらおう



52: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:33:17 ID:ZIM
>>48
そういえばオードリー春日の肩ってどうなの?なんか変なんだけど。
no title



56: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:36:04 ID:P1y
>>52
どうって?悪くはないとは思うが
まぁ全日本6連覇中の鈴木雅選手の指導を受けてるだけあって、いい仕上がりになってたね去年は



58: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:37:52 ID:ZIM
>>56
そうなのか。



45: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:27:40 ID:P1y
科学的な根拠のない情報に振り回されて、貴重な金や時間を無駄に費やすことのないように
かつての俺みたいに鳴ってほしくない



51: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:32:37 ID:P1y
痩せたければ筋肉を付けて、食事に気を付けよう。
有酸素をやるのは少し待とう。
色んな引き出しを用意して、少しずつ変えていくのだ。
そうでなければ何が自分に有効かわかりづらいし、停滞した時の手段がなくなる



57: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:37:20 ID:GBj
たまにギッシュなもの食いたい気分になるだろステハゲ
俺はモンブラン中毒になりかけた



59: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:38:13 ID:P1y
食べたい衝動にどうしても負けそうな時はひと思いに食べな。
ストレス貯めるのは色々とよくない



60: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:40:31 ID:P1y
脚のトレーニングを疎かにする奴の多いこと多いこと。
土台がしっかりしてないのにどうやってお城が建つんだい?
砂の上に立派な家を建てようったって、そりゃ土台無理な話だ



62: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:42:25 ID:ZIM
>>60
脚の良い筋トレないですか?眠った筋肉を目覚めさせるような。



65: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:49:29 ID:P1y
>>62
100kg超のバーベル担いで骨をギシギシいわせながら、尻に踵がつきそうなくらいまで深くしゃがんでみよう。
それでも目覚めないなら、多分睡眠時無呼吸症候群か春眠暁を覚えずってことだ



63: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:43:39 ID:GBj
>>62
オラオラ何をさて置いてもスクワットだオラオッスオッス!



64: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:45:45 ID:P1y
>>63
ハゲしく同意



67: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:51:33 ID:ZIM
>>64
ヘルニアからの坐骨神経痛以降綺麗なフォームで出来んのよ~。
なんか片足ずつ筋肉意識しながら出来る奴とかでもあればなーとか思うんだけどね。



68: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:52:19 ID:P1y
>>67
奇遇だな、俺も椎間板ヘルニア持ちだ。
俺は4番が飛びててるが、そちらは?



69: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:53:38 ID:ZIM
>>68
何番かしらんけど骨盤のすぐそば。
多分もう引っ込んでるとは思うんだけど、右足が固くて固くて



61: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:41:28 ID:GBj
ありがとうステハゲ
色々ためになった



66: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:50:47 ID:P1y
男なら気合一発ぶっ潰れることを恐れずにフルスクワットをガンガンやろうぜ!



73: 名無しダイエット 2016/04/09(土)16:56:42 ID:P1y
まぁいいや、片足ずつならランジがオススメだ。
大臀筋もしっかり鍛えられる
もっとも、フルスクワットでしっかりしゃがんで臀部も鍛えてるんであえてそこは外しますという向きには勧められないが



74: 名無しダイエット 2016/04/09(土)17:00:17 ID:ZIM
>>73
なるほど、ランジね。
というよりヘルニアなってもボディビル出来ることにちょっと勇気付けられたわ。ありがとう。



75: 名無しダイエット 2016/04/09(土)17:02:33 ID:P1y
>>74
俺はかつて、ヘルニアを言い訳にしてスクワットやデッドリフトをやらなかった。
でもそれは結局自分自身から逃げてただけなんだ。
精神が弱いからいつまで経っても体は変わらなかった。
でももう言い訳と自分自身から逃げることをやめたんだ。
辛いけど歯を食いしばって日々精進あるのみ



