- 1: 名無しダイエット 2016/05/09(月) 21:28:31.752 ID:oPd2ZdAb0
- 178/63/24
目標【Tシャツ1枚でも様になって、海に行っても恥ずかしくない体型】
・最近一人暮らし始めて、まだ食事の基本が分かってない
・仕事で毎日15km前後の歩行距離
・週に2日ほどジムに行ってウェイトトレーニング
・朝飯とトレーニング後にプロテイン摂取
オススメの食材とか、トレーニングメニュー教えてクレメンス
金子賢 美筋トレーニング 週4日でつくる、魅せるベストボディ (PR)
最近の人気記事
●【朗報】7月から5か月間ダイエットと筋トレした結果wwwwwwwwwwww●【画像】デブのビッチな女の子が痩せたらこんなに可愛くなるとは・・・
●ダサい彼氏とオシャレに気を使い過ぎてる彼氏どっちがいいですか?
●小さい頃からデブだったが、18歳くらいのときに頑張って痩せた結果
●【画像】現在のリプニツカヤwwwwww
●【閲覧注意】痩せに痩せまくった結果wwwwwwww(※画像あり)
●旦那、彼氏の許せない言動『専業主婦のなのに化粧してどうすんの?どうせぶすじゃん(笑)』
● 妊婦嫁を捨て、元カノに走った→元嫁『養育費は返金します。元カノとお幸せに』俺「やった!この金で結婚式しよう」→信じられない結果に…
新人実習で雑用やってて、あっち行ったりこっち行ったりしてるとそのくらい移動してる
仕事の分はトレーニングに換算してるつもりでは無くて、その分ダラダラと消耗してそうで心配で
ただ、何が消耗してるか分からないし、それを補うためにはどんな食事取れば良いかも分からない素人
あとはトレーニングの内容の方が大事
炭水化物はあまり摂取しない方が良い?
オススメのトレーニング内容教えてクレメンス
でかい筋肉を鍛える
10回やるのが限界の負荷でインターバル1分サンセット
トレーニングした部位は二日休ませる
これだけでお前良い体してるなってレベルにはなれる
そのためのbig3ってことね分かってきたわよ
しっかり栄養取ろう
プロテインはタンパク質もっと取りたいけどカロリー取りたくないとかなってくると使えばいいよ
栄養バランスめっちゃ難しいわ
野菜多めに摂る様に意識しては居るけど
あと納豆とかブロッコリーとか、栄養価高そうなもの食べるようにはしてるけど、他オススメ食材ない?
後は亜鉛とかも
筋トレは最初は黙ってBIG3やってればいいと思う
あー卵か、なるほど料理に取り入れてみる
肉はやっぱり鶏肉が良いかな?
そもそも鶏肉好きなんだけど、豚とか牛もたまには食べるべき?
iPhoneのヘルスケアアプリが嘘ついてなきゃそれ位歩いてる
タマゴな黄身とかコレステロール入ってるのもテストステロンの元になるよ
グレープフルーツはテストステロン減るらしいから食わない方がいいかも
あとはタンパク質大事だけど炭水化物もガンガン取らないと筋肉つきにくい
玉ねぎ好きだしめっちゃ食うわ
炭水化物も食べて良いのか、やったやった
肉は豚だとビタミン入ってるし牛だとヘム鉄とか入ってる
油たくさんじゃなければ何食ってもいいんじゃね?
亜鉛とかビタミンを摂った方がいいってこと?
代謝に関係する栄養もあるし不足すれば回復やタンパク質合成の量低くなったりするよ
後はテストステロンレベル高めとくと普通よりもムキムキになりやすくなるし脂肪も落ちやすくなる
ついでに頭も禿げない
んじゃ摂った方がいいってことかー
マルチビタミンとかのサプリで良いの?
なるほど、肉はスーパーで見かけた安いもの食べる事にする
なぜか筋肉付き始めるとムキムキ目指してしまうよな
中途半端に筋肉つけると他のマッチョよりしょぼいと負けた気になるから
それもまた一興
パッとは思いつかないな…一般受けすればそれで良いと思ってる
ただしアホみたいに辛いけど
ある程度BIG3やってから足りない部位つけてくといいかも
軽い腰痛持ち、並の膝痛持ちなんだけど、悪化しないかがちょっと心配
腹割れてるけどBMI換算で軽度肥満に突入したわ
>>36
腰痛は腰の筋肉無さすぎるとよくなることも
デッドリフトちゃんとやり始めてからデッドリフトの後以外は腰痛消えた
ぎっくり背中も消えた
なるほど、無理のないところからデッドリフト始めてみる
太るためには炭水化物ガツガツ食えば良いかな
フォームきっちりしてればそうそう壊れない
つま先と膝の向いてる方向とかに気を付けてれば何とかなる
フォームが大切ってことなのね、気をつけるわよ
コーヒ飲めば大体やる気が出る
タンパク質は体重×2倍グラムあたりを1日取るように飯食おう
上でも出てたけど10回三セットでやるならきちっと10回ずつ出来た時点で次から重り増やすといいよ
マルチビタミン、BCAA、クレアチン
優先順位付けるとしたらどんなん?
体重*2のタンパク質って結構大変だな
朝晩プロテイン飲んでも40g位でしょ
俺は大体こんな感じだな
食事でビタミンミネラル足りてるならBCAA、不足ならビタミンミネラルで
クレアチンはガチでやらなきゃいらない
一応試したけど確かに長くパワー出るしより追い込める感じはしたよ
すげー、そんなこまめに摂取するの自体大変そうだな
そしたらマルチビタミンとBCAA買おうと思う
ベルトとストラップ買うとトレーニング効果上がるよ
あと一歩ぎりぎりのとこで追い込めるからキツいけどそれが効く
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1462796911/
関連商品
ファイティングロード (FIGHTINGROAD) キングofベンチ
posted with amazlet at 16.05.10
ファイティングロード
売り上げランキング: 3,231
売り上げランキング: 3,231
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