デブ食事
1: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:25:17 ID:WGi
食べてしまうので食べるものを変えたい
あとどんどん食事量を減らしていきたいんだけど
どのくらいずつ減らせばいいかとかもわからない

今、163/72


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2: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:27:46 ID:sVg
野菜ジュースとお菓子だけで生活



4: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:28:17 ID:WGi
>>2
野菜ジュースは飲んでる
お菓子は?いいの?



3: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:28:16 ID:XtV
食う量減らして走って筋トレ



5: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:28:40 ID:WGi
>>3
食う量減らしたいから減らし方聞いてるんだよ

あと走るのはドクターストップかかってるから筋トレしてる



6: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:29:24 ID:XtV
>>5
飯一杯と野菜と肉中心で、早めに寝ろあと走るのが無理なら水泳は?



7: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:31:19 ID:WGi
>>6
ご飯はあまり作らないからできれば出来合いのものとかがいい
一時はフルグラとヨーグルトで生きてた
あと早めってどのくらい?
女だから水泳は抵抗があるのとわざわざ全身剃ったりの手間が時間かかって嫌だなあ



歩くのやサイクリングってどのくらいで効果ある?



8: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:32:34 ID:XtV
>>7
出来合いのものでも良いから肉と野菜と魚あたり、炭水化物はあまり食うな、歩くのはあんまり意味無いサイクリングは知らん



11: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:33:17 ID:WGi
>>8
なるほど



12: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:33:30 ID:XtV
取り敢えず筋トレと別で有酸素運動はあった方が良い



15: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:34:07 ID:WGi
>>12
有酸素ってどんなの?



14: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:34:02 ID:XtV
ただ炭水化物完全に抜くと元気が出ないから適度に食べた方が良い



16: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:34:23 ID:WGi
>>14
適度ってどの程度?
何食べるとよい?



17: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:35:00 ID:XtV
>>16
普通に米とかで、米は多くても二杯くらい



18: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:36:05 ID:WGi
>>17
一杯って何gくらい?


だいたいの感覚が苦手だから数字で教えてほしい



20: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:36:51 ID:XtV
>>18
小さい女の子用茶碗に収まるくらいにしとけもう



19: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:36:29 ID:WGi
適量とか適度もできれば数字で教えて



22: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:37:09 ID:G8X
食事中は麦茶
喉が渇いたらほうじ茶
お腹膨れる



23: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:37:31 ID:d7J
経験からすると
運動増やすより飯減らせ、だな
理想は夕飯のみでご飯は茶碗一杯が目安
オカズはご飯がなくなるくらいの量で
種類は何でもいい



28: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:39:11 ID:wPb
歩け
間食やめろ
飯は一日三食常識の範囲内でちゃんと食え
○○だけ食うとか炭水化物抜くとかすんな
結果を急ぐな一年スパンで考えろ
空腹などたかだか脳が発する信号だ無視しろ



29: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:39:28 ID:d7J
数字が欲しいなら
茶碗一杯は0.5合だな



30: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:40:37 ID:WGi
>>29
だいたい70gでいい?



33: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:42:00 ID:d7J
>>30
体格にもよるから目安だ
でもそれでいいよ
辛いなら80でもいいし



34: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:42:22 ID:WGi
>>33
ご飯は噛んで食べるのが好きだから多分大丈夫



31: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:40:48 ID:nCs
間食なくして家で半身浴なり筋トレなりできる範囲でやってみろ

後は続ける努力



35: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:42:56 ID:WGi
朝と昼がだいたい同じになるんだけどこれもよくない?
実質2食くらい

あと夜何時以降食べないルールは必要?



36: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:43:46 ID:Lfn
>>35
何時以降というか寝る前に食べないことが重要


俺も人のこと言えないけど、こんな時間に起きてるようじゃ何時以降とか言っても無駄



38: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:45:17 ID:WGi
>>36
今日はレポートで起きてるけど基本は23~24の間に寝てる



37: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:44:50 ID:WGi
あと163cmの女なら何kgが理想?
彼女とかにしたいレベルで考えてほしい
体脂肪率も女子の平均ってどのくらい?
意外と周りの子が平均より上回ってるけどそんなもん?