76: 名無しダイエット 2016/04/09(土)17:05:09 ID:P1y
体を真面目に鍛えるようになってから、自分の考えが変わって、体も変わった。
仕事もプライベートもうまくいくようになった。
ポジティブな気分の時が多くなっていった



83: 名無しダイエット 2016/04/09(土)17:15:26 ID:Hrn
>>76
この記事凄いと思った
http://urban-ascetic.com/exercise/unknown-muscletraining-reward/
多分ここに書かれてることが関係してるかも
ちょっと長いけどよければ是非読んでみてほしい
知ってたらスマソ



77: 名無しダイエット 2016/04/09(土)17:06:03 ID:GBj
ステハゲはストイックだな
見習いたいよ



79: 名無しダイエット 2016/04/09(土)17:08:52 ID:P1y
>>77
ステもやってないし、ハゲてねぇわ!
人には自分に合ったやり方やペースがあるから、それぞれ自分の思うようにやればいいと思うけど、無駄な金と時間と労力をかけて、変わりたいと願ってる人を救いたい。



81: 名無しダイエット 2016/04/09(土)17:11:21 ID:P1y
救いたいなんて偉そうなこと言ったけど、うまく言えないけど、思考を変えて正しい知識を付けて、しっかり実践すれば誰でも自分の思い描く理想の自分に近づけることを知ってほしい



86: 名無しダイエット 2016/04/09(土)17:23:50 ID:WHx
寒いんだが



87: 名無しダイエット 2016/04/09(土)17:43:33 ID:P1y
>>86
温めてやろうか?



88: 名無しダイエット 2016/04/09(土)17:49:14 ID:P1y
誰かおらんか?
骨のある奴はおらんか?



90: 名無しダイエット 2016/04/09(土)19:29:44 ID:GBj
ステハゲよ
筋トレで痛める危険性のある警告を書いてみちゃどうだい
いきなり高負荷でやるなとか整理体操はやっとけよとか



91: 名無しダイエット 2016/04/09(土)20:34:15 ID:P1y
なるほど
筋トレは正しいフォーム(例えばスクワットなら膝をつま先より前に出してはいけないとか、背中を丸めてはいけないとか)で、無理なくだけど前回のトレより1kgでも一回でも多くこなせるように毎回やることだ。
筋トレ前はダイナミックストレッチをした方が良いがやり過ぎてはダメだ。
柔らかくなったゴムボールは跳ね返りが悪いけどそれと体は同じなんだ。
いわゆる普通のストレッチは筋トレに限らず運動前にやるとパフォーマンスが落ちるからオススメしない



92: 名無しダイエット 2016/04/09(土)20:49:15 ID:iQm
月曜から夜更かしでマッチョバスツアーとか特集してたけど
最近女子受けいいの?



93: 名無しダイエット 2016/04/09(土)20:53:35 ID:P1y
それ見たわ
全然ウケ良くないよ
本当のマッチョ好きなんて10人に一人もいないよ
※ただしイケry



94: 名無しダイエット 2016/04/09(土)20:55:16 ID:iQm
>>93
なんだテレビに騙されるところだった



95: 名無しダイエット 2016/04/09(土)20:59:17 ID:P1y
物珍しさから単なる好奇心でスゴーイとは言ってくれるが、所詮その程度。
そりゃそうだよな、ナルシストなイメージあるだろうし、マッチョ=脳筋というイメージだろうし、筋肉ばっか鍛えてアホみたいだと思ってるだろう



96: 名無しダイエット 2016/04/09(土)21:03:41 ID:P1y
あっという間に夏が来るわけだが、今からでも遅くないからみんなも筋トレと減量頑張って彼女や友達を見返えそうぜ!



97: 名無しダイエット 2016/04/09(土)21:06:44 ID:iQm
鳥の胸肉のゆでたの食べてるイメージ
あれおいしいのかな



99: 名無しダイエット 2016/04/09(土)22:53:31 ID:P1y
>>97
鶏胸肉は食べるけど、俺は減量期は味付け無しで茹でるだけ



107: 名無しダイエット 2016/04/10(日)00:42:18 ID:OnY
なんと…
ボディビルダーって体重そう

懸垂どんぐらい出来る?



