1: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:37:40
私は見た目太ってはいないのですが、お腹だけびっくりするほど脂肪が付いてます。腹筋は、1回もできません。YouTubeなどでエクササイズを探してやってみるものの、腹筋がないため一度も成功できません、、
お腹の脂肪を減らすにはどうするのが一番効果的でしょうか?
no title


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3: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:38:48
私もお腹だけ異常に脂肪がついてるからすごい気になる(T ^ T)



5: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:39:03
腰を捻る
スクワットとか足パカも腹筋に力を入れてると意外と効くと思います!
1番の成功は継続なんだけどね(´-ω-`)



6: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:39:06
フラフープは少し効果ありました。



11: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:40:16
結局のところ腹筋が一番効く



14: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:40:45
私は、ダンベル体操が一番スタイルをよく見せてくれる結果になったと思ってます。

地味な動きですが、インナーマッスルに効くんだろうと思います。

即効果が出るという類のものではありませんが、ダンベル体操は良かったですよ~



17: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:41:23
なんだかんだ油分の多い食事とお菓子食べると付きます!
腰と腹。
お菓子控えたらわりと落ちましたー。



20: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:43:00
ランニング 太らなくなった



21: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:43:23
昨日からドローインというのを始めました。
ひたすらお腹をひっこめる!というものです。
運動や食事制限なしでお腹周りが引き締まるとか…

効果出るといいなぁ。



22: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:45:02
腹を凹まして歩く。
めっちゃしんどいけど



26: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:47:38
なんだかんだでスクワットチャレンジしてるとき引き締まってたな
あと、ぽっこりお腹は脂肪だけじゃなくて水分とか老廃物とかたまってたりするからおへそまわりのツボ刺激とかマッサージも必要だよ!



27: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:48:07
腹式呼吸。
no title
現代人は、呼吸が浅く、カラダに良くない
口呼吸も多いらしいですよ。

お腹を意識し、内臓を中からマッサージする
腹式は、筋力も使うし、酸素の取り入れる量も
多く、代謝が上がって減量に効果的です。
https://www.youtube.com/watch?v=KlbarhnThW0




28: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:48:24
結局、なんでも継続が大切。
腹筋100回を3日坊主より、10回を毎日続けるのがいいと思います。

腹筋1回もできないならワンダーコアオススメします!(ステマとか言わないでね)
私も腹筋苦手だけど、ワンダーコアにサポートしてもらって毎日50回を続けてますよ!



29: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:48:55
もち麦を食べる。
ごはんにもち麦を入れて炊いています!
便通がかなりよくなった♪
お腹のお肉に効果がすぐあらわれるかといわれれば、難しいですが、体型を気にしている方にはためしてみてほしいです。



68: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 12:21:40
>>29
もち麦だいぶ前から食べてるんだけど
こないだテレビで北陽の虻ちゃんがもち麦ダイエットやってて、嫌な予感したら案の定スーパーからもち麦消えた!
迷惑だ。



30: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:50:19
布団から起きる時 ソファや床から立つ時 反動や手を使わず腹筋で起きる。小さいことだけどいつもやってると効くよ!



31: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:50:24
私もランニング!
お腹回りにすぐ効果がでて
すっきりしたよ



33: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:51:40
ビリーは短期でもかなり効いた。
やった次の日に筋肉痛がひどいからすぐ実感するよ。



35: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:53:50
冷え性で低体温の人は、ポチャ腹
no title
カロリー計算だけの食事で、
ヨーグルト、スムージー、生野菜ばかり
摂ってるようなら、効果は出にくい。



36: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:54:54
私の場合はガードルが効果的だった。つけるといつもはグニャグニャの胴回りのラインが明らかになり、お腹に適度に力を入れて意識して姿勢よく立つようになる。姿勢よく立ってると体幹の筋肉が刺激されるよ



40: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:56:48
私もワンダーコア効いたよ。腹筋すらできない私も、それなりに筋肉ついてる夫も、自分に合わせた使い方できて便利



41: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:57:41
固太り(実証)、水太り(虚証)など、
体質を調べてから、自分に合う減量法を行う。
 
no title



42: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:58:50
うちにいてもゴム服着るのやめて、お腹意識して、明日イケメンに見られるかも?と危機妄想をして過ごし、お腹は凹んできたアラフィフです。



43: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:59:15
コアリズム。
あれ、背筋も全部鍛えられるし自然と姿勢も良くなるから、やめた後もリバウンドで脂肪がつかなくなった。



45: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 10:59:53
お腹だけ痩せねぇの方、もし硬かったら子宮筋腫かも。私がそうで気づいた頃にはかなり大きくなってました(´・ω・`)

お腹だけ大きくて頻尿で便秘の人!婦人科に行く事をお勧めします!



