痩せる筋トレ
1: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:23:17.50 ID:vUKBT38+0.n
元アメフトやってて体重100kgあって
代謝を維持しつつ筋トレしたい


2週間で腹凹 即効自重筋トレ (エイムック 3112)(PR)




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3: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:24:02.85 ID:nwT/B8U2M.n
効果のある腹筋方法

813 名前:チラシ[sage] 投稿日:2012/05/13(日) 08:38:03.64 ID:oA1svWfs0
毎日腹筋200回してるけど成果がない
薬の副作用で太りやすくなってるのはわかるけど1年で20キロも体重が増えた
このまま夏になったらぽっこりお腹を隠し用がない

591 名前:絡み[sage] 投稿日:2012/05/13(日) 12:10:38.09 ID:vaM0abi+0
チラシ813
腹筋は外側と内側の二枚あるから、内側の腹筋を鍛えた方が効果あるよー
床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。5~10秒くらい
20セットを1日2回で、一ヶ月もしたら効果出るよ

腹筋200回で成果無しだと、腹筋じゃなくて首や他の筋肉で起き上がっちゃったりしてるんじゃないかなぁ
普通の腹筋って正しくやろうとすると難しいんだよね
だから、うつぶせペコーッおすすめ

どうしても外側の腹筋を鍛えたかったら、尻を支点にVの字になって一分間制止
できるようになったらアスリート並の筋肉がつくよ



4: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:25:40.83 ID:0p6a3vFkp.n
デブじゃなくてゴリマッチョで100kgだろ?
筋トレじゃなくてひたすら有酸素運動してろよ



9: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:27:07.08 ID:vUKBT38+0.n
>>4
ゴリマッチョほどじゃないわ
ベンチもぎり100しかあがらない
だから多少筋力落ちてもいいから70キロ代まてさげたい

身長は178



10: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:28:17.79 ID:THKJlxq4a.n
>>9
一年かけて痩せろ
絶対に短期間で痩せようなんて思ったらダメだぞ



13: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:29:28.94 ID:vUKBT38+0.n
>>10
7月までに最低20kgは落としたいんだよね



16: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:32:09.47 ID:THKJlxq4a.n
>>13
じゃあ筋肉は諦めるしかない
脂肪はエネルギーになりにくいから期間をかけなければ落ちない
短期間で20kg落とすなら脂肪とともに筋肉もかなり落ちるのを覚悟することだな



18: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:35:05.17 ID:0p6a3vFkp.n
間食とかジュースはやめたほうがいいが食生活が普通なら食事制限はむしろしなくていいと思うわ
>>10も言ってるけど短期間で痩せようとするのはよくない
食わなきゃ痩せるのも事実だから体ぶっ壊れてもいいなら断食すりゃいい



5: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:25:42.88 ID:vUKBT38+0.n
腹凹ますのに腹筋意味ないってきいたんだけどあるんだな
でもちとヘルニアであんま腰使いたくないんだよね



6: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:25:56.91 ID:Rn9667de0.n
痩せる筋トレなら長距離走るだけ
ホルモンの関係で痩せる



7: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:26:10.50 ID:THKJlxq4a.n
筋トレやりながら糖分と脂質を控えめにしてたんぱく質を多目にとれ



11: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:28:25.15 ID:vUKBT38+0.n
>>7
これやったら20日で8kgおちたわ

よるランニングしたほうがいいかな

ジムは週2ペースでいってる



14: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:29:31.36 ID:THKJlxq4a.n
>>11
ランニングするなら筋トレ直後で



12: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:29:20.38 ID:0p6a3vFkp.n
詳しくないんなら教えてやるが筋トレって基本的に痩せるものじゃないから
むしろ筋トレしたら体重って増えるから
でも筋肉ついたら代謝上がって脂肪が燃焼されやすくなるってのは事実だけど
アメフトやってたんならガチガチだろう筋トレなんてしなくていいからはしれ



15: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:30:50.25 ID:vUKBT38+0.n
>>12
結構極端な食事制限続けてるから
最初のうちはよさげだけどどんどん筋肉溶けて痩せにくい体になっていくよね

とりあえずランニング始めるようにするわ



17: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:34:54.76 ID:THKJlxq4a.n
>>15
最初の極端な食事制限で落ちるのは脂肪じゃなくて排出された食物や筋肉中の水分だぞ
だからかっこよくなるために痩せるとしたら本末転倒



21: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:38:57.37 ID:vUKBT38+0.n
グラフはこんな感じ
no title

no title

このペースなら喜んで続けるけど絶対止まるよね



23: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:44:36.56 ID:THKJlxq4a.n
>>21 
もっと時間をかけたいところだな 
理想は一ヶ月に2Kgのペースだが… 



19: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:35:31.00 ID:vUKBT38+0.n
筋トレしながら
ランニングも取り入れる
筋力に別にこだわりないから食事制限しっかりしてればなんとか行けそうかな


筋トレはとりあえずでかい筋肉のメニューやってればいいっか

いろいろさんくす



20: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:38:27.49 ID:THKJlxq4a.n
>>19
筋肉落ちてもいいからとにかく体重を落とすという考えだと、痩せたときに思ったよりかっこよくなってなかったりもする
スタイルのよさと筋肉は関係が深いからな
頑張れよ



22: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:41:09.58 ID:vUKBT38+0.n
>>20
怪我で引退して同じ食生活続けてたら偉い腹になったからなんとか腹を凹ませたいのよ
あと顔面の肉も
体重いうと驚かれるけどやっぱはたからみたらデブなんだよな



23: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:44:36.56 ID:THKJlxq4a.n
>>22
ガンガンやってた頃と同じ食生活ならそれは太るだろうなあ…
風呂入ってくるからこれで最後だ
じゃあな



24: 名無しダイエット 投稿日:2016/04/13(水) 17:48:05.70 ID:vUKBT38+0.n
>>23
おつかれさんくす


引用元:http://www.logsoku.com/r/2ch.sc/news4vip/1460535797/


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