39: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:45:33 ID:mmf
世の中にはデブ専って結構いるぞ
そういう奴狙い撃ちすればいい



41: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:46:17 ID:WGi
>>39
デブ専と付き合いたいわけじゃないから



40: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:46:03 ID:WGi
バイトで16~22で食べれないんだけど16前に夜ご飯って感覚でもいい?



42: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:46:55 ID:WGi
いままでずっと太ってて別に思春期太りとかがあったわけでもない
だから痩せてたことがないから目標もわからないんだ



43: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:49:23 ID:Lfn
22時に寝るなら20時以前に夕飯は済ませておきたい

>>42
痩せて男の子にモテまくる自分を想像するんだ



45: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:50:30 ID:WGi
>>43
ならやっぱり15:30に晩ごはん?
9:30朝、15:30昼?夜?
って感じで良い?



50: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:54:00 ID:Lfn
>>45
いいと思う

たぶん寝る直前にめちゃくちゃ空腹になると思うけど

夜は20時ごろバナナでも食べて空腹を紛らわせた方が長続きするかな



51: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:55:20 ID:WGi
>>50
夜はバイトの間何も食べれない…

バイトが21:30に終わるんだけどそこで軽く口に入れるとしたら何?
ガムは辛いのダメで食べれない



54: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:57:31 ID:Lfn
>>51
野菜サラダ



44: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:50:26 ID:d7J
目標は体重より体脂肪率で考えた方がいい
女性なら20%くらいでいいんじゃね



46: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:50:53 ID:WGi
下半身太りに半身浴ってきく?



47: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:52:48 ID:d7J
>>46
部分的に脂肪が減るのは基本的にないな
部分的なむくみが解消されて
痩せて見えることはあるけど



48: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:53:00 ID:WGi
>>47
なるほど



49: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:53:33 ID:WGi
今高3なんだけど
大学入学までに60までは持って行きたいんだ
大学の夏に平均近くのイメージ



53: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:56:02 ID:d7J
>>49
体重より体脂肪率で
体脂肪率より見た目が重要だと思うがな
筋肉多い人の60と脂肪多い人の60は違うよ



55: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:57:46 ID:WGi
>>53
筋肉はあまりない



57: 名無しダイエット 2016/05/04(水)02:58:43 ID:WGi
あと猫背の癖がすごくて普通に過ごしてるだけでバキボキなるんだけど
これって整骨院とか行ったほうがいい?

スレチになってて申し訳ない



58: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:01:11 ID:Lfn
>>57
その若さならまだ必要ない



59: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:02:27 ID:WGi
>>58
そうなのか、
このバキボキ解消法ある?
背骨が固まってるみたくなって毎日寝るときに疲れてる感が取れないんだ



60: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:07:23 ID:W9O
野菜なら海藻類やツルムラサキとかモロヘイヤ辺りが良い、水溶性の食物繊維入ってるから



61: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:08:59 ID:WGi
>>60
スーパーに売ってる?



62: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:10:06 ID:WGi
これよく飲むけどNG?
no title



66: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:12:36 ID:W9O
>>62
こういった食品に入れてある食物繊維って大体が難消化デキストリンって奴で水溶性食物繊維なんだよ、だから1日に一本なら健康にも良い



68: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:42:36 ID:WGi
>>66
ごめん難しくてよくわかんないけどこれを2日に1本飲んだからって太ったりはしにくいってこと?