108: 名無しダイエット 2016/04/10(日)00:45:41 ID:e20
懸垂は普段やらないからわからんけど、10回くらいじゃないかな。
同じ動きを繰り返し繰り返し行っていくと、体がそれに慣れてより多くの回数できるようになったり、より重い物が持てるようになるんだよ、これを知らなければ筋肉がついたと錯覚してしまう人もいるよね



110: 名無しダイエット 2016/04/10(日)00:50:52 ID:Eg0
僧帽筋はチンニングしかないのかな
どうも上手く効いてる気がしない



112: 名無しダイエット 2016/04/10(日)00:53:20 ID:e20
>>110
僧帽筋上部ならシュラッグがオススメだけど、ジム行けない?
僧帽筋下部や中部の厚み?



113: 名無しダイエット 2016/04/10(日)00:55:13 ID:Eg0
>>112
ごめんごめんシュラッグの間違いでした
デッドリフトついでにやるんだけど、張ってくるんだが僧帽筋だけ小さいんだよね



114: 名無しダイエット 2016/04/10(日)00:56:37 ID:e20
なるほど、>>113は肩幅は広い方?骨格の話ね



115: 名無しダイエット 2016/04/10(日)01:00:40 ID:Eg0
>>114
肩幅は広いです、はい
その他はいい感じで発達するけど、僧帽筋と三角巾が全然発達してくれないんよ



111: 名無しダイエット 2016/04/10(日)00:51:45 ID:e20
そうそう、神経についてだが、例えば押す動作(チェストプレスをやるような動き)を今何もない状態でやってみてくれ。
次は小指側を意識して強く握りながら押す動作をやってみてくれ。
どうだい?上腕三頭筋により効いてるのがわかるだろう。
このように一つの動作でも指先まで意識してやってみてくれ。
ただし実際のトレーニングの際はバーベルやダンベルを強く握ってはダメだ。前腕に効いてしまう。だから意識だけしてくれ。



116: 名無しダイエット 2016/04/10(日)01:03:38 ID:e20
なるほど
実は肩幅が広い人は一般的に僧帽筋がつきにくいと云われている。フォームに気をつけて根気よくやろうぜ。
一方、三角筋は肩幅が広い人はつきやすいはずだから、やり方を見直そう。三角筋は面白いよ!



117: 名無しダイエット 2016/04/10(日)01:06:59 ID:Eg0
>>116
やっぱり付きにくいんだね
ウエイト増やすかな
三角巾は後方が全然ダメだ
てか三角巾は一番ツラい気がするからたまらん



118: 名無しダイエット 2016/04/10(日)01:10:29 ID:e20
ダンベルやバーベルはご存知の通り、重量で下方向にしか負荷がかからない
ということは、上下の動きには有効だが、それ以外は無駄な力を使うことになるからそういう動きは他のマシンでやろう。
ダンベルシュラッグも肩を回すようにやるのは間違いだというのは最近では常識だ。



119: 名無しダイエット 2016/04/10(日)01:10:54 ID:e20
×重量
○重力



123: 名無しダイエット 2016/04/10(日)12:10:17 ID:e20
みんなには大臀筋を鍛えることをオススメする。
尻が鍛えられていると、やっぱり美しいし、階段登るのが楽になるし、何より尻が垂れてないとその分脚が長く見える



126: 名無しダイエット 2016/04/10(日)15:56:50 ID:GbW
その大臀筋の鍛え方を教えろよステハゲ



127: 名無しダイエット 2016/04/10(日)18:57:15 ID:e20
おかえりなさいませ。
フルスクワット、ランジ、アブダクターをやってみてくれ。
やり方はググって


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1460184972/


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