46: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 11:08:06
継続は力なりですよ。勿論、効果大なのは腹筋などの筋トレである事は言わずもがなですが、
そんなの嫌!キツいの無理!ってな方の方が多いでしょう。
そういう方が無理せず気軽に出来そうな事を考えてみました。
そうですね、ちょっとした時も腹筋を意識すると良いでしょう。
例えばイスに座っている時に、足ぴーんと伸ばすだとか、
それが出来ない状況であれば少し宙に浮かせるだとか、
それも難しい状況であれば、お腹引っ込めるだとか、
あ、ちょっと下っ腹にきてるな。という感覚、それらを地道に続けていれば効果が出ます。(多分)
そして出来る事なら腹式呼吸が良いです。鼻で吸って口から出す。
女性の場合、体の構造上どうしても胸式呼吸(鼻から吸って鼻から出す)になりがちです。
これを意識して腹式呼吸にすると、胸式呼吸よりも気持ち消費カロリーが違うんだそうで。
ちょっとした事でも続けていく事で積み重なれば下っ腹痩せへの効果が現れるはずです。
当然ながら食べる物や量を考えているのも大前提ですが。
って事で、下っ腹ぽっこりの方に幸あれ!




49: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 11:15:04
ラジオ体操



55: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 11:32:04
>>49
わたしもおすすめ!NHKの朝やってるものを録画しておいて空き時間にやってます!最初はわかりませんが、二週間くらい続けていたら少しずつ引き締まってきましたよ!



71: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 12:42:46
>>55
そっか!録画という手を忘れてたラジオ体操良いと聞くけど朝はできないし…と思ってたんだよね



52: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 11:19:36
汁もの中心の食生活
鍋とか煮物とかみそ汁を具だくさんにしたり
で、おかずだけで食べる癖をつける
日本人はどうしてもご飯に合う様におかずを作りがち
おかずだけで食べる事を考えれば、味付けも薄味になる
なるべくご飯の量を減らして、炒め物もなるべく減らし、揚げ物は断ち切る
いわゆる飯の友、すじこやたらこも断ち切る
お腹いっぱい食べる事を我慢はしませんでした
お肉もお魚も野菜と一緒にたくさん食べて
ご飯は最後の〆に少しだけという感じで食べていたら
2か月で10キロ強痩せて、それ以上痩せる事は無くキープしています
でも、世界仰天に出てくる人みたいに皮は余っていません
あそこまで太っていなかったからかもしれませんが
今は外食の時にご褒美的に揚げ物やご飯を食べます
カツ丼とかフライ定食みたいなやつ
家では一年中鍋か煮物とサラダとみそ汁ですが



58: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 11:37:05
>>52
>なるべくご飯の量を減らして

てっとり早くご飯を減らす人が多いけど、
米は日本人にすごく合ってる物だから、
必要以上に減らすのはちょっと疑問。
 
それに、小麦粉のように粉砕されておらず
腹もちもいいので、経済的。
 
同じ量でも、白米より玄米などの方が
太りにくいので尚良いと思う
no title



62: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 11:51:25
>>58
ご飯中心の食生活で健康ならそれでいいと思います
でもご飯中心を変えなければ食生活が変わらない人もいますから
ご飯を中心に食事を考えない
これだけで物凄く変わるのは事実です



91: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 17:29:53
>>62
私も米等糖質を摂り過ぎないことが肥満や糖尿病の予防・改善に役立つという考えだよ。
中年以降は糖質はそれほど必要としないし糖質減らした方が栄養バランスがよくなる。
ちなみに精白米も玄米も含まれている糖質はそれほど変わらない。



92: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 17:59:13
>>91
玄米が太りにくいっていうのは、
糖質の量だけを見た話ではない。
 
白米にはない、その他の栄養素を
含んでいるし、血糖値の上昇もおだやか。
 
栄養分をそぎ落とした白米、白砂糖などは
精製前より血糖値を乱高下させる



54: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 11:27:03
腹筋。テレビのcm中に一日数回。
2週間くらいでアレッ⁈ ポッコリが減った!となりました。



59: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 11:41:02
足パカ、スクワット、プランクなど、1年以上していますが、お腹の脂肪は消えません。それ以外が細くなりました(笑)

やはり有酸素運動もやらなきゃダメみたい。外やジムは難しいので踏み台昇降始めました。



73: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 12:53:34
腹筋ない人が上体おこしをやると、結局背筋で起き上がってしまうため、効果はありません。なので、仰向けに寝て、両足揃えた状態で足を上下に上げる運動がオススメです。1日三回、慣れたら10回でやっていくといいと思います。私はこれで産後のたるみがなくなりましたよ!



79: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 13:38:31
バランスボールは良かった。
ソファーに座るのやめて、ボールに座ってテレビ見てます。自然と姿勢も良くなってた。
うつ伏せ、仰向けもボールの上でゴロゴロしてると便秘解消にもなったので私には効果的でした。 使わない時は邪魔になりますが……



82: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 14:12:39
(≧∀≦)
no title



85: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 14:50:35
これ。
手を頭の下で組んで、腹筋始めるときの体制。
便秘やお腹痩せにはこれです!
no title



66: 名無しダイエット 2016/04/13(水) 12:05:46
ラジオ体操は全身にくまなく効くよう考えられてるから、毎日一回でも良いからキッチリこなせば、全身が引き締まるよ!


引用元:http://girlschannel.net/topics/718197/


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