73: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:50:50 ID:W9O
>>68
説明不足でごめんね、水溶性食物繊維は腹の中でゼリーみたく膨らんで糖質とくっついて糖の吸収遅らせるの
血糖値が緩やかに上がるから結果的に太りにくい
よくCMで脂肪を吸収を抑えるとかあんな感じ、2日に所か1日一本進んで摂るべし



76: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:53:06 ID:WGi
>>73
あ、なるほどよくわかった
これから毎日買おう



64: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:10:49 ID:W9O
ツルムラサキは割とレアかも、海藻類やモロヘイヤならあると思う
これからの時期だとオクラも良いな、納豆と食べると効果的
ただ足が速いからすぐ食べ切らないとならない



65: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:11:56 ID:WGi
>>64
普通にサラダにしたらいい?



67: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:15:41 ID:W9O
>>65
おk、サラダで食べるならポン酢で食べたりポッカレモンかけたり



69: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:43:18 ID:WGi
>>67
サラダってどのくらいの量がいいのコンビニの小さいパックくらい?



75: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:52:54 ID:W9O
>>69
コンビニの量だとちょっと少ないかもな、でも毎食取り入れれば結果多くなるからコンビニ並みでも良いと思うぞ



79: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:54:14 ID:WGi
>>75
毎食は厳しいかな…
夕飯しっかり目のサラダ
帰宅後生野菜or温野菜とかでもいい?



70: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:45:07 ID:1U8
運動すると食べすぎなくなるよ



71: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:45:19 ID:WGi
体重71.7kg
体脂肪率33.2%
BMI26.8
基礎代謝1442kcl
骨格筋率25.4%



72: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:45:54 ID:WGi
バイト先まで歩いて20分ちょっとを今は自転車で行ってるけど歩いたほうがいい?



81: 名無しダイエット 2016/05/04(水)03:56:42 ID:WGi
7:30に起きてラジオ体操して20分ウォーキングして
帰宅後にジュース飲んで
9:30にフルグラ80g食べて
15:30にしっかり目のサラダ食べて
バイトの行き帰りを歩いて
帰宅後お腹空いてたら野菜
このサイクルはどう?



82: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:00:22 ID:WGi
あと体重より体脂肪率、体脂肪率より見た目って言ってたけどどんな感じがいいの?



83: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:00:48 ID:fqG
夜更かししてると痩せないぞ。(マジレス)



84: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:02:00 ID:WGi
>>83
ごめん昨日今日は昼間にできなかったことしてるから起きてる
明日でサイクル取り戻すよ
基本は23:00から24:00の間に寝てる



86: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:08:09 ID:WGi
B95(81)
W94
H103.5
やばい、自分で引いてる



88: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:11:03 ID:WGi
太もも61
脹脛41



99: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:44:25 ID:Jj6
私は太ってはいないが
それやって腹筋割れた



100: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:47:17 ID:WGi
今は体が重すぎて20秒と持たない



101: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:48:00 ID:WGi
食事制限で2kgはすぐ落ちるから(今までもすぐ落ちてた)そっからはじめる



85: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:05:50 ID:Jj6
横になってさ
足と手を10センチくらい浮かせて
5分やって2分休憩を繰り返してると痩せるよ



87: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:08:43 ID:WGi
>>85
5分持たない(`;ω;´)



91: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:28:25 ID:Jj6
>>87
手術で短時間に体重を落としても
継続的に食べれば体重は増える
継続は力なり
5分持たないなら続けて鍛えて持つようになろう



92: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:30:44 ID:WGi
>>91
最初のハードルとしては何分くらい?



94: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:33:01 ID:Jj6
最初に言っておく
かなり苦しいぞ



95: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:33:28 ID:WGi
>>94
いつやるのがいい?
お風呂後とか?



96: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:34:30 ID:Jj6
これね手足だけじゃなく腹筋背筋にも来て
汗かくからほんとは風呂前が良いんだけど
最初は風呂は入れないと思う



97: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:37:39 ID:WGi
>>96
なるほど
70切ってからはじめるわ



98: 名無しダイエット 2016/05/04(水)04:44:04 ID:Jj6
今すぐからでもいいよ
ただし本気でないと続かない


引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1462296317/


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